Стресс хугарал гэдэг нь давтагдах хүч эсвэл стрессээс үүдэлтэй ясны жижиг хагарал юм. Тэд ихэвчлэн ясыг хэт их хэрэглэснээс болдог. Стрессийн хугарал нь ялангуяа хөл гэх мэт ачаалал ихтэй газарт ихээхэн таагүй байдал үүсгэдэг. Тэд ихэвчлэн хөл, хөлний доод хэсэгт тохиолддог. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хавагнах, өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд орно. Стрессийн хугарал нь эмчлэхгүй бол маш ноцтой болох тул зохих эмнэлгийн тусламж авах нь чухал юм. Хэрэв та стрессийн хугарал үүсэх эрсдэлтэй бол урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авч болно.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Стрессийн хугарлыг эмчлэх
Алхам 1. Хөл дэх стресс хугарлын шинж тэмдгийг хүлээн зөвшөөр
Стресс хугарлын эхний шинж тэмдэг нь хөлний урд хэсэгт бага зэрэг таагүй мэдрэмж байж болно. Энэ бол давтагдах үйл ажиллагааны явцад ихэвчлэн ачаалал өгдөг хөлний хэсэг юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та хөл, шагай хавагнах, гэмтлийн талбайд хүрэхэд эмзэглэх, заримдаа хөхөрсөн гэх мэт бусад шинж тэмдгийг анзаарч болно.
Ихэнх тохиолдолд стрессийн хугаралаас үүдэлтэй өвдөлт маш бага байдаг бөгөөд та үүнийг зөвхөн дасгал хийх, гүйх эсвэл дасгал хийх явцад л мэдэрч болно. Та үйл ажиллагаагаа зогсоовол өвдөлт арилах болно. Энэ шалтгааны улмаас та хугарсан гэж сэжиглэж чадахгүй байж магадгүй юм
Алхам 2. Стресс хугарлын шинж тэмдгийг анзаарсан бол дасгалаа зогсоо
Хөл өвдөж байгааг анзаармагц шинж тэмдгүүд эхэлмэгц юу хийж байгаагаа зогсоо. Хэрэв та хөлөө ашиглахаа больсон даруйдаа өвдөлт намдаад, дасгалаа үргэлжлүүлээд эргэж ирвэл стресс хугарсан байж магадгүй.
Алхам 3. Боломжтой бол өвдөлт намдаах эм хэрэглэхээс зайлсхий
Эмчийн жоргүй өгдөг өвдөлт намдаах эмүүд, ялангуяа ибупрофен (Мотрин), напроксен (Алев) зэрэг NSAID (үрэвслийн эсрэг стероид бус эмүүд) нь ясны эдгэрэлтийг удаашруулдаг. Ацетаминофен (Тиленол) нь эдгэрэлтийг тасалдуулж болзошгүй юм. Боломжтой бол эмч өөрөөр заагаагүй бол өвдөлтөө өөр аргаар (мөсөн сав, хөнгөн шахалт гэх мэт) удирдаарай.
Алхам 4. Газар нутгийг RICE аргаар эмчилнэ
Стресс хугарсан үед зохих анхны тусламж нь үрэвслийг багасгах, цаашдын гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх болно. Стресс хугарлын үед үзүүлэх анхны тусламжийн хамгийн үр дүнтэй хэлбэр бол амралт, мөс, шахалт, өндрийг илэрхийлдэг RICE протокол юм. Гэмтсэнийхээ дараа болон эмнэлгийн тусламж авахыг хүлээж байхдаа дараахь зүйлийг хий.
- Гэмтсэн хөлөө аль болох амрах хэрэгтэй. Хэрэв та алхах эсвэл хөл дээрээ жин тавих шаардлагатай бол зузаан ултай тулгуур гутал өмс.
- Таны хөлийг мөс. Гэмтсэн хэсэгт 20 минутын турш мөсөн боолт түрхээрэй. Арьсаа хамгаалахын тулд мөсөө даавуугаар боож өгнө.
- Энэ хэсгийг зөөлөн боосон зөөлөн боолтоор зөөлөн дараарай.
- Хөлийг зүрхний түвшингээс дээш байлгаж дээшлүүл. Буйдан дээр хэвтэж, хөлөө түшлэг дээр тавих, эсвэл орондоо хэвтэж байхдаа хөлөө хэд хэдэн дэрэн дээр хэвтүүлээрэй.
Алхам 5. Эмчтэйгээ яаралтай уулзаарай
Хэрэв танд стресс ясны хугарлын шинж тэмдэг илэрвэл аль болох хурдан эмчид үзүүлэх цаг товлох хэрэгтэй. Стрессийн хугарал нь ихэвчлэн рентген туяанд харагддаггүй тул таны эмч MRI эсвэл цөмийн ясны скан хийх гэх мэт бусад төрлийн дүрслэлийг шалгаж болно.
Хагарсан ясны эдгэрэх үед үүсэх стрессийг багасгахын тулд танд алхах гутал эсвэл таяг өгөх болно
Алхам 6. Жаахан амарч байгаарай
Гутал өмсөх, таяг ашиглах талаар эмчийн зөвлөмжийг үргэлжлүүлэн дагаж мөрдөөрэй. Жингээ барьж, гэмтсэн хөлийг хүчээр зайлуулах нь зөв эдгэрэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Хөлөө аль болох дээш өргөөд, хангалттай унтах хэрэгтэй. Ихэнх эдгэрэлт нь унтаж байх үед тохиолддог бөгөөд биеийн бусад функцийг ашиглахгүйгээс нэмэлт энерги гардаг.
Алхам 7. 6-8 долоо хоногийн турш хөлөнд нөлөөлдөг дасгал хөдөлгөөнөөс татгалз
Хөлний хугарлын ан цавыг эдгээх нь ямар ч тохиолдолд хурдан үйл явц биш юм. Та хөл дээрээ удаан зогсох боломжтой боловч хугарал хурдан эдгэрнэ. Бүрэн эдгэртэл нь гүйх, бөмбөг тоглох, дасгал хийх тухай бодох ч хэрэггүй.
Хүнд байдлаас хамаарч зарим стрессийн хугарал эдгэрэхэд бусдаас илүү удаан хугацаа шаардагддаг. Хагарлаа сэргээж, эдгэрэх явцыг хойшлуулахгүйгээр дасгалаа хэзээ аюулгүй эхлүүлж болох талаар эмчийн зөвлөгөөг дагаж мөрдөөрэй
Алхам 8. Хөл чинь эдгэрч байхад биеийн бусад хэсэгт дасгал хийхэд анхаарлаа төвлөрүүл
Хагарал эдгэрч байхад дасгал хийхээс бүрэн татгалзах шаардлагагүй байж магадгүй юм. Биеийн дээд хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэх нөлөө багатай дасгал хийх (жишээлбэл, усанд сэлэх) эсвэл хүч чадлын бэлтгэл хийх талаар эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэйгээ ярилц.
Алхам 9. Хагарал эдгэрсэн эсэхийг шалгахын тулд эмчид хандаарай
Та дор хаяж 1 удаа эмчийн үзлэгт хамрагдах ёстой. Тэд дасгалынхаа хэв маягт эргэн орохоосоо өмнө хөл чинь бүрэн эдгэрсэн эсэхийг батлахын тулд дахин нэг удаа рентген зураг авахыг хүсч магадгүй юм.
Эдгэрэх явцад хожим авсан рентген туяа нь гэмтлийн дараа шууд харагддаггүй ан цавыг илрүүлдэг. Учир нь эдгэрэх явцад яс дээр каллус үүсч, хугарсан хэсэгт өтгөрүүлсэн хэсгийг бий болгодог
2 -р хэсгийн 2: Стрессийн хугаралаас урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Стрессийн хугарал үүсэх эрсдэлээ үнэл
Зарим хүмүүс ажил мэргэжил, амьдралын хэв маяг, эрүүл мэндийн хүчин зүйлээс шалтгаалан стресст өртөх магадлал өндөр байдаг. Ялангуяа гүйгч, бүжигчин, тамирчин гэх мэт хөл дээрээ давтан стресст ордог хүмүүс эрсдэл өндөртэй байдаг. Ясны сийрэгжилт, Д аминдэмийн дутагдал зэрэг ясны нягтралыг бууруулдаг эрүүл мэндийн байдалтай хүмүүс мөн эрсдэлд ордог.
- Хэрэв та өмнө нь стресстэй хугарч байсан бол өөр нэгийг хөгжүүлэх эрсдэл өндөр байна.
- Эмэгтэйчүүд, ялангуяа сарын тэмдгийн мөчлөг хэвийн бус эсвэл тогтмол бус байдаг бол эрэгтэйчүүдээс илүү стресстэй хугарах магадлал өндөр байдаг.
- Глюкокортикоидууд (стероидын нэг төрөл), олон дааврын эмүүд, зарим хорт хавдрын эмүүд зэрэг зарим эмийг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь ясны нягтралд нөлөөлдөг. Таны одоо хэрэглэж байгаа эм танд эрсдэл учруулж байгаа эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
Алхам 2. Дасгал хийхдээ болгоомжтой байгаарай
Стресс хугарах нь эрчимтэй дасгал хийдэг хүмүүсийн хувьд түгээмэл тохиолддог үзэгдэл юм. Эмч нар дасгалынхаа эрч хүчийг долоо хоногт 10% -иас хэтрүүлэхгүй байхыг зөвлөж байна. Стресс хугарах эрсдлийг бууруулахын тулд дараах урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг аваарай.
- Дасгал хийхээсээ өмнө дулаацаж, сайтар сунгаарай.
- Бие болон ясыг амраахын тулд ойр ойрхон завсарлага аваарай. Хэрэв дасгал хийх явцад танд эвгүй мэдрэмж, өвдөлт мэдрэгдвэл шууд зогсоо.
- Стресс хугарал үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд сайн, арчилгаа сайтай дасгалын хэрэгслийг ашиглаарай. Тоног төхөөрөмж тань буруу техник ашиглахыг шаардахад стрессийн хугарал үүсч болно.
- Ясны массыг нэмэгдүүлэх, хөл, шагайн булчинг бэхжүүлэхийн тулд дасгалын дасгалынхаа дасгалын дасгалыг хүч чадлын дасгалд оруулаарай.
Алхам 3. Хоолны дэглэмээ тохируулах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Хоол тэжээлийн дутагдал нь ясыг сулруулж, стресстэй хугаралд өртөмтгий болгодог. Хоолны дэглэмийг өөрчлөх эсвэл нэмэлт тэжээл оруулах талаар зөвлөгөө авахын тулд эмч эсвэл бүртгэгдсэн хоолны дэглэм судлаачтай уулзах хэрэгтэй.
