Мэргэжилтнүүдийн хэлж буйгаар стрессийн хугарал нь ихэвчлэн жин даах ясанд нөлөөлдөг бөгөөд ихэвчлэн гэмтэл, хэт ачаалал, давтагдсан хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй байдаг. Стрессийн хугарал бол ясны жижиг хагарал бөгөөд эдгэрэхэд цаг хугацаа шаардагддаг. Судалгаанаас үзэхэд стрессийн хугарал нь ихэвчлэн гэртээ амарч, мөсөөр эмчилдэг боловч та таяг эсвэл алхах гутал ашиглах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Хэрэв та стресстэй хугарсан гэж сэжиглэж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаж, эдгэрэх замаа эхлүүлээрэй.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Стрессийн хугарлыг эмчлэх
Алхам 1. Эмчтэйгээ уулзах цаг товлох
Хэрэв та стресст орсон гэж сэжиглэж байгаа бол эмчид хандах шаардлагатай болно. Таны эмч хугарал, хаана байгаа, яаж эмчлэх нь хамгийн зөв болохыг батлах болно. Уулзалтанд явахаасаа өмнө дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй.
- Идэвхитэй үйл ажиллагаа нэмэгдэх тусам ямар нэгэн өвдөлт.
- Өвдөлт хаана байрладаг.
- Өвдөлт хэр хүчтэй вэ.
- Хэрэв амрах нь тухайн хэсгийн өвдөлтийг намдаана.
Алхам 2. Эмчийнхээ асуултанд бэлдэж ирээрэй
Таны хугарлын талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд эмч танаас асуух хэдэн асуулттай байх болно. Юу хүлээж байгааг мэдэх нь аль болох тодорхой хариулахад тусална.
- Шинж тэмдгийг анх хэзээ анзаарсан болохыг та мэдэх ёстой.
- Та тоглож байгаа эсвэл оролцож буй аливаа дасгал, спортын талаар асууж болно. Эдгээр үйл ажиллагааны өсөлтийг эмчдээ мэдэгдээрэй.
- Таны эмч танаас өмнө нь ясны хугарал, гэмтлийн талаар асууж магадгүй юм.
- Одоо хэрэглэж буй эмийн жагсаалтыг гарга.
- Эрүүл мэндийн бусад асуудал, нөхцөл байдлын талаар эмчдээ мэдээлэхэд бэлэн байгаарай.
Алхам 3. Эмч ямар шинжилгээ өгч болохыг мэдэж аваарай
Стресс хугарал нь цочмог хугаралаас бага байдаг тул таны эмч стрессийн хугарлыг илрүүлэхийн тулд тусгай шинжилгээ хийлгэх шаардлагатай болдог. Биеийн ерөнхий үзлэгээс гадна эмч дараахь үзлэгийн аргуудыг хийхийг хүсч магадгүй юм.
- Хэрэв таны эмч стрессийн хугарлыг илрүүлж магадгүй гэж үзвэл рентген зураг авах боломжтой. Гэсэн хэдий ч стрессийн хугарал ихэвчлэн бага байдаг тул гэмтэл авснаас хойш хэдэн долоо хоног хүртэл рентген зураг дээр гарч ирэхгүй байж магадгүй юм.
- Гэмтсэн хэсгийг тогтоохын тулд ясны скан хийж болно. Эдгээр шинжилгээнд судсаар тарих замаар биед нэвтрэн ордог цацраг идэвхт материалыг ашигладаг. Цацраг идэвхт бодис нь скан хийх явцад маш тод харагддаг бөгөөд ясны аль хэсэг гэмтсэн болохыг харуулдаг.
- MRI нь соронзон орон, радио долгион ашиглан яс, зөөлөн эдийн аль алиныг нь тодорхой харагдуулдаг. Энэ арга нь гэмтэл бэртлийг бусдаас хамаагүй эрт илрүүлэх боломжтой байдаг бөгөөд ихэвчлэн эхний долоо хоногт байдаг.
Алхам 4. Гэртээ хугарлаа арчлах
Стрессийн хугарал хурдан эдгэрэхэд туслахын тулд гэртээ хийж болох хэд хэдэн алхам байдаг. Үүнийг эмчийн зааж өгсөн зааврын дагуу ашиглах ёстой.
- Нөлөөлөлд өртсөн газрыг өндөр байлгахыг хичээ. Энэ нь хавдар, үрэвсэл, өвдөлтийг багасгахад тусална.
- Хэрэв хаван тогтмол байвал та мөн энэ хэсэгт мөс түрхэж болно.
- Хагарсан хэсгийг ашиглахгүй байхыг хичээгээрэй. Хэрэв таны хугарал нь ихэвчлэн хөл, гар гэх мэт биеийнхээ хэсэгт байгаа бол түүнийг хэрэглэхээс зайлсхийхийг хичээгээрэй.
- Хэрэв таны хугарал хөл, хөлний ясанд байрласан бол эмч таяг зааж өгч болно.
Алхам 5. Шаардлагатай бол өвдөлт намдаах эм хэрэглэнэ
Өвдөлт намдаах олон төрлийн эм байдаг. Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь хүч чадал, гаж нөлөөний хувьд өөр өөр байдаг тул өвдөлтийн түвшинд хамгийн сайн тохирох эмийг олох шаардлагатай болно. Хамгийн зөв сонголт хийхэд туслахыг эмчээсээ хүсээрэй.
- Өвдөлт намдаах эмүүд нь олон төрлийн өвдөлтийг арилгахад тусалдаг. Үүнд ацетаминофен, NSAID, аспирин, напроксен, ибупрофен орно.
- NSAID -ийг ашиглахтай холбоотой зарим маргаан байдаг. Тэд өвдөлтийг бууруулж чаддаг ч эдгэрэлтийг удаашруулдаг.
- Хэрэв таны өвдөлтийг "жоргүй" эмээр эмчлэх боломжгүй бол илүү хүчтэй эм бичиж өгөхийг эмчээсээ хүсээрэй.
Алхам 6. Эмчилгээний R. I. C. E аргыг хэрэглэнэ
R. I. C. E. амралт, мөс, шахалт, өндрийг илэрхийлдэг. R. I. C. E дахь алхам бүрийг ашиглан. Энэхүү арга нь стрессийн хугаралд өртсөн хэсэгт өвдөлт, хавдарыг багасгахад тусална. R. I. C. E. гэмтэл бэртэл авснаас хойшхи эхний хоёр хоногт хэрэглэнэ.
- Шархадсан хэсгийг аль болох амраана. Цаашид гэмтэхээс сэргийлж, эдгэрэлтийг удаашруулахгүйн тулд бэртлээс жингээ хасаарай. Хэрэв гэмтэл хангалттай ноцтой байвал танд таяг эсвэл гипс хэрэгтэй болно.
- Гэмтсэн хэсэгт мөс түрхээрэй. Мөсийг арьсанд хэзээ ч түрхэж болохгүй, үргэлж даавуугаар боож байгаарай. Мөсийг хорин минут хүртэл түрхээд дараа нь арилгана. Хэт удаан мөс түрхэх нь хөлдөх, гэмтэх шалтгаан болдог.
- Шахалт нь гэмтсэн хэсэгт хаван үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх болно. Шахах зориулалттай боолт, тусгай соронзон хальснууд байдаг. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг хэт чанга бүү түрхээрэй, учир нь энэ нь цусны эргэлтийг зогсооход хүргэдэг.
- Өндөр нь гэмтсэн хэсгийн хаваныг багасгахад туслах эцсийн арга юм. Боломжтой бол нөлөөлөлд өртсөн хэсгийг зүрхнээс дээш өргөх хэрэгтэй. Энэ нь цусыг зүрхэнд амархан буцааж өгч, цусны эргэлтийг хангадаг.
Алхам 7. Эмч рүүгээ эргэж очих
Анхны үзлэг хийсний дараа хугарал хэр сайн эдгэрч байгааг тодорхойлохын тулд эмч рүүгээ эргэж очих шаардлагатай болно. Хэдийгээр энэ нь сайжирч эхэлсэн ч бүх зүйл зөв эдгэрсэн эсэхийг шалгахын тулд заавал очиж үзээрэй.
- Хагарал хэрхэн эдгэрч байгаа талаар эмчтэйгээ ярилц.
- Суга таяг, эм гэх мэт эмчийн зааж өгсөн зүйлийг хэрэглэхээ хэзээ болихоо эмчээсээ асуугаарай.
- Таны хэвийн үйл ажиллагааг хэзээ сэргээж болохыг эмч танд хэлэх ёстой.
- Өвдөлт нэмэгдэж байгааг анзаарсан бол эмчид яаралтай хандаарай.
2 -ийн 2 -р арга: Стрессийн хугарлыг ойлгох, урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Стресс хугарлын шинж тэмдгийг мэдэж аваарай
Стресс хугарал нь цочмог хугарал шиг үргэлж илэрхий байдаггүй. Стрессийн хугарал нь цус алдах, хөхөрсөн, хэлбэрээ алдах гэх мэт гадаад шинж тэмдэг илрэхгүй байх магадлалтай. Гэсэн хэдий ч стресс ясны хугарал нь дараахь шинж тэмдгүүдтэй байдаг бөгөөд энэ нь танд байгаа эсэхийг тодорхойлоход тусална.
- Ихэнх стресс хугарал нь тамирчид эсвэл шинэ дасгалын хөтөлбөр эхлүүлж буй хүмүүст тохиолддог. Биеийн хамгийн их өвддөг хэсэг нь хөл ба доод хөл юм.
- Тухайн хэсгийн өвдөлт, эмзэг байдал нь стрессийн хугарлын гол шинж тэмдэг болно.
- Стрессийн олон хугарал эхэндээ анзаарагдахгүй.
- Хэрэв та үйл ажиллагааны явцад хугарал гэж сэжиглэж буй том талбайд өвдөлтийг анзаарсан бол энэ нь стрессийн хугарал байж магадгүй юм. Үүнийг үүсгэсэн үйл ажиллагааг зогсооход энэ өвдөлт арилах ёстой.
- Эмчилгээ хийлгээгүй тохиолдолд өвдөлт улам эрчимжиж, тогтмол болно. Өвдөлт нь хугарсан газарт илүү их газар нутаг болно.
Алхам 2. Стресс хугарах эрсдлийг бууруулна
Стресс хугарах магадлалыг бууруулахад туслах амьдралын хэв маягийн цөөн хэдэн сонголт байдаг. Дараах хэдэн практикийг амьдралдаа хэрэгжүүлэхийг хичээгээрэй.
- Хэрэв та дасгалын шинэ дэглэм эхлүүлж байгаа эсвэл одоо байгаа дэглэмээ нэмэгдүүлж байгаа бол өөрчлөлтөө аажмаар хийгээрэй. Спортын зорилгодоо хүрэхийн тулд биеэ хэт их ачаалах, хэт ачаалал өгөх хэрэггүй.
- Сургалтын дэглэмээ хольж үзээрэй. Нэг төрлийн үйлдэл эсвэл биеийн хэсгийг сургах нь стресс хугарах магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Үр нөлөө багатай дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийснээр та стресст орсон хэсгийг зөв эдгээх боломжийг олгодог.
- Хүчтэй, эрүүл ясыг бий болгохын тулд хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний кальци авч байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Таны гутал хөлийг гэмтээхээс илүүтэйгээр тусалж байгаа эсэхийг шалгаарай. Ихэнх стрессийн хугарал нь хөлөнд тохиолддог бөгөөд хөлийг дэмжиж, тохирсон зөв гутал нь урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Алхам 3. Шинэ горимд хялбар болгох
Хэрэв та спортоор хичээллэх эсвэл бусад биеийн тамирын дасгал хийж, стрессийн хугарал эдгэсэн бол аажмаар хэвийн эрч хүчээ сэргээхийг хүсэх болно. Хэт хурдан буцаж орох нь тухайн хэсгийг дахин гэмтээж, эдгэрэхийг нь дахин хүлээхэд хүргэдэг.
- Усанд сэлэх, дугуй унах нь эдгэрэх үедээ бага нөлөө үзүүлдэг сайн дасгал юм.
- Гүйлт гэх мэт өндөр нөлөөтэй аливаа ажилд анхааралтай хандах хэрэгтэй. Хялбар эхэлж, аажмаар дасгалынхаа эрч хүч, цагийг нэмээрэй.
- Үйл ажиллагаагаа нэмэгдүүлэхийн хэрээр тухайн талбайд хяналт тавь. Хэрэв та эргэж ирэхэд өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг анзаарсан бол энэ хэсгийг амрааж, эрч хүчийг бууруулна.
