Сэтгэл санааны болон сэтгэл санааны хувьд хүнд гэмтэл авчирсан хүнд сорилтыг даван туулах нь урт хугацааны үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Ихэнх тохиолдолд, хэрэв бид бие махбодийн сорви байхгүй бол цаашаа явах нь зөв гэж бид боддог. Гэсэн хэдий ч сэтгэл хөдлөлийн өвдөлтийг эдгээхэд илүү удаан хугацаа шаардагддаг. Энэ төрлийн өвдөлт нь эдгэрэх процессыг эхлүүлэхийн тулд хүлээн зөвшөөрөх, хүлээн зөвшөөрөх шаардлагатай байдаг. Зөвхөн дараа нь та цаашаа явж, туршлагаа ирээдүйн эерэг өсөлтөд ашиглаж чадна. Сэтгэлийн зовлонг хэрхэн даван туулж, амьдралаа урагшлуулахыг сур.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөрөх
Алхам 1. Нөхцөл байдлын талаар эргэцүүлэн бодоорой
Мэдэрч буй өвдөлтөө хүлээн зөвшөөрөх нь эдгэрэх эхний алхам юм. Магадгүй та зүгээр л сүйрлийн салалтыг туулсан байх. Та үүнийг харахаас татгалзаж, зүгээр л хөндийрүүлж, гэмтэж бэртээгүй юм шиг аашилж болохгүй. Хэрэв та өвдөлтийг намдаах юм бол энэ нь улам дордох болно.
- Танд тохиолдсон зүйлийн талаар товч бичээд чангаар уншаарай. Өөрт тохиолдсон зүйлээ урд нь тавиад объектив байдлаар дүрслэхийг хичээгээрэй. Юу болсныг нарийвчлан тайлбарлаж, дараа нь чангаар уншаарай.
- Жишээлбэл, та салалтыг өдөөсөн юу болсныг, тэр үед болон одоо юу мэдэрч байгаагаа нарийвчлан тайлбарлаж болно.
- Бэлэн болсон үедээ гэрчлэлээ бусадтай хуваалцах нь бас тустай байж болох юм. Та найз нөхөд эсвэл хайртай хүнтэйгээ ижил төстэй зүйлийг даван туулж байгаагаа хэлж эсвэл тулгарч буй асуудлынхаа талаар дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт оролцож болно.
Алхам 2. Мэдрэмжээ тааруулаарай
Танд тохиолдож буй сэтгэл хөдлөлөө нэрлэхийг хичээ. Оюун санаа, бие махбодоо сонсож, тэд танд юу хэлэх гээд байгааг олж мэдээрэй.
Магадгүй таны цээж чангарч, таны биенд хэсэг алга болсон мэт хөндий санагдаж магадгүй. Магадгүй та ганцаараа байхаас айж, хэрхэн урагшлахаа мэдэхгүй байна гэж бодож байгаа байх. Сэтгэл хөдлөлийнхөө бие махбодийн болон оюун санааны талыг хүлээн зөвшөөр
Алхам 3. Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг дадлагажуулах
Та одоо өөрийнхөө мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрч, тохируулсны дараа өөрийгөө халамжилж мэдэрч буй зүйлээ батлах цаг болжээ. Юу мэдэрч байгаагаа мэдрэх нь зүгээр гэдгийг санаарай. Өөрийгөө зодох, өөрийгөө мэдрэх байдлаар шүүмжлэхээс зайлсхий. Юу мэдэрч байгаагаа чангаар хэлээд үүндээ зүгээр байгаарай. "Би гомдоосон болохоор уйлмаар байна, гэхдээ энэ нь өнгөрөх болно."
Өөрийгөө өрөвдөх өршөөл үзүүлэх өөр арга бол өөрийгөө тэврэх, өөрийгөө тайвшруулж байгаа мэт мөрөө үрэх, эсвэл сэтгэлийг тань баясгах онцгой зүйлээр өөрийгөө эмчлэх явдал байж болно
Алхам 4. Хяналтаа үргэлжлүүлээрэй
Сэтгэл хөдлөлөө шоунд оруулахыг бүү зөвшөөр. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь бидэнд таалагдахгүй байсан ч энэ нь хүн төрөлхтний төрөлхийн нэг хэсэг юм. Гомдсон, урам хугарсан, татгалзсан эсвэл урвасан гэдгээ мэдрэх нь туйлын хүлээн зөвшөөрөгдөх зүйл юм. Зөвшөөрөгдөөгүй зүйл бол эдгээр сэтгэл хөдлөлийг шарх, өвдөлтийг тэвчихийн тулд түлш болгон ашиглах явдал юм.
- Та хуучин найз руугаа залгаж, харилцаагаа засахыг гуйж магадгүй юм. Эсвэл та уурлаж, урвасандаа уурлахыг хүсч магадгүй юм. Сэтгэл хөдлөлөө хянаж, дараа нь харамсах зүйл хийхгүй байх.
- Гүнзгий амьсгаа авч үзээрэй. 4 удаа тоолж хамраараа амьсгалаа аваарай. Амьсгалаа хэд хэдэн удаа барьж, дараа нь аажмаар амаараа амьсгалаа гаргаарай. Илүү тайван, хяналттай болж эхлэх хүртэл үүнийг давт.
- Та өөрийгөө хэн бэ, юуны төлөө зогсож байгаагаа өөртөө сануулаарай. Таны хийж буй үйлдэл нь өөрийн зорилгод нийцэж байгаа бөгөөд гомдоход хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Эдгэрэх арга замыг хайж олох
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлөө эрүүл аргаар илэрхийл
Мэдэрч буй зүйлээ хүлээн зөвшөөрч, эзэмшиж, эдгээр мэдрэмжийг эрүүлээр илэрхийл. Дасгал бол уураа гаргаж, уур уцаар, зүрх сэтгэлийнхээ зовиурыг даван туулах гайхалтай арга юм. Та мөн сэтгэл хөдлөлөө харуулахын тулд өөрийн мэдрэмжийн талаар тэмдэглэл хөтлөх эсвэл ямар нэгэн зүйл зурж болно.
Алхам 2. Өөртөө зөөлөн хандаарай
Таны бие болон оюун санаа эрүүл байхад сэтгэл санааны гэмтэл, стрессийг даван туулах чадвартай болно. Та хангалттай унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай (шөнийн цагаар дор хаяж 7-9 цаг), эрүүл, тэнцвэртэй хоол хүнс идээрэй, биеийн тамирын дасгал хий, архи, мансууруулах бодисоор өөрийгөө эмчлэхээс зайлсхий, түүнчлэн тайвшруулж, удирдахад тань туслаарай. стресс
Та тайвшрах арга техник, ухамсартай дасгал хийх, хөгжилтэй, дэмждэг найз нөхөдтэйгөө хамт байх эсвэл дасгал хийх замаар стрессээ тайлж чадна
Алхам 3. Өвдөлтөө сайн сайхны төлөө ашигла
Та өөрийн азгүй нөхцөл байдлыг ашиглан өөрийнхөө болон бусдын амьдралыг сайжруулах арга замыг тарааж байна. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг эерэг зүйл рүү чиглүүлэх олон арга бий.
- Жишээлбэл, та сөрөг сэтгэл хөдлөлийг ашиглан бүтээлч байдал, асуудлыг шийдвэрлэхэд түлхэц болно. Муу зүйл тохиолдсон үед та нөхцөл байдлыг дахин давтахаас урьдчилан сэргийлэх шийдлүүдийн талаар бодох урам зоригтой, чадвартай байдаг. Та мөн зовлонг сайн ашиглах арга замыг олж чадна, өөрөөр хэлбэл бусадтай хүчирхэгжихийн тулд гэрчлэл хуваалцах эсвэл өөр шигээ амьд үлдсэн хүмүүсийг хамгаалах зорилгоор ашгийн бус бүлэг байгуулах.
- Автын осол шиг урьдчилан сэргийлэх боломжтой эмгэнэлт явдалд хайртай хүнээ алдсан гэж бодъё. Та мессеж бичих, машин жолоодохгүй байх, согтууруулах ундаа хэрэглэсэн үедээ эсвэл унтаж байхдаа жолооны ард суухгүй байх гэх мэт тохиолдлуудыг хэрхэн яаж урьдчилан сэргийлэх талаар сурган хүмүүжүүлж болно.
Алхам 4. Бусдаас бие махбодтой харьцахыг хүсэх
Мэдрэмж бол хүмүүсийн харилцааны хамгийн үндсэн хэлбэр юм. Хэрэв та зүрх сэтгэлээсээ урваж, урвасан бол сэтгэлээ хөдөлгөж чадвал үнэхээр тайвширдаг. Шинжлэх ухаан нь мэдрэгчтэй байх нь сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг хангаж, эрүүл мэндийг сайжруулж чадна гэдгийг бидэнд хэлдэг.
- Найзаасаа тэврэхийг хүс. Зүгээр л хүүхдээ эсвэл хайртай хүнийхээ гарыг атгаад чанга чанга атгаарай. Рашаан сувилалд очиж эрч хүчтэй массаж хийлгээрэй. Өөр хүнд хүрэх нь эдгэрэх эх үүсвэргүй болно.
- Хэрэв танд тохиолдсон сэтгэл санааны өвдөлт нь хүрэлтээс үүдэлтэй бол та энэ алхамд хараахан бэлэн болоогүй байж магадгүй юм. Таны туулж өнгөрүүлсэн зүйл, өвдөлтийг хэрхэн эмчилж байгаагаас шалтгаалан мэдрэгч нь эдгэрэх эсвэл өвдөх эсэхийг тодорхойлохын тулд өөрийн дүгнэлтээ ашиглаарай.
Алхам 5. Дэмжих системийг хайж олох
Сэтгэл санааны хувьд хүндээр өвдөх үед бусдаас холдох хүсэл төрж магадгүй юм. Энэхүү зөн совингоо даван туулахыг хичээгээрэй, харин таныг эдгээхэд тань туслах, дэмждэг, эерэг хүмүүсийн хүрээлэлд шилжээрэй.
- Дэмжлэгийн систем нь танай гэр бүл, найз нөхөд эсвэл амьдралдаа үүнтэй төстэй хохирол амссан бусад хүмүүс байж болох юм.
- Тусламж хүсэх нь эвгүй санагдаж магадгүй юм. Ихэвчлэн дэмждэг, эерэг хандлагатай хүнийг сонго. Өөрт тохиолдсон зүйлийнхээ талаар бага зэрэг хуваалцаж, дараа нь зөвлөгөө авах замаар тухайн хүнд хандаарай: "Би Жессикагийн үхлийг даван туулахад хэцүү байсан. Та хожигдсоныхоо дараа яаж тэвчих вэ?"
- Та мөн онлайн дэмжлэгийн форумд хандаж болно. TalkSpace гэх мэт вэбсайт дээр хямд үнэтэй эмч нар байдаг.
Алхам 6. Өөрт таалагдсан үйлдлүүдийг хий
Сэтгэл эмзэглүүлсэн үйл явдлын дараа өөрийгөө тайвшруулж байгаа бол өөртөө зөөлөн хандах нь дээр. Инээмсэглэх үйл ажиллагаануудыг ашиглан энэ хүнд хэцүү үеийг даван туулаарай.
- Эдгээр нь хөгжим сонсох, бүжиглэх, дугуй унах, алс холын найзтайгаа чатлах, дуртай телевизийн шоугаа хэтрүүлэн үзэх гэх мэт зүйл байж болно.
- Өөрийгөө эмчлэх гэж өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Энэ нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, муу зүйлийг үл харгалзан таны амьдралд сайн зүйл байдгийг сануулж чадна.
Алхам 7. Эмч эмчид хандаарай
Хэрэв таны сэтгэл санааны өвдөлт өдөр тутмын амьдралдаа ажиллахад тань саад болж байгаа бол мэргэжлийн хүнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Эмч нь сэтгэл хөдлөлөө боловсруулж, аюулгүй, үр дүнтэйгээр даван туулж сурахад тусална. Хэрэв та өөрөө эдгэрэх боломжгүй байгаа бол орон нутгийнхаа эмчийг хайж олох хэрэгтэй.
Мэргэжлийн туслалцаа авах шаардлагатай шинж тэмдгүүд нь өөрийгөө эмчлэхийн тулд архи, мансууруулах бодис хэрэглэх, юу болсныг сануулж буй хүмүүс, газар, зүйлээс зайлсхийх, ойр дотны хүмүүс, гэр бүлийнхнээсээ холдох эсвэл сэтгэл дундуур байгаа үйл явдлыг эргэн харах явдал байж болно
3 -р хэсгийн 3: Урагшлах
Алхам 1. Хэл амнаас зайлсхий
Руминум бол сэтгэл түгшээсэн үйл явдал эсвэл нөхцөл байдлын талаар дахин дахин бодох явдал юм. Магадгүй та ажлаасаа халагдаж, одоо өөрийгөө бүтэлгүйтсэн юм шиг санагдаж магадгүй юм. Та өөртөө "тэгвэл яах вэ" гэж байнга хэлээд, ийм зүйл болно гэж таамаглаагүйдээ өөрийгөө зодож болно. Румин нь эрүүл оюун санаанд хортой бөгөөд эцэстээ сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.
- Нөхцөл байдлыг сурах туршлага гэж үзэх замаар цуу яриаг зогсоо. Ажлаас халагдсанаас ямар сургамж авсан бэ гэж өөрөөсөө асууж, ирээдүйн үйлдлүүдийг өдөөхөд түлш болгон ашиглаарай.
- Та өдөр тутмын санаа зовох хугацааг төлөвлөж, зан авирын зуршлаа даван туулж чадна. Энэ бол 15-30 минутын хугацаа бөгөөд та өдөр бүр санаа зовж буй зүйлийнхээ талаар бодохыг зөвшөөрдөг. Энэ хугацаанаас гадуур хийсэн бусад санаа зовоосон асуудлыг хойшлуулах ёстой. Санаа зовж буй зүйлийнхээ талаар асуудлыг шийдвэрлэх стратегийн төлөвлөгөө гаргаснаар санаа зовох үеийг илүү хүчирхэгжүүлээрэй. Та анкетаа шинэчилж, ажил хайж эхлэх төлөвлөгөө бичиж болно.
Алхам 2. Гэм буруугийн мэдрэмжээс ангижрах
Аливаа зүйлд буруутай мэт санагдвал та өөрийн аз жаргалгүй байдлынхаа архитектор болдог. Шийдвэрлэгдээгүй ичгүүр, өвчин зовлонг арилгах шаардлагатай байгаа тул гэм буруу нь таныг амьдралдаа урагшлахад саад болдог.
Гэм буруутай байдлаасаа гарахын тулд бухимдалтай байдалд тоглосныхоо төлөө өөрөөсөө эсвэл өөр хүнээс уучлалт гуйх ёстой. Та өөрийгөө уучилж, амьдралаа дахин эхлүүлэх, өнгөрсөнд зогсохоо болих зөвшөөрлийг өөртөө өгөх ёстой
Алхам 3. Мөнгөн доторлогоо хай
Амьдралын чухал тал дээр бүтэлгүйтэх нь сэтгэл хөдлөлийн хувьд маш их цохилт өгөх болно. Хэрэв та урам хугарах эсвэл бүтэлгүйтэлтэй тулгарвал анхаарлаа төвлөрүүлэхгүйн тулд өөр өнцгөөс харах хэрэгтэй.
- Та өөрийн бүтэлгүйтлийн талаар бусадтай ярилцсанаар хэтийн төлөвийг олж авах боломжтой. Найз нөхөд, ойр дотны хүмүүс нэг салбарт бүтэлгүйтсэн нь бүх салбарт амжилтгүй болох, тэр ч байтугай бүтэлгүйтлийн хэв маягийг шууд авчирдаггүй гэдгийг ойлгоход тусална.
- Та бүтэлгүйтлээ сургамж эсвэл даван туулсан өөр нэг саад бэрхшээл болгон өөрчилж болно, энэ нь таныг ирээдүйн амжилтанд ойртуулж байна. Та ажлаа алдсан байж магадгүй, гэхдээ энэ нь таныг карьераа өөрчлөх, үнэхээр дуртай зүйлээ хийхэд түлхсэн байж магадгүй юм.
- Талархлаа илэрхийлэх нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд тусална. Нартай цаг агаар, хамгийн сайн найз эсвэл өглөө хүчтэй кофе гэх мэт талархаж явдаг гурван зүйлээ өдөр бүр бичихийг хичээгээрэй.
Алхам 4. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүл
Сэтгэл хөдлөлийн хүчтэй нөхцөл байдлыг даван туулах нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурахад хүргэдэг. Бүтэлгүйтэл толгой дээрээ байнга эргэлдэж, өөрийгөө гологдсон мэт санагдаж, бүтэлгүйтсэнээр унасан-эдгээр бүх нөхцөл байдал нь өөртөө итгэх итгэлээ нэг шатаар бууруулж чаддаг. Амжилтанд хүрэх эерэг мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд сайн хийдэг ажлуудаа хий.
- Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлээр өөрийгөө үнэлэхийн тулд энэ цохилтыг алгасаарай. Та өөрийгөө супер баатар биш зөвхөн хүн гэдгийг өөртөө сануулаарай. Эдгээр сөрөг нөхцөл байдал нь таныг илүү хүчтэй болгоход тусалдаг.
- Энэ нь давуу тал болох бүх шинж чанаруудынхаа тооллогыг хийхэд тусална. Та өөрийнхөө талаар муу мэдэрч байхдаа эдгээр шинж чанаруудыг эргэн санаарай. Нэмж дурдахад магтаалыг тэдний жинхэнэ гэдэгт эргэлзэхээс илүү сайн санаатай хүлээж авахад бэлэн байгаарай. Өнгөрсөн зовлон, алдаа дутагдлыг үл харгалзан өөрийгөө хэн бэ гэдгээрээ бахархаарай.
Алхам 5. Эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Чухал элемент галд өртөх үед таны амьдралд тохиолдож буй сайн үйл явдлуудыг анзаарах нь үнэхээр амархан. Тэнцвэртэй үзэл бодлыг хадгалахыг хичээ. Бүх зүйл муу биш. Хичнээн бороо орсон ч хамаагүй, хэзээ нэгэн цагт нар дахин гэрэлтэх болно. Сайн тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл, тэгвэл та өөрийнхөө нөхцөл байдлыг илүү сайн мэдэрч эхэлнэ.
