Plantar fasciitis нь өсгий, хөлний доод хэсэгт өвдөх нийтлэг шалтгаан болдог. Plantar fascia нь өсгий ясыг хөлийн хуруутай холбодог зузаан эд юм. Энэ нь урагдах, сунах, гэмтэх, үрэвсэх боломжтой. Үрэвссэний дараа энэ нөхцлийг plantar fasciitis гэж нэрлэдэг. Хэрэв та plantar фасиа гэмтсэн бол өвдөлтийг намдаах талаар сурч болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Ургамлын хөндийн өвдөлтийг эмчлэх гэрийн эмчилгээг ашиглах
Алхам 1. Хөлөө амраагаарай
Plantar fasciitis -ийн өвдөлтийг намдаах хамгийн сайн аргуудын нэг бол түүнийг амрах явдал юм. Энэ нь аль болох хол байх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Та гэртээ эсвэл ажил дээрээ байхдаа суудал дээрээ суухыг хичээгээрэй, шаардлагатай бол зөвхөн түүн дээр алхаарай. Хөлнөөс бүх даралтыг авахын тулд таяг хэд хоногийн турш ашиглах талаар бодож магадгүй.
Хэрэв та ихэвчлэн хөлөөрөө дасгал хийдэг бол усанд сэлэх, хүндийн өргөлт гэх мэт өөр зүйл хийхийг бодоорой
Алхам 2. Хөлийн тулгуур ашиглана уу
Нуман тулгуур нь хөлнийхөө даралтыг жигд хуваарилахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таны хөлний хавирга дахь нэмэлт ачааллыг бууруулдаг. Та мөн өсгийтэй аяга хэрэглэж болно. Та эмийн сан, эмнэлгийн хэрэгслийн дэлгүүр, эмийн санд эмийн жоргүйгээр нуман хаалга авах боломжтой.
- Зөөлөн дэртэй ирдэг нуман тулгуурын жишээ бол Спенко ба Кросс трайнер юм. Зарим хүмүүсийн хувьд захиалгат дэмжлэг хэрэгтэй байж магадгүй юм. Эдгээрийг эмчээр дамжуулан авах боломжтой.
- Та мөн нум, хөлний шөрмөсийг дэмжих тусгай ортопат хийлгэхийн тулд эмч -пиатр эмчид үзүүлэх боломжтой.
- Гутал сонгохдоо 1-1.5 инч (2.5-3.8 см) хэмжээтэй даруухан өсгийтэй бат бөх гутал хайгаарай. Гутал мушгихгүй, эргэлдэхгүй эсэхийг шалгаарай, хэрэв гутал нугалвал энэ нь гутлын хамгийн өргөн хэсэгт, хурууны хайрцагны хажууд байх ёстой.
Алхам 3. Мөсөн сав ашиглана уу
Мөс нь үрэвслийг намдаах үйлчилгээтэй тул plantar fasciitis -ийн өвчинд тустай. Та хөлийнхөө доод хэсэгт мөсөн уутыг 20 минутын турш өдөрт 3-4 удаа хэрэглэж болно. Та мөн мөстэй усан ванныг ашиглахыг оролдож болно, тэнд хөлөө мөс, усны хольцонд арваас арван таван минут байлгана.
- Мөсний сав болон арьсны хооронд даавуу, алчуур тавихаа мартуузай.
- Дулаан нь ерөнхийдөө plantar fasciitis -ийн өвдөлтийг арилгахад тус болохгүй, гэхдээ хэрэв мөс нь тус болохгүй бол та хэд хоногийн дараа халаалтын дэвсгэрийг туршиж үзээд өвдөлт намдаах эсэхийг мэдэх боломжтой.
4 -ийн 2 -р арга: Хөлний өвдөлтийг намдаах сунгалт
Алхам 1. Хана сунгах ажлыг хий
Энэхүү сунгалт нь таны нуман болон Ахиллес шөрмөсийг уртасгаж, сунгахад тусалдаг. Ханан дээр урагш бөхийж, нэг өвдөгөө шулуун, нэг хөлийнхөө өсгийг газарт хэвтүүлээрэй. Нөгөө өвдөгөө нугал. Урагш бөхийх үед шулуун хөл дээр Ахиллес шөрмөс, хөлний нум сунаж байгааг та мэдрэх болно.
- Энэ байрлалыг 10 секундын турш барь. Дараа нь тайвширч, биеэ засаарай. Хоёр хөлөөрөө 20 удаа давтана.
- Plantar fasciitis -ийн өвдөлт нь таны тугалын булчин чангарснаас үүдэлтэй байдаг. Ахиллес шөрмөсөө сунгах нь өвдөлтийг намдаахад тустай, ялангуяа та үүнийг дасгалын өмнө болон дараа хийвэл.
Алхам 2. Хөлийн сунгалтыг хий
Энэ сунгалт нь мөн таны нуман болон шөрмөсийг анхаарч үздэг. Лангууны тавцан дээр урагш бөхий. Хөлөө мөрний өргөнөөр тарааж, нэг хөлөө нөгөөгийнхөө өмнө байлга. Өвдөгөө нугалаад аажмаар доошоо бөхий. Аль болох урт хугацаанд өсгийөө газарт байлгахыг хичээгээрэй.
- Та доошоо бөхийж байхдаа Ахиллес шөрмөс, хөлний нум сунаж байгааг мэдрэх болно.
- Суудлаа 10-15 секундын турш барь. Дараа нь тайвширч, биеэ засаарай.
- 20-25 удаа давтана.
Алхам 3. Хөлийнхөө улыг гараараа сунгана
Энэхүү сунгалт нь тавцангийн урд хэсгийг уртасгахад тусалдаг бөгөөд хэрэв та хөлөө боосон бол хийх зүйлтэйгээ адилхан юм. Аль хөл чинь нөгөө хөлөн дээрээ өртсөнийг хөндлөн гарга. Гэмтсэн хөлтэй нэг гараа ашиглан өвчтэй хөлийг барьж, хөлийнхөө хурууг зөөлөн буцааж татна.
- Энэ нь хөлний нум болон plantar fasia дээр бага зэрэг хурцадмал байдал эсвэл суналт үүсгэдэг.
- Энэ сунгалтыг 10-20 секундын турш бариад 10 удаа давтана. Та мөн эрхий хуруугаараа нуман хаалга массаж хийж болох бөгөөд энэ нь өвдөлтийг өдөөж буй сорвины эдийг задлахад тусална.
Алхам 4. Бүх хөлний сунгалтыг зөөлөн хий
Америкийн ортопедийн хөл, шагайн нийгэмлэг нь plantar fasciitis -ийг эмчлэх, дахин гэмтэх эрсдэлийг бууруулахын тулд ахиллес шөрмөс болон plantar фасиа руу чиглэсэн сунгалт хийхийг зөвлөж байна. Эдгээр дасгалын хувьд та аажмаар, зөөлөн, жигд хөдөлж байгаа эсэхийг шалгаарай. Ямар ч хурдан хөдөлгөөн хийх хэрэггүй, учир нь энэ нь хавтгайн хөндийг дахин гэмтээж болзошгүй юм.
Эдгээр дасгалыг өдөрт дор хаяж гурван удаа давтана. Эдгээр сунгалтыг ялангуяа удаан суусныхаа дараа, өглөө орноосоо босоход plantar fasciitis -ийн өвдөлт хамгийн их өвддөг. Хооллох, шүдээ угаах гэх мэт сунгалтыг хуваарьтаа тусгаж болох бусад цагийг хайж олоорой
4 -ийн 3 -р арга: Ургамлын хөндийн өвдөлтийг намдаахын тулд хөлөө боох
Алхам 1. Тав тухтай байрлалд суу
Хөлөө боохдоо хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол тохь тухтай байрлалд орох явдал юм. Хэрэв энэ нь тохь тухтай бол өвчтэй хөлийг эсрэг талын өвдөг дээр нь тавьж болно. Хөлөө сайн сунгаж, боож боохын тулд хөлөндөө сайн хүрч байгаа эсэхийг шалгаарай.
Хөлөө боох нь хөлнийхөө өвдөлтийг сунган байлгаснаар багасгаж чадна. Энэ нь аливаа стресс, үрэвслийг багасгахад тусалдаг. Эмнэлгийн хангамжийн ихэнх дэлгүүрт шөнийн шил байдаг, гэхдээ та үүнийг маш бага мөнгөөр хуулбарлах боломжтой байдаг
Алхам 2. Боолтыг шагайндаа боож өгнө
Хөлийнхөө хурууг толгой руугаа зөөлөн тат. Та хөнгөн суналт мэдрэх ёстой, гэхдээ ноцтой өвдөлт байхгүй. Уян боолтны нэг үзүүрийг хөлийнхөө орой дээр тавь. Хөлөө уян хатан байлгаж, уян харимхай туузыг хөлөөрөө боож өгнө. Дараа нь шагайгаа тойруулан авч яваарай.
Хөлөө боох гол зорилго бол хөлийнхөө доод хэсэгт суналт мэдрэгдэх хүртэл хөлийг хуруугаараа чиглүүлж эсвэл толгой руугаа татах явдал юм. Энэ нь зөвхөн зөөлөн суналт байх ёстой гэдгийг санаарай
Алхам 3. Боолтыг хөлөөрөө үргэлжлүүлэн боож өгнө
Шагайгаа нэг ороолгосны дараа уян боолтыг хөл рүүгээ буцаана. Боолтыг нугалж, нугалсан боолтыг эрхий хуруу болон хурууныхаа хооронд шургуул. Дараа нь боолтыг шагай руу буцааж татна. Шагайгаа үргэлжлүүлэн боож, хийж дуусмагц уян боолтны үзүүрийг боосон боолтныхоо доор оруул.
- Процедурын туршид хөлөө хуруугаараа толгой руу чиглүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Та хатуу боох шаардлагагүй. Уян боолт хийх гол зорилго бол шахах биш харин хөлөө уян хатан байлгаж, хөлний тавцанг зөөлөн сунгах явдал юм.
- Босох эсвэл орноосоо босохдоо болгоомжтой байгаарай. Үүнийг аажмаар хий.
4 -ийн 4 -р арга: Plantar Fasciitis -ийн өвдөлтийг эмчлэх
Алхам 1. OTC өвдөлт намдаах эм хэрэглэх
Plantar fasciitis-ийн өвдөлтийг намдаах нийтлэг арга бол эмчийн жоргүй өгөх эм юм. Үрэвсэл, хөлний өвдөлтийг намдаахын тулд та үрэвслийн эсрэг эмүүдийг ашиглаж болно. Эдгээр эмүүдэд Ибупрофен, Адвил, Мотрин, Напроксен зэрэг Алеве орно.
Эмийг зөвхөн багцад заасан зааврын дагуу хэрэглэнэ. Та эдгээр эмийг хоёр долоо хоног хүртэл ууж болно
Алхам 2. Кортикостероидыг туршиж үзээрэй
Хэрэв та гэрийн эмчилгээнд хариу өгөхгүй байгаа plantar fasciitis -ийн өвдөлттэй байгаа бол эмчид хандаарай. Өвдөлт намдаахгүй байвал эмч кортикостероидыг санал болгож болно. Ихэвчлэн эдгээр тарилга нь эрт хийгдсэн тохиолдолд илүү үр дүнтэй байдаг; Гэсэн хэдий ч эмч нар ихэвчлэн илүү хүнд тохиолдолд л хийдэг.
- Таны эмч танд эдгээр тарилга хийхээс өмнө гэрийн бусад аргыг санал болгож магадгүй юм.
- Олон удаагийн зураг авалт хийхийг зөвлөдөггүй. Энэ нь таны хөлний ясны хэсгийг сулруулж эсвэл өсгий ясыг чинь бүрхсэн дэвсгэрийг багасгаж чадна.
- Тарилга хийхийн өмнө та хоолны рентген зураг авах ёстой.
Алхам 3. Мэс засал хийх
Өвдөлт буурахгүй, ургамлын фасиа бусад эмчилгээгээр эдгэрдэггүй хамгийн хүнд тохиолдолд эмч мэс засал хийхийг зөвлөж болно. Мэс засал хийх үед мэс засалч таны хөлний ясыг өсгийн яснаас чөлөөлнө. Энэ бол өвдөлт намдаах хамгийн сүүлийн арга юм.
