Хөгшрөлт нь шийдвэрлэхэд хэцүү, тодорхой бус байдлыг өдөөж болно. Та хөгширсөн ч бай, залуу харагдаж ч чадахгүй, хөгширсөн ч хөгшрөх нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлж, таны мэдрэмжинд нөлөөлдөг. Хэрэв та хөгшрөлттэй холбоотой санаа зовнилуудтай тэмцэж байгаа бол сэтгэлийн зовнилоо тайлж чадна гэдгээ мэдэж аваарай. Хөгшрөлтийн хүндрэлийг эрсдэлийг харгалзан үзэж, тодорхойгүй байдлыг хүлээн зөвшөөрөх замаар шийдвэрлэх. Эрүүл мэнд, эм, оношилгооны талаар санаа зовж буй зүйлийнхээ талаар эмчтэйгээ ярилц. Хэрэв та тайвшрахгүй байгаа мэт сэтгэлийн зовиуртайгаа тэмцэж байгаа бол эмчтэй ярилцах хэрэгтэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Ахмад настнуудыг эмчлэх
Алхам 1. Хөдөлгөөнт байдлаа зохицуулаарай
Хэрэв та унахаас айдаг бол амьдралаа таашаал авчрахаар хязгаарлаж магадгүй юм. Хүнсний дэлгүүрт ердийн аялал хийх эсвэл нохойгоо зугаалах нь урьд өмнө байгаагүй сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг. Таны унахаас эмээх нь идэвхгүй болох, тахир дутуу болох, бүр унахад хүргэж болзошгүй юм. Ахмад насанд хүрсэн хүмүүс үйл ажиллагаагаа хязгаарлаж, улмаар булчинг сулруулж, унах эрсдэл нэмэгддэг. Хөдөлгөөнөө хязгаарлахын оронд өөр арга барилаар хандаарай. Хивс хуулж, гэрэлтүүлгээ сайжруулж, гэртээ өөрчлөлт оруулаарай (хашлага суурилуулах, баар татах гэх мэт).
Унахаас айх айдас таны амьдралын чанарыг сүйтгэхийг бүү зөвшөөр. Анхааралтай байх нь сайн боловч идэвхтэй байж, хөдөлж байгаарай
Алхам 2. Эрүүл мэндээ хамгаалаарай
Нас ахих тусам та эрүүл мэндийн хүндрэлтэй байж магадгүй юм. Эдгээр асуудлууд таны эрүүл мэндэд өдөр бүр нөлөөлж болзошгүй. Зарим хүмүүсийн хувьд эрүүл мэнд муудах нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг. Эрүүл мэндийнхээ талаар бодох нь хүртэл айдас төрүүлдэг. Шинэ онош тавих нь одооноос эхлэн танд зөвхөн муу зүйл тохиолдох болно гэж та бодож магадгүй. Хэрэв та эрүүл мэндийнхээ талаар санаа зовж байгаа бол эмчлэгч эмчээсээ шууд асуугаарай.
- Хэрэв та эмийн гаж нөлөөнөөс айдаг бол “Энэ эм надад ямар гаж нөлөө үзүүлж болох вэ? Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол би юу хийж чадах вэ?"
- Хэрэв та эрүүл мэндийн байдлаасаа санаа зовж байгаа бол “Энэ нь миний эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлөх вэ? Хязгаарлалтаас хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ?"
Алхам 3. Оюун санаагаа хурц байхад тусална уу
Та нас ахих тусам ой санамжийн асуудалтай тулгарч магадгүй юм. Шинэ зүйл сурах нь илүү хэцүү байж магадгүй бөгөөд нэр эсвэл мэдээллийг санах нь хэцүү байдаг. Хэрэв та ой санамжийнхаа талаар санаа зовж байгаа бол үүнийг сайжруулахын тулд хийж болох зүйлүүд байна. Эрүүл хооллож, бага зэрэг дасгал хий. Тамхинаас гарч, судоку, кроссворд гэх мэт дасгал хийснээр оюун санаагаа хурц байлгаарай.
Санах ой алдагдах нь мэдэгдэхүйц байвал мэргэжлийн эмчтэйгээ ярилц. Тэд танд өгөх зарим зөвлөмжтэй байж магадгүй юм
Алхам 4. Үхэх, үхэхтэй тэмцэх
Нас ахих тусам үхэл чамд ойртохоос айж эхэлдэг. Залуу байхдаа эсвэл эрүүл саруул байхад үхлийг үл тоомсорлох нь илүү хялбар байдаг ч нас ахих тусам илүү хэцүү болдог. Үхэлтэй хэрхэн яаж харьцах нь танд хамаарна, гэхдээ үхэлтэй тэмцэхэд тустай байж болно. Зарим хүмүүс оюун ухаанаараа ханддаг бол зарим нь итгэл үнэмшил эсвэл оюун санааны дадал зуршлаар дамжуулан амьдралын утга учрыг авчирдаг.
Ойр дотны найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ үхэл, үхлийг шийдвэрлэхийг харахад хэцүү байж болно. Хэрэв тэдний туршлага таныг сэтгэлийн түгшүүрээр дүүргэвэл та ганцаараа биш юм. Уй гашууд өртөхдөө олон янзын, ихэвчлэн холимог сэтгэл хөдлөлтэй байх нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд мэдрэмжээ тохиолдох үедээ илэрхийлэх нь зүгээр юм
Алхам 5. Санхүүгээ зохицуулаарай
Олон хөгшин хүмүүс мөнгөний талаар санаа зовж, өөрсдийгөө тэжээхэд хангалттай байх уу, эсвэл гэр бүлдээ хангалттай мөнгө үлдээх үү гэдэгт санаа зовдог. Санхүүгийн талаар тусламж хүсэхээс бүү ай. Та санхүүгийн төлөвлөгч, өмгөөлөгчтэй ажиллах гэх мэт мэргэжлийн туслалцаа авах эсвэл өдөр тутмын зардлаа зохицуулахын тулд гэр бүлийнхэнтэйгээ холбоо барьж болно. Төсөв бүрдүүлж, түүнийгээ мөрд. Итгэмжлэгдсэн гэр бүлийн гишүүн таны дансыг удирдах эсвэл хянах боломжийг олгох талаар бодож үзээрэй.
Хэрэв та залилан мэхлэхээс айдаг бол итгэмжлэгдсэн найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүдийн санхүүгийн шийдвэрийг гаргаж, мэргэжлийн талаар хоёрдахь дүгнэлт гаргахаас бүү ай
Алхам 6. Ганцаардлыг даван туулах
Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд нь үйл ажиллагаагаа алдах эсвэл буурах тусам хөгширсөн насанд хүрэгчид илүү их нийгмийн хохирол амсдаг. Та өөрийн хөдөлгөөний чадвараа алдсан тул найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ тусгаарлагдахаас айж магадгүй юм. Ганцаардал нь уйтгар гуниг, гутралд хүргэж болзошгүй тул наснаас үл хамааран холбоотой байх нь чухал юм. Хэрэв та ганцаардмал, ганцаардмал, ганцаардахаас айдаг бол аз жаргалтай нийгмийн амьдралыг хангах арга хэмжээ аваарай.
- Хэрэв та ганцаараа эсвэл гэр бүлээсээ хол амьдардаг бол тэдэнтэй имэйл, утасны дуудлага эсвэл видео дуудлагаар байнга холбогдоорой.
- Тоглоомын үдэш, орон нутгийн олон нийтийн төв, шашин шүтлэг эсвэл оюун санааны уламжлалаар дамжуулан нийгмийн сүлжээнд холбогдоорой.
3 -ийн 2 -р арга: Залуу насыг орхих
Алхам 1. Өөрчилж буй биетэйгээ харьц
Та анхны үрчлээ, саарал үстэй, эсвэл судасны венийн судсыг анзаарч, "Би үүнийг хэзээ авсан юм бэ?" Хөгшрөлтийн явцад бие махбодид гарч буй өөрчлөлтийг таатай хүлээж авахгүй байж магадгүй юм. Нас өөрийгөө зовоож эхэлснийг мэдмэгц таны өөрийгөө танин ухамсарлах нь амжилтанд хүрч, өөрийн метаморфозыг харах нь гунигтай байх болно. Энэ айдсыг хэрхэн яаж даван туулах нь танд хамаарна: та үүнийг хүлээн зөвшөөрөх эсвэл дасгал/хоол тэжээл эсвэл бүр илүү хуванцар мэс засал хийх замаар биеэ өөрчлөх боломжтой. Танд юу аз жаргалыг авчрах вэ, танд юу чухал болохыг бодоорой.
- Хэрэв та өөрийн биеийг хүлээн зөвшөөрч сурахад хэцүү байсан бол энэ нь төгс боломж байж магадгүй юм. Та гадаад төрхөөрөө өөрийн үнэ цэнийг зангидах шаардлагагүй бөгөөд энэ нь таны биеийг байгаагаар нь хүлээж авах цаг байж магадгүй юм.
- Гадаад төрхтэй холбоогүй гоо үзэсгэлэн, залуу насыг тодорхойлох шинэ аргыг хайж олоорой. Таны хувьд үзэсгэлэнтэй байх гэдэг нь юу гэсэн үг вэ? Нас ахих тусам яаж залуу байх вэ?
Алхам 2. Бэлгийн харьцааны өөрчлөлтийг удирдах
Нас ахих тусам таны бэлгийн эрч хүч өөрчлөгдөж магадгүй юм. Эмэгтэйчүүд цэвэршилтийн үеэр халуу оргиж, үтрээний хуурайшилт, сэтгэл хөдлөлийн хэлбэлзлийг мэдэрдэг. Эрчүүд бэлгийн сулралтай холбоотой асуудалтай тулгардаг. Заримдаа эм нь бэлгийн харьцаанд ороход хүргэдэг. Бэлгийн харьцаанд орсон аливаа асуудлын талаар эмчтэйгээ ярилцаж, бэлгийн амьдралаа сайжруулахын тулд юу хийж чадахаа асуугаарай. Олон асуудлыг эмчлэх эсвэл бүр буцаах боломжтой.
Түнштэйгээ хэрэгцээнийхээ талаар ярилцаж, эдгээр өөрчлөлтийг хамтдаа даван туулах арга замыг хайж олоорой. Хэрэв та өөрчлөлтөө оруулах гэж сандарч байвал "Энэ талаар ярихад хэцүү ч сексд хандах шинэ, өөр арга замыг ярилцах нь тустай байх болно" гэж хэлээрэй
Алхам 3. Хүүхэдтэй болох шийдвэрээ гаргаарай
Хэрэв та хүүхэдтэй болох эсэх талаар зөв сонголт хийсэн эсэхээ гайхаж байвал шийдвэрээ хүлээн зөвшөөрөх цаг нь болсон байх. Ялангуяа та хүүхэд төрүүлэхгүй байхаар шийдсэн бол та хэзээ ч биологийн хүүхэд төрүүлэхгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөхөд бэлэн байгаа эсэхээ айж магадгүй, ялангуяа хэрэв та жирэмслэх боломжгүй болсон үедээ хүрч байгаа бол. "Хэрэв яах бол?" Гэж гацсан. бодол нь аюултай байж болзошгүй тул байр сууриа хүлээн зөвшөөрөх эсвэл хүүхдүүдийг амьдралдаа өөр байдлаар оруулахын тулд зарим өөрчлөлтийг хий.
- Хэрэв та өөрийн хүүхэдтэй болохгүй гэж санаа зовж байгаа ч таны биологийн цаг ажиллахаа больсон бол найдвараа бүү алдаарай. Та хүүхэд үрчилж авах эсвэл асрах боломжтой.
- Нутгийн охид, хөвгүүдэд туслах хүүхдийн байгууллагын сайн дурын ажилтан.
- Хүүхэд төрүүлээгүйнхээ үр дүнд бий болсон эрх чөлөөгөө эдлээрэй. Жишээлбэл, та дэлхийг тойрон аялж, олон янзын үйл ажиллагаа, нийгмийн хүрээлэлд оролцож, зөвхөн танд хамаарах сонголтуудыг хийж болно.
Алхам 4. Хүүхдүүд хөгширч байгааг хүлээн зөвшөөр
Та эргэн тойрондоо байгаа хүүхдүүд хэр хурдан өсч байгааг анзаарах хүртэл хөгширч байгаагаа мартаж магадгүй юм. Хүүхдүүдийн хөгшрөлтийг ажиглахад хэцүү байж болох бөгөөд энэ нь таны хөгшрөлтийн явцыг эвгүй байдалд оруулж болзошгүй юм. Хүүхдүүдийнхээ өсч томрохыг харах нь эрүүл мэндийн асуудалтай бол сэтгэл түгшээх болно. Та хүүхдүүдээ том болж, гэрлэх эсвэл хүүхэдтэй болохыг харах уу гэж айж эхэлж магадгүй юм. Хэрэв та хүүхдүүдийг өсч томрохыг харахаас айдаг бол тэд зүгээр болсон (эсвэл эргэж ирэх болно) гэдгийг мэдэж аваарай. Амжилтаа тэдэнтэй хамт тэмдэглэж, тэд сайн ажиллана гэдэгт итгээрэй.
Санаа зовсон ч бай, санаа зовсон ч бай хүүхдүүд хөгширч том хүн болно. Та сайн эцэг эх байсан эсвэл амьдралдаа хүүхдүүдэд эерэгээр нөлөөлсөн гэдэгт итгээрэй
Алхам 5. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүл
Хөгшрөлтийн талаархи зарим айдас нь таны гадаад төрхтэй холбоотой байж магадгүй юм. Хэрэв та гоо сайхны мэс засал хийлгэх эсвэл гадаад төрхөндөө өөрчлөлт оруулах нь өөрийгөө илүү сайн мэдрэхэд тусална гэж бодож байвал өөрийгөө үнэлэх асуудалтай тэмцэж магадгүй юм. Та өөрийгөө ямар хүн бэ гэдгээ бодоод үзээрэй: таны давуу тал, чадвар, танд ямар сайхан мэдрэмж төрүүлдэг вэ? Гоо сайхны мэс засал нь таны хувьд зөв сонголт байж болох ч өөрийгөө болон өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг анхаарч үзээрэй.
Өөрөөсөө “Миний онцлох тодорхой үйл ажиллагаа, нөхцөл байдал бий юу? Тэд юу вэ? Бусад олон хүнд байдаггүй надад ямар давуу тал байна вэ? " Өөрийнхөө тухай эдгээр зүйл дээр бодол санаагаа төвлөрүүл
Алхам 6. Хөгшрөлтийн ашиг тусыг хүлээн зөвшөөр
Та хөгширсөн гэдгээ хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байж болох ч хөгшрөхийн зэрэгцээ ашиг тусыг нь хүлээн зөвшөөр. Жишээлбэл, та бусадтай хуваалцах мэргэн ухаан, туршлагатай. Насанд хүрэгчид болон ахмад настнууд өргөн мэдлэг, туршлагатай тул илүү сайн шийдвэр гаргадаг.
Хэрэв хэн нэгэн шийдвэр гаргахад танаас тусламж хүсч байвал танд тэдэнд байхгүй ур чадвар, туршлага байгаа гэдгийг санаарай
3 -ийн 3 -р арга: Сэтгэл түгшсэн мэдрэмжийг даван туулах
Алхам 1. Тодорхой бус байдлыг хүлээн зөвшөөр
Сэтгэл түгшээх хамгийн хэцүү хэсгүүдийн нэг бол нөхцөл байдлын тодорхойгүй байдлыг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Хөгшрөлтийн үр нөлөө таны хяналтанд байдаггүй бөгөөд ихэнхдээ тодорхойгүй байдаг. Буруугаар эргэж болзошгүй бүх зүйлийн талаар бодох нь амьдралыг илүү хялбар эсвэл урьдчилан таамаглахад хүргэдэггүй. Санаа зовнилдоо анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд тодорхой бус байдлыг хүлээн зөвшөөрөхөд анхаарлаа төвлөрүүл. Амьдралыг урьдчилан таамаглах боломжгүй бөгөөд бүх зүйлд 100% итгэлтэй байх боломжгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
Өөрөөсөө “Энэ бол яг одоо бодож үзэх үндэслэлтэй санаа зоволт мөн үү? Энэ нь тодорхой бус гэдгийг би мэдээд зүгээр байж чадах уу? Жижигхэн боломж байсан ч ямар нэг зүйл муу явах магадлалтай амьдрах боломжтой юу?"
Алхам 2. Сөрөг бодлыг сорих
Сэтгэлийн түгшүүрийн гол хэсэг бол сөрөг бодлын хэв маяг юм. Та ямар нэг зүйл буруу болох магадлалыг хэт өндөр үнэлж эсвэл хамгийн муу зүйлийг байнга төсөөлж магадгүй юм. Та асуудлыг шийдвэрлэх чадвараа дутуу үнэлж магадгүй юм. Жишээлбэл, та бүх сөрөг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, эерэг зүйл, боломжийг үл тоомсорлож болно. Эдгээр бодлыг сорьж, илүү эерэг бодлоор сольж сур.
Жишээлбэл, хэрэв та эрүүл мэндийн асуудалд санаа зовж байгаа бол өөрөөсөө “Үүнийг харах илүү эерэг арга байна уу? Би үүнийг бодитой харж байна уу? Энэ бодол намайг хэрхэн зовоож байна вэ, түүнд хандах илүү бодитой арга байна уу?”
Алхам 3. Амрах дасгал хий
Хэрэв сэтгэлийн түгшүүр нь таны өдрийн ихэнх хэсгийг эзэлдэг бол тайвшрах дасгалаа тогтмол хий. Амрах нь бие махбодь, оюун санааг тайвшруулахад тусалдаг. Энэ нь санаа зовоосон бодлуудаа тайвшруулж, өдөр бүр тэдэнтэй харьцахад тусална. Өдөр бүр 30 минут амрахыг хичээ.
Өдөр бүр дасгал хийж болох сайхан тайвшруулах аргуудыг хайж олоорой. Өдөр бүр йог, ци гонг, тай чи, бясалгал хийж үзээрэй
Алхам 4. Гэр бүл, найз нөхөддөө итгээрэй
Хамтрагч, ах эгч, найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ түшиг тулгуур болоорой. Хэдийгээр тэд таны төлөө зүйлийг өөрчилж чадахгүй ч гэсэн санаа зовох, санаа зовох үедээ ярилцах хүн байгаа гэдгийг мэдэх нь тустай байж болох юм. Мэдрэмжийнхээ тухай ярих үйлдэл ч гэсэн тайвшрах, дэмжих мэдрэмжийг мэдрэхэд тусална. Таныг хайрлаж, дэмждэг хүмүүсийн дэргэд байх нь сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад туслах болно.
Санаа зовнилынхоо талаар илүү их санаа зовох хүмүүстэй ярихаас зайлсхий. оронд нь хайртай, тайван, дэмждэг хүнтэй ярилц
Алхам 5. Эмчилгээний эмчтэй ярилц
Хэрэв таны хөгшрөлтөөс айх айдас танд хэтэрхий их санагдаж байвал үүнийг эмчтэйгээ ярилцаарай. Эмчилгээ бол айдсынхаа талаар илэн далангүй ярих аюулгүй газар юм. Таны эмч таны айдас, түүнтэй хэрхэн ажиллах эсвэл даван туулах талаар ойлгоход тусална. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) хийдэг эмчийг ашиглах талаар бодож үзээрэй, учир нь энэ бол эмчилгээний эмчилгээний хамгийн өргөн хэрэглэгддэг хэлбэр юм. CBT нь сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж буй сөрөг бодлын хэв маягтай тулгарах, шийдвэрлэх боломжийг олгодог.
CBT нь сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж буй бодлыг харахад тусалж, тэдэнд өөрөөр хариулах болно
Алхам 6. Эм уух
Ихэнхдээ сэтгэлийн түгшүүрийг эмчилгээ, эмийн аль алинаар нь эмчилдэг. Хэрэв таны сэтгэлийн түгшүүр хэт ихэсч, амьдралынхаа янз бүрийн салбарт хөндлөнгөөс нөлөөлж байвал эмчийн жорыг эмчтэйгээ ярилцаарай. Сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгүүдийг ажиглаж, эм танд тохирох эсэхийг шийдэхийн тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
