Сэтгэлийн хямралд орсон үедээ хөшгөө хааж, утсаа унтрааж, дэлхийгээс нуугдахаас өөр зүйл хийхгүй байж магадгүй юм. Сэтгэл санаагаар унасан үед нийгэмших нь хичнээн хэцүү боловч сэргээхэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Хүмүүс бол нийгмийн амьтад бөгөөд бид бусадтай байнга цагийг өнгөрөөдөг бол хамгийн аз жаргалтай, эрүүл байдаг. Бусад хүмүүстэй холбоо тогтоох нь таны ганцаардлыг арилгаж, бусад хүмүүс танд санаа тавьдаг гэдгийг санахад тусална. Та гэр бүл, хуучин найз нөхөдтэйгээ холбоо тогтоож, шинэ найз нөхөдтэй болж, харилцаагаа эрүүл байлгаснаар сэтгэлээр унасан ч гэсэн нийгмийн харилцаа холбоог бий болгож чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ холбоо тогтоох
Алхам 1. Жагсаалт гаргах
Дахин холбогдохыг хүсч буй хүмүүсийн нэрийг бичихэд хэдэн минут зарцуулаарай. Утас, имэйл, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн дэлгэцийн нэр гэх мэт холбоо барих мэдээллээ цуглуулж, жагсаалтад оруулна уу.
Та ямар хүмүүсийг амьдралдаа эргүүлэн оруулахыг хүсч байгаагаа сайтар бодож үзээрэй. Өмнө нь сайн харилцаатай байсан хүмүүстэйгээ холбоо тогтооход анхаарлаа төвлөрүүл. Таны амьдралд сөргөөр нөлөөлсөн хүмүүсээс зайлсхий
Алхам 2. Жижиг зүйлээс эхэл
Хэрэв та хэн нэгэнтэй удаан хугацаанд яриагүй бол харилцаагаа зөөлөн сэргээгээрэй. Богино имэйл эсвэл утасны дуудлага нь харилцаагаа шинэчлэх үйл явцыг эхлүүлэх сайн арга юм. Нэн даруй чин сэтгэлээсээ яриа өрнүүлэх эсвэл удаан хугацаагаар зочлохын тулд өөртөө болон бусад хүнд дарамт үзүүлэх хэрэггүй.
Анхны холболтыг хийснийхээ дараа кофе уух эсвэл алхах гэх мэт бага даралттай үйл ажиллагаатай уулзахаар тохиролцоорой. Та "Би хэсэг хугацаанд дотогш орлоо … Та хэсэг зуур кофе уумаар байна уу?" Гэж хэлж магадгүй
Алхам 3. Сэтгэлийн хямралдаа үнэнч бай
Хэрэв таны хайртай хүн хаана байгаагаа мэдэхийг хүсч байвал тэдэнтэй хамт байгаарай. Сэтгэлийн хямралтай тэмцэх нь ичмээр зүйл биш юм-олон хүмүүс амьдралынхаа туршид үүнтэй тэмцэх болно.
- Таны гэр бүл, найз нөхөд чамайг илүү сайн болгохыг хүсэх байх. Сонсох чих, тэврэх эсвэл зочлох гэсэн утгатай эсэхээс үл хамааран танд юу хэрэгтэй байгааг ойлгоход нь тэдэнд тусал. Иймэрхүү зүйлийг хэлээрэй: "Би сүүлийн хэдэн сарын турш сэтгэл гутралд орсон. Та санаа зовох хэрэггүй, гэхдээ ойр ойрхон очиж үзэх нь сайхан байх болно. Би үнэхээр ганцаараа байгаа юм шиг санагдаж байна."
- Хэт сөрөг хандлага нь хүмүүсийг холдуулж болзошгүйг анхаараарай. Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх нь зүгээр ч гэлээ, таны хэлэх дуртай зүйл бол таны сэтгэл хөдлөл муутай байгаа бол таны хайртай хүмүүс бухимдаж магадгүй юм.
- Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн нь хүсвэл оролцох боломжтой болохын тулд та сэтгэлийн хямралаас гарах эмчилгээний төлөвлөгөөгөө танилцуулахыг хүсч болно. Тэд хайртай хүмүүсээ дэмжих бүлгүүдэд оролцож, уулзалтанд оролцох боломжтой.
Алхам 4. Интернет ашиглах
Нүүр тулан ярилцах шиг зүйл байхгүй, гэхдээ хэрэв таны хүрэхийг хүсч буй хүмүүс хол амьдардаг бол интернет нь холбоо барих хамгийн сайн арга байж болох юм. Имэйл илгээх, Facebook эсвэл Instagram гэх мэт олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс хэн нэгнийг хайх, эсвэл гэр бүлийн гишүүн эсвэл хуучин найзтайгаа Skype дуудлага хийхээр төлөвлө.
Хэрэв та бусадтай биечлэн уулзаж амжаагүй байгаа бол интернетээр холбогдох нь харилцаагаа сэргээх анхны сайн алхам байж магадгүй юм. Зүгээр л бусад хүмүүстэй онлайнаар харьцах хэрэггүй. Энэ нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж, улам дордуулж болзошгүй юм
3 -ийн 2 -р арга: Шинэ найз нөхөдтэй болох
Алхам 1. Гэрээс гадуурх үйл ажиллагаанд оролцох
Шинэ хүмүүстэй танилцахын тулд та шинэ зүйлийг хийх хэрэгтэй. Сэтгэлийн хямралд орсон үедээ тав тухтай байдлаасаа гарахад бэрхшээлтэй тулгардаг тул сонирхож буй зүйлээ эрэлхийлээрэй. Та дуртай зүйлээ дагаж мөрдөх магадлал өндөр байх болно.
- Хэрэв та ихэнх үйл ажиллагаанд хайхрамжгүй ханддаг бол сэтгэлийн хямралд орохоосоо өмнөх үеийг эргэн санаарай. Тэр үед танд юу таалагдсан бэ? Үүнтэй ижил төстэй үйл ажиллагааг хайж олоорой, энэ нь таны сонирхлыг сэргээж магадгүй юм.
- Хичээл, тоглоомын клуб, фитнессийн бүлгүүд нь ижил төстэй сонирхолтой хүмүүстэй уулзах цөөн хэдэн сайн арга юм.
- Жижиг зүйлээс эхэлж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам илүү их ажил хийх хүртэл ажиллах нь зөв гэдгийг санаарай.
- Хэрэв танд оролцох үйл ажиллагаа олдохгүй байгаа бол Meetup.com ашиглан орон нутгийн тусгай сонирхлын бүлгүүдийг хайж үзээрэй.
Алхам 2. Хүмүүсийг сонирхож байгаагаа харуул
Хүмүүсээс өөрийнхөө тухай асуулт асуух нь шинэ найз нөхөдтэй болох үр дүнтэй арга юм. Тэдний талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд ангийнхаа найз эсвэл хамтран ажиллагчтайгаа яриа өрнүүлээрэй. Тэд таны сонирхолд нийцэх болно, тэгвэл та цаашдын ярианы хаалгыг нээх болно.
Хэн нэгэнтэй сайн танилцахаасаа өмнө эхлээд яриагаа хөнгөн байлгаарай. Хүмүүсээс асуух хэдэн сайн сэдэв бол тэдний гэр бүл, хобби, ажил юм. Та хамтран ажиллагчтайгаа яриа өрнүүлэхдээ “Ричард, би танай гэр бүлийг хараагүй удсан байна. Шинээр мэндэлсэн хүүхэд яаж байна?"
Алхам 3. Найз нөхөддөө болгоомжтой байгаарай
Сэтгэлийн хямралыг дагалддаг ганцаардал нь таныг буруу төрлийн хүмүүст татагдахад эмзэг болгодог. Ихэнхдээ эрүүл амьдралын хэв маягийг эрхэмлэдэг, урам зориг өгдөг, таныг үнэхээр байгаагаараа үнэлдэг найз нөхөд рүүгээ тэмүүл.
Жишээлбэл, та архи, мансууруулах бодис хэрэглэж, эрсдэлтэй шийдвэр гаргаж буй хүмүүстэй найзлахыг хүсэхгүй байна. Ийм үйл ажиллагааны сэтгэл татам байдал нь гуниглахаас өөр юу ч мэдрэхийг хүсч байвал хүчтэй мэт санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө эмчлэх нь зөвхөн нэг асуудлыг нөгөөгөөр солих явдал юм
Алхам 4. Хамтран ажиллагсадтайгаа холбогдоорой
Та аль хэдийн хамт ажиллагсдынхаа эргэн тойронд маш их цагийг өнгөрөөдөг болохоор яагаад тэдэнтэй найзалж болохгүй гэж? Хэрэв хэн нэгэн ажил дээрээ байхад сонирхолтой эсвэл хөгжилтэй санагдаж байвал түүнийг илүү сайн таньж мэдэхийг хичээ. Боломж гарвал тэдэнтэй чатлах, эсвэл өдрийн хоол эсвэл кофе уухыг хүс.
Алхам 5. Цаг хугацаа, чадвараа сайн дураараа дурд
Сайн дурын ажил бол бусад хүмүүстэй холбоо тогтоох, нийгэмдээ хувь нэмрээ оруулах сайхан арга юм. Дэмжихийг хүсч буй орон нутгийн буяны байгууллагуудыг хайж олох эсвэл тусламжийн гараа ашиглаж болох байгууллагуудыг хайж олохыг хүс.
Хэрэв танд сайн дурын ажил хийх газар олоход тусламж хэрэгтэй бол VolunteerMatch.org эсвэл idealist.org вэбсайт руу зочлох боломжтой бөгөөд энэ нь таныг тухайн бүс нутгийн боломжуудтай холбож өгдөг мэдээллийн сан юм
Алхам 6. Эмчилгээгээр дамжуулан хүмүүстэй танилцаарай
Хэрэв та сэтгэлийн хямралыг эмчлэх талаар зөвлөгөө өгөх гэж байгаа бол эмчтэйгээ шинэ харилцаа холбоо тогтоох сонирхолтой байгаагаа мэдэгдээрэй. Та шинэ хүмүүстэй танилцах, илүү хүчтэй харилцаа тогтоох зорилгоо эмчилгээнийхээ нэг хэсэг болгон тавьж болно.
- Үүнийг хийх нэг арга бол бүлгийн эмчилгээний сургалтанд хамрагдах явдал юм. Энэ төрлийн эмчилгээнд сэтгэл гутралд орсон хэд хэдэн хүмүүс эмчилгээний эмчтэй багаар хамтран ажиллаж, даван туулах чадварыг сурч, амьдралын хэв маягаа сайжруулах зуршилтай болдог.
- Та мөн сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүст зориулсан орон нутгийн дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт нэгдэж найз нөхөдтэй болох боломжтой. Зарим төрлийн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд нь бүлгийн эмчилгээтэй адил ажилладаг бөгөөд үүнийг сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн дэмждэг. Бусад хүмүүсийг сэтгэлийн хямралыг даван туулж байсан туршлагатай үе тэнгийнхэн удирддаг. Эдгээр бүлгүүдэд та ижил зүйлийг даван туулж буй бусад хүмүүсийн туршлагыг сонсож, үйл явцад шинэ харилцаа холбоог бий болгож чадна.
3 -ийн 3 -р арга: Нийгмийн харилцаагаа хадгалах
Алхам 1. Айлчлал, үйл ажиллагааг урьдчилан төлөвлө
Сэтгэлийн хямрал нь бусадтай нэгдэх санаачлага гаргахад хүндрэл учруулдаг. Долоо хоногт хэд хэдэн удаа гадуур явж, хүмүүстэй уулзах боломжтой байхын тулд бүх зүйлийг урьдчилан тохируулаарай. Хэрэв та аль хэдийн ямар нэгэн үйл ажиллагаа явуулахаар шийдсэн бол түүнийгээ дагах магадлал өндөр болно.
Жишээлбэл, та долоо хоног бүр уулздаг клубт элсэж, найзтайгаа өглөөний дасгал хийх эсвэл нутгийн коллежид элсэх боломжтой
Алхам 2. Зугаа цэнгэлийн идэвхтэй хэлбэрийг сонгох
Бусад хүмүүстэй ярилцах, харилцах нь хамтдаа зурагт, кино үзэхээс илүүтэй таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай. Таныг хөдөлгөж, ярих эсвэл бодоход хүргэдэг үйл ажиллагааг сонго.
Хамгийн сүүлийн үеийн киног үзэхийн оронд зугаалж, шинэ ресторанд зочлох эсвэл найзтайгаа ширээний тоглоом тоглож үзээрэй. Найздаа хэлээрэй: "Та шинэ кино үзэхийг хүсч байгаагаа мэдэж байна, гэхдээ өнөөдөр үнэхээр хөөрхөн байна. Кино үзэхээсээ өмнө яагаад цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж болохгүй гэж?"
Алхам 3. Бусдыг хэрэгтэй үед нь дэмжээрэй
Найз нөхөддөө заримдаа тусламж, сэтгэл санааны дэмжлэг хэрэгтэй болдог гэдгийг санаарай. Тэд хүнд хэцүү үеийг даван туулахад бэлэн байгаарай.
- Найз нөхөддөө туслах нь сэтгэлийн хямралыг арилгах сайн арга юм. Сайн сонсогч байж найзуудаа дэмжээрэй.
- Эрүүл, тогтвортой нөхөрлөл нь харилцан ашигтай байдаг. Хуучин үгээр бол "Найзтай болохын тулд та найз байх ёстой." Хэрэв та үргэлж гомдоллож, найзынхаа үгийг сонсдоггүй бол танд байгаа зүйл бол нэг талыг барьсан харилцаа бөгөөд энэ нь дуусах магадлалтай юм.
Алхам 4. Хийж чадахаасаа илүү олон нийтийн харилцаанд орохоос зайлсхий
Сэтгэл санаагаар унасан үедээ хэт их зүйл хийхийг оролдох нь шатаж, бууж өгөх жор болно. Өөртөө эелдэг хандаж, хязгаараа мэдэж байгаарай. Айлчлалын хуваарийг өөрчлөх эсвэл төлөвлөгөөгөө өөрчлөхийг хүсэх нь зүгээр юм.
Жишээлбэл, хэрэв найз нөхөд чинь чамайг шөнийн цагаар тэдэнтэй хамт байхыг хүсч байгаа ч олон цагаар харилцаж чадахгүй гэж бодож байгаа бол тэдэнтэй хамт оройн хоолонд орж, бүжиглэхээр гэртээ харих боломжтой эсэхийг үзээрэй
Алхам 5. Бүү бууж өг
Хэдийгээр та сэтгэлээр унасан үедээ цагийн хуваариа нийгмийн үйл явдалд хэт их оруулахыг хүсэхгүй байгаа ч гэсэн спектрийн эсрэг талд байхыг хүсэхгүй байна. Долоо хоногт ядаж нэг удаа зугаалгын хуваарь гаргахыг хичээ. Хэрэв таны зарим найзууд завгүй байгаа бол хуваариа өөр хүнээр хайж олоорой. Дэмжих харилцаа тогтоохоос бүү татгалз.
