Plantar fasciitis нь хөлний ёроол болон хөлийн дэвсгэр хооронд гүйдэг хавтгай шөрмөс сунах үед үүсдэг. Хэрэв plantar fasia -ийг чангалдаг бол шөрмөсний хэсэгт жижиг бичил нүд үүсч болно. Үүний үр дүнд шөрмөс нь үрэвсэж, өртсөн хөлийг дарахад өвдөлт үүсгэдэг. Ерөнхийдөө plantar fasciitis нь бага зэргийн эсвэл алхах чадварт нөлөөлж болох өсгий өвдөлтийг үүсгэдэг. Сайн мэдээ гэвэл 100 хүн тутмын 5 нь л мэс засал хийлгэх шаардлагатай болдог бол хүмүүсийн дийлэнх олонхи нь гэрийн энгийн эмчилгээ эсвэл физик эмчилгээний дэглэмийг ашиглан өвчнөө эдгээж чаддаг. Plantar fasciitis -ийн өвдөлтийг нэн даруй намдаахын тулд юу хийж болох, хэрэв өвдөлт намдаахгүй бол бусад эмчилгээний аргуудыг олж мэдэхийн тулд доороос уншина уу.
Алхам
3-ийн 1-р арга: Эмийн бус эмчилгээг туршиж үзээрэй
Алхам 1. Хөлөө амраагаарай
Plantar fasciitis -ийн хувьд хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол хөл дээрээ өнгөрүүлэх хугацааг хязгаарлах явдал юм. Таны өсгий дээр бага дарах тусам эдгэрэх хугацаа нь нэмэгдэх болно. Нэмж хэлэхэд, өвдөлт мэдрэх үедээ бетон шиг хатуу гадаргуу дээр дасгал хийхээс зайлсхийхийг хичээ. Боломжтой бол өвс эсвэл бүх цаг агаарын резинэн зам дээр гүйх боломжтой.
- Хатуу гадаргуу дээр гүйх нь хөлийг гэмтээж болно.
- Сайн удирдамж бол 90% орчим эдгэрэх хүртэл хөлөө амрах явдал юм. Дараа нь та аажмаар хэвийн үйл ажиллагаагаа эхлүүлж болно.
Алхам 2. Хялбар сунгалт хийх
Өтгөн хатахаас сэргийлэхийн тулд өдрийн турш хөл, тугалаа сунгана. Шөрмөсийг сулласнаар та нумныхаа эргэн тойрны булчинг чангалж, өвдөлтийг намдаана.
Алхам 3. Мөсийг өсгий дээрээ үрээрэй
Үүнийг хийснээр үрэвслийг бууруулж, plantar fasciitis -аас үүдэлтэй өвдөлтийг намдааж болно. Илүү сайн зүйл бол гольфын бөмбөг эсвэл усны савыг хөлдөөгчинд хийж хөлдсөний дараа хөлийнхөө доод хэсэгт иллэг хийх. Үрэвслийг намдааж, хурцадмал байдлыг намдаахын тулд нумныхаа дотор талыг сайтар иллэг хийх хэрэгтэй.
Алхам 4. Өвдөлт нэмэгдэх тохиолдолд халаалтын дэвсгэр хэрэглэхээс зайлсхий
Зарим хүмүүс халаалтын дэвсгэрээс тусламж авдаг бол дулаан нь үрэвсэл үүсгэдэг бөгөөд энэ нь шинж тэмдгийг улам дордуулдаг. Хэрэв та шинж тэмдгүүдээ эмчлэхийн тулд дулааныг ашиглахаар шийдсэн бол халаалтын багц болон мөсөн банн эсвэл сав баглаа боодлын хооронд ээлжлэн сольж байгаарай. Үргэлж мөсөн эмчилгээгээр дуусга.
Алхам 5. Унтаж байхдаа шөнийн шил зүүж үзээрэй
Шөнийн хагарал нь хөлийг шагайнд 90 градусын төгс өнцгөөр байрлуулж, хөлийнхөө нумыг сунгахын тулд хуруугаа дээшээ байрлуулна. Энэ нь шөнийн турш хөших, хавагнахаас сэргийлж, шөнийн турш тогтмол, хөнгөн суналтыг хадгалах боломжийг олгодог.
- Шөнийн чиглүүлэлт нь унтаж байх үед хөлний дээд болон ахиллес шөрмөсийг сунгахад тусалдаг.
- Шөнийн ховилыг орой болгон тогтмол хэрэглэж байх шаардлагатай. Шөнийн цагаар өмсөхгүй байх нь тэдний үр нөлөөг хязгаарладаг.
Алхам 6. Тугал дээрээ алхах гипс өмс
Алхах гипс нь хэдэн долоо хоногийн турш уламжлалт гипсээр хөлийг чинь барьдаг. Энэ арга нь арай илүү үнэтэй бөгөөд идэвхгүй байх нь ихээхэн цаг хугацаа шаарддаг. Нэмж дурдахад уян хатан байдлыг сэргээхийн тулд гипсийг авсны дараа тодорхой хэмжээний хөнгөн физик эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай болно.
Ихэнх тохиолдолд, хэрэв та хөлний эмчээр тоноглогдсон бол та зөвхөн алхах гипс ашиглах боломжтой болно. Бусдын алхах гипсийг бүү ашиглаарай
3 -ийн 2 -р арга: Эмчилгээ хийлгэх
Алхам 1. Стероид бус үрэвслийн эсрэг эм ууна
Ибупрофен (Адвил эсвэл Мотрин), Напроксен (Алеве), Аспирин зэрэг өрхийн өвчин намдаагч нь үрэвслийг намдааж, хөлийг тань тайвшруулдаг. Эм эсвэл цөцгий хэлбэрийг сонгоно уу. Хэрэв та эм уухаар шийдсэн бол өмнө нь ямар нэгэн юм идэхээ мартуузай. Хэрэв та тос хэрэглэж байгаа бол гэмтсэн хэсгийг түрхэж, нэвт норгоно.
Та мөн шөнийн цагаар Tiger Balm эсвэл Icy Hot гэх мэт эмийн гаварыг хөл дээрээ үрж болно
Алхам 2. Физик эмчилгээний эмч дээр очиж үзээрэй
Plantar fasciitis -ийн шинж тэмдгийг арилгахын тулд мэс засал хийлгэхээс өмнө физик эмчилгээний эмчээс зөвлөгөө аваарай. Дээр дурдсан бүх эмчилгээний бус эмчилгээг дуусгасны дараа мэс засал гэх мэт инвазив эмчилгээний аргыг хэрэглэхээс өмнө физик эмчилгээний эмч томилох ёстой.
Ялангуяа нуруундаа тааруулах асуудлыг засахын тулд танд физик эмчилгээ хэрэгтэй болно. Plantar fasciitis нь таны бие зохих ёсоор жингүй байх үед үүсч болно
Алхам 3. Кортикостероидын тарилга хийх
Кортикостероидын тарилга нь өвдөлтийг түр зуур арилгах замаар plantar fasciitis -ийн шинж тэмдгийг хөнгөвчлөх болно. Гэсэн хэдий ч эдгээр зургууд нь асуудлыг шийдэх урт хугацааны шийдэл биш юм. Мэс засал хийхээс хамаагүй бага инвазив боловч цохилт нь өвдөлттэй байж болохыг анхаарна уу. Хэт их тариа хийх нь өсгийг гэмтээж болзошгүй тул эмчийнхээ зөвлөмжийг сонсоорой.
Алхам 4. Экстракорпораль шок долгионы эмчилгээ хийлгэх
Энэ процедур нь хөлний булчингаа тайвшруулахын тулд дууны долгионыг өвдөлттэй хэсэгт илгээдэг. Цочролын долгионы эмчилгээг ихэвчлэн зургаан сараас арван хоёр сараас дээш хугацаанд гэрийн эмчилгээний үр дүнг хараагүй хүмүүст зориулдаг. Гаж нөлөө нь хөхөрсөн, хавдах, өвдөх, мэдээ алдах зэрэг орно. Мэс засал хийхээс бага инвазив боловч үр дүн багатай нь батлагдсан.
Алхам 5. Plantar fasia -ийг суллах мэс засал хийлгэх
Хэрэв дээр дурдсан аргуудын аль нь ч таны шинж тэмдгийг бүтэн жилийн хугацаанд арилгахад туслаагүй бол шинж тэмдгийг эмчлэхийн тулд plantar fasia салгах мэс засал хийх шаардлагатай байж магадгүй юм. Энэхүү мэс заслын үйл явц нь эцэст нь шөрмөсний нэг хэсгийг таслах замаар plantar fasia ligament -ийн хурцадмал байдал, үрэвслийг арилгадаг.
- Мэс засал хийхээс өмнө мэс заслын бус эмчилгээнд тэвчээртэй байгаарай. Хагалгааг үргэлжлүүлэхээсээ өмнө дор хаяж 6-12 сар инвазив бус эмчилгээ хийлгэхийг зөвшөөр.
- Plantar fasia -ийг суллах мэс засал хийхтэй холбоотой хэд хэдэн эрсдэл байдаг. Үүнд: мэдрэлийн түгжрэл эсвэл тарсал хонгилын синдром, невромын хөгжил, өсгийний байнгын өвдөлт, хавдар, халдвар, эдгэрэх хугацаа удаан, шархыг эдгээх чадвар хоцрох зэрэг орно.
3 -ийн 3 -р арга: Ургамлын фасцититаас урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Шок шингээлт сайтай, хөлөө зөв нуман тулгууртай гутал өмс
Атлетик гутал эсвэл сайн зөөлөвчтэй ултай гутал нь ихэвчлэн сайн сонголт болдог.
- 1-1.5 инч (2.5-3.8 см) өсгийтэй бат бөх гутал сонгох. Түүнчлэн, гутал мушгихгүй байх ёстой бөгөөд энэ нь зөвхөн гутлын хамгийн өргөн хэсэгт бөхийх ёстой.
- Гутал худалдаж авахдаа өдрийн төгсгөлд өмсөж үзээрэй. Таны хөл хамгийн их хавдах болно, ингэснээр таны гутал өдөржингөө тохь тухтай байх болно.
- Хэрэв та хүсвэл эдгээр гутал суурилуулах чиглэлээр мэргэшсэн дэлгүүрээр зочлох боломжтой.
Алхам 2. Ортопедийг гуталандаа хий
Хөлдөө нэмэлт зөөлөвч нэмэхийн тулд өсгийтэй аяга эсвэл бүтэн гутлын ортопедийг гуталандаа хий. Эдгээр нь аль хэдийн эвгүй болсон гутлын хувьд онцгой ач холбогдолтой юм. Хоёр хөлөндөө өвдөлт мэдрэгдэж байгаа эсэхээс үл хамааран хоёр гутал дээр ортопетик ашиглан хөлөө тэнцвэржүүлэх хэрэгтэй. Тэнцвэргүй гутал нь өвдөлт үүсгэдэг. Алхах, гүйх, гүйх үедээ хэтэрхий түрүүлж хэвтэж байгаа, эсвэл хэт хэвтэж байгаа эсэхээ тодорхойлж, захиалгат ортопетик эсвэл улавч бичиж өгөхийг мэргэжилтэнд үзүүлээрэй.
Та ортопедоо гутал руугаа оруулахдаа гутлын өсгий рүү буцааж түлхэхээ мартуузай. Түүнчлэн, хэрэв та бүрэн урттай ортопет хэрэглэж байгаа бол гутлынхаа улавчийг өмсөхөөсөө өмнө гаргаж аваарай. Хэрэв танд 3/4 урттай ортопет байгаа бол та үүнийг гутлынхаа доор эсвэл доор нь тавьж болно. одоо байгаа улавч
Алхам 3. Хатуу гадаргуу дээр хөл нүцгэн явахаас зайлсхий
Хивсгүй бол байшингаа тойрон алхахаасаа өмнө гутлаа өмс. Гэрийн шаахай өмсөхөд сайн дэмжлэгтэй тохилог гэрийн гутал худалдаж аваарай. Эндээс та хөлийг дэмжих гутал ашиглан үнэхээр арчлах боломжтой. Та тэднийг зөвхөн байшингийн эргэн тойронд өмсдөг тул тэдний гадаад төрх ямар байх нь хамаагүй!
Хэрэв таны гэр зөөлөн хивсэнцэрээр дүүрсэн бол та гутлаа хөлөөрөө амрааж болно
Алхам 4. Эрүүл жингээ хадгалах.
Зарим тохиолдолд илүүдэл жин нь таны хөлөнд нэмэлт дарамт учруулж, plantar fasciitis үүсгэдэг. Хэрэв та ийм зүйл гэж үзэж байгаа бол жингээ хасаж эхлэхийн тулд эрүүл, тэнцвэртэй хооллоорой. Таны plantar fasciitis -ийг хүндрүүлэхгүй байх сайн дасгалын төлөвлөгөөний талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Plantar fasciitis нь тугал чангарснаас үүдэлтэй байдаг тул дасгал хийхээс өмнө болон дараа тугалын булчинг чангалж байгаарай.
- Жишээлбэл, та хоолоо туранхай уураг, хүнсний ногоогоор хийж болно. Та бас йог хийж, удаан алхаж эсвэл усанд сэлж эхлэх боломжтой.
- Өндөр, насандаа тохирсон эрүүл, тохиромжтой жингийн талаар эмч, хоолны мэргэжилтэнтэйгээ ярилцаарай. Та мөн BMI -ээ гарын авлага болгон ашиглаж болно.
Алхам 5. Хавтгай хөл эсвэл өндөр нуман дээр тусламж аваарай
Эдгээр хоёр нөхцөл нь plantar fasciitis үүсгэж болно. Та өөр өөр гутал өмсөж эсвэл хөл дээрх даралтыг бууруулахын тулд оруулга ашиглаж болно. Таны эмч эсвэл эмч -эмч танд юу хамгийн сайн тохирох талаар зөвлөгөө өгөх болно.
Та тусгай гутал, оруулга зэргийг төрөлжсөн дэлгүүрүүдээс эсвэл онлайнаар худалдаж авах боломжтой. Та мөн тэдгээрийг эмчийн оффисоор дамжуулан авах боломжтой байж магадгүй юм
Сунгалтын дээж
Plantar Fasciitis -ийн суналт
WikiHow болон бүх дээжийг нээнэ үү.
