Сарын тэмдэг авах нь маш хэцүү байдаг, ялангуяа хөгжөөн дэмжигч гэх мэт биеийн тамирын дасгал хийх явцад осол аваар гарахаас санаа зовох хэрэгтэй болдог. Та бие махбодоосоо юу хүлээж байгааг мэдэхийн тулд өөрийн шинж тэмдгийг цаг тухайд нь хянах хэрэгтэй. Тухайн үед таны урсгал хэр хүнд байгаагаас хамаарч ямар хамгаалалтын хэрэгсэл хэрэглэхийг - дэвсгэр, тампон, дотуур өмд зэргийг тодорхойлно. Өвдөлт намдаах эм авч, эерэг хандлагыг хадгалахыг хичээгээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сарын тэмдгийн мөчлөгөө зохицуулж сурах
Алхам 1. Эерэг бай
Заримдаа хүн төрөлхтөн бид хааяа нэг завсарлага авах хэрэгтэй болдог. Харамсалтай нь, хэрэв та спортын баг эсвэл хичээлээс гадуурх үйл ажиллагаа явуулахаар төлөвлөж байгаа бол та оролцоотой байх ёстой. Та хөгжөөн дэмжигч багтаа өөрийгөө даатгасан; Сарын тэмдгээ хамгийн сайнаараа авахыг бүү зөвшөөр.
Зугаацаж, эерэг байгаарай, удахгүй та сарын тэмдэг ирсэнээ мартах болно
Алхам 2. Сарын тэмдэг ирэхээс юу хүлээж болохыг мэдэж аваарай
Сарын тэмдгийн үед охины цусны урсгал маш хүндээс хөнгөн хүртэл хэлбэлздэг гэдгийг санаарай. Жийргэвч, тампон, дотуур хувцас гэх мэт юу өмсөх ёстойгоо мэдэхийн тулд сар бүр цусны урсгал ямар байх ёстойг тодорхойлох чадвартай байх ёстой. ихэвчлэн 21-35 хоногт нэг удаа тохиолддог.
- Эхний хэдэн жилд сарын тэмдэг тогтмол бус байдаг тул хэрэв танд ийм зүйл тохиолдвол тогтмол бус байдлаас болж бухимдах хэрэггүй. Энэ бол туйлын хэвийн зүйл.
- Таны сарын тэмдэг ирэхэд ирнэ, явахдаа ч явна. Сарын тэмдгийн мөчлөгийг зогсоож чадах эм, тариа, мэс засал, хоол хүнс, бусад зүйл байхгүй. Өөрийнхөө биеэс юу хүлээж болохыг сурч, ердийн шинж тэмдгүүдээ эмчлэх нь энэ асуудлыг шийдвэрлэх хамгийн сайн арга юм.
Алхам 3. Муухай сэтгэл санаанд автах, муухай ааш гаргахаас зайлсхий
Хөгжөөн дэмжигчийн нэг хэсэг нь талбай дээр гарч, багаа дэмжиж байна. Сарын тэмдэгтэй байх нь багийнхаа хүсэл тэмүүлэл, хийх дуртай үйл ажиллагааг өөрчлөх ёсгүй.
Хэрэв та сэтгэл санааны өөрчлөлт, сөрөг хандлагад автсан бол өрсөлдөөн, тоглоомоосоо өмнө тайвшруулах зүйл хий. Сайхан халуун усанд орж, дуртай номоо уншиж, арын талбайд наранд шарж, унтаж амарч, дугуй унаж эсвэл бие сэтгэлээ тайвшруулах өөр зүйл хий. Дараа нь таны тоглоом эсвэл өрсөлдөөн эхлэхэд та бараг стресст орохгүй
3 -ийн 2 -р арга: Хөгжилд бэлэн байх
Алхам 1. Спортын үеэр ашиглах зориулалттай дэвсгэр, тампон худалдаж аваарай
Биеийн тамир, спортоор хичээллэхэд зориулагдсан маш олон эмэгтэйлэг бүтээгдэхүүн байдаг. Идэвхтэй ашиглаж байгаа эдгээр бүтээгдэхүүнээс аль нэгийг нь сонгохыг хичээгээрэй, учир нь тэд хөгжөөн дэмжиж байхдаа гоожих, ослоос урьдчилан сэргийлэх болно.
Янз бүрийн брэнд, хэмжээ, хэв маягаар дэлгүүр хэсээд аль нь танд хамгийн сайн тохирохыг олж мэдээрэй
Алхам 2. Черлидингийн дасгалын өмнө болон дараа нь эмэгтэйлэг бүтээгдэхүүнээ өөрчил
Гэнэтийн ослоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол дасгал хийхээс өмнө эмэгтэйлэг бүтээгдэхүүнээ солих явдал юм. Дасгал эхлэхэд аль болох ойрхон шинэ тампон ба/эсвэл дэвсгэр ашиглана уу.
Дасгал хийснийхээ дараа дэвсгэр,/эсвэл тампоноо сэргээж, солих нь зүйтэй. Энэ нь таныг сэтгэл сэргээж, хөгжөөн дэмжигчдийн дасгал, тоглоомын дараа ослоос урьдчилан сэргийлэх болно
Алхам 3. Зочдын тоглоомд нэмэлт бүтээгдэхүүн савлах
Хөгжөөн дэмжигчид ихэвчлэн гадны тоглолт, тэмцээнд оролцохоор явдаг. Хэрэв та гадуур явах үеэр сарын тэмдэг ирсэн бол хэрэгтэй гэж бодож байгаагаасаа илүү эмэгтэйлэг бүтээгдэхүүн савлахаа мартуузай. Та гэрээсээ хол байхдаа бүтээгдэхүүнээ санамсаргүйгээр дуусгахыг хүсэхгүй байгаа нь лавтай.
- Сайн дүрэм бол таны бодож байгаагаас хоёр дахин их дэвсгэр, тампон, дотуур өмд боох явдал юм.
- Хэмжээ нь таны бие махбодь, сар бүрийн тодорхой урсгалд тохирсон хэмжээнээс хамаарч өөр өөр байх болно.
- Жирийн хугацаанд өдөрт хэдэн ширхэг тампон, хичнээн удаа туулж өнгөрөөж байгаагаа тэмдэглэхийг хичээгээрэй.
Алхам 4. Хүнд урсгалын үед зузаан дэвсгэр эсвэл тампон өмс
Хэрэв цусны урсгал их байвал зузаан дэвсгэр эсвэл тампон өмсөх хэрэгтэй. Хэрэв та тампон гоожихоос айж байгаа бол (энэ нь үсрэх, бүжиглэх үед амархан тохиолдож болно), дотуур дотроосоо гоожихгүйн тулд тампонтойгоо дотуур өмд өмс.
Дезодорант агуулсан дэвсгэр нь үнэрийг бууруулдаггүй. тэд үүнийг улам дордуулдаг
Алхам 5. Дунд зэргийн урсацын үед нимгэн дэвсгэр эсвэл тампон өмс
Хэрэв та дунд зэргийн цусны урсгалтай бол нимгэн дэвсгэр эсвэл тампон хэрэглэх хэрэгтэй. Дунд зэргийн цусны урсгалтай охид тампоноо хоёр цаг тутамд сольж байвал ийм асуудал гардаггүй.
Хэрэв та үе үе гоожихоос айдаг бол тампонтой байсан ч гэсэн дотуур өмд өмсөх хэрэгтэй
Алхам 6. Толбо эсвэл гэрлийн урсгалд зориулж дотуур өмд өмс
Хэрэв та бага зэргийн цусны урсгалтай бол дотуур өмд ашиглах хэрэгтэй. Дотуур өмд нь янз бүрийн хэлбэр, хэмжээ, зузаантай байдаг тул танд хамгийн тохь тухтай байлгах нэгийг л сонгох хэрэгтэй.
Гэсэн хэдий ч тампоныг спортоор хичээллэх эсвэл идэвхтэй байх үед бүх төрлийн цусны урсгалд хэрэглэхийг зөвлөж байна
3 -ийн 3 -р арга: Шинж тэмдгийг эмчлэх
Алхам 1. Өвдөлт намдаахад туслах зөв эмийг аваарай
Ихэнх охид хөлбөмбөгийн багаа хөгжөөн дэмжиж, тэмцээний багаа аварга шалгаруулах тэмцээнд хөтлөхийг хүсдэггүй. Өвдөлт намдаах эм нь заль мэхийг хийж, өвдөлтийг намдаах болно. Ибупрофен, Тиленол, Мидол, Адвил нь таталт өгөхөд тусалдаг эмийн жишээ юм.
Гэсэн хэдий ч та илүү сайжирч байгаа ч эдгээр эмүүд нь сарын тэмдгийн туршид цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та аль хэдийн цусны урсгал ихтэй бол эдгээр эмийг хэрэглэхээс зайлсхийхийг хичээ
Алхам 2. Дасгал хийх
Дүрмээр бол биеийн тамирын дасгал хийдэг охидууд дасгал хийх, идэвхтэй байх хугацаандаа цусны урсгал буурдаг. Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь цусны эргэлтийг бууруулж, сарын тэмдгийн бусад шинж тэмдгүүдийг бууруулах ёстой.
- Хөлбөмбөгийн талбай, өрсөлдөөний талбайд хажуу тийшээ суухаас илүү хөгжөөн дэмжиж, дуулах нь илүү дээр юм.
- Идэвхтэй байхын тулд хөгжөөн дэмжигчдийн дасгал сургуулилтанд хамгийн сайнаараа хичээ. Мөн бие даан дасгал хийж, дасгал хийх талаар бодож үзээрэй.
Алхам 3. Шинж тэмдгийг хөнгөвчлөхийн тулд эрүүл хоол хүнс хэрэглээрэй
Таны хоолны дэглэм нь сар бүрийн мөчлөгийн үеэр таны шинж тэмдгүүд эсвэл эвгүй байдалд ноцтой нөлөөлдөг. PMS -ийн өвдөлтийг намдаахын тулд натри, элсэн чихрийн хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй. Та мөн хоолоо алгасах, архи, кофеин хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Бяслаг, тараг, өөх тос багатай кальци агуулсан баялаг хоол хүнс хэрэглэж үзээрэй.
- PMS -ийн шинж тэмдгийг бууруулахын тулд та шинэхэн жимс, ногоо, туранхай уураг, үр тариаг оруулах ёстой.
- Та мөн олон төрлийн амин дэм, витамин D, витамин В-6 эсвэл магнийн исэл гэх мэт өдөр тутмын нэмэлт тэжээлүүдийг оруулж болно.
Алхам 4. Тогтмол чийгшүүлнэ
Хөгжилтэй байх үедээ савтай усаа үргэлж ойр байлгаарай. Ундны ус нь таныг чийгшүүлж, биеэ эрүүл байлгаж, ухаан алдах, ухаан алдах, өвдөхөөс сэргийлнэ.
Чеэрлидинг гэх мэт идэвхтэй спортоор хичээллэхдээ биеийнхээ чийгшлийг хадгалах нь үргэлж чухал байдаг
Зөвлөмж
- Үнэр гарах, гоожихгүйн тулд дэвсгэр эсвэл тампоноо 2-4 цаг тутамд сольж байгаарай. Та мөн дотуур өмднийхөө дотуур хувцасыг нэг эсвэл хоёр цаг тутамд сольж байх хэрэгтэй.
- Сарын тэмдгийн өмнө болон үеэр нь таталт өгч байхдаа ибупрофен, тиленол, мидол, адвил уух нь өвдөлтийг намдаах эсвэл арилгахад тусалдаг.
- Хэрэв танд сарын тэмдэг байгаа бөгөөд тоног төхөөрөмж байхгүй бол ариун цэврийн цаасыг орлуулахдаа заавал ашиглаарай.
Анхааруулга
- Хэрэв та аймшигтай цайвар харагдаж, ухаан алдах, толгой эргэх, мөч нь суларч,/эсвэл ухаан алдах гэж байгаа юм шиг санагдаж байвал хөгжөөн дэмжигч дасгалжуулагчдаа эсвэл итгэмжлэгдсэн насанд хүрсэн хүнд аль болох хурдан хэлээрэй. Эдгээр нь цусан дахь төмрийн дутагдлын шинж тэмдэг бөгөөд та эмчид үзүүлэх эсвэл хэсэг хугацаанд суух шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Дезодорант дэвсгэр нь үнэрийг далдалдаг гэж мэдэгддэг боловч ихэнхдээ үүнийг илүү мэдэгдэхүйц болгодог. Дезодорантгүй энгийн дэвсгэр зүүж, 2-4 цаг тутамд сольж байх нь үнэрийг хангалттай сайн далдална.
