Хүзүүгээ бэхжүүлэх нь хөдөлгөөнийг сайжруулж, өвдөлт, хурцадмал байдлыг багасгаж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг. Хэд хэдэн энгийн дасгал хийснээр та хүзүүнийхээ булчинг бэхжүүлэх, түүнийг дэмжих булчинг бэхжүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Та хүзүүгээ арчлах, бат бөх байлгахын тулд хэд хэдэн энгийн суналт, стратеги ашиглаж болно.
Алхам
3 -р арга 1: Хүзүүний булчингаа дасгал хийх
Алхам 1. Хүзүүний булчингаа бэхжүүлэхийн тулд хаалганы түгжээнд эрүү тат
Нурууныхаа ард хаалганы түгжээний эсрэг зогсож, хөлнийхөө ёроолоос ойролцоогоор 3 инч (7.6 см) зайтай зогсож бай. Эрүүгээ доошоо байлгаж, толгойгоо хаалганы түгжээд хүрэх хүртэл дээд нуруу, толгойгоо хойш нь татаж аваарай. 10 секундын турш байрлалаа барьж, дараа нь зөөлөн суллаарай.
Энэ дасгалыг 10 удаа давтаж хүзүүгээ дасгал хийж, мөрнийхөө дээд булчинг сунгаарай
Алхам 2. Хүзүү, цээжиндээ ажиллахын тулд өдөрт 10 хэвтэж буй кобра дасгал хий
Тайвшрахын тулд духангаа өнхрүүлсэн алчуур дээр тавиад доош харан газар хэвтээрэй. Гараа хажуу тийш, алгаа доошлуул. Мөрний ирээ хавчих, гараа шалнаас дээш өргөж, духангаа алчуурнаас 2.5 см зайд зөөлөн өргөх хэрэгтэй. Нүдээ шалан дээр шууд харуулаад байрлалаа 10 секундын турш барь.
- Хүзүүний булчинг бэхжүүлэхийн тулд хөдөлгөөнийг 10 удаа давтана.
- Хүзүүнийхээ урд талын булчинг тогтворжуулахын тулд хэлээ амныхаа дээвэр дээр тавь.
- Урагш харахын тулд толгойгоо хойш бүү хазай. Харин нүдээ урд чинь шалан дээр төвлөрүүлээрэй.
Алхам 3. Биеийн байдлаа сайжруулахын тулд мөрний ирээ хавчина
Мөрний хавчаараар шахах нь хүзүүний булчинг бэхжүүлж, биеийн байдлыг сайжруулна. Нурууныхаа булчингуудыг ашиглан мөрний ирээ зулгаа. 5 секундын турш шахаж байхдаа нуруу, хүзүүгээ шулуун байлгаарай.
Шахалтыг 10 давталтаар давтаж, дасгалыг өдөрт хоёр удаа хийж, хамгийн сайн үр дүнд хүрнэ
Алхам 4. Тогтвортой байдлыг бий болгохын тулд банзыг 15 секундээс нэг минутын турш барь
Банз гэдэг нь биеэ тодорхой хугацаанд түлхэхтэй адил хөдөлгөөнгүй байрлалд байлгах дасгал юм. Энэ бол биеийн бүх булчинг идэвхжүүлэх хялбар арга бөгөөд хүзүү, нуруундаа тогтворжуулагч булчинг бий болгоход туслах болно. Банз хийхийн тулд шалан дээр доошоо гараа мөрнийхөө дагуу, биеийнхээ доор, нуруугаа хавтгай, шулуун болгож, байрлалаа нэг минут хүртэл барь.
- 15 секундын зэрэг богино хугацааны алхамаар эхэлж байрлалд дасаж болно.
- Банзыг хэзээ суллахаа мэдэхийн тулд таймерыг унтраа.
Зөвлөгөө:
Хэрэв шалан дээр түлхэх байрлалд өөрийгөө барих нь хэтэрхий хэцүү байвал банз хийхийн тулд ширээн дээр бөхийж үзээрэй. Нуруугаа шулуун, шулуун байлгаж, үндсэн булчингаа чангалж, гараа ширээн дээр тавиад өөрийгөө дэмжээрэй.
Алхам 5. Хүзүүний ачааллыг бууруулахын тулд үндсэн булчингаа чангал
Хэвлий, нуруу, өгзөгний булчин хүчтэй биш байвал хүзүүний булчингууд илүү цагаар ажиллаж магадгүй. Хүзүүнийхээ хүч чадал, үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд цөмийнхөө булчинд анхаарлаа хандуулж цаг заваа зориулахаа мартуузай.
- Алхах, гүйх, бүжиглэх гэх мэт биеийн жингийн дасгалууд нь булчингаа ашиглах гайхалтай арга юм.
- Гол булчингаа бэхжүүлэхийн тулд хэвлийн дасгал хийхийг хичээ.
- Нуруу, мөр, хүзүүний булчинг бэхжүүлэхийн тулд жингийн дасгал хийж эхлээрэй.
Алхам 6. Долоо хоногт 2-3 удаа хүзүүний булчингаа дасгал хий
Хүзүүний булчингаа эдгээх, засах боломжийг олгох нь чухал тул өдөр бүр эсвэл дараалсан өдөр дасгал хийх хэрэггүй. Гэхдээ хоёроос дээш хоног амрах нь хүзүүгээ буцааж хэвшүүлэх зуршлаа сэргээхэд хүндрэл учруулдаг. Сайн дүрэм бол долоо хоногт 2-3 удаа хүзүүний булчингаа ажиллуулахад анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм.
Хэрэв хүзүү чинь өвдөж, ядарсан бол булчингаа гэмтээхгүйн тулд дасгал хийж болохгүй
3 -р арга 2: Хүзүүгээ сунгах
Алхам 1. Хүзүүнийхээ ар талыг сунгахын тулд эрүүгээ цээжин дээрээ аваачина
Хүзүүний булчингаа сунгах нь тэдний эрүүл мэнд, хүч чадалд чухал үүрэгтэй. Хүзүүнийхээ нуруу, мөрний дээд хэсгийг сунгахын тулд эрүүгээ цээж рүүгээ доошлуул. Хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад сунгалтаа 15-20 секундын турш бариад зөөлөн гаргаад толгойгоо дээшлүүлээрэй.
Та сунгалтыг шаардлагатай бол хэдэн удаа давтаж болно
Алхам 2. Толгойгоо хойш нь бөхийлгөж, суналтыг барьж, хурцадмал байдлаас гарна
Нуруугаа шулуун байлгаад эрүүгээ дээш харуулаарай, ингэснээр та тэнгэр рүү харж байна. Хүзүүний урд ба хажуугийн булчингууд сунаж байгааг та мэдрэх болно. Гаргахаасаа өмнө байрлалаа 20 секундын турш барь.
Эрүү хүзүүнийхээ булчинг чангалахад туслахын тулд амаа тагла
Алхам 3. Хүзүүгээ уян хатан сунгахын тулд толгойгоо хажуу тийш нь бөхийлгө
Мөрөө тайван байлгаж, толгойгоо зүүн тийш хазайлгаж, ачаалалгүйгээр зүүн чихээ зүүн мөрөндөө хүрэхийг хичээ. Хүзүүгээ мушгихгүйн тулд нүдээ урагш чиглүүл. Байрлалаа түр барьж, дараа нь хурцадмал байдлыг сулруулж, биеийнхээ нөгөө талд сунгалтыг хий.
- Хүзүүнийхээ хурцадмал байдлыг олж, толгойныхоо жинг булчингаа сунгахад анхаарлаа хандуулаарай.
- Тайвширч, хөдөлгөөн хийж байхдаа амьсгалаа аваарай.
Алхам 4. Булчингаа арчлахын тулд хүзүүний зөөлөн сунгалтыг өдөр бүр хий
Хүзүүний булчингаа сунгахын тулд өдөр бүр ойролцоогоор 5-10 минут зарцуулаарай. Та хүзүүний хөдөлгөөнийг сайжруулж, цусны эргэлт, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, булчингаа эрүүл, хүчтэй байлгахад туслах болно.
Юу ч зовоохгүйн тулд аажмаар, зөөлөн эхлүүлснээр сунгалтаа хөнгөвчил
Зөвлөгөө:
Хүзүүгээ сунгах сайхан цаг бол халуун усанд орох эсвэл шүршүүрт орох явдал юм. Халуун ус нь таны булчинг суллаж, сулруулж, илүү амархан сунгах боломжийг олгоно.
3 -р аргын 3: Хүзүүгээ арчлах
Алхам 1. Хүзүүнийхээ булчинг сулруулахын тулд хүзүүндээ массаж хий
Хуруугаараа хурууныхаа үзүүр дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, мөрний дээд хэсэгт холбоно. Булчингаа чангалж, өвдөлтийг намдаахын тулд гараа дугуй хөдөлгөөнөөр хөдөлгө.
- Хүзүүгээ дасгал хийсний дараа булчингаа иллэг хийснээр цусны эргэлт сайжирч, цусны эргэлт сайжирч, эдгэрэх болно.
- Хүзүүн дээрээ мэргэжлийн массаж хийлгэхийн тулд мөнгө төлж болох өөрт ойрхон байгаа массажистуудыг онлайнаар хайгаарай.
Алхам 2. Дор хаяж нэг удаа ширээнээсээ босоорой
Та ажил дээрээ ч бай, сургуульдаа ч бай ширээн дээр сандал дээр удаан суух нь таны биеийн байдалд муугаар нөлөөлж, хүзүүндээ нэмэлт ачаалал өгөх болно. Цусаа урсгахын тулд дор хаяж нэг цаг тутамд сандлаасаа босоод булчингаа сунган эсвэл бага зэрэг хөдөлгө.
- Цаг тутамд бага зэрэг завсарлага авахын тулд утас эсвэл компьютер дээрээ сануулагч тавь.
- Нүд чинь цагт нэг удаа дэлгэцээ түр завсарлах нь сайн хэрэг.
Алхам 3. Чамайг дарахгүй сандал дээр суу
Буруу байрлал нь хүзүүний булчинг сулруулж, мөрний дээд хэсэгт хурцадмал байдлыг бий болгодог. Суухдаа биеэ зөв байлгаж, ажиллаж байхдаа шулуун суухад тусалдаг сандал ашиглаарай.
- Нуруугаа эгц байлгахын тулд нуруугаа нуруугаараа дэмждэггүй сандал сонгоорой.
- Ширээ, сандал, компьютерынхаа дэлгэцийг тохируулаарай.
Алхам 4. Утсаа доошоо харахаас зайлсхий
Та утсаа шалгах эсвэл мессеж бичих болгондоо хүзүүгээ чангалахгүйн тулд нүднийхээ төвшинд байлга. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам мөрөө дугуйлж, хүзүүгээ чангалах нь мөр, хүзүүний булчинг чангалж, мөр нь дугуй хэлбэртэй болоход хүргэдэг.
- Дэлгэц харахын тулд хүзүүгээ огт бөхийлгөхгүйн тулд утсаа барь.
- Явган явахдаа утсаа чих, мөрнийхөө хооронд барихаас зайлсхий, эс бөгөөс хүзүүндээ нэмэлт ачаалал өгөх болно.
Алхам 5. Толгой ба хүзүүгээ биетэйгээ зэрэгцүүлэн унт
Зөв байрлалд унтах нь шөнийн цагаар хүзүүгээ ачаалал өгөхгүй байх болно. Нурууны булчингаа тэгшлэхийн тулд нуруун дээрээ унтаж үзээрэй, хэт их дэр хэрэглэхээс зайлсхийх нь толгойгоо дээшлүүлж, хүзүүгээ нуруутайгаа зэрэгцүүлэхгүй байх болно.
Хүзүүгээ нугалж, нугалахад хүргэхгүй тохь тухтай байрлалыг олоорой
Зөвлөгөө:
Унтаж байхдаа нуруу, хүзүүгээ тэгшлэхийн тулд гуяныхаа дэрийг дээш өргөөд үзээрэй.
Алхам 6. Хүзүүний өвдөлтийг бууруулахын тулд тамхинаас татгалз
Тамхинаас гарах нь хүзүүндээ өвдөх эрсдэлийг бууруулах зэрэг эрүүл мэндийн олон ашиг тустай болно. Та болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийн эрүүл мэндийн төлөө тамхинаас гарах шийдвэрээ гаргаарай.
- Никотинээс салгахын тулд никотин орлуулах эмчилгээг туршиж үзээрэй.
- Донтолтоос ангижрахад туслах эмчилгээний талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
