Хүзүүгээ эгнүүлэхгүй байх нь нийтлэг асуудал бөгөөд ялангуяа та өдөржингөө компьютерийн ард сууж байгаа бол. Хүзүү нь тэгш бус байвал өвдөлт, таагүй байдал үүсгэдэг. Хэрэв та хүзүүний өвдөлт, хурцадмал байдлыг мэдэрч байсан бол шийдэл хайж магадгүй юм. Аз болоход хүзүүгээ сунгах, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх, хиропрактор ашиглан хүзүүгээ өөрчлөх боломжтой.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хүзүүний суналтыг ашиглах
Алхам 1. Хүзүүгээ дулаацуулаарай
Сунгахаасаа өмнө хүзүүний булчингаа дулаацуулах нь булчин чангарах, өвдөхөөс сэргийлнэ. Толгойгоо хажуу тийш нь эргүүлж хүзүүгээ зөөлөн сунгаарай. Толгойгоо баруун тийш бөхийлгөж эхэл, дараа нь толгойгоо урагш зөөлөн доошлуул. Толгойгоо зүүн тийш хазайх хүртэл үргэлжлүүлээрэй.
- Дасгалыг давтаж, толгойгоо хажуу тийш нь зөөлөн эргүүлээрэй.
- Хэзээ хүзүүгээ сунгаж байгаа бол хэт хол явахгүйн тулд маш болгоомжтой байгаарай. Удаан, зөөлөн хөдөлгөөн хийх.
Алхам 2. Урд хүзүүний сунгалтыг туршиж үзээрэй
Умайн хүзүүний уян хатан суналт гэж нэрлэгддэг бөгөөд толгойгоо урд, арагш нь хөдөлгөх нь хүзүүгээ тэгшлэхэд тусалдаг. Шулуун сандал дээр суугаад урагшаа хар. Эрүүгээ цээж рүүгээ нугалаад 15 секундын турш барь. Толгойгоо анхны байрлал руу буцааж өргөж, дараа нь арван удаа давтана. Арав дахь удаагаа давтан хийсний дараа толгойгоо хойш нь бөхийлгөж, дараа нь дасгалыг арын байрлалаас арван удаа давтана.
- Таны хөдөлгөөн жигд, зөөлөн байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Толгойгоо хойш нь хөдөлгөж байхдаа маш удаан явж, эсэргүүцэл мэдрэгдэнгүүт зогс. Толгойгоо хэзээ ч бүү хойшлуул.
Алхам 3. Хажуугийн хүзүүний сунгалтыг хий
Толгойгоо хажуу тийш эргүүлэх нь умайн хүзүүний хажуугийн уян хатан суналт гэж нэрлэгддэг. Толгойгоо шулуун эрүүгээ шалан дээр зэрэгцүүлээд эхэл. Толгойгоо баруун тийш эргүүлээд 15 секундын турш барь. Тайвширч, анхны байрлал руугаа буцна уу. Арван удаа давтана.
- Баруун талыг дуусгасны дараа зүүн талдаа давтана.
- Хажуу тийш нь эргүүлээгүй байсан ч эсэргүүцэл мэдрэгдсэн даруйдаа толгойгоо эргүүлэхээ боль.
Алхам 4. Гараа ашиглан хүзүүгээ сунгаарай
Нуруугаа шулуун зогсож эсвэл суу. Толгойгоо баруун тийш эргүүлээд нүүрээ тааз руу чиглүүл. Урагш харж, толгойгоо баруун тийш бөхийлгө. Баруун гараа ашиглан толгойгоо баруун мөрөн дээрээ зөөлөн дар. 30 секундын турш барь.
- Сунгалтыг зүүн талдаа давт.
- Толгойгоо бүү доошлуул. Толгойны хазайлт бага зэрэг байх ёстой.
Алхам 5. Мөрний ирээ хавчих
Мөрөө тайвшруулж, гараа хажуу тийш нь байлга. Мөрний ирээ хавчуулаад таван секундын турш барь. Суллаж, дараа нь сунгалтыг арван давталтаар давтана.
- Өдөр бүр арван багц гурван багц хий.
- Тав биш арван секундын турш барьж сунгалтыг эрчимжүүлнэ.
3 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Компьютерийнхээ дэлгэцийг тохируулна уу
Хэрэв та компьютер дээр цагийг өнгөрөөж байгаа бол мониторын байрлал нь хүзүүний буруу байрлалд хүргэж болзошгүй юм. Дэлгэцийн дээд гуравны нэг нь нүдний ирмэг дээр байхаар дэлгэцээ дээшлүүл. Дэлгэцийг нүүрнээсээ 18 инч (46 см) -ээс 24 инч (61 см) зайтай байрлуул.
Алхам 2. Шулуун суу
Сандал дээр сууж байхдаа өгзөгнийхөө доод хэсгийг сандлынхаа ар талд дар. Нуруугаа бага зэрэг муруй болгохыг зөвшөөрч, дээд нуруугаа сандал дээр дараарай. Толгой ба хүзүүгээ шулуун байлгаарай.
Алхам 3. Хүзүүгээ дэмжсэн дэрэн дээр унт
Та цагийнхаа гуравны нэг орчим хувийг унтаж өнгөрүүлдэг бөгөөд буруу дэр нь хүзүүгээ тааруу байрлуулахад хүргэдэг. Таны дэр хүзүүгээ дэмжиж, дээд нуруу, цээжнийхээ дагуу байх ёстой. Хэт өндөр эсвэл хэт доогуур дэр нь булчинд ачаалал өгч, буруу байрлуулах, өвдөхөд хүргэдэг.
- Хүзүү тэгшлэх гайхалтай дэрний сонголтууд нь санах ойн хөөс дэр эсвэл хүзүүний өнхрөх дэр юм.
- Сайн дэр нь унтлагын янз бүрийн байрлалд тухтай байх боломжийг танд олгоно.
- Жил бүр дэрээ сольж байгаарай.
Алхам 4. Зан төлөвийн завсарлага аваарай
Олон хүмүүс ширээнд сууж өдрийг өнгөрөөдөг нь таны биеийн байдал, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Өдрийн турш завсарлагааны хуваарийг гаргаж, эргэн тойрондоо алхаарай. Таныг босохдоо сайн байрлалаар алхахад анхаарлаа хандуулаарай.
- Шулуун босож, мөрөө хойш нь эргүүлж, урагшаа хар.
- Завсарлагааны үеэр хүзүүгээ сунгаарай.
Алхам 5. Эрүүл, тэнцвэртэй хооллоорой
Таны хоолны дэглэмд уураг, кальци, төмөр, магни, витамин К, витамин С, витамин D3 гэх мэт эрүүл ясыг дэмждэг шим тэжээл их хэмжээгээр агуулагдаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Эрүүл, тэнцвэртэй хооллолт нь жингээ хэвийн байлгаж, ачааллыг хөнгөвчлөх замаар ясны эд эсэд тустай болно.
- Өөх тос багатай уураг, жимс жимсгэнэ, их хэмжээний ногоо идээрэй.
- Мультивитамин уух талаар бодож үзээрэй.
Алхам 6. Тогтмол дасгал хий
Зөөлөн дасгал хийх нь хүзүү, нуруунд гэмтэл бэртэл, өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх болно. Дасгал хийх үед нугалам нь усаар дүүрч, шим тэжээлийг яс руу нэвтрүүлдэг. Дасгал нь жингээ хянахад тусалдаг бөгөөд энэ нь ясны даралтыг бууруулдаг.
3 -ийн 3 -р арга: Chiropractor ашиглах
Алхам 1. Орон нутгийн үйлчилгээ үзүүлэгчдээ судлаарай
Орон нутгийн үйлчилгээ үзүүлэгчдийнхээ талаар бага зэрэг судалгаа хийж, вэб дээрээс хайж олох. Тэдний тойм, оффисын үнэлгээ, оффисын вэбсайтыг үзээрэй. Оффистой холбоотой аливаа мэдээг хайж олох.
- Тэдэн рүү залгаж үйлчилгээнийхээ талаар асуугаарай.
- Тэд таны эрүүл мэндийн даатгалд хамрагдаж байгаа эсэхийг асуугаарай.
- Та хүзүүндээ асуудалтай байгаа гэдгээ хэлээд хүзүүгээ дахин байрлуулахыг хүсч байна.
- Зарим хүмүүс Egoscue эмчийг хайж олохыг санал болгож байна. Эдгээр мэргэжилтнүүд таталцал нь хүзүү, нуруугаа дахин байрлуулах дасгалуудыг ашигладаг.
Алхам 2. Цаг товлох
Хүссэн үйлчилгээгээ санал болгож чадах үйлчилгээ үзүүлэгчийг сонгосны дараа цаг товлох хэрэгтэй. Та үүнийг утсаар эсвэл онлайнаар хийх боломжтой байж магадгүй юм.
- Айлчлал хийхээс өмнө бөглөх шаардлагатай бичиг баримт байгаа эсэх, хэр эрт ирэх ёстойг асуу.
- Хүзүүгээ дахин тохируулахыг оффист хэлээрэй.
- Та эхлээд зөвлөгөө авах шаардлагатай байж магадгүй юм. Эмч танд үнэлгээ өгч, олон удаа очиж үзэх төлөвлөгөө, мөн гэртээ өөрөө хийж болох өөрийгөө эмчлэх зөвлөмж өгөх болно.
Алхам 3. Уулзалтанд оролцох
Уулзах өдрөө өөрт эвтэйхэн, хоёр хэсэгтэй чөлөөтэй хувцас өмс. Та ширээн дээр хэвтэж, эргэн тойрноо сольж магадгүй тул үүнийг санаарай.
Эмчээс асуух зүйлээ асуугаарай
Алхам 4. Анхны уулзалтынхаа төгсгөлд үлдсэн айлчлалаа төлөвлө
Таны эмчилгээ үр дүнтэй байхын тулд танд нэгээс олон уулзалт шаардлагатай байж магадгүй юм. Эмнэлгийн зохих хуваарийг дагаж мөрдөхийн тулд явахаасаа өмнө үлдсэн уулзалтаа төлөвлөх талаар оффистой ярилцаарай. Процессыг эхлүүлэх боловч дуусгахгүй байх нь сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
- Хувийн хуанли эсвэл хуваариа авчир.
- Дахин эргэж ирэхийг эмчээс нь асууж, түүний зааврыг дагана уу.
Алхам 5. Гаж нөлөөг хүлээж байна
Бага зэргийн гаж нөлөө нь эмчилгээ хийснээс хойш хэд хоногийн дараа хэвийн байдаг. Хэрэв тэд танд төвөг учруулж байвал эсвэл хэд хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжлүүлбэл эмчид хандаарай. Боломжит гаж нөлөө нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Эмчилгээний талбайд өвдөлт.
- Ядаргаа.
- Толгой өвдөх.
Алхам 6. Эмчийн зааврыг дагаж мөрдөөрэй
Таны эмч таны уялдуулах процедурыг дэмжих нэмэлт алхмуудыг санал болгож болох бөгөөд та тэдний зааврыг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Эдгээр алхамууд нь дараахь зүйлийг агуулж болно.
- Дасгал хийх.
- Сунгах.
- Массаж.
- Жин хасах.
- Дулаан эсвэл мөс.
- Хөөс өнхрөх.
- Гох цэгийн эмчилгээ.
- Цахилгаан өдөөлт.
