Өдөрт 100 калори хасах нь тийм ч их сонсогдохгүй байж магадгүй юм. Үүнийг нэг жилийн турш хий, тэгвэл 36.500 калори илчлэг багатай байх болно. Энэ нь 10 гаруй фунт өөхтэй тэнцэнэ! Та үүнийг орлуулж, бага идэх гэж хуурч, бодисын солилцоогоо сайжруулж чадна. Цаг хугацаа өнгөрөхөд эдгээр жижиг өөрчлөлтүүд нь урт хугацааны дадал зуршил болж хувирах бөгөөд энэ нь таны биеийн жин, эрүүл мэндийн байдлыг илүү сайн зохицуулах болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сэлгээ хийх
Алхам 1. Өөх тосгүй сүүтэй кофегоо захиалаарай
100 калори илчлэгийг хоолны дэглэмээс хасах хамгийн хялбар аргуудын нэг бол жижиг орлуулалт хийх явдал юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та ялгааг анзаарахгүй байх болно! Кофеныхоо өөх тосгүй сүү рүү шилжиж эхэл.
- Латте, капучино эсвэл бусад туранхай кофе уухыг захиалаарай.
- Исгэсэн кофенд өөх тосгүй сүүг тал ба хагас, эсвэл кремний оронд хэрэглээрэй.
- Элсэн чихэргүй бүйлсний сүүг сүүн бүтээгдэхүүнээс татгалзаж үзээрэй.
Алхам 2. Зөөлөн боовны оронд англи маффин сонгоорой
Хэрэв та илчлэгээ хаях гэж байгаа бол талхыг бүхэлд нь алгасаарай гэж хэлсэн байж магадгүй. Гэхдээ энэ нь тийм байх албагүй! Илчлэг багатай талхны сонголтыг сонгосноор та өглөөний цайнаасаа 100 калори хусах боломжтой.
Аль болох 100% улаан буудайн талхыг сонгоорой
Алхам 3. Чипийн оронд попкорныг сонгоно уу
Попкорн бол нарийн төвөгтэй нүүрс ус, эслэгээр хангадаг үр тариа юм. Агааржуулагч ашиглах үед таны попкорн өөх тос багатай байдаг. Энэхүү зуушыг өдрийн хоолондоо чипс болгон оруулаад 100 (ба түүнээс дээш) калори хэмнээрэй.
- Skinny Pop гэх мэт урьдчилан савласан попкорныг сонгоорой.
- Үүнийг гэртээ хая.
- Цөцгийн тосны оронд эрүүл нэмэлтийг сонгоорой. Тэжээллэг мөөгөнцөр (эрүүл хүнсний дэлгүүрт байдаг), Пармезан бяслаг,/эсвэл далайн давс хэрэглэж үзээрэй.
Алхам 4. Гичийг сонгоно уу
Гич нь майо, кетчуп, барбекю соус болон бусад ихэнх амтлагчтай харьцуулахад бага илчлэг агуулдаг. Үүнээс гадна гич нь бодисын солилцоог 25%хүртэл нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь өдөрт 50 калори илчлэг хэмнэдэг болохыг тогтоожээ.
- Гичийг сэндвич, бургер болон бусад зууш дээр тавь.
- Дижон гич ба цитрусаас салатны орц хийх.
- Гич ба жигнэмэг бүхий дээд хулд загас.
Алхам 5. Чихэрлэг ундааг усаар солино
Сод, тэр ч байтугай жимсний шүүс нь таныг бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрүүлэхгүйгээр илчлэгийг хялбархан дүүргэж чаддаг. Хөргөгчөө ус эсвэл хоолны содоор дүүргэх нь амархан ялалт юм.
Алхам 6. Бусад орлуулалтыг судлаарай
Дуртай хог хоолноос эрүүл боловч амттай орлуулагч олох нь тэднийг эсэргүүцэхэд илүү хялбар болгодог. Хэрэв та шарсан төмс идэхийг хүсч байвал оронд нь шатаасан төмс идээрэй (цөцгийн тос дээр хөнгөн). Хөлдөөсөн гадил жимснээс өөрийн зайрмагны орлуулагчийг хийж эсвэл эрүүл пиццаны жор олж аваарай.
3 -ийн 2 -р арга: Бага идэхийн тулд өөрийгөө хуурах
Алхам 1. Жижиг ялтсуудыг ашигла
Оптик хуурмаг байдал нь танд хэрэгтэй хэмжээнээсээ илүү идэх шалтгаан болж магадгүй юм. Корнеллийн их сургуулийн судлаачид бидний аяга тавагны хэмжээ, бидний цатгалан байх хэрэгтэй гэж бодож буй хоолны хэмжээ хоёрын хооронд хамаарал байгааг анзаарчээ. Товчоор хэлбэл, та калори хэмнэхийн тулд өөрийгөө хуурч чадна, гэхдээ жижиг таваг ашиглан өөрийгөө бүрэн дүүрэн мэдрэх болно.
- Үр тариа эсвэл шөл хийхэд жижиг аяга ашиглаарай.
- Оройн хоолонд жижиг таваг ашиглаарай.
- Шүүс хийхийн тулд жижиг шил хэрэглээрэй.
- Та тако эсвэл буррито идэхдээ жижиг тортилла ашиглаарай.
Алхам 2. Өөрийнхөө самарыг хальслаарай
Бүрхүүлтэй пистачиосоор зуушлахдаа хэт их идэх магадлал өндөр байдаг. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та бүрхүүлийг өөрөө онгойлгохын тулд цаг хугацаа, эрч хүчээ зарцуулж чадвал өөрийгөө бүрэн дүүрэн мэдрэх илүү их цагийг өгдөг. Нэмж дурдахад, зарим судалгаагаар бүрхүүлийг харагдах байдал нь хэр их идсэнээ сануулж, хэт их зууш идэхийг бууруулдаг болохыг харуулж байна.
- Газрын самар, пистачио зэргийг гараар бүрхэхэд хялбар байдаг.
- Pecans, хушга болон бусад самар нь самар хагалагч ашиглах шаардлагатай болно.
Алхам 3. Нээлттэй нүүртэй хачиртай талх идээрэй
Сэндвич идвэл танд дээд талхны талх огт хэрэггүй болно. Үнэндээ заримдаа тэр дээд зүсмэл нь амтыг шингээдэг! Өөрийн дуртай хачиртай талхыг 100 (эсвэл түүнээс дээш) калори хэмнэж, "нээлттэй царайтай" байхыг сонгоорой. Тэр дээд талхыг маргааш сэндвичэнд хадгалаарай.
Алхам 4. Тавагныхаа талыг хүнсний ногоогоор дүүргэ
Оройн хоолон дээр тавгаа дүүргэх үедээ тавин хувийг нь хүнсний ногоогоор дүүргэхийг зорь. Хүнсний ногоо нь шаардлагатай амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг бөгөөд илчлэг багатай байдаг. Хүнсний ногоог нэн тэргүүнд тавьснаар та тавагнаасаа 100 калори хусах боломжтой. Та дараахаас сонгож болно.
- Навчит ногоонууд, байцаа эсвэл ромайн гэх мэт
- Брокколи гэх мэт загалмайн ногоо
- Хулууны гэр бүл, цуккини шиг
- Төмсийг бага хэмжээгээр хэрэглээрэй
3 -ийн 3 -р арга: бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Кофеоо босоод аваарай
Италичууд кофе ууж босдог гэдгээрээ алдартай. Босох нь суухаас 40% илүү илчлэг шатаадаг болох нь тогтоогджээ. Тиймээс өглөөний кофегоо ингэж уух нь (эсвэл өглөөний цайгаа бүхэлд нь) уух нь таны өдрийн илчлэгийг хусахад тусална.
- Ажлаа дуусгахын тулд зогсож буй ширээг туршиж үзээрэй.
- Зөөврийн компьютерээ гал тогооны өрөөний лангуун дээр байрлуулах нь үр дүнтэй байж магадгүй юм.
- Илүү 100 (эсвэл түүнээс дээш) калори шатаахын тулд бүх зуушаа өдрийн турш зогсож үзээрэй.
Алхам 2. Хүйтэн ус ууна
Усан дээр шимэх нь зуушны дуршлыг бууруулж, цатгалан мэдрэмжийг төрүүлэх гайхалтай арга юм. Нэмж дурдахад, хангалттай хэмжээний чийгшлийг хадгалах нь бодисын солилцоог 30%хүртэл сайжруулдаг болохыг тогтоожээ. Хамгийн сайн нь, та усаа хүйтэн хэлбэрээр уухдаа хоол шингээж авахын тулд нэмэлт калори шатаадаг!
- Усан саванд мөс нэмээрэй.
- Усны савыг үргэлж биедээ авч яваарай.
- Утсан дээрээ өдөрт хэд хэдэн удаа ус уухыг сануулах.
Алхам 3. Өдөр тутмын ажлуудыг гүйцэтгэх
Та энгийн ажлуудыг хийснээр өдөр бүр 100 калори хэмнэх боломжтой. Та идэвхтэй байх үедээ нэмэлт калори шатааж байна. Нохойгоо цэвэрлэх, дэлгүүр хэсэх эсвэл алхаж үзээрэй. Дараахь дасгалууд нь 100 орчим калори шатаадаг.
- 24 минутын турш хүүхдээ тээж байна
- 40 минутын турш аяга таваг угаах
- 38 минутын турш дэлгүүр хэсэх
- Хүүхдийн тэрэг 35 минутын турш түлхэж байна
Алхам 4. Өөрийгөө арай илүү хүчтэй түлхээрэй
Хэрэв та аль хэдийн идэвхтэй байгаа бол нэмэлт 100 калори хэмнэхийн тулд дасгал хийхдээ өөрийгөө бага зэрэг дарж чадна. Илүү их шатаахын тулд дасгалынхаа цаг ба/эсвэл эрч хүчийг нэмээрэй.
- Багцын хооронд завсарлага авахаас зайлсхий.
- Зүрх судасны дасгалдаа гурван минут нэмж оруулаарай.
- Жин өргөхдөө хөл дээрээ зогс.
- Илүү их шатаахын тулд гүйж байхдаа хамт дуулаарай.
Алхам 5. Өдөр тутмын энгийн өөрчлөлтүүдийг хий
Өөрчлөлт хийхийн тулд марафон хийх шаардлагагүй. Өдөр тутмынхаа биеийн хөдөлгөөнийг бага зэрэг нэмэгдүүлэх энгийн аргуудыг хайж олоорой. Зогсоолын ард машинаа тавиад лифтний оронд шатаар өг.
