Сэтгэцийн эрүүл мэнд сайн байх нь таны амьдралд олон талаар эерэгээр нөлөөлнө. Таны сэтгэлзүйн ерөнхий байдал сайн байгаа үед та амьдралын уналт, бэрхшээлийг илүү сайн даван туулж чадна. Сэтгэцийн эрүүл мэндийг өдөр бүр тогтмол хооллож байх нь стрессийг тэсвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлж, бие махбодийн эрүүл мэндийг дэмжиж, сэтгэл санаа, үзэл бодлыг сайжруулж, амьдралын сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлдэг. Нийгмийн харилцаа холбоог нэмэгдүүлэх, бие махбодоо арчлах, амьдралын утга учир, зорилгоо олох замаар өдөр бүр сэтгэцийн эрүүл мэндийг хэрхэн сайжруулах талаар олж мэдээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Бусадтай байнга холбогдох
Алхам 1. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ өдөр бүр уулзаарай
Найз нөхөд, гэр бүлийнхээ хүчирхэг, дэмжигч сүлжээтэй байх нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг оновчтой болгох түлхүүр юм. Нийгмийн харилцан үйлчлэл нь стресстэй үйл явдалд тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлж, урт наслахад тусалдаг. Таныг сайхан сэтгэгдэл төрүүлэх бусад хүмүүстэй цагийг өнгөрөөхөд таны бие сэтгэл санааг дээшлүүлж, стресстэй тэмцэх даавар ялгаруулдаг.
Долоо хоног бүрийн эхэнд ойр дотны найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ өдөр тутам харилцах хуваарь гаргахыг хичээгээрэй. Таны холбоо барих утас нь энгийн утасны дуудлага эсвэл үдийн цайны өдөр байж болно. Эдгээр холболтуудыг эмчийн томилгоо эсвэл ажил мэргэжлийн чиг үүргийн дагуу төлөвлө. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл, групп форумаар дамжуулан онлайнаар нөхөрлөх нь сайхан байдаг ч зарим найзуудтайгаа биечлэн уулзаж байхыг хичээгээрэй. Энэ нь өдөр тутмын амьдралаасаа завсарлага авч, нийгмийн харилцааны төрөлхийн хэрэгцээг хангах боломжийг олгодог
Алхам 2. Орой бүр гэр бүлийнхэнтэйгээ оройн хоол идээрэй
Гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт хооллох цагийг үл тоомсорлодог. Гэсэн хэдий ч хайртай хүмүүстэйгээ хоол идэх нь олон давуу талтай бөгөөд үүний нэг нь бие биетэйгээ холбогдох боломж юм. Уламжлалт гэр бүлийн хоолыг төсөөлөөд үз дээ: гишүүн бүр өдөр тутмын амьдралынхаа талаар том, жижиг нарийн ширийн зүйлийг хуваалцах боломжтой, эс тэгвээс өдрийн үймээн самуунд булагдах магадлалтай. Хүн бүрт анхаарал хандуулах, хүлээн авах онцгой боломж байдаг.
- Харамсалтай нь гэр бүлийн хоол хийх уламжлал буурч байгааг судалгаа харуулжээ. Гэр бүлийн зөвхөн 30-35% нь долоо хоногт дор хаяж 3 удаа хамт хооллодог. Бүгд завгүй байгаа нь ойлгомжтой, гэхдээ бүгдээрээ долоо хоногт хэд хэдэн удаа хамт суугаад хамт хооллохыг зорилгоо болгоорой. Үүнийг хийснээр хүн бүр ашиг тусаа өгөх болно.
- Хэрэв та гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт амьдардаггүй эсвэл тэд хол амьдардаг бол аль болох ойр ойрхон оройн хоолонд найз эсвэл өрөөний найзтайгаа хамт байхыг хичээгээрэй. Та хамгийн сайн нахиагаар хооллосноор ижил үр шимийг хүртэх боломжтой.
Алхам 3. Хичээл, ажлын дараа өдөр бүр гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа тоглож байгаарай
Холболтын тухай бодоход амьтны төрөл зүйл тэр даруй санаанд ороогүй байж магадгүй, гэхдээ тийм байх ёстой. Хэрэв та нохой, муур эсвэл бусад гэрийн тэжээвэр амьтантай байсан бол амьтдын өгч чадах баяр баясгалан, сэтгэл ханамжийн түвшинг та сайн мэддэг байх. Гэрийн тэжээвэр амьтантай болох нь сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлдөг олон давуу талыг өгдөг, тухайлбал:
- Сэтгэлийн хямралыг бууруулах
- Цусны даралтыг бууруулах
- Тайвшралыг нэмэгдүүлдэг
- Дасгал хийх өдөөлтийг бий болгох
- Гэрийн тэжээвэр амьтдын бусад эзэдтэй уулзахад тусална уу
Алхам 4. Долоо хоногийн хэдэн өдөр сайн дурын ажилтан
Орон нутагтаа туслах нь шинэ хүмүүстэй танилцах, бусадтай холбоо тогтоох өргөн боломжийг олгодог. Энэ нь таны нийгмийн харилцаанд оролцох хүний байгалийн хүслийг хангахаас гадна зорилго, утга учрыг мэдрэх боломжийг олгодог. Өдөр бүр эсвэл долоо хоногт хэдэн цагийг сайн үйлсэд зориулах нь танд нөлөөлж буй мэт сэтгэгдэл төрүүлж, өөртөө итгэх итгэлийг бэхжүүлж, сайн сайхан байдлыг бий болгоно.
Нийгэмдээ хувь нэмрээ оруулах арга замыг хайж олоорой. Амьтны хоргодох газар, асрамжийн газар, орон гэргүй хүмүүсийн хоргодох газар, шашны байгууллага, сургуулиуд ихэвчлэн сайн дурын ажилтнуудын хэрэгцээтэй байдаг. Эдгээр бүлгүүдтэй холбоо барьж, бусдын төлөө хэрхэн сайн зүйл хийх талаар олж мэдээрэй
3 -р арга 2: Өдөр бүр биеэ арчлах
Алхам 1. Эрүүл хооллолтыг өдөр бүр хэрэглээрэй
Хоосон калори, илүүдэл өөх, давс, элсэн чихэрээр дүүргэсэн хоол хүнс идэх нь таны танин мэдэхүйн чадварыг удаашруулж, ядарч сульдах болно. Хүнсний бүх бүлгээс тэжээллэг хоол хүнс сонгох нь таны биед шаардлагатай амин дэм, тэжээлийг өгч, элбэг дэлбэг энерги, тунгалаг сэтгэлгээ, эерэг сэтгэлгээг бий болгоно.
Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, уураг багатай эх үүсвэр, өөх тос багатай цагаан идээ, их хэмжээний усаар баялаг хоолны дэглэм бариарай. Өдөрт хэд хэдэн жижиг хоол идэж, самар, үр, хатаасан жимс, түүхий ногоо зэрэг эрүүл зууш оруулах хэрэгтэй. Хоггүй хоол, түргэн хоол, хэт боловсруулсан хоол хүнсээс зайлсхийх хэрэгтэй (жишээ нь, урт, өргөн найрлагатай жагсаалттай)
Алхам 2. Өдөр бүр дасгал хийх
Бие махбодийн хувьд идэвхтэй байх нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмжих гайхалтай арга юм. Дасгал нь бие бялдрын чийрэгжилтийг дэмжиж зогсохгүй таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, үр дүнтэй ажиллах эрч хүчийг өгдөг. Зүрхний цохилт өгөх дасгал хийснээр биед эндорфин гэж нэрлэгддэг сайн мэдрэмжтэй химийн бодис бий болдог. Эдгээр химийн бодисууд нь дасгал хийсний дараа танд мэдрэгддэг "өндөр" шинж чанарыг өгдөг.
- Ихэнх судалгаагаар та долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд дор хаяж 30 минутын биеийн тамирын дасгал хийх ёстой гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч юу хийх нь танаас хамаарна. Танд таалагддаг, бие махбодийн хувьд бэрхшээл учруулдаг үйл ажиллагаанаас сонгож, сонгоорой. Та гүйж, усанд сэлэх, жингийн галт тэрэг, бүжиглэх эсвэл өшиглөх боломжтой-үүний ач тусыг хүртэхийн тулд зүгээр л хөдөлж болно!
- Өглөө бүр өөр зүйл хийхээс өмнө дасгал хийхийг хичээ. Ингэснээр та өдөржингөө өнгөрөх эрч хүчийг авч, дараа нь алгасахаас сэргийлнэ.
Алхам 3. Орой бүр унтахыг нэн тэргүүнд тавь
Амралт нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг удаан хугацаанд хадгалахад чухал үүрэгтэй. Хэдэн цагийн нойроо золиослох нь танд амьдралаа урагшлуулах давуу тал болно гэж бодож магадгүй, гэхдээ үүнийг тогтмол хийх нь таны ерөнхий сайн сайхан байдлыг алдагдуулж болзошгүй юм. Ажил, сургууль дээрээ удаан, ядарсан мэт санагдах нь алдаа гаргах, муу ажиллахад хүргэдэг.
- Шөнө 7-9 цаг унтахыг хичээ. Ингэснээр өдрийн ажлын бүтээмжийг дээшлүүлж, сонор сэрэмжтэй байж, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх дархлаагаа сайжруулж, сэтгэлийн хямрал, түгшүүр зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлуудтай тэмцэж чадна.
- Унтах чанарыг сайжруулахын тулд хэд хэдэн стратеги хэрэгжүүлээрэй. Үүнд өдрийн цагаар өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, унших, халуун усанд орох, аяга цай хийх гэх мэт амралт, чөлөөт цагаа бий болгох зэрэг орно. Өдөр бүр нэг цагт босч, тэтгэвэрт гарахыг хичээ. Унтахаас 30 минутын өмнө технологийн төхөөрөмжөө унтраа. Мөн өрөөнийхөө температурыг бууруулж, анхаарал сарниулах, хар хөшиг ашиглан унтах орчноо тухтай байлгаарай.
Алхам 4. Стресс менежментийг өдөр тутмынхаа хуваарьт оруулах
Хэрэв та өдөр тутам стресст ордог бол таны сэтгэцийн эрүүл мэнд (биеийн эрүүл мэнд) хохирч магадгүй юм. Стрессээс бүрэн ангижрах боломжгүй хэдий ч стресс нь таны амьдралын сэтгэл ханамжинд нөлөөлөхөөс урьдчилан сэргийлэх стратеги боловсруулсан байх нь зүйтэй юм. Стрессээс ангижрахад туслах ашигтай ур чадварын багаж хэрэгслийг боловсруул.
- Таны стресс тайлах хэрэгслийн хайрцагт гүнзгий амьсгалах, бясалгал хийх, дүрслэх гэх мэт тайвшруулах арга техникийг багтааж болно. Нэмж дурдахад хөгжим сонсох, зураг зурах, бичих, массаж хийлгэх гэх мэт танд баяр баясгаланг авчрах үйл ажиллагаа/хоббиг оруулаарай.
- Эрүүл бус хооллолт, ажлаа алгасах, унтахгүй байх зэрэг нь стрессийн нөлөөг улам дордуулдаг гэдгийг бүү мартаарай. Сэтгэцийн эрүүл мэнд сайн байхын тулд бие махбодийн болон сэтгэл санааны хэрэгцээг тогтмол хангах шаардлагатай байдаг.
- Та мөн тайвшрах нэг арга болох оюун санааны дадлага хийж болно. Үүнд бясалгал, залбирал эсвэл сэтгэл хангалуун байгаа бусад сүнслэг дадлага орно.
Алхам 5. Архи, мансууруулах бодис хэрэглэхээс зайлсхий
Хэцүү үед архи, мансууруулах бодис гэх мэт бодисууд сайн санаа мэт санагддаг. Эдгээр бодисууд нь хүмүүст сэтгэл санаагаа тайвшруулах эсвэл сэтгэл санааг түр зуур дээшлүүлэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч урт хугацаанд архи, мансууруулах бодис нь үндсэн асуудлыг улам хүндрүүлдэг. Архи, согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгаж, эрүүл мэнд, эрүүл мэндэд тустай эмэнд "үгүй" гэж хэлээрэй.
Хэрэв та архи, мансууруулах бодисоос татгалзах асуудал гарвал аль болох түргэн тусламж дуудах нь чухал юм. Аль алиныг нь хэтрүүлэн ашиглах нь ажил, сургууль дээр ажиллахад асуудал үүсгэж, харилцаанд тань асуудал үүсгэнэ. Архи, мансууруулах бодисын хэрэглээг эрүүл аргаар даван туулахад туслах мэргэжлийн зөвлөх, эмчилгээний эмчтэй уулзаарай
3-ийн 3-р арга: Ерөнхий сайн сайхан байдлыг дэмжих
Алхам 1. Ажил дээрээ эсвэл сургуульдаа сэтгэл ханамж авчрах эх үүсвэрийг тодорхойлох
Ажил дээрээ эсвэл сургууль дээрээ сэтгэл хангалуун байх нь таны ерөнхий сайн сайхан байдлыг дээшлүүлэх, сэтгэцийн эрүүл мэндийг тэтгэх гайхалтай арга юм. Үүнийг хийхийн тулд ажил эсвэл сургуульдаа хийх дуртай бүх зүйлийнхээ жагсаалтыг гаргаж үзээрэй.
- Жишээлбэл, таны ажлын хувьд та үйлчлүүлэгчидтэй харилцах, хамтран ажиллагсадтайгаа ойр ажиллах, захидал ангилах гэх мэт зүйлсийг багтааж болно. Сургуулийн хувьд та математикийн хичээл, үдийн цайны цагаар найзуудтайгаа уулзах эсвэл биеийн тамирын хичээл дээр хөл бөмбөг тоглох гэх мэт зүйлийг багтааж болно.
- Хэрэв та сэтгэл ханамжгүй эсвэл сэтгэл хангалуун бус байгаа ажил хийж байгаа бол өөрчлөлт хийх цаг нь болсон байж магадгүй юм. Таны хийхийг хүсч буй бусад ажлыг хайж эхэл. Хэрэв та сургуульдаа аз жаргалтай болгодог зүйлийг олох гэж хичээж байгаа бол сургуулийнхаа туршлагыг сайжруулах арга замыг тодорхойлоход туслахын тулд сургуулийн зөвлөхтэй ярилцаж болно.
Алхам 2. Оюун санаагаа өдөөх арга замыг хайж олох
Сэтгэцийн өдөөлт нь таны ерөнхий сайн сайхан байдлын чухал хэсэг юм. Та ажиллаж байхдаа эсвэл тодорхой ангиудад оюуны өдөөлтийг мэдэрч магадгүй, эсвэл оюуны идэвхжүүлэх өөрийн боломжийг бий болгох хэрэгтэй болж магадгүй юм.
Жишээлбэл, та шинэ ном унших, өдөр тутмын кроссворд хийх, эсвэл шатар, Скраблб гэх мэт гэр бүлийнхэнтэйгээ оюун ухааныг өдөөх тоглоом тоглохыг оролдож болно
Алхам 3. Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн боловсруулж, илэрхийлж сурах
Сэтгэл хөдлөлөө боловсруулах, илэрхийлэх эрүүл аргуудыг хайж олох нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндийг тэтгэх чухал ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь танд ерөнхийдөө илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд тусалж магадгүй юм. Тэдний тухай тэмдэглэлд бичих, найзтайгаа утсаар ярьж, юу болж байгааг хэлэх гэх мэт сэтгэл хөдлөлөө боловсруулах, илэрхийлэх стратеги боловсруулахыг хичээ.
- Хэрэв танд хэцүү өдөр байсан бол та 15 минутын дотор сэтгэл санаагаа анзаарч, мэдрэмжийг тэмдэглээд дараа нь энэ мэдрэмжийн эх үүсвэрийн талаар бичих боломжтой. Жишээлбэл, та уурлаж байгаагаа анзаарч, үүнийг математикийн шалгалтандаа бага үнэлгээ авсантай холбож болно. Та шалгалтанд хамрагдаагүй болохоор өөртөө уурлаж байгаагаа бичээрэй.
- Гүйх, хөгжим тоглох, хоол хийх, сүлжмэл эдлэх гэх мэт дуртай хобби хийх гэх мэт сэтгэл хөдлөлийг даван туулах эрүүл аргыг олж тогтоосон эсэхээ шалгаарай.
Алхам 4. Хувийн давуу талаа ашиглах
Сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах хүчирхэг арга бол утга учиртай ажил хийх явдал юм. Та "дуртай зүйлээ хий, хийж буй зүйлээ хайрла" гэсэн хэллэгийг сонссон байх. Эрүүл, сэтгэл хангалуун амьдрах илүү сайн жор гэж байдаггүй. Гэсэн хэдий ч дуртай зүйлээ хийх нь ажил, карьертай холбоотой байх албагүй. Ажилдаа дуртай байх нь амьдралын баяр баясгалантай хэсэг байж болох ч утга учиртай хувь нэмрээ оруулах өөр олон арга бий.
- Утга учиртай ажил хийх нууц нь таны хувийн давуу талыг ашиглах явдал юм. Нэгдүгээрт, та өөрийн сайн талбар, ур чадвараа эргэн харах, бусдаас санал хүсэлтийг асуух, эсвэл VIA-ийн зан чанарын давуу талууд гэх мэт давуу тал дээр суурилсан асуулга бөглөх замаар өөрийн давуу талыг тодорхойлох ёстой.
- Та өөрийнхөө давуу тал юу болохыг олж мэдсэнийхээ дараа үүнийг өдөр тутмын амьдралдаа ашиглаж болно. Жишээлбэл, хэрэв таны зан чанарын гол давуу тал бол шударга байдал юм бол та энэ хүч чадлаа өөртөө ашигтайгаар ашиглаж болно. Шударга хүн бол мөнгөтэй харьцах хамгийн сайн сонголт тул олон нийтийн байгууллагад няравын үүргийг гүйцэтгэх эсвэл дэлхийн хандивын аялалын элчин сайд болно.
- Хувийн давуу талуудаа ажил хэрэг болгохын тулд өдөр бүр аль болох олон арга замыг хайж олоорой. Үүнийг хийснээр та амьдралдаа илүү их хүч чадал, сэтгэл ханамж авч байгааг анзаарах болно.
Алхам 5. Бодит зорилго тавьж, түүндээ хүрэхийн тулд өдөр бүр нэг зүйлийг хий
Хүн бүр ирээдүй рүү тэмүүлдэг. Та эмч болохыг хүсч, дэлхийгээр аялах эсвэл коллежид буцаж очихыг хүсч магадгүй юм. Таны мөрөөдөл хичнээн том, том байсан ч та зөвхөн нэг дор зохицуулж болохуйц хэсгүүдийг бөглөснөөр тэдэнд хүрч чадна. Бодит, хүртээмжтэй зорилго тавих зуршилтай болсноор та амжилтынхаа талаар анзаарч, амжилтанд хүрсэн гэдгээ мэдэрч, улмаар амьдралын чанарыг дээшлүүлэх боломжтой болно.
-
Бодит зорилго тавих нэг арга бол S. M. A. R. T -ийг ашиглах явдал юм. товчлол. S. M. A. R. T. зорилго бол дараахь зүйлүүд юм.
- Тодорхой- юу хийхийг хүсч байгаагаа тодорхой хэлээрэй
- Хэмжих боломжтой- ахиц дэвшлийг хэрхэн хянах талаар тодорхой ойлгомжтой байх
- Хүрэх боломжтой- Зорилгодоо бодит үйлдлээр хүрэх боломжтой гэдэгт итгэлтэй байгаарай
- Холбогдох- зорилго нь танд болон таны мөрөөдөлтэй холбоотой гэдэгт итгэлтэй байгаарай
- Хугацаа хязгаарлагдмал- хүнд хэцүү боловч боломжийн эцсийн хугацааг товлохоо мартуузай
Алхам 6. Тав тухтай байдлаасаа байнга гарч байгаарай
Амьдралдаа сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлэх, сэтгэцийн эрүүл мэндийг тэтгэх хамгийн сайн арга бол тогтвортой өсөлтийг харуулах явдал юм. Үүнийг яаж хийх вэ? Та өөрийгөө сорьж, тав тухтай бүсээсээ гарснаар өсдөг.
- Хэрэв та үргэлж аюулгүй, танил зүйлээ хийдэг байсан бол хөгжүүлж болох бусад боломжит салбаруудаас хаагдах болно. Тав тухтай орчноосоо илүү сорилтод өртөх нь бага зэрэг сайн стрессийг бий болгодог бөгөөд ингэснээр та суралцах, зохион бүтээх, бүтээх, өөрчлөхөд түлхэц болдог.
- Айдсаа хойш тавьж, "Хэрэв би бүтэлгүйтэхгүй бол би өнөөдөр юу хийх байсан бэ?" Гэж өөрөөсөө асууж, өдөр бүр өөрийгөө сорьж үзээрэй. Таны толгойд юу орж ирэв, түүнийгээ л хий.
- Нэмж дурдахад та алдаа гаргахаас айх ёсгүй, учир нь тэд зүгээр л өсөн нэмэгдэж, суралцах боломж юм. Бүтэлгүйтэлд хэрхэн хандаж байгаагаа шинэ утгаар нь тодорхойлж, FAIL-ийг "суралцах анхны оролдлого" гэж бодоорой.
Алхам 7. Өдөр бүр 20 минут байгальд өнгөрөө
Хэрэв та өдөр бүр сэтгэцийн эрүүл мэндээ сайжруулах жижиг арга замыг хайж байгаа бол урд хаалганыхаа цаана бүү хараарай. Байгалийн ертөнцөд орох нь бие бялдар, оюун санаа, сэтгэл хөдлөл, оюун санааны хувьд гайхалтай давуу талыг өгдөг. Олон хүмүүс гадуур алхахдаа өндөр хүч эсвэл орчлон ертөнцтэй илүү холбоотой болохыг мэдэрдэг. Бага зэрэг нарны гэрэл, цэвэр агаар авах нь гайхалтай сэтгэл сэргээдэг.
- Судалгаанаас үзэхэд гадаа цагийг өнгөрөөх нь сэтгэлийн хямралыг бууруулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, хүний сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг. Байгальд ердөө 20 минут өнгөрөөсөн хүмүүс эрч хүчээ сэргээж, өвчинд илүү тэсвэртэй болдог.
- Номыг гадаа аваад уншаарай. Нохойгоо оосор дээр тавиад ой дундуур алхаарай. Эсвэл цэцэрлэгтээ зугаалж өнгөрүүлэхийн тулд өдөр бүр хэдэн минут зарцуулаарай. Гадуур өнгөрөөсөн цаг бүхэн таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд оруулсан хөрөнгө оруулалт юм.
