Эндорфин бол биеийн байгалийн өвдөлт намдаах систем юм. Эдгээр нь тодорхой үйл ажиллагаа хийх эсвэл тодорхой хоол хүнс хэрэглэх үед ялгардаг химийн бодис юм. Эндорфин нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлдэг боловч архаг болон түр зуурын өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Дасгал хийх замаар эндорфиныг суллах
Алхам 1. Дасгалын төрлийг сонгоно уу
Хэрэв та өвдөж байгаа бол дасгал хийх санаа нь тийм ч таатай биш санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч дасгал бол эндорфин ялгаруулах хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Алдарт "гүйгчийн өндөр" буюу сэтгэл ханамж, аз жаргал, баяр баясгалангийн мэдрэмжийг өдөөдөг зүйл бол эндорфин юм. Та өвдөлтийг намдаахад туслах дасгалын төрлийг сонгож болно.
- Хэрэв та нурууны өвдөлттэй бол сэлүүрт дасгал хийх нь маш сайн сонголт юм.
- Эндорфин ялгаруулахын тулд та маш их хүч чармайлт гаргах шаардлагагүй болно. Та усан фитнессээр хичээллэх эсвэл хурдан алхах боломжтой. Тай чи, йог нь дасгал хийх зөөлөн арга байж болно.
- Таны цусыг дунджаас илүү эргэлтэнд оруулдаг бүх зүйл эндорфины ялгаралтыг өдөөдөг. Удаан дугуй унах, кано, бал бүжиг, цэцэрлэгжүүлэлт, хурдан алхах, усан аэробик хийж үзээрэй. Та чадах бүхнээ хийж, шаардлагатай бол эмчээсээ зөвлөгөө аваарай.
Алхам 2. Тогтмол хугацаанд дасгал хий
Эндорфин ялгаруулахын тулд та тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй. Дасгалыг дор хаяж 20 минут хийхийг хичээ. Хэрэв та 45 эсвэл 60 минутын турш дасгал хийж чадвал илүү дээр юм.
- Долоо хоног бүр дунджаар 150 минут дасгал хийж байхыг зөвлөж байна. Үүнийг илүү зохицуулахын тулд та үүнийг жижиг хэсгүүдэд хувааж болно.
- Өөрөө алхаарай. Дасгалыг бага эрчимтэй түвшинд удаан хугацаанд хий.
- Бие махбодоо сонс. Хэрэв ямар нэг зүйл өвдвөл зогсоод амрах хэрэгтэй. Эндорфиныг яаран авахын тулд өөрийгөө гэмтээх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Энэ нь зорилгодоо хүрэхгүй байна!
Алхам 3. Бүлгээр дасгал хийх
Судалгаанаас үзэхэд бүлгийн фитнесс нь эндорфиныг нэмэгдүүлэхэд нийгмийн талтай холбоотой байдаг. Та биеийн тамирын зааланд хичээл хийх эсвэл дасгалын бүлгийг бие даан бүрдүүлж болно.
- Нэг судалгаагаар бүлгийн фитнесс нь хурц өвчнөөр шаналж буй өндөр настай эмэгтэйчүүдийн сэтгэл санааг сайжруулдаг.
- Тантай адилхан биеийн галбиртай бусад хүмүүсийг олоорой. Ингэснээр та бүгд хурд эсвэл эрчмийн түвшинд санал нэгдэх боломжтой болно.
- Биеийн тамирын болон йогийн студиуд хөдөлгөөний бэрхшээлтэй хүмүүст зориулсан ангиудыг ихэвчлэн санал болгодог. Хэрэв таны өвдөлт таныг тодорхой биеийн тамирын дасгал хийхэд саад болж байвал эдгээр нь таны хувьд сайн сонголт байж магадгүй юм.
3 -ийн 2 -р арга: Эндорфиныг таашаалаар дамжуулан суллах
Алхам 1. Инээмсэглэ
Чин сэтгэлээсээ инээмсэглэсний дараа үнэхээр сайхан байдгийг та мэдэх үү? Учир нь инээх нь эндорфин ялгаруулах гайхалтай арга юм. Зарим хүмүүс инээх йогоор хичээллэдэг бөгөөд энэ нь хүмүүсийг инээлгэж, инээмсэглэхийг өдөөдөг.
- Танд таалагдаж байгаагаа мэддэг хөгжилтэй кино эсвэл телевизийн нэвтрүүлэг үзээрэй.
- Орон нутгийнхаа инээдмийн клубт инээдмийн шоунд оролцоорой.
- Таныг инээлгэдэг найзуудтайгаа цагийг өнгөрөө.
Алхам 2. Секс хийх
Хүмүүс онцгой хүсэл тэмүүлэлтэй уулзсаны дараа ийм онцгой гэрэл гэгээтэй байх шалтгаан бий. Секс нь эндорфин ялгаруулдаг. Мэдээжийн хэрэг, та түншдээ зөвхөн өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй гэдгээ хэлэхийг хүсэхгүй байгаа байх, гэхдээ энэ нь бүхэл бүтэн түүх биш юм.
Мастурбаци нь эндорфины яарал үүсгэдэг бөгөөд үүнтэй ижил үр дүнд хүрэх боломжтой
Алхам 3. Хөгжим тоглуулах
Хөгжим тоглох нь зарим талаараа тааламжтай байдаг, учир нь энэ нь эндорфиныг ялгаруулахад тусалдаг. Хэрэв та дуулж эсвэл хөгжмийн зэмсэг тоглодог бол хөгжим бүтээхэд хэсэг хугацаа зарцуулж, ямар мэдрэмж төрж байгааг үзээрэй.
- Бусадтай хөгжим тоглох нь нийгмийн бүрэлдэхүүн хэсэгт тустай байж болно.
- Хэрэв та хөгжмийн зэмсэг тоглодоггүй бол завтай бол түүнийгээ авахыг хүсч магадгүй юм.
Алхам 4. Хов жив
Ээж тань хов жив бол муу зүйл гэж хэлсэн байж магадгүй, гэхдээ энэ нь өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Судалгаагаар хүмүүс ямар нэгэн шүүслэг хов жив ярихдаа эндорфиныг авчирдаг таашаалаас нь чөлөөлдөг болохыг тогтоожээ.
Та хов живийг харьцангуй хор хөнөөлгүй байлгаарай. Та өөртөө болон бусдад сэтгэлийн шаналал үүсгэхийг хүсэхгүй байна
3 -ийн 3 -р арга: Тодорхой хүнс агуулсан эндорфиныг ялгаруулах
Алхам 1. Халуун чинжүү идээрэй
Халуун чинжүү нь капсаицин агуулдаг тул биеийг эндорфин ялгаруулдаг. Чиний чинжүүний халуунаас болж таны мэдэрдэг өвдөлт нь өвдөлтийг намдаах нэг арга болох эндорфин ялгаруулдаг.
Халуун чинжүү нь эндорфины ялгаралт их байх магадлалтай; Гэсэн хэдий ч халуун чинжүү нь маш их өвддөг. Хэт халуунд халаахаасаа өмнө өөр өөр түвшний туршилт хийж үзээрэй
Алхам 2. Хар шоколад идээрэй
Энэ онгоцонд суухад тийм ч хэцүү биш байх ёстой. Хүмүүс шоколаданд дурлах болсон шалтгаануудын нэг нь эндорфиныг идсэний дараа яарах явдал юм.
- Какаоны агууламж өндөр байх тусам шоколад нь эндорфины эсрэг илүү сайн байх болно. Илүү нарийн шоколад нь бүтээгдэхүүний какаоны эзлэх хувийг жагсаах тул шошгыг шалгана уу.
- Сүү шоколад нь ихэвчлэн бага хэмжээний какао агуулдаг тул тийм ч үр дүнтэй байдаггүй.
Алхам 3. Өөх тос, элсэн чихэр зэргийг хоолны дэглэмд оруулаарай
Эндорфины түвшин багатай хүмүүс өөх тос, элсэн чихэр хүсдэг. Эдгээр тааламжтай элементүүдийг агуулсан бага зэргийн тав тухтай хоол хүнс идэх нь эндорфиныг ялгаруулахад тусалдаг.
Хэтрүүлж болохгүй. Өөх тос, элсэн чихэр хэт их идэх нь таны бие сулрах болно. Тааламжтай байхын тулд хангалттай идээрэй, гэхдээ чихмэл мэт санагдахаас хэтрэхгүй
Алхам 4. Архи уух
Архи согтууруулах ундааг үргэлж дунд зэрэг хэрэглэж байх ёстой; Гэсэн хэдий ч хэрэв та хууль ёсны дагуу архи ууж байгаа бол нэг аяга дарс эсвэл нэг аяга шар айраг таны өвдөлтийг намдаахад шаардлагатай эндорфиныг ялгаруулж чадна.
- Согтууруулах ундааны хүлцэлийг хөгжүүлэх нь амархан. Үүнээс зайлсхийхийн тулд хэт олон удаа уухаас зайлсхий. Ингэснээр та хэт их уух шаардлагагүй эндорфин ялгаруулах боломжтой болно.
- Хэрэв та согтууруулах ундаа эдгэрч байгаа эсвэл урьд нь мансууруулах бодис хэрэглэж байсан бол архинаас бүрэн татгалзаарай.
Алхам 5. Бага зэрэг ванилийн амтлагч нэмнэ
Ванилийн үнэр нь сэтгэл санааг сайжруулж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг гэж үздэг. Ваниль нь ихэвчлэн сэтгэлийн хямралд ордог сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг. Ванилийн эрүүл мэндэд тустай болгохын тулд кофегоо исгэхээс өмнө нэмж, үнэртэй лаа худалдаж аваарай, эсвэл ванны усанд эфирийн тосны ханд нэмээрэй.
Ашиг тустай бас нэг үнэр бол лаванда бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хямрал, нойргүйдлийн шинж тэмдгийг сайжруулдаг. Хэрэв та бялуу идэж байгаа бол жаахан лаванда нэмж өг, эсвэл анхилуун үнэртэй лаа асгаж эсвэл сарниулагч дотор тос хэрэглээрэй
Зөвлөмж
- Ерөнхийдөө стрессийн түвшинг бага байлгахыг хичээ.
- Өвдөлт нь дурамжхан байсан ч гэсэн тааламжтай бүх төрлийн үйл ажиллагаанд оролцоорой. Та ямар чадвартай болохыг олж мэдээд үүнийг хий.
