Утааны зүрхийг үлээх хэд хэдэн арга байдаг, гэхдээ эхлээд утааны бөгжийг хэрхэн яаж эхлүүлэхээ мэдэх хэрэгтэй. Эдгээр аргуудыг хэрэгжүүлснээр та хурдан сайжирч байгааг анзаарч эхэлнэ, гэхдээ зүрхний төгс хэлбэрийг олж авахын тулд хэд хэдэн дасгал хийх шаардлагатай болно. Хэрэв та Гэндальф шиг утааны хөлөг онгоцыг хэрхэн үлээж сурахыг мэддэг бол нууцыг бидэнд хэлээрэй.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Утааны цагираг үлээж байна
Алхам 1. Утааны өтгөн эх үүсвэрийг сонгох
Калян нь хамгийн сайн үр дүнг өгч, дараа нь тамхи эсвэл тамхины хоолой байж болно. Хэт хатуу эсвэл хэт халуун зүйл бүү хэрэглэ. Та ханиалгах, амьсгал гаргахгүйгээр утааг дор хаяж таван секундын турш барьж чаддаг байх шаардлагатай.
Урагш алгасах Хэрэв та утааны бөгж хэрхэн үлээхээ мэддэг бол дараагийн хэсэгт очно уу.
Алхам 2. Амандаа их хэмжээний утаа гарга
Калян эсвэл бусад тамхи татах төхөөрөмжөөс хэдэн секундын турш амьсгална. Эрүүгээ доошлуулснаар амаа том нээгээрэй, ингэснээр та зөвхөн уушигныхаа оронд амандаа илүү их утаа цуглуулдаг.
Алхам 3. Амаа O хэлбэрт шилжүүлээрэй
Тамхи татах төхөөрөмжийг орхиод амаа O хэлбэрт оруулна уу. Таны уруул дугуй нүх гаргах ёстой, гэхдээ амаа томруулахын тулд эрүүгээ доошлуулаарай. Хэрэв та "үнсэлтийн нүүр" эсвэл "загасны нүүр" хийж байгаа бол том О -г гаргахын тулд амаа илүү өргөн нээ.
- Та хацраа хавдах шаардлагагүй.
- Энэ үе шатанд амьсгалаа бүү ав, амьсгалаа бүү хий. Утаа таны аманд өтгөн үүл шиг хэвээр байх ёстой.
Алхам 4. Ханиалгах жижиг хөдөлгөөн хий
Хоолойныхоо ар талыг хааж, дахин нээхэд жижигхэн, сонсогдохгүй ханиалга эсвэл "урвуу гижиг" болно. Жижиг, хяналттай агаар гаргах нь таны амны нүхээр бага зэрэг утаа гаргах болно. Энэ нь таны уруулын нарийн нүхээр хөдөлж, цагираг хэлбэртэй болно.
Энэ бол ихэнх хүмүүсийн хувьд хамгийн хялбар арга боловч та анхны бөгжөө хийхээсээ өмнө ихэвчлэн арван таван минут, түүнээс дээш хугацаа шаардагддаг бөгөөд бөгжийг тогтмол үлээхээс өмнө илүү их дасгал хийдэг
Алхам 5. Үүний оронд хэлээрээ түлхэж үзээрэй
Энэ арга нь ихэвчлэн илүү хэцүү боловч том хэмжээтэй, удаан эдэлгээтэй цагираг хийх чадварыг танд өгч магадгүй юм. Хэлнийхээ үзүүрийг амныхаа ар талд ороо. Утааг уруулынхаа нээлхийгээр хурдан гаргахын тулд хэлээ богино хугацаанд урагш нь чиглүүлж, амныхаа дээд хэсгийг эсвэл доор нь хусаарай.
Үүнийг хийж байхдаа гараа хоолой дээрээ тавь. Хэрэв та зөв техник ашиглаж байгаа бол хэлээ хөдөлгөхөд Адамын алим дээшээ гарах болно
Алхам 6. Оронд нь хацараа илнэ
Хэрэв та хацрын хонхорхойтой бол, эсвэл хацраа даллаж усны дусал хэрхэн гаргахаа аль хэдийн мэддэг бол энэ арга хамгийн сайн ажилладаг. O хэлбэрийг ердийнх шигээ амаараа хий, гэхдээ хацраа сунгахаар эрүүгээ хангалттай доошлуул. Хацараа хуруугаараа хөдөлгөж, хүчтэй, тэгш хэмтэй цагираг хэлбэрээр утаа гарах хүртэл амныхаа хүч чадал, хэлбэрийг туршиж үзээрэй.
Таны хацар сунах ёстой, гэхдээ бага зэрэг сулрах хэвээр байна
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Утааны бөгжийг зүрх болгон хувиргах
Алхам 1. Шуурхай аргыг туршиж үзээрэй
Амжилттай утааны цагираг үлээлгэсний дараа утааны цагираг дээр хуруугаа зөөлөн дар. Хэрэв та үүнийг зөв цаг гаргаж өгвөл таны хурууны цохилтын долгион утааны цагирагны дээд хэсгийг зөөлөн түлхэж, бөгжийг зүрхний хэлбэрт оруулна.
Та мөн утааг хуруугаараа доош нь цоолохыг оролдож болно, гэхдээ энэ нь утааны цагиргийг амархан салгаж чадна
Алхам 2. Утааны нэг бөгжийг нөгөөгөөсөө үлээ
Энэ бол маш хэцүү арга бөгөөд хэрэв та утааны цагираг үлээх чадвартай бол л боломжтой юм. Эхлээд нэг том, удаан утааны цагираг үлээ. Үүнийг даруй дагаж, жижигхэн хурдан утааны бөгж хийж, анхны цагирагны дээд хэсгээр дамжуулна. Энэ нь бөгжийг зүрхний хэлбэрт оруулах боломжтой.
Та амаа илүү нарийсгаж, гаргахдаа хэл, хоолойгоо хурдан хөдөлгөж утааны цагирагны хурдыг нэмэгдүүлэх боломжтой
Алхам 3. Үлээж байхдаа доод уруулынхаа дунд хэсгийг өргө
Утаа дамжин өнгөрч буй агаараараа цагираг хэлбэрт ордог бөгөөд энэ нь бусад хэлбэрийн адил утаа гаргахад маш хэцүү болгодог. Гэсэн хэдий ч та доод уруулынхаа төв хэсгийг дээш өргөх замаар бөгж үлээх O хэлбэрийг гаргаж, утаа нь зүрх хэлбэртэй болохын тулд овойлт үүсгэж болно.
- Хэрэв та энэ байрлалд уруулаа барьж чадахгүй бол хуруугаараа дээш нь өргө.
- Хэрэв та үүний оронд дээд уруулынхаа дунд хэсгийг доош нь дарвал зүрхийг дээш нь харуулахыг оролдож болно.
3 -р хэсгийн 3: Алдааг олж засварлах
Алхам 1. Салхигүй газарт дасгал хий
Илүү төвөгтэй хэлбэрийг эс тооцвол сэвшээ салхи эсвэл сэнс үлээж буй хэсэгт ердийн утааны цагираг үлээх нь хангалттай хэцүү байдаг. Бүх хаалга, цонх хаалттай, ямар ч хүн, гэрийн тэжээвэр амьтан орохгүй өрөөнд дасгал хий.
Алхам 2. Толгойгоо доошоо чиглүүл
Зарим хүмүүс утааны цагираг (эсвэл бусад хэлбэрийг) толгойгоо доошоо 45 градусын өнцгөөр хийсгэх нь илүү хялбар байдаг. Энэ хөдөлгөөн нь хоолойг чангалж, жижиг, хурдан бөмбөлгийг агаарт гаргахад хялбар болсонтой холбоотой байж болох юм.
Алхам 3. Шаардлагатай хэмжээнээс илүү үлээж болохгүй
"Ханиалгах" аргаар утааны цагираг үүсгэхийн тулд та маш бага хэмжээний агаар гаргах хэрэгтэй бөгөөд хэрэв та хэлээ ашиглаж, хацараа хөдөлгөж байвал амьсгалах шаардлагагүй болно. Хэрэв та бөгж, зүрх гэхээсээ утааны үүл хийж байгаа бол та өөрөө ч мэдэлгүй амьсгалаа гаргаж байгаа байх. Жижигхэн утаа гаргах хүртэл эхлээд амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл, дараа нь амныхаа хэлбэрт анхаарлаа хандуул.
Алхам 4. Эхлээд энгийн цагиргуудыг дасгал хий
Зүрх сэтгэлээ үлээж эхлэхээс өмнө оролдлогынхоо тал орчим хувь нь амжилтанд хүрэх хүртэл утааны цагираг үлээж дасгал хий. Тэндээс зүрх дэлсэх хүртэл бага зэрэг дадлага хийх шаардлагатай байж магадгүй тул анхан шатны мэдлэгээ сайн эзэмшсэнээр алсдаа цаг хэмнэх болно.
Зөвлөмж
- Хэрэв та калян хэрэглэвэл амандаа утаа гаргахын тулд хэдхэн секундын турш хурдан чирээд үзээрэй. Илүү удаан чирэх нь уушгиа дүүргэж магадгүй бөгөөд энэ нь утааны хэлбэрийг үлээхэд ашиггүй болно.
- Утаа үлээж байхдаа болгоомжтой байгаарай. Хэрэв та хэт хурдан үлээлгэвэл уруулаа тойрон муруйж, хэлбэр дүрсээ авах цаг байхгүй болно. Хэрэв та хэт удаан үлээвэл энэ нь таны амнаас санамсаргүй байдлаар гарах болно. Энэ нь цагираг үлээхээс илүү удаан үлээлгэх ёстой.
