Мөрийтэй тоглоомонд донтох нь харилцаанд маш их асуудал үүсгэдэг. Та худлаа ярьж, хулгай хийж эсвэл их хэмжээний өрөнд орж магадгүй юм. Донтсон зүйлийнхээ талаар түншдээ хэлэх нь хэцүү ажил байж магадгүй юм. Та түншдээ хэлэх үедээ хэлэх гэсэн зүйлийнхээ төлөвлөгөөг гаргаж, янз бүрийн хариу үйлдэл үзүүлэхэд бэлэн байж, донтолтынхоо талаар үнэнч байх ёстой. Мөрийтэй тоглоомонд донтох тухайгаа түншдээ хэрхэн хэлж сурах, ингэснээр та эдгэрч эхэлнэ.
Алхам
3 -р арга 1: Түншдээ хэлэхэд бэлэн байх
Алхам 1. Харилцаа холбоо өөрчлөгдөх болно гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Түншдээ хэлэхээсээ өмнө та хоёрын хоорондын харилцаа өөрт нь хэлсний дараа өөр байх болно гэдгийг ойлгоорой. Мөрийтэй тоглоомонд донтох хэр байгаагаас шалтгаалан та бахархахгүй байгаа зүйлээ хийж, хамтрагчаа хохироох болно. Зөвхөн харилцааны аливаа өөрчлөлтөд бэлэн байгаарай.
- Өөрчлөлт заавал сөрөг байх албагүй. Гэсэн хэдий ч та хамтрагчийнхаа гомдол, үл итгэх байдлыг даван туулах хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Та түншдээ хэлэхээсээ өмнө хоёулаа донтолтоосоо ангижрахдаа харилцаагаа бэхжүүлж, улам бэхжүүлээрэй.
Алхам 2. Юу хэлэхийг хүсч байгаагаа тодорхойл
Донтсон тухайгаа түншдээ хэлэх нь таны хувьд маш их стресстэй нөхцөл байдал байж магадгүй юм. Тэдэнд хэлэхдээ танд туслахын тулд хэлэхийг хүсч буй зүйлээ урьдчилан бэлдээрэй. Найдвартай найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл эмчтэйгээ хэлэхийг хүсч буй зүйлээ хэрэгжүүлээрэй.
Та юу хэлэхийг хүсч байгаагаа бичээрэй. Та илтгэлийг бүхэлд нь бичиж болно, эсвэл хамрах хүрээгээ баталгаажуулахыг хүсч буй зүйлийнхээ сумыг оруулахыг хүсч магадгүй юм. Санаа бодлоо бичиж, дэргэдээ байлгах нь хэрвээ та халуу оргиж, зөв бодоход хэт их бухимдаж байвал тусалж магадгүй юм
Алхам 3. Бүх урвалд бэлэн байгаарай
Та хамтрагчдаа хариу үйлдлийнхээ талаар хэлэхэд та ямар нэгэн хариу үйлдэл үзүүлэхэд бэлэн байх ёстой. Мөрийтэй тоглоомонд донтох нь санхүүгийн болон эрх зүйн ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй тул таны хамтрагч сөрөг хариу үйлдэл үзүүлж магадгүй юм. Таны хамтрагч цочирдох, уурлах, санаа зовох, айх, төөрөгдөлд орох мэдрэмжтэй байж болно. Ямар ч хариу үйлдэл үзүүлэхээс үл хамааран тэдэнд бэлэн байгаарай.
- Таны донтолт хоёуланд нь нөлөөлдөг тул та эхнэр, нөхрийнхөө хариу үйлдлийг хүндэтгэж, ойлгох ёстой.
- Таны хамтрагч эхлээд юу туслахыг ойлгохгүй байж магадгүй юм. Таны түнш донтолтоосоо ангижрахад хэсэг хугацаа шаардагдах болно гэдгийг ойлгоорой.
3 -ийн 2 -р арга: Мөрийтэй тоглоомонд донтсон тухайгаа түншдээ хэлэх
Алхам 1. Тохиромжтой газар, цагийг сонго
Та мөрийтэй тоглоомонд донтох тухайгаа түншийнхээ талаар ярихаар шийдсэн бол үүнийгээ сайн, цагтаа хийх ёстой. Та бүх зүйлд хамрагдах эсвэл хамтрагчийнхаа асуусан асуултанд хариулах хангалттай цаг байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй.
- Таныг тасалдуулахгүй байх хувийн газрыг сонго. Анхаарал сарниулах бүх зүйлийг өрөөнөөс зайлуул.
- Хоёулаа зав гарвал ярилц. Ярилцлага удаан үргэлжилж магадгүй тул та ажилдаа явах эсвэл уулзалт хийх шаардлагагүй болно.
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Expert Trick:
There's no easy way to tell a loved one about an addiction, but if you need help, try asking them to go to a therapy session with you. Then, you can broach the subject in a safe, secure place, and your therapist can help you navigate the conversation. Also, it may help your loved one feel more secure if you're able to tell them that you already have a treatment plan in place.
Алхам 2. Донтолтондоо үнэнч бай
Та мөрийтэй тоглоомонд донтохдоо үнэнч байх ёстой. Та хэрхэн мөрийтэй тоглосон, хуримтлуулсан өр, мөрийтэй тоглохдоо хэр удаан явсан тухайгаа түншдээ хэлээрэй. Та бүгдийг нэг дор дэлгэхийг хүсэхгүй байж магадгүй, гэхдээ худлаа ярих хэрэггүй. Энэ бол таны бүх зүйлийг ил болгох цаг мөч юм.
- Хамтрагчдаа "Би мөрийтэй тоглоомонд донтсон. Үүнээс болж би өрөнд орчихлоо" гэж хэлээрэй.
- Таны донтолттой холбоотой сэтгэл хөдлөлийн талаар бас ярь. Энэ нь таны хамтрагч таныг өрөвдөж, илүү ойлголцоход тусална. Жишээлбэл, та "Мөрийтэй тоглоом бол миний хувьд зугтах арга юм. Би гунигтай, урам хугарсан эсвэл ганцаардсан үедээ казино руу явахыг хүсч байна. Энэ нь надад эдгээр мэдрэмжүүдийг хэсэг хугацаанд үл тоомсорлоход тусалдаг. Намайг явсны дараа тэнд байсаар байна."
Алхам 3. Хамтрагчийнхаа үгийг сонс
Таны донтсон тухай хэлсний дараа таны хамтрагч танд хэлэх зүйл их байх болно. Та тэднийг шүүлтгүйгээр идэвхтэй сонсох ёстой. Таны хамтрагч айдас, асуулт, санаа зовнилоо илэрхийлж магадгүй юм. Таны хамтрагч уурлаж бухимдаж магадгүй. Тэдний хэлж байгааг сонсоорой.
Таны хамтрагч асуулт байвал түүнд чадах чинээгээрээ хариулаарай. Тэдний хэлж байгааг ойлгож байгаагаа тэдэнд харуул
Алхам 4. Хохирол учруулсандаа уучлал гуй
Таны мөрийтэй тоглоомын эмгэг нь танд болон таны гэр бүлд маш их хохирол учруулсан байж магадгүй юм. Та түншийнхээ төлөө учруулсан эсвэл гомдоосон аливаа асуудлаа хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Тэдэнд хийсэн зүйлийнхээ төлөө уучлал гуй.
- Та ичиж эсвэл өвдөж байгаа тул өнгөрсөн үеийн өвдөлтийг үл тоомсорлож болохгүй. Тэднийг одоо хүлээн зөвшөөр, ингэснээр та тэдний хажуугаар өнгөрч чадна, та хоёулаа эдгэрч эхлэх боломжтой бөгөөд ирээдүйд тэдний талаар бүү бодоорой.
- Жишээлбэл, та хамтрагчдаа "Би мөрийтэй тоглоом тоглосноосоо болж уучлалт гуйж байна. Би чамд ямар нэгэн зовлон учруулсандаа уучлаарай" гэж хэлж болно.
Алхам 5. Эмчилгээний төлөвлөгөөгөө дэлгэрэнгүй бичнэ үү
Мөрийтэй тоглоомонд донтоход туслахын тулд та эмчилгээний төлөвлөгөөгөө түншдээ хэлэх ёстой. Тусламж авч байгаа, эсвэл тусламж авахын тулд арга хэмжээ авахыг хүсч байгаагаа тайлбарлах нь нөхрөө сэргээх талаар нухацтай хандаж байгаагаа харуулахад тусална.
Таны эмчилгээнд нөхөн сэргээх эмчилгээ, дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд, сэтгэлзүйн эмчилгээ, амьдралын хэв маягийг удирдах арга техник орно. Хэрэв та ямар нэгэн эм ууж байгаа бол түншдээ мэдэгдээрэй
Алхам 6. Бусад донтолтын талаар түншдээ мэдэгдээрэй
Ихэнх тохиолдолд мөрийтэй тоглоомонд донтох нь мансууруулах бодис хэрэглэх гэх мэт бусад донтолттой хамт ирдэг. Хэрэв та согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх гэх мэт өөр зүйлээр шаналж байгаа бол үүнийгээ хамтрагчтайгаа хуваалцаарай. Энэ донтолтыг эмчлэх, эмчлэхийн тулд юу хийж байгаагаа тайлбарлана уу.
Алхам 7. Триггерүүдээ хуваалцаарай
Мөрийтэй тоглоом тоглох хүсэл төрүүлэх тодорхой нөхцөл байдал танд тохиолдож магадгүй. Эдгээр өдөөгч нь нөхцөл байдал, хүмүүс, газар, бодис байж болно. Та эдгээр өдөөгч хүчин зүйлсийн талаар түншдээ ойлгуулж өгөх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр тэд үүнээс зайлсхийж, тулгарах шаардлагатай бол түүнийг зохицуулж чадна.
- Та өдөөгчийг хэрхэн арилгасан эсвэл түүнтэй тулгарах үед ямар арга хэмжээ авах талаар ярилцах хэрэгтэй.
- Жишээлбэл, таны өдөөгч хүчин зүйл бол стресс, уйтгар гуниг эсвэл халаасандаа бэлэн мөнгө байх явдал юм.
Алхам 8. Эмчилгээг санал болго
Мөрийтэй тоглоомоос болж ямар нэгэн асуудал гардаг тул хосуудад зөвлөгөө өгөх нь танд тустай байж болох юм. Хосуудын эмчилгээ нь харилцааныхаа шийдвэрлэх шаардлагатай асуудлуудыг шийдвэрлэхэд тусална. Хэрэв та харилцаагаа урагшлуулахад бэрхшээлтэй тулгарвал мэргэжлийн зөвлөгч танд тусалж чадна.
Та мөн хамтрагчаа дэмжих бүлэгт очихыг санал болгож болно. Тэд мөрийтэй тоглогчийн нэргүй уулзалтыг туршиж үзэх эсвэл донтолттой тулгарсан хүмүүсийн хайртай хүмүүст зориулсан уулзалт хийх боломжтой
3 -ийн 3 -р арга: Түншээсээ дэмжлэг авах
Алхам 1. Эмчилгээнд хамрагдах
Мөрийтэй тоглоомонд донтох нь харилцаанд үл итгэх байдал, асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Харилцааны асуудлыг шийдвэрлэхэд туслахын тулд хийх ёстой нэг зүйл бол эмчилгээндээ тууштай байгаагаа харуулах явдал юм. Энэ нь эмчилгээний бүх хуралдаан, уулзалт, амьдралын хэв маягийн бусад өөрчлөлтийг дагаж мөрдөх явдал юм.
Таны хамтрагч өнгөрсөн зан авир дээрээ үндэслэн эмчилгээгээ үргэлжлүүлнэ гэдэгт эргэлзэж магадгүй юм. Эмчилгээгээ дагаж, эдгэрэх замаа үргэлжлүүлэх тусам хамтрагч тань танд итгэх болно
Алхам 2. Дахилтаас гарах төлөвлөгөө боловсруулах
Аливаа донтолтоос болж дахилт үүсэх боломжтой. Сэргээх замд хальтирч унах, бага зэрэг алдах нь элбэг тохиолддог. Та болон таны хамтрагч дахилтын магадлалын талаар ярилцах хэрэгтэй. Хэрэв та дахилттай бол эмчилгээ, нөхөн сэргээх, санхүүгийн асуудлыг багтаасан төлөвлөгөөтэй байх ёстой.
Дахин дахилт нь таны харилцаанд юу авчрах талаар ярилц. Дахин давтагдах үед хамтрагч таньтай хамт байх уу, дахилт тохиолдвол ямар хил хязгаарыг тогтоох ёстойг түншээсээ асуугаарай
Алхам 3. Дэмжлэг хүс
Донтолтоос ангижрах нь маш хэцүү үйл явц юм. Ганцаараа хийхэд хэцүү байдаг тул хүнд хэцүү үеийг даван туулахад түншийн дэмжлэг хэрэгтэй. Эдгэрэх явцдаа таныг дэмжиж, туслахад бэлэн байх эсэхийг түншээсээ асуугаарай.
- Таны хамтрагч танд хэрхэн хэрэгтэй болох, хэрвээ хальтирч унасан бол таны хамтрагч ямар үүрэг гүйцэтгэх талаар ярилц.
- Түншийнхээ өмнө хариуцлага хүлээх нь донтолтоос ангижрах, даван туулахын тулд илүү их тэмцэхийг хүсэхэд тусална.
- Та "Би эдгэрч байхад чиний тусламжийг үнэхээр ашиглаж болох байсан. Энэ нь амаргүй, гэхдээ надад муу үе, хальтиргаа байсан ч гэсэн миний хажууд байх болно гэж найдаж байна."
Алхам 4. Хил хязгаар тогтоох
Мөрийтэй тоглоомонд донтсоны улмаас та болон таны хамтрагч хил хязгаар тогтоох шаардлагатай болж магадгүй юм. Эдгээр хил хязгаар нь таны санхүүгийн байдалд нээлттэй хандах, өрийг шалгахын тулд дансаа хэлэлцэх бүртгэлийг багтааж болно. Таны хамтрагч таныг эдгэрэлтийг амжилттай давах хүртлээ бүх санхүү, тэр дундаа өөрийн санхүүгээ удирдахыг танд зөвшөөрөхийг хүсч магадгүй юм.
- Хэрэв та мөрийтэй тоглоомоосоо болж ямар нэгэн өрөнд орох эсвэл хууль ёсны асуудалд орох юм бол тэд танд туслахгүй гэдэгт таны түнш болон та санал нийлж болно. Тэд танд өрийг чинь төлж барагдуулах бус өрийг чинь төлж барагдуулах төлөвлөгөө боловсруулахад туслах болно.
- Та "Хэрэв би дахин мөрийтэй тоглоом тоглож, санхүүгийн асуудалд орвол надад туслахыг хүсэхгүй байна. Хэрэв надад туслаач гэж гуйвал надад" үгүй "гэж хэлээд надад сануулаарай. Би чамайг надад тус болохгүй гэж гуйсан."
Алхам 5. Өрийнхөө талаар тусламж хүс
Таны мөрийтэй тоглоомонд донтсоноос болж та маш их өрөнд орсон байж магадгүй юм. Та түншээсээ донтолтынхоо талаар ярихдаа өр төлбөрөө төлөх төлөвлөгөө гаргахад тусламж хүсч болно. Мөнгө гуйхаас зайлсхий. Үүний оронд танд хэрэгтэй санал, шийдлийг асуугаарай.
- Хэдийгээр таны хамтрагч өнгөрсөн зан авираасаа болж уурлаж, гомдоосон байж магадгүй ч шийдлийн нэг хэсэг байхыг тэднээс хүс. Аливаа зүйлийн талаар тэдний санал бодлыг асууж, цаашид хэрхэн үргэлжлүүлэх ёстой гэж тэд бодож байна.
- Шаардлагатай бол хууль эрх зүйн болон санхүүгийн зөвлөгөө авахад туслахыг түншээсээ хүс.
- Та “Миний өрийг төлөх төлөвлөгөө гаргахад надад тусална уу. Таны оруулсан хувь нэмэр үнэ цэнэтэй байх болно гэж бодож байна."
Алхам 6. Санхүүгээ салгах хүсэлтэй байгаа хүмүүст тэднийг бэлтгэ
Санхүүгийн бэрхшээлээс болж хамтрагч тань тусдаа санхүүгийн асуудал үүсгэхийг хүсч магадгүй юм. Үүнд аливаа зээлийн карт эсвэл банкны дансыг хүчингүй болгох, төлбөрийн төлбөрийг авах зэрэг орно.
- Таны хамтрагч эхлээд тэдний нэр дээр эсвэл хамтарсан дансанд хуримтлагдсан өрийг хариуцах шаардлагатай болж магадгүй юм.
- Таны хамтрагч тэдний хэрэгцээг таныхаас дутахгүй анхаарч байгааг ойлгохыг хичээгээрэй.
Алхам 7. Түнштэйгээ илүү их цагийг өнгөрөө
Сэргээх явцдаа та хамтрагч болон гэр бүлийнхэнтэйгээ илүү их цагийг хамт өнгөрүүлэхээ тангараглах ёстой. Энэ нь таныг өдөөж болзошгүй нөхцөл байдлаас хол байх эсвэл мөрийтэй тоглоомонд хүргэж болзошгүй нөхцөл байдалд ороход тусална.
