Эрүүл хүмүүст жингээ хянах нь ихэвчлэн хэцүү байдаг, гэхдээ хэрэв та бамбай булчирхайн өвчтэй бол илүүдэл жингээ хасах нь илүү хэцүү байж магадгүй юм. Гипотиреодизм буюу бамбай булчирхайн идэвхигүй өвчин нь биеийн химийн урвалын тэнцвэргүй байдлыг үүсгэдэг. Гипотиреодизмын хоёр шинж тэмдэг нь бодисын солилцоо удааширч, биеийн жин нэмэгдэх явдал юм. Гипотиреодизмийг зөв оношилж, хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, магадгүй эмийн дэглэмийг хэрэгжүүлснээр та өвчтэй байхдаа жингээ хасах боломжтой.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Гипотиреодизм ба жин нэмэх талаар мэдэх
Алхам 1. Шинж тэмдгийг мэдэх
Гипотиреодизм нь жин нэмэхээс эхлээд хуурай арьс хүртэл олон янзын шинж тэмдэгтэй байдаг. Эдгээр нь гэнэт гарч ирдэг, эсвэл жин нэмэгдэхтэй адил аажмаар мууддаг.
- Гипотиреодизмын шинж тэмдгүүд нь гэнэтийн жин нэмэгдэх, ядрах, хүйтэнд мэдрэмтгий байдал нэмэгдэх, өтгөн хатах, арьс хуурайших, нүүр хавдах, булчин өвдөх, үе мөч хавдах, үс нимгэрэх, зүрхний цохилт удаашрах, сэтгэл гутрал, сарын тэмдгийн мөчлөг их эсвэл тогтмол бус байх зэрэг орно.
- Шинж тэмдэг нь хүнээс хамаарч өөр өөр байдаг бөгөөд нялхасаас эхлээд хүүхэд, насанд хүрэгчдэд хүртэл нөлөөлдөг.
- Гипотиреодизм нь 50 -аас дээш насны эмэгтэйчүүд, хувь хүмүүст илүү түгээмэл тохиолддог.
Алхам 2. Эмчтэйгээ ярилц
Гипотиреодизмтэй гэдгээ батлах цорын ганц арга бол жин нэмэхэд нөлөөлсөн байж магадгүй гэдгийг эмчид үзүүлэх замаар батлах боломжтой. Таны эмч оношийг баталж, эмчилгээний төлөвлөгөөг боловсруулна.
- Хэрэв та эмчид үзүүлж, гипотиреодизмын шинж тэмдгийг үл тоомсорлохгүй бол цаг хугацааны явцад улам хүндэрнэ.
- Таны эмч бамбай булчирхайн өвчтэй эсэхийг тодорхойлохын тулд бамбай булчирхайн өдөөгч даавар хэмээх гормоныг хэмжих ёстой.
Алхам 3. Гипотиреодизм ба жин нэмэгдэх тухай баримтуудыг мэдэж аваарай
Жин нэмэх шалтгаан нь нарийн төвөгтэй бөгөөд гипотиреодизмын улмаас биш юм. Өвчин, жин нэмэх талаархи зарим үндсэн мэдээллийг мэдэх нь хоолны дэглэм, дасгалын төлөвлөгөөг амжилттай хэрэгжүүлэх, магадгүй энэ эмийг эмчлэхэд тусална.
- Гипотиреодизмтэй холбоотой биеийн жин нэмэгдэх нь давс, усны илүүдэлээс үүдэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч таны идэх, биеийн тамирын зуршил нь жин нэмэхэд нөлөөлдөг. Та хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнийг ажигласнаар эдгээр илүүдэл элементүүд болон илүүдэл жинг хасах боломжтой.
- Гипотиреодизм нь жин нэмэх нь ховор байдаг. Зөвхөн 5-10 фунт (2.2-4.8 кило) нь ихэвчлэн өвчинтэй холбоотой байдаг. Хэрэв та илүү ихийг олж авсан бол шалтгаан нь таны хэрхэн идэж, дасгал хийж байгаа эсэхээс шалтгаалж магадгүй юм.
- Хэрэв жин нэмэгдэх нь гипотиреодизмын цорын ганц шинж тэмдэг юм бол илүүдэл жин нь өвчний улмаас үүсэх магадлал багатай юм.
- Зарим эмч нар инсулины эсэргүүцэл, эсвэл таны эсүүд инсулинд тийм ч сайн хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байгаа нь жин нэмэхэд буруутай гэж үздэг бөгөөд энэ нь бамбай булчирхайн өвчнөөр жингээ хасах боломжгүй болдог.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Хоол тэжээл, дасгал хөдөлгөөнөөр жингээ хасах
Алхам 1. Эмчтэйгээ ярилц
Бамбай булчирхайн өвчний үед жингээ хасах гол түлхүүр бол дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэм юм. Үүнээс болж та гипотиреодизмын эсрэг эм хэрэглэх шаардлагагүй байж магадгүй юм. Таны эмч таны тохиолдлыг судалж, жингээ хасах хамгийн сайн арга замыг тодорхойлох боломжтой. Хоолны дэглэм барьж, дасгал хийхээс өмнө жингээ хасах хамгийн сайн арга замын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Та мөн жингээ хасаж тэмдэглэл хөтөлж, тэмдэглэл хөтөлж болно. Энэ нь юу идэж байгаагаа, энэ нь танд хэрхэн нөлөөлж байгааг илүү сайн ойлгоход тусална
Алхам 2. Хүлээж буй зүйлээ хянаж байгаарай
Гипотиреодизмын эмчилгээний талаар эмчтэйгээ ярилцсаны дараа биеийн жингээ хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнд оруулаарай. Хэт их жин хасна гэж найдахгүй байх нь чухал юм.
- Жин буурна гэж бүү бодоорой. Ихэнх хүмүүс оношлогдсоны дараа ч гэсэн илүүдэл жингээ хасахын тулд маш их шаргуу ажиллах шаардлагатай болдог. Жингээ аажмаар алдах нь түүнийг удаан хугацаанд барихгүй байх хамгийн сайн арга юм.
- Зарим хүмүүс жингээ хасахгүй байж магадгүй юм. Хэрэв та жингээ хасахгүй байгаагаа анзаарсан бол хоолны дэглэмээ өөрчилж, жингээ хасахад туслах дасгалын дэглэмийг эхлүүлээрэй.
- Өдөр бүр 1800-2000 калори илчлэг хэрэглээрэй. Өдөрт 1200 калориас хэтрүүлж болохгүй. Долоо хоногт 3500 калори бага идэх нь нэг фунт жин хасахтай тэнцдэг; Тиймээс өдөрт 500 калори алдах нь зүйтэй юм.
Алхам 3. Эрүүл, тогтмол хооллоорой
Эрүүл, тэнцвэртэй, тогтмол хооллох нь бамбай булчирхайн өвчний улмаас илүүдэл жингээ хасаад зогсохгүй хоол тэжээлийн дутагдал, хөдөлгөөний дутагдлаас үүдэлтэй байж болно. Дунд зэргийн өөх тос, нарийн төвөгтэй нүүрс ус, бага натри агуулсан хоол хүнс нь өвчин, ерөнхий эрүүл мэндэд тустай.
- Өдөрт 1, 200 орчим шим тэжээлээр баялаг калори агуулсан хоолны дэглэм бариарай.
- Тахианы мах, тарианы мах, эдамамэ гэх мэт туранхай уургийг ихэнх хоолоор идээрэй, энэ нь бодисын солилцоог бага зэрэг сайжруулж, илүү их калори шатаахад тусална. Энэ нь илүүдэл жинд нөлөөлж буй өөх тосыг шатаахад туслах болно.
- Талх шиг цардуултай оронд улаан буудай, овъёос, квино гэх мэт үр тариа идээрэй.
- Энгийн чихэрээс зайлсхий. Эдгээр нь таны инсулины түвшинд сайн биш юм.
Алхам 4. Эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий
Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол ихэнх нь натри агуулсан эрүүл бус, хортой хоол хүнснээс татгалзах нь зүйтэй. Төмсний чипс, начо, пицца, бургер, бялуу, зайрмаг нь илүүдэл жин, илүүдэл ус, натри нэмэхэд тус болохгүй.
Талх, жигнэмэг, гоймон, будаа, үр тариа, гурилан бүтээгдэхүүн гэх мэт цардуултай, цэвэршүүлсэн нүүрс уснаас хол бай. Эдгээр хоол хүнсийг хасах нь жингээ хасахад тусалдаг
Алхам 5. Хоолны дэглэмээс натри хасах
Гипотиреодизмын улмаас жин нэмэгдэх нь давс, илүүдэл уснаас үүдэлтэй байдаг тул аль болох натрийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Илүүдэл натри нь хүнийг ус хадгалахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь түүнийг улам хүнд болгодог.
- Өдөрт 500 мг -аас илүү натри хэрэглэж болохгүй.
- Натригаар баялаг хоол хүнснээс зайлсхий. Боловсруулсан болон бэлтгэсэн хоол хүнс, жишээ нь, их хэмжээний натри агуулдаг.
- Илүүдэл натриас салах өөр нэг арга бол гадил, чангаанз, жүрж, амтат төмс, манжин зэрэг кали агуулсан баялаг хоол хүнс идэх явдал юм.
Алхам 6. Их хэмжээний ус уух
Уснаас илүүдэл жингээ хасах хамгийн сайн арга бол чийгээ хадгалах явдал юм. Өдрийн турш их хэмжээний ус уух нь ус чийгийг хадгалж, ус, жингээ барихгүй байхад тусална.
- Чихэрлэг ундаа, ялангуяа сод, боловсруулсан жимсний шүүсээс зайлсхий.
- Өдөр бүр 8 найман унци усыг өдөрт найман удаа (нийт 64 унци) ууна. Гэсэн хэдий ч Анагаах ухааны хүрээлэнгээс эрэгтэйчүүдэд 125 унц, эмэгтэйчүүдэд 91 унц байдаг өдөр тутмын зөвлөмж илүү өндөр байдаг.
Алхам 7. Нэмэлт тэжээл авах
Бамбай булчирхайн бүтээмжийг "хэвийн" хязгаарт багтаан туршиж үздэг зарим хүмүүст өвчний шинж тэмдэг илэрсэн ч гипотиреодизмын эсрэг эм хэрэглэх шаардлагагүй байдаг. Эдгээр тохиолдолд селен гэх мэт нэмэлт тэжээлийг эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан хэрэглэх нь жингээ хасахад тусалдаг.
Алхам 8. Тогтмол байдлыг хадгалах
Байнгын гэдэсний хөдөлгөөн хийх нь илүүдэл натри, усыг системээс зайлуулахад тусална. Эдгээр элементүүд болон бусад хог хаягдлыг зайлуулах нь жингээ хасах, эрүүл мэндээ хамгаалах болно.
- Давс, усыг зайлуулахын тулд тогтмол байхын тулд танд эслэг хэрэгтэй. Уусдаг, уусдаггүй эх үүсвэрээс өдөрт 35-40 мг эслэг авахыг хичээ.
- Уусдаг эслэг нь овъёос, буурцагт ургамал, алим, лийр, маалинга зэрэг хоолонд байдаг. Та улаан буудай, хүрэн будаа гэх мэт хоол хүнснээс уусдаггүй эслэг авах боломжтой. Брокколи, цуккини, лууван, байцаа зэрэг хүнсний ногоо нь мөн уусдаггүй эслэг агуулсан байдаг.
- Тогтмол дасгал хийх нь таны гэдэсийг хөдөлгөх хүчийг өгдөг тул таныг тогтмол байлгахад тусална.
Алхам 9. Дасгал хийх
Зүрх судасны дасгал хийх нь жингээ хасах, эрүүл мэндээ хадгалах болно. Эхлэхээсээ өмнө зүрх судасны дасгал хийх төлөвлөгөөгөө эмчтэйгээ ярилц.
- Өдөрт 10,000 алхам алхахыг хичээгээрэй, энэ нь өдөрт 5 миль буюу 8 км алхах гэсэн үг юм.
- Педометр зүүх нь өдөрт хангалттай алхам хийж байгаа эсэхийг шалгахад тусална.
- Та жингээ хасах, эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд ямар ч төрлийн кардио дасгал хийж болно. Алхахаас гадна гүйх, усанд сэлэх, сэлүүрдэх эсвэл дугуй унах талаар бодож үзээрэй.
- Долоо хоног бүр 2.5 цаг дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хий. Удаан дугуй унах эсвэл завиар сэлэх гэх мэт энэ төрлийн дасгал нь зөвхөн дунд зэргийн биеийн хүч чармайлт шаарддаг (гүйх, усанд сэлэхээс илүү ихийг шаарддаг).
Алхам 10. Хүч чадлын галт тэрэг
Зүрх судасны дасгал хийхээс гадна биеийн хүчний дасгал нь жингээ хасахад тусалдаг. Энэ нь калори шатаах булчинг бий болгож, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
Хүч чадлын сургалтын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, магадгүй таны чадвар, хэрэгцээнд тохирсон төлөвлөгөө гаргах баталгаатай сургагч багштай зөвлөлд
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Эм, хоолны дэглэм, дасгалын тусламжтайгаар жингээ хасах
Алхам 1. Эмчтэйгээ ярилц
Бамбай булчирхайн эмгэгийг оношлох цорын ганц хүн бол эмч юм. Бамбай булчирхайн өвчний талаар санаа зовж буй зүйлийнхээ талаар түүнтэй ярилцвал тэр таныг шалгах болно. Шаардлагатай бол эмч таны гипотиреодизмийг эмчлэх хамгийн бага тунг зааж өгнө.
Таны оношоос хамааран гипотиреодизм эм танд хэрэггүй байж магадгүй юм
Алхам 2. Эмийн жороо аваарай
Эмч танд эмийг хянахад туслах эм, ихэвчлэн левотироксиныг зааж өгнө. Эмчилгээгээ эхлэхийн тулд эмийн жорыг орон нутгийн эмийн санд аваарай.
Эм, эмчилгээний талаар асуух зүйл байвал эмч, эм зүйчээсээ асуугаарай
Алхам 3. Эмээ тогтмол уугаарай
Эмээ мартахгүйн тулд өдөр бүр нэгэн зэрэг уугаарай. Хэрэв та өөр нэмэлт эсвэл эм ууж байгаа бол эмийн харилцан үйлчлэлээс зайлсхийхийн тулд эхлээд бамбай булчирхайн эмээ уугаарай.
- Бамбай булчирхайн эмийг хоосон ходоод дээр, бусад эм уухаас нэг цагийн өмнө уух нь дээр.
- Бамбай булчирхайн эм уусны дараа дөрвөн цаг хүлээгээд мультивитамин, эслэг, антацид гэх мэт бусад эм ууна.
Алхам 4. Эмч танд зүгээр гэж хэлээгүй л бол эм уухаа бүү зогсоо
Сайжирсан ч гэсэн эмчтэйгээ ярилцах хүртэл эмээ тогтмол уугаарай. Гипотиреодизмтэй ихэнх хүмүүс насан туршдаа эм уух шаардлагатай болдог.
Алхам 5. Хүлээж буй зүйлээ хянаж байгаарай
Левотироксин гэх мэт гипотиреодизмын эсрэг эм уухдаа бага хэмжээний жин хасах болно. Энэ турах нь ихэвчлэн илүүдэл давс, уснаас болдог.
Жин буурна гэж бүү бодоорой. Гипотиреодизм оношлогдсон ч гэсэн ихэнх хүмүүс жингээ хасахын тулд маш их хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай болдог. Зарим тохиолдолд бамбай булчирхайтай холбоотой жингээс гадна нэмэлт фунттай байж болно. Дээр дурдсан хоолны дэглэм, дасгалын хөтөлбөрийг дагаж мөрдөх нь жингээ хасахад тусална
Алхам 6. Эмээ эмчийн зөвшөөрсөн фитнесс, хоолны дэглэмтэй хослуул
Хэрэв та эм ууж байгаа бол эм ууж байгаа бол бамбай булчирхайн өвчнөөр жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй арга бол үүнийг хоолны дэглэм, дасгалын хөтөлбөртэй хослуулах явдал юм. Эхлэхээсээ өмнө энэ аргыг эмчтэйгээ ярилцаарай.
