Тиймээс та дөнгөж сая сэтгэцийн өвчтэй гэсэн оноштой болсон. Та төөрч, айж, төөрөлдөж магадгүй юм. Энэ бол хэвийн зүйл. Та зүгээр байх болно.
Алхам
Алхам 1. Онош тавих
Эмч, эмч, сэтгэцийн эмч танд сэтгэцийн өвчтэй гэж оношлохоос өмнө таныг сэтгэцийн өвчтэй гэж сэжиглэж байсан байх. Энэ бол аймшигтай бөгөөд маш чухал алхам гэдгийг анагаах ухааны чиглэлээр ажилладаг хүнээр баталгаажуулах.
Та хэд хэдэн сэтгэцийн өвчний оношийг нэг дор авах боломжтой. Энэ бол ердийн зүйл-энэ нь үргэлж тохиолддог
Алхам 2. Эмчийн зааврыг дагаж мөрдөөрэй
Энэ нь хамгийн аз жаргалтай, үр бүтээлтэй байхын тулд чухал юм. Эмийн талаархи тэдний зааврыг дагаж мөрдөөрэй.
Таны эмч эмчилгээг зөвлөж болно. Танай бүсэд эмчлэгчдийг хайж, дараа нь хэд хэдэн хүмүүстэй анхны уулзалт зохион байгуул. Тантай хамгийн сайн ажилладаг хүнийг сонгоорой
Алхам 3. Таны биеийн байдлыг судлаарай
Таны оношлогдсон өвчнийг ойлгох нь түүнийг даван туулахад туслах болно. Хэрэв та сургуульд сурч байгаа бол эмч, гэр бүл эсвэл багш нараасаа мэдээлэл цуглуулахад туслаарай. Таны шинж тэмдгийг ойлгох нь таныг анзаарч, удирдахад тусална.
Алхам 4. Сэтгэцийн хөгжлийн бэрхшээлтэй иргэдтэй уулзана уу
Сэтгэцийн өвчтэй хүмүүс онлайнаар их юм бичдэг. Та өөр шиг хүмүүстэй уулзаж зөвлөгөө солилцох, түүх хуваалцах, сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлэх, хүлээн авах боломжтой. Тэд таны эмх замбараагүй байдалтай амьдрал ямар байдгийг мэддэг бөгөөд танд олон нийтийн мэдрэмжийг өгч чаддаг.
Алхам 5. Дэмжлэг хайх
Оношлогоо хийсний дараа та тэднийг орхих вий гэж айж хэнд ч хэлэхээс айж магадгүй юм. Энэ бол ойлгомжтой, бас хэвийн зүйл. Үүнийг хийх нь хамгийн хэцүү зүйл боловч хайртай хүмүүстээ хэлэх нь хамгийн чухал зүйл юм. Өргөн дэмжлэгийн сүлжээтэй болсноор таны сэтгэл санаа сайжирч, таны амь нас ч аврагдах болно.
Алхам 6. Муу өдрүүдэд холбоо барьж чадах хүнээ олоорой
Дэмжигдсэн хүн бол сэтгэл хөдлөлийн хувьд хүчтэй, чамайг хамгийн муугаар харахад бэлэн байх ёстой. Тэдэнтэй ярилцаж, тэд энэ үүргийг гүйцэтгэх хүсэлтэй байгаа эсэхийг олж мэдээрэй. Та тэмцэж байгаа үедээ энэ хүн дээр оч. Тэд танд хайртай бөгөөд танд туслахад бэлэн байна.
Үүнийг хийснээр та дарамт болохгүй. Сэтгэл хөдлөл чинь буцалж, байдал улам дордох хүртэл хүлээхээс илүүтэйгээр тэд одоо танд туслахыг хүсч байна
Алхам 7. Орон байр, амьдралынхаа өөрчлөлтийг анхаарч үзээрэй
Та сэтгэцийн өвчтэй байна. Өөртөө илүү хялбар болгох цаг болжээ. Та амьдралынхаа стрессийн эх үүсвэрийг хэрхэн арилгах вэ? Хаанаас юм гуйх, юм хийхээ болих вэ?
Сургууль, ажлын байр нь таны өвчнийг харгалзан хөгжлийн бэрхшээлтэй иргэдэд зориулсан байр санал болгох ёстой. Эдгээрт шалгалт өгөх эсвэл ажил хийх чимээгүй зай, өвчний улмаас хичээл таслахад илүү зөөлөн хандах, нэг оюутны байр (коллежид) болон бусад зүйлс орно
Алхам 8. Биеийн эрүүл мэнддээ илүү их цаг зарцуул
Шөнө бүр дор хаяж 8 цаг унтаж, тавагныхаа 1/3 -ийг жимс, ногоогоор дүүргэж, стрессийг бууруулж, дасгал хийх аргуудыг хайж олоорой. Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт зугаалж, усанд сэлэх, явган аялал хийх эсвэл арын спортоор хичээллэхийг хичээгээрэй.
Алхам 9. Стрессийн дохиог унших дээр ажилла
Нэг анги эхэлж байхад юу болдог вэ? Та ямар бодолтой явдаг вэ, таны бие ямар санагддаг вэ? Хэрэв та асуудал үүсч байгааг анзаарсан бол тайвшруулах арга техник эсвэл түүнийг зогсоох бусад аргыг ашиглаж болно.
Хэрэв хэн нэгэн таныг уншихдаа онцгой сайн байгаа бол та өөрийгөө стресст орсон эсвэл асуудалтай байгаа гэж бодож байгаа эсэхийг хэлэхийг хүсч болно
Алхам 10. Та бол таны өвчин биш гэдгийг санаарай
Таны өвчин түр зуурынх байж магадгүй тул та түүнтэй тэмцэж чадна. Та зарим өөрчлөлтийг хийх хэрэгтэй болно, гэхдээ энэ нь таны амьдралыг сүйтгэхгүй.
- Та үүнд итгэх хүртлээ "Би сэтгэл гутрал биш" эсвэл "Би шизофрени биш" гэж хэлээрэй.
- Зарим хүмүүс толгойд байгаа муу бодлоо маргахад тусалдаг гэж үздэг. Муу бодол тань танаас биш тархиныхаа өвчтэй хэсгээс гардаг гэж төсөөлөөд, тэдэнтэй дахин ярилцаарай. Ухаангүй бодлууддаа бодит байдлын тунг (эсвэл егөөдөл) өг. Та илүү сайн байгаа эсэхийг үзээрэй.
Алхам 11. Өөртөө амрах цаг өг
Тохируулах, даван туулах нь цаг хугацаа шаарддаг. Өөртөө амархан хандаарай. Хөөстэй усанд ор, сайн ном уншиж, өнгөлөг зураг зур, эсвэл тэнэг кино үзээрэй. Аливаа зүйлийг боловсруулахыг өөртөө зөвшөөр. Та маш их стресст орсон; өөртөө тэвчээртэй хандах цаг болжээ.
Зөвлөмж
- Хэрэв та хангалттай судалгаа хийж, холбогдох нөхцлүүдийн талаар олж мэдсэн бол өөрийгөө оношлох нь ашигтай хэрэгсэл байж магадгүй юм. Эмнэлгийн оношийг дараа нь мэргэжлийн хүмүүсээс авах нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр тусламж авах боломжтой болно.
- Зарим хүмүүс сэтгэцийн өвчин гэж юу болохыг ойлгохгүй байж магадгүй юм. Хэрэв тэд таны тайлбарыг хүлээж авахгүй бол тэдэнд таны амьдралд хэрэггүй болно.
