Таны амрах зүрхний цохилт нь таны биеийн тамирын түвшин, зүрх судасны эрүүл мэндийн чухал үзүүлэлт болдог гэдэгтэй мэргэжилтнүүд санал нэг байна. Амрах зүрхний цохилтоо олох нь маш энгийн бөгөөд гэртээ ганцаараа хийх боломжтой зүйл. Судалгаагаар та зүрхний цохилтоо хэмжсэнийхээ дараа зүрх судасныхаа талаар болон эрүүл мэндийнхээ талаар илүү ихийг мэдэхэд туслахын тулд энэхүү мэдээллийг ашиглаж болно. Энэхүү мэдээллийг өдөр тутмын амьдралдаа үр дүнтэй ашиглахын тулд та хэд хэдэн алхам хийж болно.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Амрах зүрхний цохилтоо олох
Алхам 1. Зөв цагийг сонгох
Таны амрах зүрхний цохилтын томъёо нь маш энгийн: энэ бол таны зүрх амарч байхад минутанд хэдэн удаа цохилж байгааг хэлнэ. Энэ хурдыг тооцоолох гол түлхүүр бол зүрхний цохилтоо олохдоо үнэхээр амарч байгаа эсэхийг шалгах явдал юм. Зүрхний цохилтоо өглөө эхлээд тооцоолж үзээрэй.
- Амрах зүрхний цохилтоо олох хамгийн тохиромжтой үе бол өглөө орноосоо босохоос өмнө юм. Шөнийн нойрны дараа таны зүрхний цохилт хамгийн их амарч байх болно.
- Хэрэв та зүрхний цохилтоо өглөө хамгийн түрүүнд хэмжихээ мартсан бол өдрийн цагаар хийж болно. Та хэдэн минутын турш тайван сууж, бие махбодийн хүч чармайлт гаргахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 2. Хангамжаа цуглуул
Аз болоход, таны зүрхний цохилтыг хянахын тулд танд тийм ч их зүйл хэрэггүй. Цагийг хянахад туслахын тулд хоёр дахь гартай цагтай байх хэрэгтэй. Эсвэл та дижитал секундомер ашиглаж болно.
- Анхаарлаа сарниулахгүй тайван суух газар хай.
- Хэрэв та анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байгаа бол найзаасаа цагийг хянаж байхыг хүс.
Алхам 3. Судасны цохилтоо шалгана уу
Үндсэндээ зүрхнийхээ цохилтыг олохын тулд судасны цохилтоо шалгах хэрэгтэй. Гурав дахь хуруу болон долоовор хуруугаа аваад зөөлөн, гэхдээ хүзүүнийхээ хажуугаар, салхины хоолойныхоо хажуу талд тавь. Та импульсээ хоолойныхоо төвөөс бага зэрэг зүүн эсвэл баруун тийш, эрүүнийхээ дор нэг инч орчим олох болно.
- 15 секундын дотор цохилтын тоог тоол. Энэ тоог 4 -ээр үржүүлснээр та зүрхний цохилтоо амрах болно.
- Та мөн судасны цохилтыг бугуйнаасаа авах боломжтой. Хоёр хуруугаа аваад радиаль артери дээрээ тавь. Энэ нь бугуйны эрхий хуруун дээр, яс, шөрмөсний хооронд байрладаг.
Алхам 4. Тоонуудаа мэдэж аваарай
Таны зүрхний цохилт нь таны биеийн тамирын түвшин болон зүрх судасны ерөнхий эрүүл мэндийн талаархи чухал мэдээллийг дамжуулдаг. Ерөнхийдөө араваас дээш насны хүүхдүүд болон насанд хүрэгчдийн зүрхний цохилт минутанд 60-100 цохилттой байх ёстой. Эдгээр тоонууд ерөнхий байдаг гэдгийг санаарай, тиймээс зүрхний цохилт таны эрүүл мэндийн талаар ямар нэгэн тодорхой зүйлийг хэлж байгаа эсэхийг эмчид хандана уу.
Тамирчид ерөнхийдөө зүрхний цохилт багатай байдаг. Хэрэв та өрсөлдөх чадвартай тамирчин бол таны зүрхний цохилт минутанд ердөө 40-60 цохилт байж болно
Алхам 5. Чухал хүчин зүйлсийг анхаарч үзээрэй
Амрах зүрхний цохилтыг тооцоолохдоо уншихад нөлөөлдөг олон хүчин зүйл байдгийг санах нь зүйтэй. Жишээлбэл, өрөөний температур, сэтгэл хөдлөл, зарим эм нь зүрхний цохилтонд нөлөөлдөг. Үүнийг нэгээс олон удаа авч үзээд үр дүнг нь дунджаар үзээрэй.
- Хэрэв таны зүрхний цохилт минутанд 100 -аас дээш цохилттой байвал энэ нь үндсэн асуудлын илрэл эсэхийг мэдэхийн тулд эмчид хандаарай.
- Хэрэв судасны цохилт минутанд 60 цохилтоос бага байвал та тамирчин биш бол эмчид хандах хэрэгтэй.
2 -р хэсгийн 2: Энэхүү мэдээллийг ашиглах
Алхам 1. Сургалтынхаа зүрхний цохилтыг олоорой
Та хамгийн тохиромжтой сургалтын зүрхний цохилтыг олохын тулд ижил аргыг ашиглаж болно. Энэ бол зүрх судасны өвчинд эерэг нөлөө үзүүлж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгал хийж байхдаа хийхийг хүсч буй хүч чармайлтын түвшин юм. Сургалтынхаа зүрхний цохилтыг олохын тулд 10 минутын турш судасны цохилтоо хий. Насны бүлэг бүрт зүрхний цохилт тодорхой байдаг бөгөөд энэ нь хамгийн тохиромжтой байдаг.
- 20-30 насны хүмүүсийн зүрхний цохилт минутанд 100-170 цохилттой байдаг. 30-35 насныхан минутанд 95-162 цохилт өгөх ёстой.
- 40-50 насны хүмүүсийн зүрхний цохилт минутанд 88-145 цохилттой байх болно. Хэрэв та 60 ба түүнээс дээш настай бол таны зүрхний цохилт ихэвчлэн минутанд 75-128 цохилттой байх болно.
- Эдгээр тоонууд ерөнхий гэдгийг санаарай. Эмчээс танд тодорхой зөвлөмж өгсөн эсэхийг асуугаарай.
Алхам 2. Нэг хэвийн горимд орох
Дасгал бол зүрхийг эрүүл байлгаж, зорилтот зүрхний цохилтоо тогтмол давах хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд дор хаяж 30 минут биеийн тамирын дасгал хийж хэвшээрэй. Танд таалагдах үйл ажиллагааг сонгоорой, тэгвэл та үүнийг дагах магадлал өндөр болно.
- Шилдэг дасгалын хөтөлбөр нь зүрхний дасгал, хүч чадлын сургалтыг хослуулдаг. Жишээлбэл, та усанд сэлэхийг хөнгөн жинг ашигладаг дасгалтай хослуулж болно.
- Шинэ спортоор хичээллэх. Спорт бол дасгал хөдөлгөөнийг нийгэмшүүлэхтэй хослуулах гайхалтай арга юм. Ажлын софтболын багт нэгдэх эсвэл теннисний хичээлд хамрагдах.
Алхам 3. Зүрхний эрүүл мэндийг сайн сахих
Зүрх сэтгэлээ эрүүл байлгах хэд хэдэн арга байдаг. Таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол тэнцвэртэй хооллох явдал юм. Өдөрт доод тал нь 5 ширхэг жимс, хүнсний ногоо идээрэй. Та мөн оливын тос, авокадо гэх мэт эрүүл өөх тосыг хайж олох хэрэгтэй.
- Бүхэл үр тариа нь таны зүрхийг эрүүл байлгахад тусалдаг болохыг харуулсан.
- Тамхи татахаас зайлсхий.
Зөвлөмж
- Хэрэв танд зүрхний эрүүл мэндийн талаар ямар нэгэн асуулт, санаа зовох зүйл байвал эмчид хандаарай.
- Зүрхний цохилтоо дараалан хэмжиж байгаарай.
