Илүүдэл жинтэй бол жингээ хасах нь жингээс үүдэлтэй эмгэгийг арилгах, зарим өвчний эрсдлийг бууруулах, шинэ хэлбэрийн биеийн тамирын дасгал хийх боломжийг олгох зэрэг эрүүл мэндэд тустай. Эрүүл жингээ хасах нь ихэвчлэн хурдан бөгөөд хялбар үйл явц биш боловч жингээ хасах шинэ дэглэмийг эхлүүлэх нь эхлээд жин хасах нь танд ашиг тустай гэдгийг хүлээн зөвшөөрнө гэсэн үг юм. Хэрэв та жингээ хасах хэрэгтэй юу гэж бодож байгаа бол одоогийн биеийн болон сэтгэцийн эрүүл мэнд, мөн ямар төрлийн эрүүл мэнд, гүйцэтгэлийг биеэсээ хүсч байгаагаа хараарай. Хэрэв эдгээр хоёр зүйл хоорондоо зөрчилдвөл та жингээ хасах горимыг эхлүүлэхийг хүсч магадгүй юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Жин хасах хэрэгцээгээ үнэлэх
Алхам 1. Бие махбодийн хувьд өөрийгөө шалгаарай
Хэрэв та жингээ хасах шаардлагатай эсэхийг үнэлэхдээ одоогийн жин таны өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад болж байгаа эсэхийг өөрөөсөө эхэлж асуугаарай. Таны хэмжээ шатаар өгсөх, буух эсвэл онгоцны суудал гэх мэт орон зайд тухтай байрлуулах зэрэг үндсэн үүргийг гүйцэтгэхэд хэцүү болгодог эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай.
- Нуруу, хөл өвдөх гэх мэт сүүлийн үед өвдөж байгаа эсэхээ анхаарч үзээрэй. Эдгээр нь цөөн хэдэн зүйлийн шинж тэмдэг байж болох ч ихэнхдээ илүүдэл жингээс болж бие махбодид ачаалал өгдөг.
- Энэ нь танд 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин эсвэл өндгөвчний поликистик синдром гэх мэт илүүдэл жинтэй холбоотой эрүүл мэндийн ямар нэгэн өвчин оношлогдсон эсэхийг бодоход тохиромжтой үе байж магадгүй юм.
- Илүүдэл жинтэй хүн бүр жингээсээ болж хүндрэлтэй байдаггүй. Хэрэв та өөрийн жин эрүүл, үр бүтээлтэй амьдралын хэв маягт нөлөөлж байна гэж бодож байгаа бол энэ нь жингээ хасах нь танд ашиг тусаа өгөх болно.
Алхам 2. Сэтгэцийн эрүүл мэндээ анхаарч үзээрэй
Сүүлийн үеийн судалгаагаар жин нэмэх, таргалах нь сэтгэцийн эрүүл мэндтэй холбоотой болохыг харуулж байна. Илүүдэл жинтэй болох, эрүүл бус амьдралын хэв маягийг сонгохтой холбоотой байж магадгүй гэж оношлогдсон эсвэл сэтгэл түгшсэн, сэтгэл гутралд орсон байж магадгүй гэж бодоорой.
- Сэтгэл түгших шинж тэмдгүүд нь тайван бус байдал, цочромтгой байдал, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй байх, байнга санаа зовох, булчин чангарах, унтах, сандрах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч болно.
- Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүд нь гунигтай, хоосон эсвэл найдваргүй, уур уцаартай байдал, ердийн үйл ажиллагаанд сонирхолгүй болох, сэтгэх, хөдөлгөөнөө удаашруулах, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээл учруулах, үнэ цэнээ алдах, гэм буруугийн мэдрэмж, эрч хүч дутагдах зэрэг байж болно.
Алхам 3. Эмчтэйгээ уулзана уу
Таны эмч биеийн жингээ хасах нь ашиг тустай эсэхийг харах боломжтой болно. Тэд цусны даралт эсвэл биеийн жингийн индекс (BMI) гэх мэт хэмжилт хийж болно. Энэ нь тэдэнд таны жин таны эрүүл мэндэд нөлөөлж буй эсэхийг илүү бүрэн дүүрэн ойлгоход тусалдаг.
- 25 -аас 29.9 хүртэлх BMI нь насанд хүрсэн америк хүний хувьд илүүдэл жинтэй, 30 -аас дээш насны BMI -ийг таргалалт гэж үздэг.
- Таны BMI -ийг тооцоолох нь эмч нарт таны эрүүл мэндийн тодорхой өвчин тусах эрсдэл өндөр байгаа эсэхийг тодорхойлоход тусална. Илүүдэл жинтэй холбоотой хүндрэлүүд нь зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх, цөсний чулуу, нойрны апноэ, зарим төрлийн хорт хавдар юм.
- Сайн эмч таныг хоол тэжээл, турах мэргэжилтэн рүү чиглүүлэх эсвэл өдөр тутмын амьдралдаа тохирсон хоолны дэглэм, дасгалын төлөвлөгөөг өөрчлөхөд туслах болно. Хэрэв таны эмч жингээ хасах хэрэгтэй гэж үзвэл “Энэ үйл явцыг эхлүүлэхийн тулд надад юу хийхийг зөвлөж байна вэ?” Гэж асуугаарай.
Алхам 4. Та хичнээн жингээ хасахыг хүсч байгаагаа үнэл
Хүн бүр жингээ хасах өөр өөр хэрэгцээтэй байдаг, гэхдээ жингээ хасах аялал эхлэхээс өмнө та хичнээн их алдахыг хүсч байгаагаа бодож үзээрэй. Хэрэв та 1-2 кг жин хасах гэж байгаа бол амьдралын хэв маягаа бага зэрэг өөрчлөх хэрэгтэй. Хэрэв та жингээ хасах эсвэл жингээ хасах үр дагаврыг арилгахыг хүсч байвал жингээ хасах ноцтой төлөвлөгөө гаргах нь танд ашигтай байх болно.
Хэрэв таны эмч танд эрүүл жинтэй гэж хэлж байгаа ч жингээ хасах дарамтыг мэдэрч байгаа бол биеийн дисморфик эмгэг, хоол тэжээлийн нийтлэг эмгэгийг илрүүлэх талаар мэргэжлийн эмчтэй нухацтай ярилцаарай. Тогтмол турах, турах нь илүүдэл жинтэй адил аюултай байж болно
3 -р хэсгийн 2: Жин хасах хэрэгцээгээ хүлээн зөвшөөрөх
Алхам 1. Юу хийхийг хүсч байгаагаа шийдээрэй
Жин хасах асуудлыг хийх ёстой зүйл гэж үзэхийн оронд үүнийг үргэлж хүсч байсан зүйлээ хийх боломж гэж бодоорой. Магадгүй та марафон гүйхийг үргэлж хүсч байсан байх, гэхдээ та хэт амархан ядраад байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм. Эсвэл та морь унахыг хүсч байна, гэхдээ та хэтэрхий хүнд байна. Жингээ хасах аялалдаа хийхийг хүсч байсан зүйлээ сургах боломж гэж хараарай.
- Иога, тодорхой төрлийн бүжиг, тэр ч байтугай трапецийг туршиж үзэх гэх мэт биеийн тамирын дасгал хийхийг анхаарч үзээрэй. Сэтгэл хөдөлж, урам зоригтой байхын тулд эдгээр дасгалуудыг дасгал сургуулилтаа хий.
- Хэрэв таны жингээс болж хийж чадаагүй зүйл байвал өөрийгөө урамшуулахын тулд үүнийг шагнал болгон ашиглаарай.
Алхам 2. Өөрийнхөө гадаад төрхийг хүлээн зөвшөөр
Судалгаанаас үзэхэд урт хугацааны амжилт нь биеийн эерэг дүр төрхийг бүрдүүлэхэд тустай байж болох юм. Үндсэн ойлголт бол хүмүүс аливаа зүйлийг хайрлаж, хүндэлж байвал урт хугацааны туршид санаа тавих магадлал өндөр байдаг. Өөрийнхөө төлөө хийж буй бүх зүйлд зориулж бие махбодоо хүлээн зөвшөөрч сурах нь түүнийг яагаад эрүүл жинд оруулах нь чухал болохыг илүү сайн ойлгоход тусална.
- Таны бие махбодийн таны төлөө хийж буй амин чухал зүйлсийн талаар болон дуртай шинж чанаруудынхаа талаар бодоорой. Та "Нүднийхээ өнгөнд дуртай", "Миний бие өдөр бүр халдвар, өвчинтэй тэмцэж, намайг эрүүл, хүчирхэг байлгахын тулд" гэх мэт жагсаалт оруулахыг хүсч болно.
- Өөрийнхөө арьсанд сайхан мэдрэмж төрүүлэх зүйлийг хайж үзээрэй. Энэ бол гайхалтай хос гутал, таны дуртай орой, гайхалтай нэмэлт хэрэгсэл, эсвэл бүр дотуур хувцас байж болно. Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай үед өмсөх бүртээ арай дээр болж, өөртөө өмсөх зүйлийг олж аваарай.
- Гадаад төрхөндөө анхаараарай. Энэ нь танд ямар утгатай болохыг та өөрөө шийдэх боломжтой. Энэ нь нүүр будалт хийх, эсвэл шинэ царайтай болж магадгүй гэсэн үг юм. Энэ нь цэвэрхэн байх, өдөр бүр бэлтгэлтэй байхын тулд цаг гарга гэсэн үг юм. Буруу хариулт гэж байдаггүй. Гэхдээ та гадаад төрхөөсөө хүссэн зүйлдээ илүү их хөрөнгө оруулах тусам дотоод арчилгаанд илүү их хөрөнгө оруулах болно.
Алхам 3. Бодит жишиг тогтоох
Хүмүүс жингээ хасах дэглэмээ зөрчих гол шалтгаануудын нэг нь хүссэн үр дүнгээ хүссэн үедээ олж харахгүй байгаатай холбоотой юм. Долоо хоногт нэгээс хоёр фунт (0.5 -аас 1 кг хүртэл) жин хасах нь бодитой, эрүүл зорилго гэж тооцогддог. Жин алдах бодит зорилт тавих нь таныг зам дээр байхад тань туслах болно.
- Энэ бол дундаж үзүүлэлт гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Жин хасах нь эхэндээ илүү хурдан тохиолддог бөгөөд хэсэг хугацааны дараа удаашрах болно. Хэрэв та долоо хоногт нэг фунт алдаж хагас фунт болж байгааг анзаарсан бол санаа зовох хэрэггүй.
- Та бусад хүмүүсээс өмнө жингээ хасах болно. Бусад хүмүүс таны адил өөрчлөлтийг тэр дор нь анзаарахгүй бол бүү шантар.
Алхам 4. Өөрийгөө эмчил
Жин алдах дэглэм, эрүүл амьдралын хэв маягийг хүлээн зөвшөөрөх нь дуртай зүйлээ нэгтгэх арга замыг олоход илүү хялбар болно. Дуртай зүйлээ урам зориг өгөх хэлбэр эсвэл таныг замаасаа хөтлөх арга хэлбэрээр өдөөхөд туслах амттанг амьдралдаа оруулаарай.
- Таны дуртай хоол гэх мэт амттан, гэхдээ таны өдөр тутмын хоолны дэглэмд нийцэхээ больсон. Зайрмаг шиг зүйлийг хөлдөөсөн жимсний пиццанаар өдөр бүр сольж үзээрэй. Дараа нь долоо хоногт эсвэл сард нэг өдөр дуртай зайрмаг идэж болно.
- Зарим амттан нь рашаан сувилал хийлгэх, шинэ ном авах гэх мэт хоолны дэглэм, дасгалын дэглэмтэй шууд холбоотой байдаггүй. Зорилгодоо хүрэхийн тулд эдгээрийг шагнал болгон ашиглаарай. Жишээлбэл, та жингээ хасах таван фунт тутамд массаж хийлгэж болно.
Алхам 5. Ойр дотны хүмүүсээ анхаарч үзээрэй
Таны хайртай хүмүүс жингээ хасах сайн урам зориг өгч чадна. Магадгүй та гэр бүлийнхээ эрүүл бус хүнд сайн үлгэр дууриал үзүүлэхийг хүсч байгаа байх. Та урт наслалтыг дэмжихийг хүсч байгаа бөгөөд ингэснээр та хүүхдүүд эсвэл ач зээ нарынхаа амьдралын чухал мөчүүдийг өнгөрөөж чадна.
- Өөрөөсөө "Миний эрүүл мэнд миний хайртай хүмүүст хэрхэн нөлөөлөх вэ?"
- Нас ахих тусам илүү өргөн хүрээний тусламж авах шаардлагатай гэх мэт болзошгүй нөлөөллийн жагсаалтыг гарга. Нэмэлт түлхэлт хэрэгтэй үед эдгээр хүчин зүйлсийг өдөөх боломжийг танд олгоно.
3 -р хэсгийн 3: Жин хасах үйл явцыг эхлүүлэх
Алхам 1. Хоолны дэглэмийг сонгоно уу
Жин алдах хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг бол хоолны дэглэм юм. Таны хоолны дэглэм таны одоогийн эрүүл мэнд, жингээ хасах зорилгоос ихээхэн хамаарна. Хоолны дэглэмийг сонгохоос үл хамааран хоолны дэглэм барих, хоолны дэглэм барихаас зайлсхийх нь чухал юм. Эдгээр нь богино хугацаанд үр дүнгээ өгдөг бөгөөд таны эрүүл мэндэд хортой нөлөө үзүүлдэг. Үүний оронд эрүүл хооллох зуршилд анхаарлаа хандуулаарай.
- Өдөрт доод тал нь 5 ширхэг жимс, хүнсний ногоо авах.
- Гоймон, цагаан талх гэх мэт энгийн нүүрс усыг хасах шаардлагагүй боловч багасгах хэрэгтэй.
- Боломжтой бол үр тариа сонгох.
- Чидун жимсний тос эсвэл самрын тос агуулсан эрүүл, ханаагүй өөх тос хайж байна.
- Хоол тэжээлийн шошгон дээрх үйлчлэх хэмжээг шалгаж, зохих хэсгүүдэд нь үйлчил.
- Хийжүүлсэн ундаа, чихэрлэг ундааг багасгах, илүү их ус уух. Өдөр бүр 8 унц найман аяга ус уухыг хичээ.
Алхам 2. Дасгалын төлөвлөгөөг олоорой
Дасгал хийх нь жингээ хасахад тусалдаг төдийгүй бие махбодийн үйл ажиллагааг хэвийн байлгахад тусалдаг. Таны дасгалын хатуу байдал нь жингээ хасах зорилго, одоогийн эрүүл мэнд, чадвараас хамаарна. Гэсэн хэдий ч та юу сонгохоос үл хамааран долоо хоногт гурваас таван удаа зүрх судасны дасгал хийх 30-60 минут хийхийг зөвлөж байна.
- Хүчний дасгал нь өөх тосыг задалж, биеийг эрүүл байлгахад тусалдаг болохыг харуулсан. Кардио болон хүч чадлын дасгалын хослолоор дасгалынхаа дэглэмийг өөрчлөх талаар бодож үзээрэй.
- Хэрэв та зүрх судасны дасгал хийх дасгалын хувьд зохих хэлбэрээ олж чадаагүй гэж бодож байвал үүнийг хийх боломжтой зүйлээс эхэл. Долоо хоногийн гурван өдөр 30 минутын турш алхах нь жингээ хасах, тэсвэр тэвчээрийг бэхжүүлэхэд тустай бөгөөд ирээдүйд бие махбодийн хувьд илүү том бэрхшээлийг даван туулах болно.
- Хэрэв танд ямар дасгал хийх нь танд тустай болохыг олж мэдэхэд тусламж хэрэгтэй бол хувийн дасгалжуулагч ашиглах эсвэл бүлгийн дасгалын хичээлд хамрагдах талаар бодож үзээрэй. Эдгээр нь таныг зарим төрлийн дасгалыг хэрхэн хамгийн үр дүнтэй ашиглах талаар илүү их мэдээлэлтэй байж магадгүй мэргэжлийн хүмүүстэй холбож өгөх болно.
Алхам 3. Олон нийттэй холбоо тогтоох
Олон хүмүүс бүлэг эсвэл хамт олны дэмжлэгийг авч байж жингээ хасах нь илүү хялбар байдаг гэж боддог. Та найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ жингээ хасах сорилтыг туршиж үзээд өөрийн бүлгийг үүсгэж болно.
- Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ жингээ хасах зорилгоо тодорхойлох нь жингээ хасах талаар өдөр тутмын амьдралдаа хүмүүстэй ярилцахдаа өдөр тутмын амьдралдаа хариуцлагатай хандахад тусална.
- Хоолны дэглэмийг дэмжих бүлгүүд, гүйлтийн бүлгүүд, дасгалын ангиуд гэх мэт олон нийтийн бүлгүүдийг орон нутагт ашиглах боломжтой. Онлайнаар хайх эсвэл жингээ хассан таньдаг бусад хүмүүсээс танай нийгэмлэгт юу байгааг олж мэдэхийг хүс.
- Жин алдах тэмцэл, зөвлөгөө, амжилтын түүхийг хуваалцах, нийтлэг зорилготой хүмүүсийн дэмжлэгийг дэмжих зорилгоор хүмүүсийг нэгтгэх зорилготой олон тооны олон нийтийн сүлжээ, аппликэйшнүүд байдаг.
Алхам 4. Эмч, хоолны эмчтэй хамтарч ажиллаарай
Хэрэв та жингээ хасах хөтөлбөрөө эхлүүлж байгаа бол эрүүл мэндийнхээ хэрэгцээнд нийцсэн зөв төлөвлөгөө гаргахын тулд боломжтой бол эмнэлгийн мэргэжилтэн эсвэл эрүүл мэнд, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй хамтран ажиллах хэрэгтэй. Хэн нэгэнтэй хамтран ажиллах нь жингээ эрүүл аргаар алдаж, урт хугацаанд хадгалагдах болно.
- Эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэйгээ сар бүр уулзаж, одоогийн жингээ хасаж, шинэ хэрэгцээнд нийцүүлэн хөтөлбөрөө дахин тохируулаарай.
- Төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэх явцдаа цусны даралт, зүрхний цохилт гэх мэт чухал үзүүлэлтүүдийг өдөр бүр хянаж байгаарай.
Зөвлөмж
- Таны биеийн жин таныг хувь хүн гэж тодорхойлдоггүй. Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол энэ нь бусдын хүссэнээр биш өөрийнхөө эрүүл мэндийн төлөө байх ёстой.
- Та туранхай гэж бодсон зүйлгүйгээр эрүүл байж магадгүй. Таны жин таны хийхийг хүссэн зүйлээ хийхэд тань саад болж, эрүүл мэндийн хувьд ямар нэгэн асуудал үүсгэхгүй л бол та эрүүл бус байх албагүй.
Анхааруулга
- Хоолны дэглэм барих, "хурдан турах" схемүүд нь таны эрүүл мэндэд ноцтой аюул учруулж болзошгүй юм. Ийм хоолны дэглэмээс зайлсхийж, хэрэв та одоо нэг хоол идэж байгаа бол эмчид яаралтай хандаарай.
- Илүүдэл жингээ хасах, таргалах буюу йо-йо хоолны дэглэм гэж нэрлэдэг нь эрүүл мэндэд хортой. Үүнээс зайлсхийхийн тулд бодитой, эрүүл хооллолт, дасгалын төлөвлөгөө гаргахыг хичээгээрэй.
- Эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхгүйгээр хатуу хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн хийх зэрэг амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэггүй.
