Таны IT хамтлаг, эсвэл iliotibial хамтлаг нь аарцагнаас өвдөг хүртэл гуяны гадна талыг хамарсан шөрмөсний эд юм. Булчингийн чухал бүлгүүдээр хүрээлэгдсэн тул энэ хамтлаг үрэвсэж, таагүй мэдрэмж төрүүлдэг. Мэдээллийн технологийн хамтлагийг хөөсөөр солих санаа нь маш их маргаантай байдаг бөгөөд зарим эрүүл мэнд, фитнессийн мэргэжилтнүүд үүнийг аюултай, үр дүнгүй гэж үздэг. Хэрэв та хамтлагаа өнхрүүлэхээр шийдсэн бол үндсэн хөдөлгөөнийг хий. Аливаа анхааруулах тэмдгийг анхаарч, мэдээллийн технологийн хамтлагийнхаа боломжийг нэмэгдүүлэх өөр боломжуудыг анхаарч үзээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Мэдээллийн технологийн үндсэн ролл хийх
Алхам 1. МТ -ийн гулсалтын хязгаарлалтыг хүлээн зөвшөөр
Мэдээллийн технологийн өнхрөлт нь хөл, ташааны бүх өвчнийг анагаах эм биш гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Энэ нь цусны урсгал, шингэний түвшинг өвчтэй хэсэгт нэмэгдүүлж болох боловч том зангилаа эсвэл булчингийн хурцадмал байдлыг үр дүнтэй салгаж чадахгүй. Хэрэв та IT-ийг өнхрүүлэхээр төлөвлөж байгаа бол үүнийг эмнэлгийн тусламж, физик эмчилгээг орлох бус харин ерөнхийдөө халаах эсвэл хөргөх аргаар ашиглах нь дээр.
- Хэрэв эргэлзэж байвал хөөсөн галзуу, түүний дотор мэдээллийн технологийн дасгалыг ашиглах хамгийн сайн арга замыг зааж өгөх физик эмчилгээний эмчтэй цаг товлох хэрэгтэй.
- Хөөсөнцөр гулгах нь ерөнхийдөө эрүүл бөгөөд сунгалтын дэглэмээ холих сонирхолтой байдаг. Жишээлбэл, та дасгалын хэсэг бүрийн өмнө 5-10 минутын турш хөлөө, тэр дундаа IT хамтлагаа гаргахаар төлөвлөж болно. Энэ бол гүйгчдийн ихэвчлэн хийдэг зүйл юм.
Алхам 2. Хажуугаараа хэвт
Дасгал эсвэл йогийн дэвсгэр дээр хөлөө нийлүүлэн хажуу тийш хэвтээрэй. Тохойг ашиглан өөрийгөө дээшлүүлж, тэнцвэртэй байгаарай. Ходоодоо чангалж, мөрөө нуруугаараа сайн байлгахыг хичээ.
Хэрэв танд нэмэлт дэмжлэг хэрэгтэй гэж үзвэл доод хөлөө газар дээр нь өнцгөөр хий. Эсвэл дээд хөлөө шалан дээр хөлөө хавтгай өнцгөөр шид
Алхам 3. Роллерыг ташааныхаа доор байрлуулна
Биеэ галзуугийн дээд хэсэгт, хэвтээ байдлаар, ташаа чинь хөлний дээд хэсэгт таарч байрлуулна. Хэрэв та өнхрүүлгийг байрлуулах талаар эргэлзэж байвал бүсэлхийн тойрог руу ойртуулж, нэмэлт хэсгийг бага зэрэг өнхрүүлээрэй.
Чөлөөт гар чинь хөөсөнцөр баарыг байрлуулах, өнхрүүлэх ажилд ихэнх ажлыг хийнэ гэж найдаж байна. Шаардлагатай бол нэмэлт хүч эсвэл хяналтыг хангахын тулд та үргэлж нөгөө гараа ашиглаж болно
Алхам 4. Гуяныхаа гадуур нааш цааш эргүүлээрэй
Аажмаар биеэ хөдөлгөж, ингэснээр өнхрөх нь хөлнийхөө хажуугаар өвдөг рүүгээ чиглэнэ. Өвдөгний дээд хэсэгт зогсоод өнхрүүлгийг эсрэг чиглэлд давтана.
Алхам 5. Удаан явж, гүнзгий амьсгал аваарай
Яарах хэрэггүй, эс тэгвээс та хэт их дарамт шахалт үзүүлж, одоо байгаа аливаа асуудлыг улам дордуулж эсвэл шинээр үүсгэж магадгүй юм. Үүний оронд өнхрөх хөдөлгөөнийг жигд байлгахад анхаарлаа төвлөрүүл. Гүнзгий амьсгаа аваад хамрын нүхээр амьсгалаа гаргаарай. Анхаарлаа төвлөрүүлэхийг оролдож байхдаа амьсгалаа барьж чадахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай, учир нь энэ нь цусны урсгалыг удаашруулж болзошгүй юм.
Дасгал хийх дуртай олон хүмүүс өнхрөх нь гүнзгий амьсгаа авах техникээ сайжруулах сайхан үе гэж үздэг. Амьсгалах, гаргахдаа "Орох", "Гарах" гэсэн үгийг оюун ухаанаар давтах нь тустай байж болох юм
Алхам 6. Хүчний хэмжээг тохируулна уу
Үүний үр дүнд та галзуу болон хөл дээрээ даралтыг хянадаг. Роллерыг доош дарахдаа маш болгоомжтой байх нь дээр. Та өнхрүүгээ даралгүйгээр бага зэрэг таагүй мэдрэмжийг мэдэрч магадгүй бөгөөд энэ нь болгоомжтой хийх хэрэгтэй гэсэн дохио юм.
Хэрэв та зангидсан бол түүнийгээ засаж чадахгүй байгаа ч гэсэн булны дээгүүр байрлалаа барьж хэдэн секундын турш даралтыг дарж болно
3 -ийн 2 -р арга: Аюулгүй эргэлдэж байна
Алхам 1. Сеансаа 15 минут эсвэл түүнээс бага байлга
Хөлний бүс, биеийн аль ч хэсэгт байгаа бүх асуудлыг ганцхан эргэлдэж шийдэх гэж бүү оролдоорой. Бусад дасгалууд эсвэл дасгалын горимд шилжихээс өмнө 10-15 минутаар хязгаарлах хэрэгтэй. Хэрэв та хэтэрхий удаан өнхрөх юм бол булчин шөрмөсийг хэт сулруулах эрсдэлтэй.
- Мэдээллийн технологийн хамтлаг нь үнэндээ таны хөл доторх холбогч эдийн нягт холбоосоор хийгдсэн байдаг. Хамтлагаа хэт сулруулах нь хөлний бусад хэсэгт сөрөг үр дагавар авчирдаг.
- Хэрэв таны IT хамтлаг гэмтсэн бол нөхөн сэргээх эмчилгээний нэг хэсэг болох маш зөөлөн эргэлдэх хэсгийг оруулж болно. Цусны урсгал нэмэгдэх нь таны эдгэрэлтийг бага зэрэг түргэсгэдэг. Хэрэв та физик эмчилгээний эмчтэй уулзаж байгаа бол үүнийг туршиж үзэхээсээ өмнө тэдэнтэй ярилцаарай.
Алхам 2. Өвдөлтийн түвшинг хянах
IT хамтлагийг хөөсөөр гулгах нь ихэвчлэн жаахан эвгүй байдаг ч өвдөлт нь үргэлж ашиг авчирдаггүй. Өвдөлт нь үнэндээ илүү гүнзгий асуудал байгааг илтгэж магадгүй юм. Та гүнзгий үрэвсэл эсвэл өөр асуудалд өртөөгүй гэдгээ батлахын тулд эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэйгээ ярилцаарай.
Мөн гулсмал сессийн дараа хоёр хоногийн дотор эвгүй байдалд орох нь элбэг байдаг. Гэсэн хэдий ч таны өвдөлтийн түвшин нь өнхрөх нь танд сайн эсэхийг тодорхойлох арга биш юм. Харин оронд нь, хөлний хэсэг бүрэн эдгэрсэн үед ямар мэдрэмж төрж байгааг харах хэрэгтэй
Алхам 3. Мэдрэлийн үрэвслийн аюулыг ойлгох
Мэдээллийн технологийн хамтлагийн дотор мэдрэл оршдог. Хэрэв энэ мэдрэлд хэт их ачаалал өгөх юм бол энэ нь өвдөлт эсвэл удаан хугацааны таагүй мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та одоо байгаа мэдрэлийн гэмтэлтэй МТ -ийг өнхрүүлж байгаа бол энэ хэсгийг улам бүр дарах нь асуудлыг улам хүндрүүлнэ.
Мэдрэлийн ачаалал ихсэх шинж тэмдгүүд нь хөлөө сунгах, чичрэх, өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд орно
3 -ийн 3 -р арга: Мэдээллийн технологийн өнхрөх хувилбарыг гүйцэтгэх
Алхам 1. Оронд нь эргэн тойрныхоо булчингуудыг өнхрүүлээрэй
Хэрэв та мэдээллийн технологийн хамтлагийг өнхрүүлэхгүй гэж шийдсэн бол хөөсөн роллероо хаях шаардлагагүй болно. Мэдээллийн технологийн хамтлаг, ялангуяа гуя, шөрмөсийг сэндвич хийдэг булчинг онилох замаар та сунгалтын нэг хэсэг болгон өнхрөхийг ашиглаж болно. Хэрэв та эдгээрийг суллах юм бол таны IT хамтлаг ч гэсэн илүү дээр байх болно.
- Гуягаа өнхрүүлэхийн тулд гэдсэн дээрээ хэвтэж, өнхрүүлгээ гуяныхаа доод хэсэгт шалан дээр тавь. Гараа урагш, хойш нь мөлхөхөд биеийн жин нь гуяныхаа булны дээр дарна.
- Шөрмөсний шөрмөсийг гадагшлуулахын тулд өнхрөх дээрээ суугаад хөлөө шулуун байлга. Тэнцвэртэй байхын тулд гараа шалан дээр тавь. Өвдөгөө цохих хүртэл урагшаа эргүүлээд буцаж ирээрэй.
Алхам 2. Мэдээллийн технологийн сунгалтыг хийх
Мэдээллийн технологийг нэвтрүүлэхийн оронд шөрмөсийг бага зэрэг сунгаж, халах эсвэл хөргөх үед сунгах замаар цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхийг хичээ. Нэг сунгалтыг дуусгахын тулд шалан дээр суугаад алгаа ардаа газар хэвтүүлээрэй. Өвдөгнөө урд нь нугалж, хөлөө газар хэвтүүлээрэй. Зүүн шагайгаа дээш өргөж, баруун өвдөг дээрээ тавь. Гуягаа хагас эрвээхэй болгон эргүүлэхдээ баруун өвдөгөө доошлуул. Хагас минут байлгаад нөгөө хөл рүүгээ шилжээрэй.
Та мөн IT боолтоо галзуугүйгээр сунган өндөр босоод баруун хөлөө зүүн талынхаа урд хөндлөн гулсуулж болно. Зүүн хөлдөө бага зэрэг хурцадмал байдал мэдрэгдэх хүртэл биеэ бага зэрэг баруун тийш нь харуул. 30 секундын турш бариад дараа нь суллана уу. Эсрэг тал дээр давтана
Алхам 3. Хүйтэн эмчилгээ хий
Мэдээллийн технологийн хамтлаг тань ямар нэг зүйлд эвгүй санагдаж байвал мөсөн уутыг 10-15 минутын турш түрхээрэй. Хэрэв та өвдөлт мэдрэх тоолондоо үүнийг хийвэл энэ нь шөрмөсийг тойрсон үрэвслийн хэмжээг хязгаарлаж, хурдан эдгэрэхэд тань туслах болно.
Дасгал хийсний дараа зарим хүмүүс IT хамтлагтаа таван минутын турш дулааны багц түрхээд, дараа нь таван минутын турш хүйтэн боолт түрхэх нь ашигтай байдаг. Халуун, хүйтэн эргүүлэх нь заримдаа өвдөлт, үрэвслийг бууруулдаг
Алхам 4. Мэргэжлийн массаж хийлгээрэй
Та үргэлж фитнесс массаж хийлгэх талаар эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй холбоо барьж болно. Энэ бол гүйгч гэх мэт тамирчдад зориулсан асуудлыг шийдвэрлэхэд чиглэсэн массажны нэг төрөл юм.
