Сарын тэмдэг ирэх үедээ өөрийгөө аймшигтай, бузар, хэрэггүй гэж мэдрэхээс залхаж байна уу? Магадгүй та үүнийг хэсэг хугацаанд туулсан байж магадгүй эсвэл та шинээр эхэлж байгаа байх. Аль ч тохиолдолд, энэ нийтлэл нь тухайн сарын туршид танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно.
Алхам
6 -р хэсгийн 1: Зөв хангамжтай байх
Алхам 1. Хангалттай хангамжтай байх
Энэ бол хамгийн чухал зүйл юм. Хэрэв та сарын тэмдэг ирсэн бол та ямар бүтээгдэхүүнийг илүүд үздэг, таны урсгал хэр их байгааг, жийргэвчээс илүү тампоныг илүүд үздэг эсэхийг мэдэх болно. Дөнгөж эхэлж байхад ихэнх охид жийргэвч хэрэглэдэг.
Алхам 2. Нөөц дэвсгэр, тампоныг үргэлж өөртөө авч яваарай
Тогтмол бус байдалтай холбоотой асуудал гараагүй байсан ч найздаа хангамж хэрэгтэй байж магадгүй юм. Бэлтгэлтэй байх нь үргэлж дээр байдаг.
Алхам 3. Итгэмжлэгдсэн насанд хүрсэн хүн, хамгийн сайн найз эсвэл дүүтэйгээ ярилц
Та ямар бүтээгдэхүүн хэрэглэхээ асуугаарай, эсвэл насныхаа ангилалд тохирсон бүтээгдэхүүнийг дагаж мөрдөөрэй.
Үнэгүй дээж захиалаарай, ингэснээр та бүгдийг туршиж үзээрэй (сургууль дээр эсвэл ажил дээрээ бүү туршиж үзээрэй, учир нь олон нийтэд ил гаргахаасаа илүү гэртээ гоожсон байх нь дээр.)
Алхам 4. Ээжтэйгээ эдгээр зүйлийн талаар ярилцах нь ичмээр зүйл болохыг ойлгоорой
Тэр ойлгож байгааг бүү мартаарай. Эцсийн эцэст та хоёулаа эмэгтэй хүн.
6 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Нэвчилтээс урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Хэрэв та гоожихоос айдаг бол дэвсгэр/тампоноо тогтмол сольж байгаарай
Хэрэв таны урсгал их байвал энэ нь ялангуяа чухал юм.
- Хэрэв та үүнийг өөрчлөх боломжгүй бөгөөд таны урсгал их байвал дэвсгэр эсвэл тампон хоёуланг нь ашиглаарай, эсвэл дэвсгэр болон хоёр хос дотуур хувцас ашиглаарай. Тайвшруулж, тайвшруулахын тулд дэвсгэр өмсөөд дараа нь богино өмд, сул өмд өмссөн нь дээр.
- Хэрэв танд даашинз өмсөх ёстой арга хэмжээ байгаа бол хүсээгүй ослоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд даашинзны доор спандекс йог/дасгал/дугуйн шорт өмс.
Алхам 2. Унтахдаа хүнд жин эсвэл шөнийн дэвсгэр ашиглана уу
Та үүнийг өөрчлөх боломжгүй тул зузаан дэвсгэр нь унтаж байхдаа илүү их хамгаалалт өгөх болно. Хуучин өмд, унтлагын өмд өмс. Хэрэв та гоожиж магадгүй гэж бодож байгаа бол хуучин алчуур эсвэл хөнжилийг ор дэрнийхээ эргэн тойронд эсвэл ор дэрний ороолтоор ороох хэрэгтэй.
Алхам 3. Хэрэв гоожиж байгаад санаа зовж байгаа бол бараан өнгийн хувцас өмс
Эсвэл бүсэлхийгээр нь бүслэхийн тулд хүрэмтэй байх хэрэгтэй.
6 -ийн 3 -р хэсэг: Таагүй байдал эсвэл зовлон зүдгүүрийг даван туулах
Алхам 1. Тав тухтай хувцаслаарай
Жишээлбэл, хатуу ёроол нь тохь тухтай байдаггүй, харин өгөх даавуу нь таны гэдсэнд илүү зөөлөн байх болно. Сул гүйлтийн ёроол өмсөж магадгүй.
Алхам 2. Гэдэс татах нь хэвийн үзэгдэл гэдгийг ойлгоорой
Босож, сэтгэлээ тайлах гэж байгаа нь дээр. Бага зэрэг дасгал хийж болох ч эрчимтэй дасгал хийж болохгүй. Бага зэрэг сунгалт хийж үзээрэй. Хэрэв энэ нь үнэхээр муу санагдаж байвал ибупрофен уугаарай. Ихэнхдээ нуруу өвддөг тул битгий хэвтээрэй. Халуун усны савыг туршиж үзээрэй, эсвэл гэдсээ зөөлөн арчаарай! Хэрэв танд муур байгаа бол түүнийг өөр дээрээ суулгаарай. Тэд халуун усны сав шиг аашилдаг.
Алхам 3. Сургуульд биеийн тамирын хичээлд хамрагдахыг хичээ
Хэрэв та тав тухгүй байдлаас болж үүнийг хийх боломжгүй бол эцэг эхээсээ оролцуулахгүй гэсэн тайлбарыг аваарай.
Хэрэв та өөрийгөө өөрчлөх талаар ухамсартай байгаа бол угаалгын өрөө, хувийн буланд орох эсвэл урт футболк өмс. Өөрийгөө тогтмол шалгаж байхаа мартуузай
Алхам 4. Сарын тэмдгийн талаар битгий санаа зов, стресст ороорой
Баримт нь бараг бүх охид нэгийг авах бөгөөд танд ямар санагдаж байгааг ойлгох болно. Хамгийн сайн найз эсвэл сэтгэлээ илэн далангүй ярьж буй хүнтэйгээ ярилц.
Алхам 5. Тайван бай
Та сэтгэл хөдлөлтэй байж магадгүй, энэ нь PMS байж магадгүй юм. Тайвширч, инээж, инээмсэглэхийг хичээгээрэй. Хэрэв сарын тэмдэг ирэх бүрт сэтгэл санааны байдал үнэхээр өөрчлөгддөг бол эмчид хандаарай.
Алхам 6. Хэрэв та ичимхий бол угаалгын өрөөг хоосон байхад нь ашиглаарай
Хэрэв хэн нэгэн таныг угаалгын өрөөнд өөрчлөгдөж байгааг сонсох вий гэж айж байгаа бол хоосон байхад нь ороорой, эсвэл бие засах газар угаах үед хий. Ашигласан эд зүйлсийг зохих ёсоор хаяхаа бүү мартаарай.
Алхам 7. Энэ нь таныг сэтгэлээр унагахыг бүү зөвшөөр
Энэ бол эмэгтэйчүүд бид бүгдээрээ туулах ёстой зүйлсийн нэг бөгөөд энэ нь бид эрүүл, ирээдүйд үржил шимтэй болохыг баталдаг.
6 -ны 4 -р хэсэг: Цэвэр, эрүүл байх
Алхам 1. Сарын тэмдгийн үеэр эрүүл хооллоорой
Давстай, өөх тос ихтэй хоол хүнснээс хол байгаарай - энэ нь таныг улам дордуулах болно. Жимс идээрэй - гадил жимс нь таталт өгөхөд тусалдаг гэдгээрээ алдартай.
Бага зэрэг шоколад авч яваарай; Сэтгэл санаагаар унасан үед шоколад илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. Зууш болгон шоколад бүрсэн гүзээлзгэнэ ч байж магадгүй
Алхам 2. Өдөр бүр шүршүүрт орохыг хичээ
Ингэснээр та цэвэр, сэтгэл сэргээсэн байх болно. Чамайг анхилуун үнэртэй байлгахын тулд дуртай үнэртэй ус/биеийн шүршигчээ шүршинэ.
- Хэрэв танд таалагдаж байвал үнэртэй ус түрхээрэй. Сайхан, шинэлэг мэдрэмж төрүүлэхийн тулд бага зэрэг сүрчиг эсвэл үнэртэй биеийн шүршигч түрхээрэй.
- Нүүр будалтын хэмжээг хязгаарлах; шинэ, өөртөө итгэлтэй байх нь хамгийн сайн арга юм.
Алхам 3. Сарын тэмдэг ирээгүй байхад гоожсон пантилинер ашиглана уу
Гэнэтийн гоожихоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд сарын тэмдэг ирэхийг хүлээж байгаа үед пантилинер хэрэглэх нь зүйтэй.
Алхам 4. Сарын тэмдэг тань хэвийн бус харагдаж байвал эсвэл эмзэглэвэл эмчид хандаарай
Үүнийг шалгаж өгөх нь дээр. Аюулгүй байсан нь дээр, уучлаарай!
6 -ийн 5 -р хэсэг: Өөрийнхөө үеийг баримтжуулах
Алхам 1. Сарын тэмдэг ирэх үедээ хуанли эсвэл өдрийн тэмдэглэл хөтөл
Энэ нь хэр удаан үргэлжлэх, ямар мэдрэмж төрж, хэр хүнд байсныг анхаарч үзээрэй. Энэхүү мэдээлэл нь таны эрүүл мэндийг шалгах, дараагийн сарын тэмдэг ирэх хугацааг мэдэх, хожим нь таны үржил шимийг тодорхойлоход туслах зэрэг олон шалтгааны улмаас ашигтай байж болох юм. Үүнд орох нь сайн зуршил юм.
6 -ийн 6 -р хэсэг: Цагийн толбыг эмчлэх
Алхам 1. Толбыг хүйтэн усанд дэвтээнэ
Хэрэв та өмднийхөө толбыг толбо болгоод норгоод дараа нь хүйтэн ус, давсны холимогоор арчаарай. Энэ хэсгийг үрж, угааж, хуурай байлгаад дахин давтана. Мөн толбыг устөрөгчийн хэт исэлээр угаах нь үр дүнтэй байх болно; Хувцасыг тань цайруулахгүй, өнгө алдахгүйн тулд эхлээд туршиж үзээрэй. Энэ нь бүдгэрсэн байх болно гэж найдаж, дараа нь нугалж эсвэл угаалгад хийнэ. Эсвэл дээрээс нь юм асгаад үрээд, ёроолдоо ямар нэгэн зүйл асгарсан гэж хэлээрэй!
Зөвлөмж
- Энэ талаар хэтэрхий их бодохгүй байхыг хичээгээрэй. Ингэх нь таныг улам стресст оруулах болно. Хэрэв та тэдэнд хэлэхгүй бол таны сарын тэмдэг ирж байгааг хэн ч мэдэхгүй.
- Хэрэв та сэтгэлээр унасан бол болсон бүх сайн зүйлээ жагсааж бич; Орой суугаад өнөөдөр болсон сайн үйл явдлуудын жагсаалтыг гаргаж, найзынхаа инээлгэсэн онигоог санаж магадгүй. Эсвэл дуртай зүйлээ жагсаах; тэнэг үе биш амьдралын хамгийн сайн сайхан зүйлсийн талаар, чиний хувьд юу чухал болохыг бодоорой.
- Хэрэв гоожсон бол цагаан, цөцгий, хаки гэх мэт цайвар өнгийг бүү өмс. Хэрэв та эдгээр будгийг будвал цусыг гадагшлуулахад хэцүү байх болно.
- Та харж, асуугаад маш их зүйлийг сурч чадна; энэ нийтлэлд бичсэн ихэнх зүйлийг ингэж л сурсан юм.
- Хэрэв та гоожиж байгаад санаа зовж байгаа бол сарын тэмдгийн аяганы талаар мэдээлэл аваарай. Тэдгээр нь маш тохь тухтай бөгөөд таталт өгөхөд ч тусалж чадна.
- Тампон ч мөн гоожиж болзошгүй тул гоожсон хэсгийг барихын тулд дотуур өмд өмсөх нь зүйтэй.
- Эрүүл хооллож байгаа эсэхээ шалгаарай (хог хоол, элсэн чихэр, натри ихтэй зүйлсээс зайлсхий), их хэмжээний ус (цай, цангис жимсний шүүс, хан боргоцойн шүүс) уугаарай.
- Ямар ч үнэргүй органик дэвсгэр, тампон хэрэглэж үзээрэй.
- Та гуяны хооронд эсвэл дотуур дотуур эмэгтэйлэг шүршигч хэрэглэж болно. Хүүхдийн үнэргүй, байгалийн гаралтай салфетка ашиглаарай. Хувцас сольсны дараа хуурай байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хувцасныхоо доор богино өмд эсвэл спандекс өмс.
