Хэрэв та идэвхтэй хүн бол дасгал сургуулилтаа зогсооход юу ч саад болохгүй. Харамсалтай нь та ханиад хүрч магадгүй бөгөөд энэ нь таныг удаашруулж болзошгүй юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та ханиад хүрсэн үедээ дасгал хийхийг хүсч байвал идэвхтэй байхын тулд дагаж мөрдөх зарим удирдамж байдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Дасгал хийхдээ өөрийгөө хамгаалах
Алхам 1. Таны шинж тэмдэг хаана байгааг шалгаж үзээрэй
Ханиад хүрсэн үед зөвхөн дасгал хийх тодорхой шинж тэмдэг илэрдэг. Хэрэв таны шинж тэмдгүүд зөвхөн хүзүүн дээрх биеийнхээ хэсэгт нөлөөлдөг бол та үүнийг аюулгүй хийж чадна. Дасгал хийх нь хамрын ишлэлүүдийг нээхэд тусална. Хэрэв таны ханиадны шинж тэмдэг хүзүүний доорх биеийн аль нэг хэсэгт нөлөөлж байвал та дасгал хийж болохгүй, харин амрах хэрэгтэй.
- Хүзүүний дээд хэсэгт бага зэргийн хоолой өвдөх, хамар гоожих, найтаах, хамар битүүрэх зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг.
- Хүзүүний доорхи шинж тэмдгүүд нь цээжний бөглөрөл, бүтээмжтэй эсвэл нойтон цээжээр ханиалгах эсвэл ходоодны хямрал юм.
Алхам 2. Хэрэв таны шинж тэмдэг хүнд байвал дасгал хийхээс зайлсхий
Ханиад хүрсэн үед дасгал хийх нь тустай байж болох ч хэрвээ та ханиад томуугийн хүнд хэлбэрийн шинж тэмдэг илэрвэл хэзээ ч дасгал хийх ёсгүй. Хэрэв та халуурч, хэт ядарч сульдаж байгаа эсвэл булчин тань өргөнөөр өвдөж байвал хэзээ ч бүү дасгал хий.
Эдгээр нь илүү хүчтэй ханиадны шинж тэмдэг бөгөөд хэрэв та өөрийгөө хэт их дасгал хийвэл илүү хүнд өвчинд хүргэж болзошгүй юм
Алхам 3. Чийгтэй байх
Өвдсөн үедээ их хэмжээний шингэн уух нь чухал. Дасгал хийхээс өмнө болон дараа нь дасгал хийх үед мөн адил хамаарна. Энэ нь ялангуяа өвчтэй, дасгал хийж байхдаа үнэн байдаг гэсэн үг юм. Дасгал хийхээсээ өмнө их хэмжээний ус авч, дараа нь их уух хэрэгтэй.
- Хэрэв хоолойны өмнө эсвэл дараа нь маажсан байвал эвгүй мэдрэмжийг арилгахын тулд цай, тахианы шөл гэх мэт бүлээн шингэнийг ууж үзээрэй.
- Та богино хугацаанд дасгал хийсэн ч гэсэн эрч хүчээ хадгалахын тулд эрүүл зууш идэж болно.
Алхам 4. Хичнээн их дасгал хийхээ багасга
Таны бие өвдсөн үед таны биед халдварладаг вирусын эсрэг тэмцэхэд асар их энерги зарцуулдаг. Хэдийгээр таны шинж тэмдгүүд хүзүүнээс дээш, тийм ч хүнд биш байсан ч та удаан хугацаанд дасгал хийх ёсгүй. Үүний оронд дасгалыг богино байлгахыг хичээгээрэй.
- Энэ нь та нэг цагийн турш хийдэг ердийн дасгал сургуулилтаа орхиж, оронд нь 30 орчим минут хийх хэрэгтэй гэсэн үг юм.
- Богинохон хугацаа нь ашиг тустай хэвээр байх бөгөөд энэ нь таны эдгээх биеийг дарамтлахгүй.
Алхам 5. Эрчим хүчээ бууруул
Богино хугацааны нэгэн адил та дасгалынхаа эрч хүчийг бууруулах хэрэгтэй. Богино хугацаанд ч гэсэн үнэхээр шаргуу хөдөлмөрлөдөг бол энэ нь таны биеийг хэт их ачааллаж, улам дордуулж болзошгүй юм.
- Жишээлбэл, хэрэв та нэг удаад 45 минутын турш өндөр эрчимтэй кикбокс хийдэг бол өвдөж байхдаа зүрх судасны бүжгийн анги гэх мэт бага эрчимтэй дасгал хийж үзээрэй.
- Өндөр эрчимтэй дасгал хийх нь шинж тэмдгийг нэмэгдүүлж, дархлаагаа нэмэлт халдвар, өвчинд илүү өртөмтгий болгодог.
- Хөнгөн эрчимтэй дасгалууд нь амьсгалын дээд замын халдварын хүндрэл, уртыг багасгахад тусалдаг болохыг харуулсан.
Алхам 6. Дасгал хийж байхдаа завсарлага аваарай
Та өвчтэй байхдаа дасгал хийж байсан үеэ бодвол илүү амархан ядрах болно. Хэрэв та өөрийгөө толгой эргэх эсвэл хэт их сунгаж байгаагаа мэдэрч байвал дасгал хийхээсээ өмнө завсарлага аваарай.
- Завсарлага нь таны мэдэрч байгаагаас хамааран таван минутаас 30 минут хүртэл үргэлжилж болно. Биеийн байдал сайжирч, тогтворжсон үедээ л дасгалынхаа хэв маягийг эхлүүлээрэй.
- Та мөн шаардлагатай бол завсарлага авах хэрэгтэй. Энэ нь таны хувийн сайн сайхан байдлаас хамаарна.
- Хэрэв та үргэлжлүүлэн явах юм бол өөрийгөө гэмтээх эсвэл шинж тэмдгээ уртасгах боломжтой.
Алхам 7. Дасгал хийж байхдаа хүйтнээс хол байлга
Ханиад хүрсэн үед хүйтэн байвал гадаа ямар нэгэн дасгал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Хүйтэн, хуурай агаар нь амьсгалын замыг цочроож, ханиалгах, хамар гоожих, амьсгалын бусад хүндрэлийг өдөөж болно.
- Энэ нь та хүйтэн газар гүйж, алхаж болохгүй гэсэн үг юм.
- Хүйтэн агаар нь астма өвчнөөр өвчлөх эрсдэлт хүчин зүйл болдог; Тиймээс, хэрэв та астма өвчтэй бол болгоомжтой байгаарай.
- Ханиад хүрсэн үед цанаар гулгах, цанаар гулгах, цасан урлалын үед өвлийн гаднах үйл ажиллагаанаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Алхам 8. Эмчтэйгээ уулзана уу
Хэрэв та шинж тэмдгүүдээ эмчлэх эсэхээ мэдэхгүй байгаа бол эмчид хандаарай. Таны эмч таны шинж тэмдгүүд эмчлэхийн тулд хэтэрхий хүнд байгаа эсэхийг хэлж чадна. Таны эмч шинж тэмдгүүдээ хэрхэн яаж эмчлэх талаар өөр зөвлөгөө өгөх боломжтой.
- Хэрэв дасгал хийх явцад таны шинж тэмдгүүд улам дордвол таны биеийн байдал муудаагүй эсэхийг шалгахын тулд эмчтэйгээ уулзах шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Дасгал хийх явцад ханиалгах, цээжний бөглөрөл нэмэгдэх тохиолдолд зогсоод эмчид хандаарай.
- Хэрэв та амьсгалахад хүндрэлтэй, цээжний даралт ихсэх, толгой эргэх, биеийн тамирын дасгал хийх явцад тэнцвэрээ олоход хүндрэлтэй байвал яаралтай тусламж дуудах шаардлагатай болно.
3 -ийн 2 -р арга: Дасгалыг зөв сонгох
Алхам 1. Алхах
Өвдсөн үедээ алхах нь хэт их ачаалал өгөхгүйгээр дасгал хийх гайхалтай арга юм. Та хичнээн их хүчин чармайлт гаргахгүйгээр яг хэр удаан, хэр хол, ямар хурдаар алхахаа өөрөө шийдэх боломжтой. Цэвэр агаар нь хүнд байвал түгжрэлийг арилгахад тусалдаг.
Хэрэв таны синус харшлын улмаас муудаж, ялангуяа өвчтэй бол гадуур явахаас зайлсхий
Алхам 2. Гүйлт
Хэрэв та гүйгч бол та өвчтэй байхдаа гүйж болно. Хэрэв та гүйгч бол таны бие гүйхэд дассан байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та гүйгч болохыг сурч эсвэл сургаж байгаа бол илүү сайн болох хүртэл гүйлтийг зогсоо.
Өвдсөн үедээ бага хурдтай, богино хугацаанд гүйж байгаа эсэхийг шалгаарай
Алхам 3. Чигонг туршиж үзээрэй
Чигон бол хөдөлгөөнд чиглэсэн Хятадын уламжлалт дасгал юм. Энэ нь бага нөлөөтэй тулааны урлаг, бясалгалыг хольсон болно. Энэ төрлийн дасгал нь булчингаа ажиллуулж байхад бие махбодийн хувьд хэт их ачаалал өгдөггүй тул өвчтэй байхдаа танд маш сайн тусалдаг.
- Энэ нь стрессийг бууруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг.
- Чигон нь долоо хоногт дор хаяж гурван удаа хийвэл дархлаа сайжруулахад тусалдаг гэсэн эртний нотолгоо ч бий.
Алхам 4. Йог хий
Иог бол өвчтэй байхдаа хийж болох нөлөө багатай дасгал юм. Өвдсөн үед таны бие кортизол гэх мэт стрессийн дааврыг ялгаруулдаг. Иог нь стрессээс ангижрахаас гадна дархлааг сайжруулдаг.
- Гэсэн хэдий ч халуун иог гэх мэт йогийн өндөр эрчимтэй хувилбаруудаас зайлсхийх хэрэгтэй, ялангуяа эдгээр эрчимтэй хэлбэрүүд нь таны өвчнийг улам дордуулдаг.
- Иог эсвэл бага эрчимтэй хөдөлгөөн хийх бага эрчимтэй хувилбаруудыг дагаж мөрдөөрэй. Үүнд Дэмжигдсэн гүүрний байрлал ба хэвтээ тохой орно.
Алхам 5. Бүжиг
Толгой жаахан ханиад хүрвэл бүжиглэх нь маш сайн дасгал болдог. Дүрмээр бол бүжгийн хичээлүүд нь зүрхний цохилтоо нэмэгдүүлдэг боловч харьцангуй бага нөлөөтэй байдаг нь таны биед хэт их ачаалал өгөхөөс сэргийлдэг. Энэ нь стрессээс ангижрах, ханиадтай тэмцэхэд тусалдаг эсрэгбие үйлдвэрлэхэд тусалдаг бөгөөд хоёулаа таны дархлааг сайжруулдаг.
Зумба эсвэл кардио бүжиг гэх мэт хичээлүүдийг үзээрэй
Алхам 6. Дунд зэрэг усанд сэлэх
Усанд сэлэх нь бага нөлөөтэй дасгал бөгөөд үүнийг амархан зохицуулж болно. Хэрэв та ядарч сульдсан бол богино хугацаанд эсвэл тайван сэлж болно. Зарим хүмүүсийн хувьд усанд сэлэх нь ханиад тусахад тусалж, синусыг нь нээж өгдөг.
- Гэсэн хэдий ч энэ нь бүх хүмүүст тохирохгүй байж магадгүй, ялангуяа хажуу тийш хэвтэх нь таны синусыг зовоодог.
- Амьсгалахад хэцүү байвал эсвэл усанд байгаа хлор нь синусыг чинь зовоодог бол усанд сэлэхээс зайлсхий.
3 -ийн 3 -р арга: Зарим дасгал хийхээс зайлсхийх
Алхам 1. Битгий дасгал хий
Өвдсөн үед таны бие дээд цэгтээ хүрдэггүй. Таны булчин суларч, хурдан ядрах болно. Ийм учраас та жингээ ихэвчлэн хийдэг шигээ стандартын дагуу ажиллах чадваргүй байх магадлалтай.
Энэ нь та өвчтэй байхдаа гэмтэл бэртэл авах эрсдэл өндөр байдаг гэсэн үг юм, ялангуяа хэрэв та эрүүл байхдаа хийж байсан эрч хүч, жингээ хийхийг хичээвэл
Алхам 2. Найзуудтайгаа спортоор хичээллэхээс зайлсхий
Өвдсөн үедээ багийн хүчтэй спорт хийх нь тийм ч сайн санаа биш юм. Хэдийгээр биеийн тамирын дасгал хийх нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлдэг ч хөл бөмбөг эсвэл хөл бөмбөгийн том тоглоом нь таны шинж тэмдгийг улам дордуулдаг. Таныг ханиад томуутай байхад найзууд тань руу дайрч магадгүй бөгөөд энэ нь таны бие сайнгүй байхад таны биед илүү их хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Нэмж хэлэхэд, хэрэв та бүгд ижил тоног төхөөрөмжтэй харьцаж байгаа бол бусад тоглогчдод халдвар тараах магадлал өндөр байна
Алхам 3. Спорт зааланд байгаа машинуудыг алгасах
Хэрэв та ханиад хүрсэн бол биеийн тамирын заал руу явахаас зайлсхий. Таны биеийг сулруулж чадах илүү хүчтэй дасгал хийх магадлал өндөр байгаагаас гадна эргэн тойрныхоо хүмүүст нянгаа тараах эрсдэлтэй.
- Хэрэв та өмнө нь биеийн тамирын зааланд байгаа машиныг ашиглан шинж тэмдэгтэй хүнтэй болохыг хүсч байвал бодоорой.
- Биеийн тамирын заал руу явахын оронд гэртээ энгийн, зөөлөн дасгал хий.
Алхам 4. Алсын зайн гүйлтийг таслах
Хэрэв та марафон эсвэл триатлонд оролцохоор бэлтгэл хийж байгаа бол ханиад хүрэх үед маш болгоомжтой байгаарай. Ердийнх шиг холын зайн гүйлт рүү явахын оронд богино хугацаанд гүйх, алхах эсвэл нэг өдрийг алгасах. Та мөн гүйж явахын оронд хэд хоногийн турш усанд сэлэх замаар хөндлөн бэлтгэл хийж болно. Холын зайд гүйх нь хэдэн цаг зарцуулдаг бөгөөд энэ хугацаанд таны биеийг байнга стресст оруулдаг бөгөөд энэ нь таны дархлааны системд муугаар нөлөөлдөг.
