Таны сарын тэмдэг дасгал хийхээс татгалзах боловч дасгал хөдөлгөөн нь өвдөлт, таталт, ядаргаа гэх мэт шинж тэмдгүүдийг бууруулахад тусалдаг. Эхний хэдэн өдрийн хөнгөн дасгал нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг бол сүүлийн хэдэн өдөр илүү их ачаалал өгөх нь таны хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг. Дасгал хийхээс өмнө гоожих, таагүй байдал үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эрүүл ахуйн бүтээгдэхүүний зөв төрлийг сонгох нь зүйтэй. Хэрэв та таталт болон бусад төрлийн өвдөлттэй байгаа бол нэг өдөр амрах нь зөв гэдгийг санаарай.
Алхам
3 -р аргын 1: Тав тухтай ажиллах
Алхам 1. Сарын тэмдэг эхлэхэд дасгалынхаа эрчмийг бууруул
Таны сарын тэмдгийн эхний хэдэн өдөр ихэвчлэн хамгийн хүнд байдаг. Энэ нь танд хамгийн муу санагдах үед ч тохиолдож магадгүй юм. Тэвчээртэй дасгал хийх эсвэл өндөр эрчимтэй дасгал хийхийн оронд энгийн дасгалынхаа арай зөөлөн хувилбарыг сонгож үзээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та ихэвчлэн гурван миль гүйдэг бол оронд нь аажмаар гүйх эсвэл зайг хагасаар багасгах хэрэгтэй.
- Хэрэв та жингээ өргөх хүсэлгүй байвал оронд нь биеийн жингийн дасгал хийж үзээрэй.
Алхам 2. Залхуутай байгаа өдрүүдэд йог хий
Зөөлөн, сунгах йогийн дасгалууд нь тайвшрал өгч, хүч чадал, уян хатан байдлыг бий болгох боломжийг олгодог. Эргүүлэх, эргүүлэхээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь эдгээр нь сарын тэмдгийн үед эвгүй байж магадгүй юм. Та оролдож болно:
- Хүүхэд зогсож байна: өвдөг дээрээ суугаад духаа шалан дээр хүрэх хүртэл аажмаар урагш бөхийлгө. Гараа урдаа сунган арван секундын турш амраарай.
- Муурны байрлал: дөрвөн хөлөөрөө бөхийж, нуруугаа бөхийлгөж, толгойгоо бөхийлгө. Хэдэн секундын турш барьж, амьсгалаа аваарай.
- Өвдөгнөөс цээж рүү хийх байрлал: нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгөө цээжиндээ ойртуулж, тугалаа гараараа тэврээрэй.
Алхам 3. Хөнгөн кардио хий
Кардио нь шинж тэмдгийг сайжруулахад тусалдаг боловч та үүнийг хэтрүүлж болохгүй. Гүйлт эсвэл эллипс дугуйгаар явахын оронд зөөлөн гүйж, дугуй унах эсвэл гучин минутын турш хурдан алхаарай.
Алхам 4. Гучин минутын турш усанд сэлэх
Усанд сэлэх нь нурууны өвдөлт, таталтыг тайвшруулдаг зөөлөн, бага нөлөөтэй дасгал юм. Усанд сэлэх бол дэвсгэрийн оронд тампон эсвэл сарын тэмдгийн аяга хэрэглэхээ мартуузай.
Алхам 5. Сарын тэмдгийн төгсгөлд жингээ өргөж эхэл
Сарын тэмдэг дуусах тусам та илүү хүчтэй эсвэл өвдөлтийг тэвчих болно. Энэ бол хүч чадлын дасгал хийх сайхан цаг юм. Хүндийн өргөлтийн дасгал сургуулилтаа хий, эсвэл хөл, гараа бага зэрэг хий. Та сарын тэмдэг дууссанаас хойш долоо хоногийн дараа тэтгэмжийг үргэлжлүүлэн авах боломжтой.
- Хэрэв та жингээ ихэвчлэн өргөдөггүй бол биеийн тамирын заалны жингийн машинаас эхэлж үзээрэй. Хөл дарагч, хажуу тийш татах машин эсвэл мөрөн дээр дарж үзээрэй.
- Шалны даралт нь сарын тэмдгийн хувьд сайн дасгал юм. Гар тус бүрт дамббелл барь. Нуруун дээрээ хэвтээд өвдөгөө нугалж, хөлөө нийлүүл. Тохойгоо шалан дээр нугалж эхэлж, гараа шулуун болгох хүртэл аажмаар дээшлүүлээрэй. Найман арван давталтын хоёр, гурван багцыг хий.
- Ходоод эсвэл нуруунд ачаалал өгөх аливаа хөдөлгөөнөөс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь эдгээр нь сарын тэмдгийн үед илүү эвгүй байдаг.
3 -ийн 2 -р арга: Хамгаалалтыг зөв сонгох
Алхам 1. Сарын тэмдгийн аяга хэрэглэж үзээрэй
Зөв хэрэглэвэл сарын тэмдгийн аяга нь сарын тэмдгийн үеэр дасгал хийх хамгийн сайн сонголт байж болох юм. Эдгээр аягыг дахин ашиглах боломжтой бөгөөд арван хоёр цаг хүртэл байрандаа байх боломжтой.
- Хэрэв та тэсвэр тэвчээрийн бэлтгэл хийж, марафон гүйж эсвэл явган аялал хийж байгаа бол сарын тэмдгийн аяга тохиромжтой. Йогийн үеэр сарын тэмдгийн аяга хөдөлж болно.
- Сарын тэмдгийн аяга тавигдсаны дараа та ямар ч эвгүй мэдрэмжийг мэдэрч болохгүй, гэхдээ зарим хүмүүс аяга тавихад хэцүү байж магадгүй юм.
Алхам 2. Дасгал хийхийн өмнөхөн шинэ тампон оруулах
Хэрэв сарын тэмдгийн аяга байхгүй бол оронд нь хайрцаг тампон худалдаж аваарай. Тампон нь дасгалын үеэр хүн бүрт тааламжгүй байдаг. Хэрэв та тампоноор дасгал хийж чадахгүй байгааг олж мэдвэл оронд нь өөр аргыг туршиж үзээрэй.
"Спорт" тампон нь дасгал хийхэд зориулагдсан болно. Дасгал хийх явцад ердийн тампон эвгүй байвал та эдгээрийг ашиглаж болно
Алхам 3. Хэрэв гоожих магадлалтай бол пантилинер түрхээрэй
Хэрэв танд хүнд урсгал байгаа бол танд илүү их хамгаалалт хэрэгтэй болно. Сарын тэмдгийн аяга эсвэл тампоноос гадна пантилинер ашиглана уу. Дасгал хийхийн өмнөхөн дотуур хувцасандаа шинийг тавь.
Алхам 4. Тампон эсвэл сарын тэмдгийн аяга хэрэглэх боломжгүй бол дэвсгэр ашиглана уу
Дасгал хийх явцад дэвсгэр нь эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй. Таныг дасгал хийх явцад тэд чичрэх боломжтой бөгөөд энэ нь танд хэрэгтэй хэмжээнээс бага хамгаалалт өгөх болно. Хэрэв тампон, сарын тэмдгийн аяга танд тохирохгүй бол дэвсгэр нь таны цорын ганц сонголт байж магадгүй юм.
Алхам 5. Хөвгүүдийн шорт эсвэл хипстер дотуур хувцасыг сонгоорой
Дотуур хувцас нь хөвөн гэх мэт амьсгалдаг даавуугаар хийгдсэн байх ёстой. Илүү хамрах хүрээтэй дотуур хувцас нь илүү тохь тухтай байх бөгөөд илүү нимгэн төрлүүдээс илүү гоожихоос сэргийлнэ.
Та Thinx гэх мэт хугацаанаас хамгаалагдсан дотуур хувцас худалдаж авах боломжтой. Эдгээрийг тампон эсвэл сарын тэмдгийн аяганд нэмж эсвэл оронд нь зүүж болно
Алхам 6. Харанхуй, сул хувцас өмс
Хэт бариу өмд, цамц нь таагүй байдал үүсгэж болзошгүй. Үүний оронд илүү сул хувцас сонгох хэрэгтэй. Өмсгөө гоожсон тохиолдолд харанхуй байгаа эсэхийг шалгаарай!
- Жишээлбэл, хатуу leggings -ийн оронд биеийн тамирын заал руу сул өмд өмс.
- Хөвөн цамц эсвэл цамцны дээд хэсэг нь төгс төгөлдөр юм, ялангуяа хэрэв та сарын тэмдгийн үеэр дулааныг сайн тэсвэрлэдэггүй бол.
3 -ийн 3 -р арга: Өвдөлт, таагүй байдлыг багасгах
Алхам 1. Ядарсан үедээ дасгал хий
Сарын тэмдгийн үеэр ядарч сульдах нь биеийн тамирын заал руу явахаас айдаг боловч дасгал хийх хамгийн тохиромжтой үе юм. Сайн дасгал хийх нь сарын тэмдгийн үеэр таны эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 2. Өвдөлт мэдрэгдвэл завсарлага аваарай
Хэрэв танд хавагнах, гэдэс дүүрэх эсвэл бусад эвгүй шинж тэмдэг илэрвэл биеийн тамирын заалнаас татгалзах нь зөв. Жаахан амарч, их хэмжээний ус уугаад маргааш нь дахин оролдоорой.
Алхам 3. Дасгал хийхээсээ өмнө өвдөлт намдаах эм ууна
Хэдийгээр та таталт өгөхгүй байгаа ч гэсэн дасгал хийхээс нэг цагийн өмнө ибупрофен гэх мэт стероид бус үрэвслийн эсрэг эм (NSAID) хэрэглэснээр ямар нэгэн таагүй байдлаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Энэ нь өвдөлт гарахаас өмнө урьдчилан сэргийлэх болно.
Алхам 4. Дасгал хийхийн өмнө ходоод эсвэл нуруундаа дулааны эмчилгээний боолт түрхээрэй
Дулаан нь таны мэдэрч болох аливаа өвдөлтийг бууруулдаг. Нэг удаагийн дулаан боолт нь таны арьсанд наалддаг бөгөөд энэ нь дасгалын үеэр тайвшруулах дулааныг өгдөг. Та тэдгээрийг эмийн сан эсвэл хүнсний дэлгүүрээс худалдаж авч болно.
Алхам 5. Өөх, чихэрлэг, давстай хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий
Эдгээр хоол хүнс нь гэдэс дүүрэхээс гадна таталт, нурууны өвдөлтийг улам хүндрүүлж болзошгүй юм. Эдгээр хоол хүнснээс татгалзах нь дасгалын зорилгодоо хурдан хүрэхэд тусална. Сарын тэмдгийн үеэр дараахь зүйлээс хол байгаарай.
- Гурилан бүтээгдэхүүн, гурилан бүтээгдэхүүн.
- Чипс, жигнэмэг гэх мэт боловсруулсан зууш.
- Шарсан хоол гэх мэт шарсан хоол.
- Сод.
Алхам 6. Дасгал хийхээс өмнө, үеэр болон дараа нь ус ууна
Сарын тэмдгийн үед таны бие ердийнхөөс илүү их ус хэрэгтэй болно. Чийгтэй байлгах нь толгой өвдөх эсвэл хавдахыг багасгадаг. Дасгал хийж эхлэхээс арван таван минутын өмнө 8 унци (230 гр) ууж, дасгалынхаа турш үргэлжлүүлэн ус ууна.
