Амралтын үеэр сэрүүн байх нь стресстэй байж болох ч энэ улиралд уруу таталтаас зайлсхийх арга замууд байдаг. Цаг хугацаа, эрч хүчээ таны ухаалаг байдлыг дэмждэг хүмүүст зориулахаа мартуузай. Баярын үдэшлэг эсвэл баярын үеэр сэтгэл дундуур байх үед өдөөгч хүчин зүйлсийн талаар мэдэж байх хэрэгтэй. Найз нөхөд, гэр бүл, уян хатан байдлыг дэмжигчдээр дамжуулан дэмжлэг аваарай. Хуучин зуршлаасаа буцахаасаа илүү баярын шинэ уламжлалыг эхлүүлж сур.
Алхам
3 -р аргын 1: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Таны уян хатан байдлыг дэмждэг хүмүүсийг хайж олоорой
Сэтгэл түгшсэн, стресстсэн гэхээсээ илүү таныг хайрлаж, дэмжиж байгаагаа мэдрүүлдэг хүмүүстэй өөрийгөө хүрээлүүл. Таны нийгмийн хүрээ хэдхэн найз нөхөд, гэр бүлийнхэн байсан ч тэдэнтэй хамт байх цаг гаргаарай.
- Бусдаас өөрийгөө тусгаарлахаас зайлсхий. Амралтын үеэр уруу таталт хийхэд хэцүү байж болох ч өөрийгөө аюулгүй, дэмждэг мэт сэтгэгдэл төрүүлэх бусад хүмүүст туслах нь чухал юм.
- Таны эелдэг байдлыг дэмждэг хүмүүст талархал, хайраа илэрхийлэхээ мартуузай. Архи уугаагүй байсан ч танай компанийг таашаадаг хүмүүстэй илүү их цагийг хамт өнгөрүүлээрэй.
Алхам 2. Архигүйгээр баярын шинэ уламжлалыг эхлүүлээрэй
Өмнө нь та амралтаараа зугаатай өнгөрүүлэхийн тулд архи, мансууруулах бодисоос хамааралтай байсан байх. Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ шинэ дурсамж үлдээхийг бодоорой. Таныг сүнсэнд оруулах шинэ согтууруулах ундааг олж аваарай.
- Тоглоом, хоол хүнс, ундаагаар гэр бүлийнхээ шинэ уламжлалыг эхлүүлээрэй. Ширээний тоглоом, эсвэл задгай зуухны дэргэд цуглараарай.
- Согтууруулах ундаагүйгээр амттай, сэтгэл хангалуун ундаа хий. Халуун алимны дарс, халуун шоколад, тусгай кофены ундаа болон бусад зүйлийг анхаарч үзээрэй.
- Найз нөхөдтэйгээ хамт архи, согтууруулах ундаа хэрэглэдэггүй үйл ажиллагааг хий. Явган аялал, цанаар гулгахаар гадаа гараарай. Баярын гэрэлтэй гэрэлтэй замаар алхаарай. Кино үзээд сайхан оройн хоол идээрэй.
Алхам 3. Уруу таталтанд хүргэдэг өдөөгч хүчин зүйлсийг таньж, хариу өгөх
Өлссөн, уурласан, ганцаардсан, ядарсан үедээ согтууруулах ундаа ууж магадгүй. Эдгээр мэдрэмжийг төрүүлэх нөхцөл байдлаас зайлсхийж, амралтын өдрүүд нь эдгээр мэдрэмжүүдийн нэгийг эсвэл бүгдийг нь өдөөх магадлалтай тул илүү болгоомжтой байгаарай.
- Хэрэв та өлсөж байгаа бол эрүүл, сэтгэл ханамжтай хоол хүнс идээрэй. Маш давслаг хоол хүнснээс татгалзаарай, учир нь энэ нь таныг цангаж, уухад тань уруу татах болно.
- Хэрэв та уурлаж байвал хэн нэгэнтэй ярилцаарай. Тусламж хүсч, сонсох чадвартай хүнтэй ярилц. Сэтгэл түгшсэн үедээ архи уухаас зайлсхий.
- Хэрэв та ганцаардаж байгаа бол АА уулзалтанд явах эсвэл дэмждэг найз руугаа залгаарай. Амралтыг бүх төрлийн мэдрэмжээр дүүргэж болно. Амьдралынхаа сайн сайхан зүйлс, хүмүүсийг санаарай.
- Хэрэв та ядарсан бол хоцрох эсвэл оройтож явах үүрэг хүлээх хэрэггүй. Сайхан амарч, биеэ тайвшруулаарай.
- Архи ууж болох бусад шалтгааныг анхаарч үзээрэй. Гэр бүлийнхээ хажууд байх нь таныг стресст оруулдаг уу? Боломжит бүх өдөөгчөө урьдчилан бичээрэй, ингэснээр та тэдэнд анхаарал тавихын тулд чадах бүхнээ хийх болно.
Алхам 4. Байгаа зүйлдээ талархах сэтгэлээ төвлөрүүл
Амралтын өдрүүд таны алдсан эсвэл алдсан зүйлээ сануулж болох ч эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал юм. Та ганцаараа биш гэдгийг санаарай, танд санал болгох зүйл их байна.
- Танд талархаж буй гурван зүйлийнхээ жагсаалтыг бич. Үүнийг орой ганцаараа байхдаа эсвэл өглөө эхлэхээсээ өмнө хий. Энэ мөчид танд байгаа адислалуудыг тоол.
- Сайн дурын ажил хийх замаар буцааж өгөх талаар бодож үзээрэй. Та амралтаараа сайн дураараа ажиллахдаа хоол хүнс, гэр бүл, найз нөхөд, орон байр, аюулгүй байдал гээд талархах ёстой зүйлээ сануулдаг.
- Өөрийгөө батлах үгсийг ашиглах. Өөрийнхөө байгаа болон байж болох зүйлээ өөртөө сануулаарай. Эдгээрийг өөртөө хэлээрэй: "Надад байгаа бүх зүйлдээ би өдөр бүр маш их талархаж байгаагаа мэдэрдэг" эсвэл "Би амьдралдаа байгаа бүх хүн, бүх зүйлд маш их талархаж байна."
Алхам 5. Өөртөө хайр халамжаар хандаарай
Сэтгэл санаа, бие махбодь, оюун санааны хувьд өөртөө анхаарал тавь. Эрүүл байхаас гадна хэрхэн аз жаргалтай, эрүүл байх талаар анхаарлаа төвлөрүүл. Толгойноосоо хөндийрч өөрийгөө төвлөрүүлэх чадвараа бууруулахын тулд өөр өөр орчин, үйл ажиллагаануудыг хийж үзээрэй. Хэрэгцээгээ нэн тэргүүнд тавьж, хайраар өөрийгөө эрхлүүлээрэй. Боломжтой бол ямар ч дүгнэлтгүйгээр өөрийн мэдрэмжийг ажиглаарай.
- Массаж авах. Бие махбоддоо онцгой анхаарал хандуулаарай.
- Дасгал хийх. Спорт зааланд нэгдээрэй. Фитнессээр хичээллээрэй. Бие махбодоо илүү хүчтэй болгоход анхаарлаа хандуулаарай.
- Иог эсвэл бясалгал хий. Сэтгэл санаагаа стресстэх гэхээсээ илүү тайван, төвтэй болгоорой.
- Уруу таталтгүйгээр танд сайхан мэдрэмж төрүүлэх үйл ажиллагааг хий.
3 -ийн 2 -р арга: Баярын үдэшлэгт уруу таталтыг зохицуулах
Алхам 1. Стрессд орохгүйн тулд урьдчилан төлөвлө
Удахгүй болох үдэшлэгүүд болон эдгээр арга хэмжээнд оролцох хүмүүсийн талаар бодож үзээрэй. Стрессийг өдөөж, уух хүслийг төрүүлж магадгүй гэж бодож буй хүмүүс эсвэл үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулаарай. Урьдчилан төлөвлөснөөр та хамгаалалтанд орохгүй.
- Жишээлбэл, хэрэв та баярын арга хэмжээнд оролцохоос айдаг зарим гэр бүлийн гишүүд байвал тэдэнтэй ярихгүй байх эсвэл огт уулзахгүй байх талаар бодож үзээрэй. Таны стрессийг өдөөдөг зарим хүмүүстэй цагийг багасгахын тулд арга хэмжээнд эрт ирэх эсвэл оройтож ирэхийг бодоорой.
- Таныг уригдсан үдэшлэг бүрт оролцох үүрэг хүлээх хэрэггүй. Архи согтууруулах ундаа бага тархах үйл явдлуудыг сонгох талаар бодож үзээрэй.
- Үүний нэгэн адил, хэрэв та толгойгоо цэвэрлэж, цэвэр агаараар амьсгалах хэрэгтэй гэж бодож байвал зугтаж болно. Өөрийгөө өдөөж байгаагаа мэдэрснийхээ дараа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг сэтгэл хөдөлгөм хөгжим эсвэл өөр зүйлийг сонсоод үзээрэй.
Алхам 2. Архигүй ундаа үргэлж гартаа байлга
Үдэшлэг дээр найз нөхөд, танихгүй хүмүүс танд архи уухыг санал болгож магадгүй юм. Тэд өөрсдийгөө тусалж байна гэж бодож байж магадгүй ч энэ нь уруу таталтанд хүргэж болзошгүй юм. Эдгээр дохио зангаа гаргахгүйн тулд ундаагаа гартаа барьж байгаарай.
- Та үдэшлэг дээр байхдаа ухаантай хэвээр байгаагаа бусдад хэлэх, эсвэл хэлэхгүй байх.
- Шилээ бүрэн дүүрэн байлгаж, гар хүрэх газар байлга. Бусад хүмүүс согтууруулах ундаагаар тойрон өнгөрөхийг хараад анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд өөрийн гэсэн ундаатай болно.
Алхам 3. Уруу таталт ихтэй намуудаас зайлсхий
Зарим намууд бусдаас илүү архи уухад анхаарлаа төвлөрүүлж магадгүй юм. Үдэшлэгийг хэн зохион байгуулж байгаа, хэрэв энэ нь оройн цагаар болдог үйл явдал юм бол, хаана байрладаг талаар бодож үзээрэй. Оффисын үдэшлэгүүд хуучин коллежийн найз нөхөдтэйгээ хийсэн үдэшлэгээс архи, согтууруулах ундаа багатай байж магадгүй юм. Алхам бүрт уруу татагдах мэдрэмж төрүүлдэг үдэшлэгт бүү оролц.
- Хэрэв та үдэшлэг ямар байхыг мэдэхгүй байгаа бол тэнд байхдаа өөрийгөө хэрхэн авч явах талаар бодож үзээрэй. Согтууруулах ундаа асгах үед эсвэл хүмүүс танд архи уусаар байгаад орхихыг бодоорой.
- "Үгүй" гэж хэлэх нь зүгээр гэдгийг мэдэж аваарай. Бусдын хүслийг биелүүлэх ёстой гэж бодохоос зайлсхий. Юуны өмнө эрүүл мэнд, эрүүл мэнддээ анхаарлаа хандуулах нь чухал юм.
Алхам 4. Өөрийнхөө үдэшлэг зохион байгуулах талаар бодоорой
Найз нөхөд, гэр бүлээ гэртээ урьж, хүрээлэн буй орчноо илүү сайн хянаж байгаарай. Ухаантай байгаа гэдгээ тэдэнд сануулаарай, тиймээс архи, согтууруулах ундааг гэртээ үлдээх нь дээр.
- Тоглоом, хөгжим эсвэл бусад интерактив үйл ажиллагаатай үдэшлэг зохион байгуул. Үүнийг зөвхөн хоол хүнс, ундны талаар бага болго.
- Архидан согтуурах магадлал багатай газар, цаг үед үдэшлэг зохион байгуулах талаар бодож үзээрэй. Үдээс хойш эсвэл үдшийн үдэшлэгт архи уух талаар хүлээлт багатай байж магадгүй юм.
3 -ийн 3 -р арга: Дэмжлэг хайх
Алхам 1. Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ уян хатан байдлын талаар нээлттэй, шударга байгаарай
Ухаантай байдлынхаа талаар ярих нь хэцүү байж болох ч, сэтгэл татам нөхцөл байдлын дунд өөрийгөө тайлбарлахаас хамаагүй эвгүй байх болно. Нээлттэй байх нь бусад хүмүүст таны үзэл бодлыг ойлгоход тусалдаг бөгөөд ингэснээр тэд таны шийдвэрийг хүндэтгэх болно.
- Хамгийн их итгэдэг хүмүүстэйгээ эхлээд ярилц. Амралтын өдрүүдээр тайван байж байхад тэд дэмжиж, туслах болно.
- Хэрэв та тэдэнтэй биечлэн ярихаас санаа зовж байгаа бол тэдэн рүү залгах эсвэл имэйлээр илгээх талаар бодож үзээрэй. Хэрэв та тэдэнтэй анх удаа болгоомжтой байдлынхаа талаар ярьж байгаа бол энэ сэдвээр мессеж бичихээс зайлсхий.
Алхам 2. Танд уруу татагдах үед туслах найз нөхөдтэйгөө холбоо бариарай
Хүнд хэцүү үед танд тусалдаг зарим хүмүүс таны амьдралд байж магадгүй. Амралтын үеэр та ганцаардах, уурлах эсвэл гуниглах болно. Архидан согтуурахаасаа өмнө эхлээд итгэлтэй найзуудаа дуудаарай.
- Архи уумаар санагдах үед таны "дууддаг найз" болох хоёр, гурван найз эсвэл гэр бүлийн гишүүдтэй болоход анхаарлаа хандуулаарай. Энэ талаар тэдэнтэй урьдчилан ярилцаж, үе үе утсаар ярьж тайвшруулаарай гэж асуугаарай.
- Хэрэв та найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ утсаар ярих нь тийм ч таатай биш байгаа бол ивээн тэтгэгч рүүгээ нэрээ нууцалсан архичид гэх мэт бүлгээр эсвэл түүнтэй ижил төстэй уян хатан бүлгээр дамжуулан холбоо бариарай.
- Хэрэв та зөвлөгчтэй уулзаж байгаа эсвэл одоогоор архи, мансууруулах бодис хэрэглэж байгаа бол уруу татагдах үед холбоо барих боломжтой дугааруудын талаар үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцаарай.
- Шаардлагатай үед замаа үргэлжлүүлэх, туслах хүнтэй холбоо тогтооход туслахын тулд SoberTool гэх мэт ухаалаг програмыг ашиглахыг хүсч магадгүй юм. Та мөн арга хэмжээнд оролцохдоо ухаалаг байж, дэмжлэг авах боломжтой.
Алхам 3. Хуучин архи уудаг найзуудтайгаа зугаалахаас зайлсхий
Хуучин амрах газрууд руугаа буцах нь танд сонирхолтой санагдаж магадгүй ч та хуучин архи уудаг найзууд руугаа гүйх болно. Амралтын өдрүүд нь хүмүүсийг хуучин муу зуршлууд руу түлхэж чаддаг, учир нь энэ нь гэр бүл, нийгмийн хүлээлтийг стресстэй харьцахаас хамаагүй хялбар юм.
- Хуучин найзуудтайгаа зугаалахын оронд шинэ найз нөхөдтэй болж, шинэ сонирхол бий болгохыг хичээгээрэй.
- Хуучин арга барилаасаа буцах сонирхол багатай байхын тулд шинэ жилийнхээ шийдвэрийг "шинэ" зүйл дээр төвлөрүүл.
Алхам 4. Амралтын үеэр орон нутгийн архинд донтогчид нэрээ нууцалсан уулзалтанд оролцох
Та одоогоор нэрээ нууцалсан архидалт (AA) -д хамрагдаж байгаа эсэхээс үл хамааран энэ хөтөлбөр нь сэтгэлийн дарамтанд орсон үед амралтын өдрүүдэд тустай байж болох юм. Олон хүмүүс тантай адил бэрхшээлтэй тулгардаг тул АА -ийн олон уулзалтууд амралтын өдрүүдээр үргэлжилдэг.
- Орон нутгийн уулзалтуудыг өөрийн нутаг дэвсгэрт байгаа эсэхийг шалгаарай:
- Эдгээр уулзалтыг амралтаараа туслах нэмэлт дэмжлэгийн систем гэж үзнэ үү. АА -ийн уулзалтыг стресст орсон үедээ аюулгүй, ухаалаг газар гэж бодоорой.
