Амралтын өдрүүд нь бялуу, жигнэмэг, бялуунаас эхлээд шарсан өндөг, халуун дарс хүртэл дур булаам чихэр, ундаагаар дүүрэн байдаг. Та хэт их уусан, хэт их идсэн эсвэл хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь амралтын дараах хордлого тайлах нь таны биеийг хэвийн болгоход тусална. Амралтын өдрийг хэт хөгжилтэй өнгөрүүлсний маргааш нь чийгшүүлэхэд анхаарлаа хандуулаарай. Хөнгөн, шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс тогтмол идэж, хангалттай амарч, хөнгөн дасгал хийж биеийнхээ дэглэмийг сэргээгээрэй. Дараагийн баярын үдэшлэгт хэт их орохгүйн тулд алдаанаасаа суралцахыг хичээгээрэй!
Алхам
3 -р аргын 1: ходоодоо тайвшруулна
Алхам 1. Өглөө цай эсвэл халуун ус ууна
Баярын үдэшлэг хийсний маргааш өглөө нь найман унци аяга цайнаас эхлээрэй. Эсвэл нимбэг, халуун чинжүүтэй халуун ус ууж үзээрэй.
Нимбэг, чинжүүтэй халуун цай эсвэл ус нь ходоодоо тайвшруулж, антиоксидантаар хангах болно. Ингэснээр та өдрөө чийгшүүлэх эх үүсвэрээр эхэлж, үрэвслийг намдааж, гэдэс дүүрэх болно
Алхам 2. Нимбэг эсвэл өргөст хэмх усаар чийгшүүлнэ
Амралтынхаа дараа өдрийн турш аль болох их хэмжээний ус уух нь бөөр, элэгийг биеэс зайлуулахад тусална. Үдэшлэгээс хойшхи долоо хоногийн турш өдөрт 64-100 орчим унци уухыг хичээ. Нимбэг эсвэл өргөст хэмхний зүсмэлүүдийг усанд нэмж, биеэ антиоксидантаар хангаж, дахин шингэн алдалтаа үргэлжлүүлээрэй.
Та ус, жимсний шүүс эсвэл ногоогоор чийгшүүлэхийг хүсэх нь гарцаагүй, гэхдээ хоргүйжүүлэх нь хоол хүнс, шим тэжээлийг хасах гэсэн үг биш гэдгийг санаарай. Та амралтаа идсэний дараах хэдэн өдрүүдэд тэнцвэртэй хооллолт, тогтмол хооллох хэрэгтэй болно
Алхам 3. Овъёосны гурил болон бусад хөнгөн өглөөний сонголтуудыг үзээрэй
Хоол боловсруулалтаа хэвийн болгохын тулд ходоодонд чинь сайн байдаг эслэгийн сайн эх үүсвэр хэрэгтэй болно. Нэг аяга энгийн овъёосны гурил хийж, амтлахын тулд шанцай, ванилийн халбага нэмнэ. Нэмэлт тэжээллэг чанарыг олж авахын тулд хатаасан цангис жимсийг хутгана.
Хэрэв та овъёосны гуриланд дургүй бол нэг аяга грек тараг идээрэй. Үүнийг жижиглэсэн бүйлс эсвэл пистачиосоор дүүргэж үзээрэй
Алхам 4. Хөнгөн, шим тэжээлээр баялаг хоолыг төлөвлө
Хэрэв та баярын үдэшлэг хийсний дараа өглөө нь ширүүн санагдаж байвал их хэмжээний ус, хөнгөн өглөөний цай, жимс, хүнсний ногоо гэх мэт эрүүл зуушаар хооллож болно. Гэсэн хэдий ч нэг өдрийн турш тогтмол хооллохгүй байх нь бодисын солилцоонд сөргөөр нөлөөлнө. Эрүүл, хоргүйжүүлэх хоолыг төлөвлөж, хэт их зугаатай өнгөрүүлсний дараа гурван удаа тогтмол идэж байгаарай.
- Жишээлбэл, авокадо зүсмэлүүд, нимбэгний шүүс, чидун жимсний тосоор хийсэн цэцэрлэгийн салат шиг өдрийн хоол хийж идээрэй. Дараа нь оройн хоолонд уурын брокколи бүхий хулд загас идээрэй.
- Дараагийн хэдэн өдрүүдэд хөнгөн, эслэгээр баялаг өглөөний цайгаа ууж, өдрийн хоол, оройн хоолны илчлэгийг уураг, хүнсний ногооны хооронд хувааж идээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Амрах, дасгал хийх
Алхам 1. Унтах мөчлөгийг хэвийн байдалд оруулаарай
Баярын том үдэшлэгийнхээ дараа долоо хоногийн турш дор хаяж долоо найман цаг унтахын тулд чадах бүхнээ хий. Орондоо орж, тогтмол цагт сэрээрэй. Хэрэв та оройтож хөгжилдөж хөгжилдвөл таны унтах чанар болон тогтмол унтах мөчлөг хоёулаа ноцтой цохилт авсан байж магадгүй юм.
- Унтах, амрах нь биеийг хоргүйжүүлэх үүрэгтэй эрхтэн, булчирхайд энерги зарцуулахад тусална.
- Зөв хэмжээний нойр авах нь том үдэшлэгийн дараа өглөө үргэлж гарч ирдэг мэт нүдний доорх хар хүрээ арилгахад тусална.
Алхам 2. Сунгалт, хөнгөн аэробикийн дасгал хий
Та гоо үзэсгэлэнгээ унтахыг хүсч байгаа ч дасгал хийх нь таны арьс, булчинг амрахад тань туслах болно. Булчингаа сунгаж, гүйлтийн зам дээр үсрэх эсвэл ойр хавиар хурдан гүйх.
Үүнийг бүү хэтрүүлээрэй. Хүнд өргөлт, гүйлтийн дасгал хийх шаардлагагүй - сунгалт, кардио хийх
Алхам 3. Эпсом давстай усанд орох
Сайхан халуун усанд ороод амрах, амрах дэглэмээ сайжруулаарай. Лаванда эсвэл розмарин гэх мэт нэг аяга эпсом давс, хэдэн халбага эфирийн тос нэмнэ. Давс, тос нь таныг тайвшруулж, тайвшруулахад туслахаас гадна хорт бодисыг арьсан дээрээс гадагшлуулахад тусална.
Хэрэв та ямар нэгэн тосонд харшилтай эсвэл мэдрэмтгий байж магадгүй гэж бодож байгаа бол үүнийг бага хэмжээгээр гарынхаа урдуур түрхээд туршиж үзэх нь зүйтэй юм. Хэрэв ямар нэгэн улайлт, хаван гарч байвал түүнийг ваннд бүү хий
3 -ийн 3 -р арга: Баярын хэт ачааллаас урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Согтууруулах ундааныхаа хязгаарыг мэдэж аваарай
Хэрэв та өнгөрсөн баярын үеэр үүнийг хэтрүүлсэн бол хэр их уусан тухай бодоорой. Тэмдэглэл эвдэх гэж бүү оролдоорой, гэхдээ маргааш эсвэл хоёр өдөр таагүй мэдрэмж төрүүлэхгүйн тулд бүх хүчээ дайчилж байгаарай. Архи ууж, биеэ сайхан авч эхэлмэгц фунт тариа хийх биш ус руу шилжих цаг болжээ.
- Хэрэв та үдэшлэгийн үйлчлэгч шиг харагдахаас санаа зовж байгаа бол архи, согтууруулах ундаа хэрэглээгүй байж ууж байгаа мэт харагдах олон арга бий. Жишээлбэл, мөсөн дээгүүр цангис жимсний шүүс эсвэл оргилуун ус аваад шохойн шаантаг нэмнэ. Та мөн сайн дурын ажилчдыг томилогдсон жолооч гэж үзэж болно.
- Хязгаартаа захирагдах, уухаас татгалзах талаар хэзээ ч бүү бодоорой. Энэ бол таны шийдэмгий шинж тэмдэг бөгөөд таны бие маргааш нь танд талархах болно!
Алхам 2. Баярын үдэшлэг рүү явахаасаа өмнө жижиг, эрүүл хоол идээрэй
Хэрэв хэт их идэх нь таны сонголт юм бол хоосон ходоод дээр үдэшлэгт явахаас зайлсхий. Цэцэрлэгийн гайхалтай салат, хүрэн будаа, шарсан загас эсвэл туранхай цацагт хяруулын соустай улаан буудайн гоймон идээрэй.
- Хэрэв та тодорхой хоолны дэглэм барьж байгаа бол хоолны дэглэмийнхээ дагуу өөртөө жижиг хоол хийж өг, ингэснээр та үдэшлэгийн амттанг сонирхох магадлал багатай болно.
- Нэмж хэлэхэд, та өмнө нь хэдэн аяга ус ууж, өлсөх магадлал багатай болно.
Алхам 3. Баярын өмнө хийх дасгалынхаа хэмжээг нэмэгдүүлэх
Америкийн физиологийн нийгэмлэгийн ивээн тэтгэсэн 2016 оны судалгаагаар хэт идэхээс долоо хоногийн өмнө дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх нь үрэвслийг бууруулж, бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан. Урьдчилан илүү их дасгал хийх нь бие махбодид амралтаараа илүүдэл өөх тос, илчлэгийг арилгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хордлого тайлахаас зайлсхийх болно гэсэн үг юм.
Гэсэн хэдий ч энэ болон бусад судалгаанууд хэт богино хугацаанд хэт идэх нь таны бие хоол хүнсээ хэрхэн яаж метаболизмд оруулдаг болохыг харуулж байна
Алхам 4. Заль мэхээ ухаалгаар сонгоорой
Хэрэв та хуурамч хоол идсэн эсвэл нэмэлт ундаа уусан бол бүү санаа зов. Гэсэн хэдий ч урьдчилан үнэлэхийг хичээгээрэй, үнэхээр үнэлж болох зүйлээ өөртөө зориулаарай.
- Жишээлбэл, хэрэв та өөртөө боломжийн хүлээлт тавьсан бол түүнийгээ дагах магадлал өндөр болно. Өөртөө “Надад ямар ч амттан байхгүй байсан нь дээр байх, гэхдээ авга эгчийн алимны бялууг жижигхэн зүсэх нь эмээгийн чихэрлэг жигнэмэг идэхээс хамаагүй дээр байх болно. Би алимны бялуунд дуртай гэдгээ мэддэг бөгөөд нэг зүсмэлийн дараа зогсоож чадна. Гэхдээ хэрэв би үүнийг эхлүүлбэл би күүкигийн дараа үргэлжлүүлэн күүки хийх болно!"
- Согтууруулах ундааны хувьд ч мөн адил: хувийн сонголтынхоо талаар бодоорой. Жишээлбэл, та хоёр шар айраг ууж, зогсох магадлал өндөр байж магадгүй, гэхдээ хэрэв та дарс уувал лонхыг бүхэлд нь ууж болно.
