Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр бол хүн амын 14% -д тохиолддог сэтгэл түгшээсэн өвчин юм. Ийм эмгэгтэй хүн нийгмийн харилцаанаас хэт их айдаг байж магадгүй бөгөөд бусад хүмүүс үүнийг хэрхэн хүлээж авч байгаа талаар санаа зовж, ихэнхдээ энэ ойлголтыг сөрөг гэж үздэг. Энэ эмгэгийг даван туулахын тулд өөрийнхөө давуу талыг тодорхойлж, өөрийгөө шүүмжлэх мөчлөгийг таслахын тулд тэдэнд анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Өөрийн давуу талыг тодорхойлох
Алхам 1. Найдвартай найзаасаа тусламж хүсээрэй
Заримдаа, хэрэв хэн нэгэн бидэнд үүнийг хэлвэл бид итгэх магадлал өндөр байдаг. Хэрэв та найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхээ хэн нэгэнтэй сэтгэлийн түгшүүрийнхээ талаар ярилцах гэж байгаа бол тэд танд чин сэтгэлээсээ таалагддаг ганц хоёр зүйлийг хэлэхийг хүс.
Тэд танд хэлэхдээ тэдний магтаалыг үл тоомсорлохыг эсэргүүц. Жишээлбэл, хэрэв таны найз "Таныг үнэхээр гайхдаг нэг зүйл бол таны бүтээлч байдал юм" гэж хэлвэл "Өө, би бусдаас илүү бүтээлч хүн биш" гэж хариулах хэрэггүй. Та зүгээр л "Баярлалаа" гэж хэлээд санаж үзээрэй. Хэрэв та үүнийг хадгалж байгаа бол үүнийг хүч чадлынхаа дэвтэрт бичээрэй
Алхам 2. Сургууль эсвэл ажил дээрээ юу сайн хийдэг талаар бодож үзээрэй
Ихэнхдээ, бид сайн хийдэг зүйлийнхээ талаар бодохыг хичээдэг бол бид өөртэйгөө холбоотой шинж чанаруудад анхаарлаа хандуулдаг. Гэсэн хэдий ч давуу талуудын талаар бодох өөр олон арга бий. Ажил, сургууль дээрээ сайн хийдэг зүйлийнхээ талаар бодоход цаг гарга. Энэ нь тийм ч чухал биш юм шиг санагдаад өөрийнхөө давуу талыг бүү бууруул.
- Жишээлбэл, ажил дээрээ, та яаж засахаа үргэлж мэддэг учраас хуулбарлах машин эвдэрсэн үед хүн бүр тан дээр ирдэг, эсвэл таны бэлтгэл хэр сайн байгаа нь даргадаа үргэлж сэтгэгдэл төрүүлдэг байх.
- Сургуульд байхдаа математик эсвэл бичихдээ үнэхээр сайн сурдаг байх. Магадгүй та үнэхээр сайн дожболын тоглогч байж магадгүй.
Алхам 3. Хийх дуртай зүйлээ олоорой
Ихэнхдээ бидний хийх дуртай зүйл бол бидний сайн хийдэг зүйл байдаг. Тиймээс дуртай зүйлээ авч үзэх нь таны давуу талыг тодорхойлоход тусална. Энэ нь та хүсэхгүй л бол тухайн мэдээлэлд тодорхой зүйл хийх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Энэ бол таны давуу талыг тодорхойлоход туслах нэг арга юм.
- Жишээлбэл, та шатар тоглох дуртай гэж бодъё. Энэ нь логикоор бодож, том дүр зургийг харах чадвартай гэсэн үг юм. Энэ бол хүн болгонд байдаггүй агуу хүч юм.
- Гэсэн хэдий ч та бусад хүмүүс ч бас тэдэнтэй сайн талтай гэж үздэг тул өөрийнхөө давуу талыг гутааж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд та өөрийнхөө давуу талыг тодорхойлох чадвар дээр ажиллах хэрэгтэй болж магадгүй юм.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахын тулд өөрийн давуу талыг ашиглах
Алхам 1. Өөрийнхөө давуу талуудын талаар оюун ухаанаа дайлаарай
Хэрэв та өөрийнхөө тухай сөрөг бүх зүйлийн талаар бодож сэтгэх хандлагад автсан бол хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол тархины шуурга хийх явдал юм. Энэ нь албан ёсны дасгал байх албагүй. Чөлөөт хэдэн минут олоод өөрийнхөө тухай аль болох эерэг зүйлийг бичээрэй. Энэ талаар хэтэрхий хатуу бодох хэрэггүй, сөрөг сэтгэлгээний хэв маягт орох уруу таталтыг эсэргүүц. Энэ нь эхэндээ тэнэг санагдаж магадгүй ч энэ нь өөрийнхөө давуу талыг бодож хэвших дадал хэвшүүлэх сайн арга юм.
- Жишээлбэл, та өөртөө "Би үнэхээр найрсаг, нийтэч хүн" гэж хэлж болох ч таны толгойд байгаа сөрөг дуу хоолой үүнийг багасгахыг оролдож магадгүй юм. хүн бүрийн мэдрэл. " Энэ дуу хоолойг үл тоомсорлож, зөвхөн сайн талдаа анхаарлаа хандуулаарай. Дадлага хийснээр та сөрөг байдлыг чимээгүй байлгахад сургах болно.
- Та энэ аргыг туршиж эхэлж байхдаа үүнийг хийх нь сайн боловч аль болох олон удаа хийх нь зүйтэй, ялангуяа сэтгэл санаагаар унаж байвал. Жишээлбэл, та автобусанд явж байхдаа эсвэл замын хөдөлгөөнд сууж байхдаа эерэг зүйлийг тэмдэглэж аваарай (эсвэл толгой дээрээ жагсаан бичээрэй). Хүч чадал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж хэвших тусам илүү хялбар болно.
Алхам 2. Давуу талуудын тэмдэглэл хөтлөнө үү
Давуу тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх зуршилтай болох нэг сайн арга бол өөрийн давуу талуудын талаар санаанд орж ирсэн бүх зүйлийг тэмдэглэж тэмдэглэл хөтлөх явдал юм. Хаана ч явсан цүнхэндээ авч яваарай. Та эерэг зүйл бодохдоо үүнийг бичээрэй. Хэрэв танд тэр эгзэгтэй дуу хоолойг хаахад хэцүү байгаа бол өдрийн тэмдэглэлээ сугалж аваад өөрийн бүх давуу талыг анхаарч үзээрэй.
- Та эерэг талтай л бол өөрийн давуу талуудын тэмдэглэлд дуртай зүйлээ бичиж болно. Жишээлбэл, та аз жаргалтай болгодог ишлэлүүдийг бичиж эсвэл үнэхээр сайн хийсэн нийгмийн уулзалтаа бичиж болно. Та хүлээн авч болох магтаалаа бичиж болно.
- Жишээлбэл, та "Хүн бүрийн ойлгохын тулд төвөгтэй санаануудыг энгийн байдлаар тайлбарлах чадвар надад үнэхээр их сэтгэгдэл төрүүлсэн гэдгийг өнөөдөр ажил дээрээ байсан Сара надад хэлсэн" гэж бичиж болно. Бодож буй муу зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрийнхөө тухай эерэг зүйлийг мартах нь амархан байдаг тул үүнийг бичих нь өөртөө сануулах сайн арга юм.
- Эхэндээ тэнэг санагдаж магадгүй ч оюун ухаан бол хүчирхэг хэрэгсэл гэдгийг санаарай. Чамайг үнэ цэнээ алдах мэдрэмжийг төрүүлэх нь чиний оюун ухаан боловч чиний сэтгэлд чамайг илүү эерэгээр мэдрүүлэх хүч бий.
Алхам 3. Өөрийнхөө давуу талыг бодож хэвшээрэй
Та энэ үйл явцыг анх эхлүүлж байхдаа сөрөг бодлоо амархан барьж чадахгүй байгааг олж мэднэ. Гэсэн хэдий ч цаг хугацаа, дасгал хийснээр та тэдний талаар илүү ихийг мэдэх болно. Та олон жилийн турш сөрөг бодол төрүүлж байсан байх магадлалтай гэдгийг санаж үзээрэй, тиймээс энэ сэтгэлгээгээ өөрчлөхийн тулд төвлөрсөн хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно.
Заримдаа, та сөрөг бодлоо юу болохыг нь танихгүй байж магадгүй, энэ бол зүгээр. Таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол шүүмжлэлийн бодлыг аль болох олон удаа ухамсарлах явдал юм. Энэхүү шүүмжлэлтэй бодлыг анзаарсан бол энэ мэдэгдэлд үнэн байхгүй гэдгийг өөртөө сануулаад өдрөө үргэлжлүүлээрэй
Алхам 4. Эерэг сэтгэлгээг аль болох олон удаа хий
Давуу талдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийг оролдох нь тархиныхаа үйл ажиллагааг өөрчлөхийг оролдож байна гэсэн үг гэдгийг санаарай. Үүнийг хийхэд маш хэцүү бөгөөд энэ нь нэг өдрийн дотор болохгүй. Та нэг эсвэл хоёр хоногийн турш үнэхээр сайн байж магадгүй, дараа нь толгой дээрх сөрөг дуу хоолойг үл тоомсорлож чадахгүй өөр өдөр өнгөрөөж магадгүй юм. Эдгээр өдрүүдэд чадах бүхнээ хийж, энэ бол процесс гэдгийг санаарай.
- Сөрөг зүйл бодох бүрт өөрийгөө зодож болохгүй. Энэ нь үр дүн муутай бөгөөд зөвхөн таны сөрөг бодлын хэв маягийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Үүний оронд таны толгойд сөрөг бодол орж ирснийг мэдэхийг хичээгээрэй. Дараа нь хоёр, гурван эерэг бодлын талаар бодож сөрөг бодлоо эсэргүүцэхийг хичээгээрэй.
- Жишээлбэл, таны сүүлийн нийгмийн харилцааны талаархи сөрөг бодол таны толгойд орж магадгүй юм. Та “Өө, миний хэлсэн зүйл намайг үнэхээр ихэмсэг санагдуулсан гэж мөрий тавьсан. Тэр намайг өөрөөрөө дүүрэн байна гэж бодож байгаа байх.” Сөрөг бодлыг олж мэдээд хэд хэдэн сайн зүйлийн талаар бодож үзээрэй. Жишээлбэл, "Би уран яруу сайн ярьдаг", "Сара миний ярих чадварыг магтаж байсныг санаж байна уу?"
3 -р хэсгийн 3: Нийгмийн түгшүүрийг бууруулахын тулд бусад техникийг ашиглах
Алхам 1. Бодит сэтгэлгээг хөгжүүлэх
Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад хэцүү байж болно, учир нь энэ нь таны бодол санаа үндэслэлгүй гэдгийг мэддэг эсэхээс үл хамааран зогсдоггүй мөчлөгт ажилладаг. Та зөв юм хэлээгүй, зөв үйлдэл хийгээгүй гэж бодоод, нийгмийн нөхцөл байдлын аюулын түвшинг хэт үнэлэх тохиолдол гардаг. Нөхцөл байдлаасаа ухарч, бүр илүү ганцаардмал санагдах болно. Энэ нь таны бодол санаа таны зан төлөвт нөлөөлдөг мөчлөгийг бий болгодог бөгөөд үүний үр дүнд гарч буй зан авир нь зөвхөн таны анхны бодлыг баталж байгаа юм шиг санагддаг.
- Сөрөг бодол таны толгойд хаанаас ч юм шиг орж ирж магадгүй юм. Харамсалтай нь энэ бол таны тархи хариу өгөх "сурсан" зүйл юм. Эерэг сэтгэлгээг тасралтгүй хийж, өөрийн давуу талдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх нь сэтгэлгээнээсээ гарахын тулд тархиа дахин сургаж чадна.
- Тухайн нийгмийн нөхцөл байдалд юу тохиолдож болохыг өөрөөсөө асуугаарай. Жишээлбэл, та "Бусад хүмүүс надад дургүй байх болно" гэж бодож магадгүй. Эдгээр бодлууд танд тохиолдож байхад бичээрэй.
- Дараа нь, таны бодол баримт дээр тулгуурласан уу эсвэл таамаглал дээр үү гэдгийг өөрөөсөө асуугаарай. Та өөрөөсөө асууж болно: "Бусад хүмүүс надад таалагдахгүй гэдэгт би 100% итгэлтэй байна уу? Миний бодлыг баталж буй нотлох баримт юу вэ?"
Алхам 2. Энэ нь таны буруу биш гэдгийг өөртөө сануул
Энэ эмгэгийн хамгийн муу зүйл бол түүнийг бий болгодог сөрөг сэтгэлгээний мөчлөг юм. Та өөрөөсөө өөр буруутгах хүн байхгүй мэт санагдаж магадгүй ч өөрийгөө буруутгах нь эрүүл биш юм. Таны сэтгэн бодох чадвар огт утгагүй гэдгийг та ойлгож магадгүй, гэвч танд санаа зоволт, шүүмжлэлтэй бодол байсаар байна.
Сэтгэл түгшсэн, төгс бус байдлыг мэдрэх нь зүгээр гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь хүний мөн чанарын нэг хэсэг юм. Эдгээр талыг хүчирхэгжүүлэх нөхцөлтэй болсон гэж өөрийгөө бүү тэмц. Үүний оронд зөвхөн эерэг, бодитой сэтгэлгээнд анхаарлаа хандуулаарай
Алхам 3. Шаардлагатай бол тусламж хүс
Зарим тохиолдолд тухайн хүний нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр маш хүчтэй байж, хүссэн амьдралаараа амьдрахаас сэргийлдэг. Хэрэв энэ нь таны нөхцөл байдалд тохирсон гэж үзэж байгаа бөгөөд та энэ өвчнийг бие даан даван туулж чадаагүй бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэнээс тусламж хүсээрэй. Тэд таны бодлыг өөрчилж, сэтгэлийн зовнилоо даван туулж сурахад тань туслах бөгөөд ингэснээр таны амьдралд тийм ч их нөлөөлөхгүй.
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь нийгмийн сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүст сэтгэлгээний хэв маягаа өөрчлөхөд тусалдаг эмчилгээний нэг хэлбэр юм
Зөвлөмж
- Та үргэлж төгс байх албагүй гэдгийг санаарай. Өдөр бүр чадах бүхнээ хий, энэ бол таны хийж чадах зүйл гэдгийг санаарай.
- Амьдралд тааралдсан хүн болгонд таалагдахгүй гэдгийг санаарай, энэ бол зүгээр.
Анхааруулга
- Нийгмийн түгшүүрийн эмгэг нь сэтгэлийн хямралд орох эсвэл тусгаарлагдмал байдалд хүргэдэг. Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүрээс болж сэтгэлийн хямралд орсон бол яаралтай тусламж хүсээрэй.
- Хэрэв та амиа хорлох гэж байгаа бол National Lifeline руу 1-800-273-8255 руу залгаарай.
