Та хүмүүстэй уулзаж, найз нөхөдтэй болж, өөрийгөө дэлхийтэй хуваалцахыг хүсч байна, гэхдээ нийгмийн харилцаа нь нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэж буй хүмүүст ялангуяа айдас төрүүлдэг. Олон хүмүүс танилцуулга эсвэл үг хэлэх үйл явдлын өмнө сандарч эхэлдэг ч нийгмийн түгшүүр нь таны хэвийн амьдралд саад болж, асар их зовлон учруулдаг. Та өөрийн нийгмийн зохистой байдалд байнга эргэлзэж, сөрөг үнэлгээ авбал юу болох талаар санаа зовж магадгүй юм. Эмчилгээ нь нийгмийн сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүст маш их тустай байж болох ч мэргэжлийн оролцоогүйгээр сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх хэд хэдэн арга байдаг.
Алхам
6 -ийн 1 -р хэсэг: Нийгмийн түгшүүрийг хүлээн зөвшөөрөх
Алхам 1. Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг ойлгох
Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийн нийтлэг шинж тэмдэг эсвэл туршлага байдаг. Сэтгэл түгшээх эмгэгийн нийтлэг шинж тэмдэг нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Өдөр тутмын нийгмийн нөхцөл байдалд хэт их өөрийгөө ухамсарлах, сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэх нь бусад хүмүүст хэт их стресст ордоггүй.
- Нийгмийн нөхцөл байдлын талаар хэдэн өдөр, долоо хоног, бүр хэдэн сарын өмнө маш их санаа зовдог.
- Бусдыг, ялангуяа танихгүй хүмүүсийг үзэх эсвэл үнэлэхээс айдаг.
- Нийгмийн нөхцөл байдлаас зайлсхийх нь таны үйл ажиллагааг хязгаарлах эсвэл таны амьдралыг тасалдуулах эсвэл өөрөөр сөрөг нөлөө үзүүлэх болно.
- Доромжлохоос айдаг.
- Таныг сандарч, сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэхийг бусад хүмүүс анзаарах вий гэж айгаарай.
Алхам 2. Бие махбодийн шинж тэмдгүүдийг ойлгох
Сэтгэл түгшээх нь таны сэтгэл хөдлөлийн байдалд нөлөөлдөг боловч таны бие таны мэдрэмжийг ойлгох түлхүүрүүдийг бий болгодог. Нийгмийн түгшүүртэй хүмүүс дараахь зүйлийг мэдэрч болно.
- Нүүр улайх
- Амьсгал богиносох эсвэл амьсгалахад хүндрэлтэй
- Дотор муухайрах эсвэл "эрвээхэй"
- Чичирхийлсэн гар эсвэл дуу хоолой
- Уралдааны зүрхний цохилт
- Хөлрөх
- Толгой эргэх эсвэл ухаан алдах мэдрэмж
Алхам 3. Өөрийн өдөөгчийг таньж сур
Нийгмийн түгшүүртэй өөр өөр хүмүүс янз бүрийн өдөөгч хүчин зүйлтэй байдаг ч ихэнх нь нэлээд түгээмэл байдаг. Сэтгэл түгшсэн байдалд юу нөлөөлж байгааг мэдсэнээр та эдгээр туршлагыг илүү эерэг байдлаар боловсруулж эхэлж болно. Энэ нь ойлгомжтой эсвэл заримдаа санамсаргүй мэт санагдаж магадгүй юм. Заримдаа өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь нийтлэг туршлагыг олж тогтооход тусалдаг. Жишээлбэл:
- Анги руу ороход та санаа зовж байна уу? Математикийн анги, урлагийн хичээлтэй адилхан уу?
- Танай дарга эсвэл хамт ажиллагсад гэх мэт зарим хүмүүс тэдэнтэй харилцахдаа сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг үү?
- Нийгмийн нөхцөл байдалд та сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэрч байна уу? Рестораны хувьд концерттой адилхан уу? Ойр дотны найзуудын бүлэг гадны хүмүүсээс ялгаатай юу?
Алхам 4. Та зайлсхийх хандлагатай байгаа нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулаарай
- Та үдийн хоолны үеэр бусадтай суухыг хүсэхээс илүү үргэлж ганцаараа суудаг уу?
- Та үдэшлэгт урихаас үргэлж татгалздаг уу?
- Та гэр бүлийн уулзалтаас зайлсхийдэг үү?
- Та нийтийн бие засах газар ашиглахаас зайлсхийдэг үү?
-
Бусад нийтлэг өдөөгч хүчин зүйлүүд нь:
- Шинэ хүмүүстэй уулзах
- Анхаарлын төвд байх
- Ямар нэгэн зүйл хийж байхдаа ажиглаж байна
- Жижиг яриа хийж байна
- Хичээл дээр дуудаж байна
- Утасны дуудлага хийх
- Олон нийтийн газар идэх, уух
- Уулзалт дээр үг хэлж байна
- Үдэшлэгт оролцож байна
6 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Жагсаалтын аргыг ашиглан айдсыг даван туулах
Алхам 1. Айдсаа даван туул
Нийгмийн сэтгэл зовнилоос болж зовж шаналж буй олон хүмүүс айж эмээхээсээ зайлсхийх хандлагатай байдаг. Хэдийгээр энэ нь богино хугацаанд нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусалж болох ч энэ нь үнэн хэрэгтээ сэтгэлийн түгшүүрийг урт хугацаанд улам дордуулж болзошгүй юм. Айдсаа даван туулах нь үргэлж хэцүү бөгөөд маш их эр зориг, шийдэмгий байдлыг шаарддаг боловч хэрэв та сэтгэлийн зовнилоо арилгахыг хүсч байвал үүнийг хийх ёстой.
Алхам 2. Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж буй нөхцөл байдлын жагсаалтыг бич
Та өдөөгчөө тодорхойлсны дараа тэдгээрийг бичээрэй. Дараа нь жагсаалтаа үзээд өдөөгчдийг хамгийн бага аюул заналхийллээс хамгийн их аюул заналхийлж эхэлнэ. Жагсаалтын доод хэсэгт ярьж байхдаа нүдээрээ холбоо барьж магадгүй, дунд нь танихгүй хүнээс заавар асууж магадгүй; Жагсаалтын эхний хэсэг нь хэн нэгнээс оройн зоог барих эсвэл караоке дуулах байж магадгүй юм.
Хэрэв та айдсаа эрэмбэлэх гэж оролдож байгаа бол тэдэнд тоо зааж өгөөрэй. 1 -ээс "аймшигтай" өдөөгч, 2 -оос "нэлээд аймшигтай", 3 -аас "аймшигтай" өг
Алхам 3. Жагсаалтаа шийдэж эхлээрэй
Жагсаалтын нэг зүйлийг долоо хоног бүр шийдвэрлэх зорилгоо тавь. "1" үнэлгээ өгсөн зүйлүүдээсээ эхэлж жагсаалтаа боловсруулаарай. Та эхлээд илүү удирдах боломжтой зүйлсээс эхэлж, улам бүр сорилт бэрхшээлтэй зүйлсийг туршиж үзэхэд өөртөө итгэх итгэлийг бий болгохыг хүсч байна.
-
Та зүгээр л оролдсоныхоо төлөө зээл авах болно гэдгийг санаарай-амжилтанд хүрэхийн тулд танд нэгээс илүү оролдлого хэрэгтэй байж магадгүй юм. "Алдаа" бүхэн амжилтанд хүрэхэд нэг алхам ойртдог.
- Сэтгэл түгшсэн хүмүүс "бүгдийг эсвэл юу ч биш" гэсэн хандлагатай байдаг-та зориг гаргаж, кофены тавцан дээр хэн нэгний хажууд суухыг хүсдэг, эсвэл үүрд бүтэлгүйтдэг. Хэрэв та өнөөдөр үүнийг хийгээгүй бол маргааш эсвэл дараагийн долоо хоногт дахин оролдоно уу.
- Та том зорилгоо жижиг зорилт болгон хуваах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Жишээлбэл, хэрэв та кофены дэлгүүрт хэн нэгний хажууд суухыг хүсэхэд хэцүү байгаа бол үүнээс хамааралтай жижиг зорилгыг олох хэрэгтэй болж магадгүй юм. Кофены дэлгүүрт танихгүй хүн рүү инээмсэглэж магадгүй юм болов уу? Эсвэл танихгүй хүнтэй ойрхон суух уу? Зарим хүмүүсийн хувьд кафед орох нь ч байж магадгүй юм!
- Жижигхэн, амархан хүрэх зорилгоос эхэл. "1" -ээр эхлэх нь хэтэрхий хэцүү байж магадгүй юм. Нялх хүүхдийн алхамаар өөртөө итгэх итгэлийг олж авах нь илүү дээр юм.
- Жагсаалтыг хуримтлагдсан гэж үзнэ үү. Хэрэв та стресст орж, санаа зовж эхэлж байгаа бол цааш явахаасаа өмнө богино завсарлага аваарай. Зорилгоо дахин үнэлж, өөрийн хурдаар хөдлөх нь зүгээр юм.
6 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Нийгмийн түгшүүрийн ур чадварыг дадлагажуулах
Алхам 1. Амрах техникийг дадлага хий
Хэрэв та нийгмийн шинэ нөхцөл байдалд тав тухтай байх гэж хичээж байгаа бол өөрийгөө тайвшруулах арга замыг сур. Иог, тай чи зэрэг бясалгал, дасгалууд нь тайвширч, бэрхшээлээ тайван даван туулахад өөрийгөө бэлдэх арга техник юм.
- Хэрэв та булчингаа чангалж байвал бүх биеэ гурван секундын турш чангална (гар, хөл, эрүү, хүзүү гэх мэт), дараа нь сулла. Үүнийг дахин хоёр удаа хий, хурцадмал байдал таны биеийг орхиж байгааг мэдрээрэй.
- Сэтгэлийн түгшүүрийн мэдрэмжинд хэт их хариу үйлдэл үзүүлж буй биеэ хүлээн зөвшөөрч, тэр үед өөрийгөө тайвшруулж сур.
Алхам 2. Амьсгалах техникийг ашигла
Нийгмийн сэтгэл зовнилоос болж зовж шаналж буй хүмүүс ихэвчлэн сандарч, амьсгалахад хэцүү болдог. Ийм нөхцөлд хяналтаа сэргээж, сэтгэлээ тайвшруулах хамгийн сайн аргуудын нэг бол зөвхөн амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм.
- Зургаан секундын турш хамараараа гүнзгий амьсгална. Амьсгал нь цээжээрээ, ходоодныхоо нүхэнд орж байгааг мэдэр.
- Амьсгалахдаа зөвхөн биеийн доторх болон гаднах агаарын хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай.
- Дахин зургаан секундын турш амаараа аажмаар амьсгалаа аваарай. Дахин тайвширч эхлэх хүртэл энэ дасгалыг давт.
Алхам 3. Тарни эсвэл "шахах" дуу сонгоорой
Тайвшруулагч залбирал, яруу найргийн мөр эсвэл алдартай ишлэлийг уншиж, танд урам зориг өгч, санаа зовсон үедээ эргэж очих боломжтой. Нийгмийн цугларалтанд явах эсвэл том танилцуулгын өмнө сонсох боломжтой өөртөө итгэлтэй урам зориг өгөх дууг олоорой.
"Би үүнийг хийж чадна" гэх мэт энгийн зүйл ч гэсэн өөрийгөө төвлөрүүлж, өөртөө итгэлтэй болоход тусална
Алхам 4. Хоолны дэглэмээ өөрчил
Каффейн, никотин зэрэг өдөөгч бодисууд нь сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг нэмэгдүүлдэг. Согтууруулах ундаа нь сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөдөг тул уухдаа болгоомжтой байгаарай. Мэдрэлийг тайвшруулахын тулд уух, хэтрүүлэн уух хоёрын ялгааг мэдэж аваарай.
6 -ны 4 -р хэсэг: Сэтгэлгээгээ өөрчлөх
Алхам 1. Сөрөг бодлыг тодорхойлох
Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг мэдрэх үед сөрөг туршлага бий болгоход таны бодол буруу байх магадлал өндөр байдаг тул өөрт байгаа бодлоо ажиглаж эхэл, дараа нь түүнийг эсэргүүцэж эхэл. Зарим нийтлэг бодлын хэв маягт дараахь зүйлс орно.
- Оюун санааны уншигч байх - Та бусад хүмүүсийн санаа бодлыг мэддэг гэж боддог бөгөөд тэд таны талаар сөрөг бодолтой байдаг.
- Аз хэлж байна - Та муу үр дүн хүлээж, ирээдүйгээ урьдчилан таамаглахыг хичээдэг. Муу зүйл тохиолдох болно гэдгийг та "мэднэ", тиймээс юу ч тохиолдохоос өмнө санаа зовдог.
- Гамшиг учруулж байна - Та хамгийн муу нөхцөл байдал танд тохиолдож магадгүй гэж бодож байна.
- Таны тухай хийж байна - Та бусад хүмүүс танд сөрөг байдлаар анхаарлаа хандуулж байна гэж бодож байна эсвэл бусад хүмүүсийн хийж байгаа эсвэл хэлж буй зүйл таны тухай гэж бодож байна.
Алхам 2. Сөрөг бодлоо сорьж үзээрэй
Сөрөг бодлоо таньж мэдсэнийхээ дараа тэдгээрийг задлан шинжилж, сорьж эхлэх хэрэгтэй. Энэ бодлын талаар өөрөөсөө асуулт асууж, энэ нь үнэн эсэхийг шалгаарай. Эдгээр автомат сөрөг бодлуудыг үгүйсгэхийн тулд логик, нотолгоог ашигла.
Жишээлбэл, хэрэв та сандрах, хөлрөхийг чинь бүгд анзаарсан болохоор та үдэшлэгт явахаас айдаг бол "Түр хүлээгээрэй. Эдгээр хүмүүс бол миний найзууд, тэд харахыг хүсдэг болохоор намайг энэ үдэшлэгт урьсан юм. Надад надтай хамт цагийг өнгөрөө. Тэнд маш олон хүн байх болно, үнэхээр би тэдний анхаарлын төвд байх болно гэж бодож байна уу? Миний сандарч байгааг анзаарсан ч гэсэн найзууд маань анхаарал тавих болов уу?"
Алхам 3. Эерэг баталгааг ашигла
Сөрөг бодол төрүүлэхийн оронд түүнийг эерэг бодлоор соль. Сөрөг бодол гарч ирэх үед эсрэг тэсрэг нотолгоог агуулсан анхны сорилтын протоколыг дагаж, өөртөө хэлэх эерэг мессежийг өгөөрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та "Намайг үдэшлэгт ирэхийг хэн ч үнэхээр хүсэхгүй байна" гэж бодож байвал "Тэд намайг урьсан, тийм болохоор тэд намайг үдэшлэгт оролцуулахыг хүсч байгаа нь илт байна. Гэрийн эзэгтэй үнэхээр үнэхээр гэж хэлэх гэж өчигдөр хүртэл мессеж бичсэн байсан. Би чадна гэж найдаж байна. " Дараа нь өөрийгөө толинд хараад өөртөө хэлээрэй: "Би хажууд байхдаа хөгжилтэй, хөгжилтэй байдаг. Найз болсондоо хэн ч азтай байх болно."
- Нийгмийн сэтгэлийн зовиуртай хүмүүст зориулсан бусад эерэг нотолгоо нь: "Би өдөр бүр нийгмийн нөхцөл байдалд илүү тав тухтай байхын тулд ажиллаж байна. Дадлага, тэвчээрээр нийгмийн нөхцөл байдалд илүү тав тухтай байх болно гэдгийг би мэднэ."
- Та наалдамхай тэмдэглэл дээр эерэг мессеж бичиж, байшингийнхаа эргэн тойронд байрлуулж эсвэл толинд наалдаж болно.
Алхам 4. Өөртөө төвлөрөх чадвараа бууруул
Өөртөө төвлөрлийг бууруулахын тулд хүрээлэн буй орчинтойгоо харьцах хэрэгтэй. Эргэн тойрны хүмүүс болон хүрээлэн буй орчныг ажигла. Ярьж буй зүйлийг сонсоход анхаарлаа төвлөрүүлж, сөрөг бодлоос зайлсхий.
Та өөрийнхөө бодол санаа эсвэл хүмүүс таны талаар юу бодож байгааг анхаарч үзээд анхаарлаа өөрөөсөө холдуулаарай
Алхам 5. Бусдын хариултанд бага үнэлэмж өгөх
Шүүмжлэх мэдрэмжээс болж маш их түгшүүр төрдөг. Бусад хүмүүс тантай үргэлж санал нийлэхгүй эсвэл хариу өгөхгүй байж болох ч энэ нь таны болон таны чадварын тусгал биш юм. Хүн бүр бусад хүмүүстэй сайн харьцаж, тэдэнтэй харьцаж чаддаггүй нийгмийн харилцааг мэдэрдэг. Энэ бол амьдралын зүгээр л нэг хэсэг бөгөөд та ямар хөөрхөн болохтой ямар ч холбоогүй юм. Та бүрэн итгэлтэй байхын төлөө ажиллаж байгаа тул хамгийн чухал зүйл бол та жагсаалтаа боловсруулж байгаа явдал юм. Та хичээж байна!
6 -р хэсгийн 5: Нийгмийн сайн ур чадварыг ашиглах
Алхам 1. Асуулт асуу
Ганцаарчилсан яриа эсвэл бүлгийн хэлэлцүүлгээр илүү тухтай байх хамгийн хялбар арга бол асуулт асуух явдал юм. Хэрэв та чин сэтгэлээсээ, нээлттэй асуулт асуувал бусдыг тайвшруулна. "Та өнөөдөр юу хийсэн бэ?" Гэх мэт ерөнхий асуултуудаас эхэл. эсвэл "Таны танилцуулга хэрхэн явагдсан бэ?"
Нээлттэй асуултууд нь хариулагч нь зүгээр л тийм эсвэл үгүй гэж хязгаарлагдахгүй хэлэхийг хүссэн зүйлээ хэлэх боломжийг олгодог. Хэрэв та "Та тэр киног үзмээр байна уу?" Гэж асуувал. "Энэ киноны талаар та юу гэж бодож байна вэ?" Гэсэн хариулт өгөхгүй байж магадгүй юм
Алхам 2. Идэвхтэй сонирхож сонсоорой
Энэ нь дэлхийн бүх ялгааг өөрчилж чадна. Сонсохдоо та хэн нэгний хэлж буй зүйлд оролцож байгаагаа харуулдаг бөгөөд энэ нь танд чухал бөгөөд сонирхолтой байдаг. Хэн нэгний хэлснийг сонсоод түүний сэтгэгдэлд хариулна уу. Түүний хэлж байгаа зүйлийн талаар бодоод, түүний яриаг тасалдуулалгүй дуусгахыг зөвшөөр.
- Биеийн хэлээ анхаарч үзээрэй. Хэдийгээр энэ нь хэлээгүй ч гэсэн ярианы том хүчин зүйл болдог. Хэн нэгний толгой дээгүүр харахын оронд нүдээрээ холбоо барихыг хичээгээрэй.
- Анхааралтай сонсох нь сайн хариулах асуултуудыг тавихад бэлтгэдэг.
Алхам 3. Баттай харилцах
Энэхүү харилцааны хэв маяг нь бусдын эрхийг хүндэтгэхийн зэрэгцээ мэдрэмж, бодол, итгэл үнэмшил, хэрэгцээ, үзэл бодлоо илэрхийлэх чадвартай гэсэн үг юм. Та тууштай байж чадвал өөрийгөө болон бусдыг хүндэлдэг.
- "Үгүй" гэж хэлээд зүгээр байж сур. Зарим хүмүүс үгүй гэж хэлэх нь маш хэцүү байж болох ч тийм гэж хэлэх эсвэл хийхгүй, эсвэл үнэхээр хийхийг хүсэхгүй байгаа зүйлээ зөвшөөрөх нь стресс, дургүйцлийг төрүүлдэг. Өөртөө анхаарал тавьж, хэрэгтэй үедээ "Үгүй" гэж хэлээрэй.
- Шууд байж, төвийг сахисан дуу хоолой, биеийн хэлийг хадгал. Өөрийнхөө хэрэгцээг тодорхой болгож, итгэлтэй байх гэдэг нь яг хүссэн зүйлээ авах гэсэн үг биш гэдгийг ойлгоорой.
- Хэрэв та цуглаан эсвэл үдэшлэг дээр бүлэг дотор байгаа бол ердийнхөөсөө илүү чанга дуугаар ярьж үзээрэй. Нүдэндээ хүрч, шийдэмгий ярь. Энэ нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож, ирц бүрдүүлэх болно.
6 -р хэсгийн 6: Өөрийгөө тэндээс гаргах
Алхам 1. Нийгмийн нөхцөл байдалд бэлтгэх
Урьдчилан тайвшрах дасгал хийж, олон нийтийн арга хэмжээнд оролцох хүмүүстэй ярилцах сэдвээр цаас уншаарай. Уулзалтанд хийх тайлбараа бэлдэх эсвэл үдийн хоолны үеэр радиогоор ярилцах сэдвийг бэлтгэ. Хэрэв та илтгэл тавих эсвэл илтгэл тавихын тулд олон тооны хүмүүсийн өмнө босох шаардлагатай бол бэлтгэлтэй байх нь танд илүү их итгэл төрүүлэх болно.
Өөрийнхөө яриаг цээжээр сурахыг хичээгээрэй. Энэ нь тухайн өдөр аливаа чухал зүйлийг мартахаас зайлсхийхэд тусална
Алхам 2. Найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ дэмжлэг хүс
Ялангуяа та улам бүр аймшигтай айдсыг даван туулж эхэлмэгц тусламжийн сүлжээндээ хандаарай.
Хэрэв та үдэшлэг, бага хурал гэх мэт томоохон арга хэмжээнд оролцох шаардлагатай бол ойр дотны найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнийг дагуулан ирж дэмжлэг үзүүлээрэй. Танил хүнээ ойрхон байлгаснаар таны өөртөө итгэх итгэл маш их хэмжээгээр өөрчлөгдөх болно. Хэрэв та хэт их сэтгэлээр унаж эхэлбэл найздаа хандаж, сэтгэл санаагаа мэдрэлээсээ хол байлгахыг хичээгээрэй
Алхам 3. Нийгмийн хүрээгээ өргөжүүл
Нийгмийн сэтгэл зовнилоос болж зовж шаналж буй хүмүүс тэнд өөрийгөө гаргаж, шинэ хүмүүстэй уулзах нь маш хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулж, амьдралаа урагшлуулах чухал хэсэг юм.
- Нэхэх, морь унах, гүйх гэх мэт танд таалагддаг үйл ажиллагааны талаар бодоод үзээрэй. Таны сонирхол ижил төстэй хүмүүстэй яриа өрнүүлэх нь танд илүү хялбар байх болно.
- Хэрэв та үдэшлэг, арга хэмжээнд уригдсан бол тийм гэж хэлэхээ мартуузай. Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй хүмүүс бүлгийн цугларалтаас зайлсхийдэг боловч энэ нь таныг улам бүр тусгаарлаж, аз жаргалгүй болгодог. Аливаа нийгмийн цугларалтад оролцохыг хичээгээрэй (хагас цаг байсан ч гэсэн). Хэрэв та илүү сайн болохыг хүсч байвал тайтгарлын бүсээс өөрийгөө зайлуулах хэрэгтэй.
Алхам 4. Нийгмийн ур чадвар эсвэл өөртөө итгэлтэй байдлын сургалтанд хамрагдах
Ур чадвар эзэмшихийн тулд хичээлд хамрагдах нь нийгмийн ур чадвар, баталгаатай байдлаа сурч, дадлагажуулах гайхалтай арга юм. Ангийнхаа хүмүүстэй танилцаж, тэдэнтэй хамт ур чадвараа хэрэгжүүлээрэй.
Алхам 5. Эмчтэй уулзахаар цаг товлох
Хэрэв сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх ажил хийсний дараа хэсэг хугацааны дараа жагсаалтаас гарахад хэцүү хэвээр байгаа ч сэтгэл түгшээсэн хэвээр байвал эсвэл мэргэжлийн хүнтэй холбоо бариарай.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Таны итгэлтэй гэж боддог хүн бүхэн өөртөө итгэлтэй байдаггүй гэдгийг ойлгоорой. Олон хүмүүс өөртөө итгэлтэй мэт дүр эсгэдэг боловч үнэндээ тэд айдаг.
- Өөртөө үнэнч бай. Нийгэмд ямар шийдвэр гаргах нь танд хамаарна гэдгийг санаарай. Тав тухтай байж, биелүүлэхийг хүсч буй зорилгоо тавь.
- Нийгмийн түгшүүрээс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга бол резонансын амьсгал юм. 6 секундын турш гүнзгий амьсгал аваад 6 секундын турш амьсгаагаа дарж, 6 секундын турш тайвшрах хүртэл амьсгалаа гаргаарай.
- Үргэлж эерэг байх. Сөрөг бодлыг оюун ухаандаа оруулахыг бүү зөвшөөр.
