Хэрэв та өглөө бүр түр хойшлуулах товчлуурыг дахин дахин дардаг бол сэрэхэд тань туслах хэдэн хялбар зүйл байдаг. Урд шөнө унтахын тулд тогтсон дэглэм барьж, 7-9 цаг унтахыг хичээ. Сэрүүлгийн цагийг өрөөний цаана байрлуулах, нарны гэрэл тусах хөшигийг онгойлгох, эсвэл сэрэхэд туслах апп ашиглах гэх мэт зүйлсийг хийснээр та богино хугацаанд орноосоо босох болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Цагтаа сэрэх
Алхам 1. Зүүрмэглэхээс зайлсхий
Сэрүүлэг дуугармагц босох нь чухал бөгөөд түр хойшлуулах нь таны нойрны хэв маягийг алдагдуулдаг бөгөөд та яг л ядарсан хэвээр байх болно.
Хэрэв та сэрүүлгээ өглөөний 7:00 цагт тохируулсан боловч сэрүүлгээ нэг удаа хойшлуулсны дараа 7:10 хүртэл босдоггүй бол үргэлжлүүлээд өглөөнийхөө цагийг 07:10 болгож тохируулаарай
Алхам 2. Сэрсэн даруйдаа гэрлээ асаана уу
Энэ нь таны нүдийг өнөөдрийг хүртэл зохицуулж, тархиа босох, хөдөлгөхөд түлхэц болно. Орны дэргэд дэнлүүгээ тавь.
Алхам 3. Унтраахын тулд босох хэрэгтэй тул өрөөнийхөө сэрүүлгийг тавь
Энэ нь түр хойшлуулах товчлуурыг дахин дахин дарахаас зайлсхийх бөгөөд сэрүүлгийг унтраахын тулд орноосоо босоход хүргэнэ.
- Сэрүүлгээ номын тавиур дээр, өрөөнийхөө үүдэнд эсвэл цонхны дэргэд тавь.
- Сэрүүлэг хангалттай ойрхон байгаа эсэхийг шалгаарай, тэгвэл унтарсан ч гэсэн та үүнийг сонсох болно.
Алхам 4. Сэрсэн даруйдаа хөшиг эсвэл хөшигөө нээгээрэй
Өрөө харанхуй байхад орондоо хэвтэх нь илүү сонирхолтой байдаг тул өглөө бүр нарны гэрэл таны өрөөнд орж ирэхийн тулд хөшгөө онгойлгож эсвэл хөшигний хөшигийг тохируулаарай.
Хэрэв танай өрөөнд нарны гэрэл тийм ч их тусдаггүй бол байгалийн сэрүүлэгтэй цаг руу хөрөнгө оруулалт хийж үзээрэй. Эдгээр нь нар мандах нарны гэрлийг дуурайдаг бөгөөд ингэснээр та аажмаар байгалийн жамаар сэрдэг
Алхам 5. Кофегаа таймер дээр тавь, ингэснээр сэрэхэд аль хэдийн бэлэн болно
Хэрэв та өглөө бүр нэг аяга кофе уудаг бол кофе чанагчаа тодорхой цагт кофе хийж эхлэхээр програмчлах нь орноосоо босох урам зоригийг өгөх гайхалтай арга юм. Та шинэхэн кофены үнэрээр сэрээд зогсохгүй хоол хийхэд цаг алдах шаардлагагүй болно.
Алхам 6. Хөнгөн хүртээмжтэй байхын тулд орныхоо дэргэд дулаан дээл эсвэл цамц тавь
Хүмүүс өглөө орноосоо босоход хүндрэлтэй байдаг гол шалтгаан нь хөнжил дороо тухтай, дулаахан байдагтай холбоотой. Цамц, дээл, цамц өмссөнөөр та сэрсэн даруйдаа өглөөний агаарыг мэдрэх талаар санаа зовох хэрэггүй болно.
Та мөн орноосоо босохдоо хөлөө дулаацуулах сайн арга болох шаахай эсвэл оймс өмсөж болно
Алхам 7. Физик сэрүүлэгтэй цаг байхгүй бол програмыг туршиж үзээрэй
Та цагийг утсан дээрээ үргэлж ашиглах боломжтой боловч сэрэх, орноосоо босоход туслах зориулалттай олон програмууд байдаг. Танд тохирохыг олохын тулд утсан дээрх апп дэлгүүртэй танилцана уу.
Өглөө бүр сэрэхэд туслахын тулд Wake N Shake, Rise, эсвэл лууван гэх мэт програмыг туршиж үзээрэй
Алхам 8. Цагтаа босох сэдлийг төрүүлэхийн тулд өглөөний цаг товлох
Хэрэв та хийх ёстой зүйлээ мэдэж байгаа бол шууд орноосоо босох магадлал өндөр болно. Өглөө эрт найзтайгаа уулзалт хийх эсвэл дасгалын хуваарь гаргах, ингэснээр та цагтаа босох, хөдлөхөд түлхэц болно.
3 -ийн 2 -р арга: Сайн унтах
Алхам 1. Унтах цагийн горимыг бий болгох
Шүршүүрт орох, шүдээ угаах гэх мэт ажлуудыг хийхээс гадна өглөө хийх ажил багатай байхын тулд маргаашийг бэлдэхэд туслах арга замыг багтаасан хэв маягийг бий болгохыг хичээ. Орой бүр нэг хэв маягийг дагаж мөрдөхийг хичээ, ингэснээр энэ нь зуршил болно.
Таны унтах цагийн горимд шүршүүрт орох, маргаашийнхаа хувцсыг сонгох, өдрийн хоолоо хийх, унтахаасаа өмнө ном уншиж болно
Алхам 2. Унтахаас хэдэн цагийн өмнө эрүүл хоол идээрэй
Буруу хоол идсэнээр гэдэс нь хямарч, эсвэл таны оюун ухаан унтарч, бие тань тайван унтах болно. Жимс, хүнсний ногоо, уураг, самар гэх мэт эрүүл хоол хүнс идээрэй.
- Унтахаасаа өмнө архи, каффейн агуулсан ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Кофе шиг ундаа таныг сэрүүн байлгаж эсвэл гүн нойронд автахаас сэргийлнэ.
- Унтахынхаа өмнө хоол идэх нь ходоодоо хоол шингээх боломжийг олгодоггүй тул унтахаас 2 -оос доошгүй цагийн өмнө идэхийг хичээгээрэй.
Алхам 3. Орой бүр 7-9 цаг унтахыг хичээ
Энэ нь та зөв унтахын тулд сэрүүлгээ тохируулах ёстой гэсэн үг юм. Шөнө бүр хангалттай унтах нь өдрийн цагаар хэрхэн бүтээмжтэй ажиллахад тань маш том өөрчлөлт авчирдаг бөгөөд та оройтож унтахдаа эрт босно гэж найдаж болохгүй.
Жишээлбэл, хэрэв таны сэрүүлэг өглөөний 7 цагт унтрах шаардлагатай бол 23 цаг гэхэд унтахыг оролдож эхлээрэй
Алхам 4. Унтахаас дор хаяж 1 цагийн өмнө дэлгэцээ унтраа
Дэлгэцийн гэрэл нь таны нүдэнд бусад төрлөөс хамаагүй муу бөгөөд унтах чадварыг тань удаашруулдаг. Унтах цаг болохоос дор хаяж 1 цагийн өмнө зурагт үзэх, компьютер ашиглах, мессеж бичиж дуусгахыг хичээгээрэй.
Орондоо ТВ үзэх, компьютер ашиглахгүй байх дүрмийг эхлүүлэх нь зүйтэй
Алхам 5. Унтахын тулд цагаан чимээ гарга
Хэрэв та хөнгөн унтдаг бөгөөд шөнийн турш амархан сэрдэг бол дуу чимээ гаргагч эсвэл сэнс асааж зөөлөн дуу чимээ гаргаж үзээрэй.
Та мөн утсан дээрээ цагаан дуу чимээ гаргадаг апп татаж авах боломжтой
Алхам 6. Сайн унтах орчныг бүрдүүлэхийн тулд температурыг тохируулна уу
Хэрэв та хэт халуун эсвэл хэтэрхий хүйтэн байвал унтаж амарч, шөнө сайн амарч чадахгүй болно. Унтах хамгийн оновчтой температур нь хувийн сонголтоос хамааран 65–68 ° F (18–20 ° C) орчим байдаг.
3 -ийн 3 -р арга: Өглөө сэрүүн байх
Алхам 1. Сэрсэн даруйдаа нэг аяга ус ууна
Энэ нь таны биеийг чийгшүүлж байхад эрч хүч өгөх болно. Унтахынхаа өмнө орныхоо хажууд аяга ус тавь, эсвэл зүгээр л сэрээд орноосоо босмогцоо аяга усаар дүүргэ.
Алхам 2. Ариун цэврийн өрөөнийхөө дэглэмийг хэрэгжүүлээрэй
Үүнд шүдээ угаах, нүүрээ угаах, үсээ угаах гэх мэт ажлууд орно. Хүйтэн ус нь хүмүүсийг сэрээхэд үр дүнтэй байдаг тул шаардлагатай бол нүүрээ хүйтэн усаар шүрших эсвэл хүйтэн шүршүүрт орохыг хичээгээрэй.
Угаалгын өрөөнийхөө хэв маягийг тогтмол байлгахыг хичээ, ингэснээр энэ нь зуршил болно
Алхам 3. Эрүүл өглөөний цайгаа уугаарай
Зөв өглөөний цай нь таныг сэрээхэд тусалж, өдрийн турш эрүүл, эрч хүчтэй байлгах болно. Хэрэв та явж байгаа бол уураг ихтэй өндөг, шарсан талх, жимс гэх мэт зүйлийг идэж үзээрэй.
- Гранола, овъёосны гурил нь эрүүл сонголт юм.
- Эрүүл жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, тараг агуулсан смүүти хийх талаар бодож үзээрэй.
Алхам 4. Бага зэрэг дасгал хий
Дасгал бол биеийг хөдөлгөж, эрч хүчээ дээшлүүлж, эрч хүчийг мэдрэх гайхалтай арга юм. Хэрэв танд бүрэн дасгал хийх цаг байхгүй бол богино хугацаанд зугаалж эсвэл үсрэх жийргэвч хийж, цусаа шахаарай.
Хөрш зэргэлдээ гүйх эсвэл өглөөний иогоор хичээллэх
Алхам 5. Өдрийг урам зоригтой, үр бүтээлтэй эхлүүлээрэй
Өдөржингөө зурагт үзэх эсвэл гэртээ тухлахаас өөрөөр, ямар нэгэн ажил, жижиг ажил гэх мэт ажлыг өглөө хийж амжуулаарай. Өдрийн турш та илүү их амжилтанд хүрч, урам зориг өгөх болно.
- Унтахаасаа өмнө эсвэл өглөө босохдоо юу хийх хэрэгтэйг харахын тулд хийх зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга.
- Даалгаварт нохой алхах, аяга таваг угаах, шуудангийн газарт зогсох гэх мэт зүйлс орно.
Зөвлөмж
- Орны дэргэд үзэг, цаас үлдээгээрэй, ингэснээр та орондоо байхдаа бодож байсан аливаа ажил, бодлоо амархан бичиж болно. Энэ нь толгойгоо цэвэрлэхэд тусална, ингэснээр та тайван унтаж чадна.
- Уурлаж, бухимдахаасаа өмнө унтахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таныг унтахад хэцүү болно. Аливаа сөрөг мэдрэмжийг урьдчилан шийдэхийг хичээ.
- Дараагийн өдөр нь догдолж буй зүйлээ бодохыг хичээгээрэй, ингэснээр амархан сэрэх болно.
