Шинэхэн сэрэхийн тулд ядарсан ч гэсэн эрүүл хэв маягаа хадгалах боломжийг олгодог дэглэмийг боловсруулаарай. Унтаж, боломжтой бол өдөр бүр нэг цагт сэрээрэй. Унтахаасаа өмнө хэвтэж байх дэглэмийг боловсруулж, бие махбодоо цагт нь унтахыг заа. Үнэхээр өглөө, босох, гэрэлтэх цаг болсныг бие махбоддоо ойлгуулах байдлаар сэрээрэй.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Сайн унтах
Алхам 1. Удаан, хатуу унт
Насанд хүрэгчид шөнийн цагаар 7-8 цаг унтах ёстой. Хүүхэд, өсвөр насныхан 9-11 цаг унтах хэрэгтэй. Шаардлагатай хэмжээнээс их эсвэл бага унтах нь нойрмоглоход хүргэдэг. Таны нойр тогтмол байх ёстой: боломжтой бол шөнө сэрээхээс зайлсхий. Хэрэв та нойр дутуу байсан бол жаахан нэмэлт унтах хэрэгтэй болж магадгүй, гэхдээ унтах цаг, сэрэх цагийг ижил байлгахыг хичээ.
- Бүх насанд хүрэгчид 7-8 цаг унтах шаардлагатай байдаг бол ахмад настнууд орондоо илүү их цаг зарцуулах, унтах шаардлагатай болдог. Нас ахих тусам та илүү хөнгөн унтаж, илүү олон удаа сэрэх болно.
- Нярай болон нялх хүүхдэд 9-10 цаг, үүнээс гадна ойролцоогоор 3 цаг унтдаг.
Алхам 2. Харанхуй, нам гүм өрөөнд унт
Хэрэв та гудамжны гэрэл ихтэй хороололд амьдардаг бол хөшгөө хаагаарай. LED цагийг холдуулж, компьютер, телевизийг унтрааж, шөнийн гэрлийг алгасаарай. Унтахаас хэдхэн цагийн өмнө тод гэрэлд өртөхөөс зайлсхий. Унтахаасаа өмнө компьютер үзэх, зурагт үзэхийн оронд ном уншиж үзээрэй.
- Хэрэв танай өрөө үргэлж чимээ шуугиантай байвал чихний бөглөө гэж бодоорой. Хөршүүд болон танай гэрт амьдардаг бүх хүмүүс унтах цагийг хүндэтгэж, дууны түвшинг бууруулахыг хүс.
- Унтахаасаа өмнө утсаа харахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таныг гэрэлтүүлж, таны анхаарлыг сарниулах чадвартай.
- Хэрэв та өглөө өрөөгөө хангалттай харанхуй байлгаж чадахгүй бол унтлагын маск зүүгээрэй.
- Гүн харанхуй нөлөө үзүүлэхийн тулд харанхуй хөшиг өлгөх талаар бодож үзээрэй.
Алхам 3. Температураа доошлуул
Хэрэв таны бие сэрүүн, сэрүүн байвал та илүү тайван унтах болно. Хэт халуун эсвэл халуун байх нь таны нойрыг алдагдуулдаг. Боломжтой бол нүцгэн унт. Орондоо хэдэн давхар даавуу, хөнжил тавьж байгаарай, ингэснээр та дулаанаа тохируулж болно.
- Дулаан эсвэл агааржуулагч ашиглан температурыг зохицуулах боловч хүчийг бууруулах талаар бодож үзээрэй. Танай байшин зуны улиралд шөнийн цагаар байгалийн жамаар хөрч болох бөгөөд өвлийн улиралд шөнө дулаахан байх шаардлагагүй.
- Таны бие унтах үед үндсэн температур буурдаг тул шөнийн цагаар тийм их дулаан шаардагддаггүй.
Алхам 4. Өдрийн цагаар дасгал хий
Бүжиглээрэй, алхаарай, дугуй унаарай, эсвэл биеийн тамирын заал руу яваарай. Өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөнийг хийснээр шөнийн цагаар таны бие амарч чадна. Гэхдээ унтахаасаа хоёр цагийн өмнө дасгал хийж болохгүй, учир нь таны бие хэт их хөөрч, амрахгүй болно. Зөөлөн сунгалтыг зөвшөөрдөг.
Эрүүл чийрэг байх нь сайн унтахын нэг хэсэг юм. Тамхинаас гарах, унтахаасаа өмнө тамхи татахаас зайлсхий
Алхам 5. Хариуцлагатай идэж ууна
Ходоодны хүчилд өртөмтгий бол хэвтэхээс хэдхэн цагийн өмнө эсвэл эрт хоолоо идээрэй. Ханасан орондоо ор. Өлсөх нь таны нойрыг алдагдуулдаг. Өдрийн турш их хэмжээний ус ууж байгаарай, гэхдээ унтахынхаа өмнөх хуурай өдрийн нөхөн төлбөрийг бүү хий. Унтахаасаа өмнө их уух нь шөнө угаалгын өрөөнд ороход сэрэхэд хүргэдэг.
- Хэрэв та кофеин уудаг бол унтахаас зургаан цагийн өмнө уухаас зайлсхий. Мөн хар шоколадыг оройн хоолны дараа амттан болгохоос зайлсхийх хэрэгтэй. Кофейн нь таны биед 12 цаг хүртэл байдаг тул унтах нь хэцүү болдог.
- Орой нь ургамлын гаралтай цай, бүлээн сүү болон бусад тайвшруулах ундааг сонгоорой.
Алхам 6. Архи, эм, мансууруулах бодис хэрэглэхээс зайлсхий
Унтахаасаа өмнө уухгүй байхыг хичээ. Шөнийн согтууруулах ундаа нь нойрмоглоход тусалдаг боловч энэ нь таны нойрны гүнд саад болдог. Олон эм таны нойрыг хүндрүүлдэг бөгөөд үүнд дээд ба хий үзэгдлүүд орно.
- Унтах эм нь таны эрүүл унтах хэв маягийг алдагдуулдаг. Үүнийг хамгийн бага хэмжээнд байлга.
- Хэрэв та шөнө согтууруулах ундаа хэрэглэдэг бол их хэмжээний ус ууж, ууж буй ундаа бүрт дор хаяж нэг аяга уугаарай. Шөнө босоод угаалгын өрөөнд орох нь өглөө өлсөж сэрэхээс илүү дээр юм.
Алхам 7. Унтахаас зайлсхий
Унтах нь таны унтах горимд саад учруулж болзошгүй юм. Урт нойрсох нь шөнийн цагаар амрахад хэцүү болгодог. Унтах үедээ өдрийн цагаар 30 минутаас хэтрэхгүй байлгахыг хичээгээрэй. Үд дундын цагаар унтах хуваариа эвдэх магадлал багатай байдаг.
2 -ийн 2 -р арга: Зөв замаар сэрэх
Алхам 1. Сэрүүлэг бүү ашиглаарай
Сэрүүлэгтэй цагийг зөв цагт нь тохируулах нь таны нойрны чанарыг бууруулдаг. Сэрүүлэгтэй цаг нь стрессийг нэмэгдүүлж, шинэлэг биш харин стресстэй байдалд оруулдаг. Хэрэв та тодорхой цагт босох шаардлагагүй бол сэрүүлгээ унтраана уу.
- Хэрэв та долоо хоног ажилгүй байгаа бол сэрүүлэгтэй цаггүйгээр бүтэн цагаар ажиллаарай. Та хэдэн удаа сэрсэнээ бичээрэй.
- Хэрэв та унтах байгалийн хэв маягаа таны бодож байснаас өөр болохыг олж мэдвэл хуваариа тааруулж тохируулж үзээрэй.
- Түр хойшлуулах товчлуурыг дарахаас зайлсхий. Зүүрмэглэх товчлуурыг дарахад таны бие гүн нойрондоо бүрэн тайвшрахгүй бөгөөд та ядарсан мэт сэрэх болно.
Алхам 2. Нүүрэндээ нарны туяа цац
Нар, нарны гэрэл таны биеийг сэрэх цаг болсныг мэдэгддэг. Сэрсэн даруйдаа хөшгөө нээгээрэй. Өглөөний цайгаа үүдний танхимдаа, хэрэв танд байгаа бол, эсвэл гэрэл тусах цонхны дэргэд идээрэй. Өвлийн улиралд харанхуй өглөө бүрэн спектрийн хэт ягаан туяа хэрэглэж үзээрэй.
Алхам 3. Сэрэх мэдрэмжийг нэмэгдүүл
Сэрсэн даруйдаа нэг аяга ус уугаарай. Шүршүүрт ороод үнэхээр дуртай хувцасаа өмсөж, амттай, тэжээллэг өглөөний цайгаа уугаарай. Хэрэв та кофе уудаг бол кофе уугаарай. Цусны эргэлтийг эхлүүлэхийн тулд нүүрэндээ массаж хий.
