Гар таталт нь бид бүгдэд тохиолддог. Таныг нас ахих тусам эсвэл гар, бугуйны хөдөлгөөнийг давтах шаардлагатай ажилтай болсноор тэд илүү олон удаа гарч ирж магадгүй юм. Ихэнх гар таталтыг гэртээ амархан эмчилж болох боловч шалтгаанаас хамааран эмнэлгийн эмчилгээ шаардлагатай байж магадгүй юм. Аз болоход гар таталтаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм!
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Гэрийн гараа хавагнах эмчилгээ
Алхам 1. Гараа амраа
Гар таталт ихэвчлэн хэт их хэрэглэснээс болдог. Гарны хөдөлгөөн их шаарддаг эсвэл ямар нэгэн зүйлийг барихыг шаарддаг үйлдлээс зайлсхийж, гараа эдгээх цаг гаргаарай. Гэнэтийн таталтын хувьд энэ нь хэдхэн минут болно. Хэрэв та илүү хүчтэй таталт авбал гараа хамгийн бага ашиглаад нэг эсвэл хоёр өдөр явах хэрэгтэй.
- Та мөн гарын шуугаа амрах хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Хэрэв таны шинж тэмдгүүд сайжрахгүй бол та эмчид хандах хэрэгтэй.
Алхам 2. Гар таталт үүсгэж буй аливаа үйл ажиллагааг зогсоо
Хэрэв хэт их хэрэглээ таны гарыг татахад хүргэж байгаа бол та дахин давтагдах үйлдэл хийх магадлалтай. Богино хугацаанд ч гэсэн энэ үйл ажиллагааг зогсоох нь таталтыг арилгахад тусалдаг. Гар таталт үүсгэж болзошгүй үйл ажиллагаанд дараахь зүйлс орно.
- Бичиж байна
- Бичиж байна
- Багаж тоглож байна
- Цэцэрлэгжүүлэлт
- Теннис
- Хэрэгсэл, ухаалаг гар утас гэх мэт объектыг атгах
- Бугуйгаа хэтэрхий нугалж байна
- Хуруугаа сунгаж байна
- Тохойгоо урт хугацаанд дээш өргөх
Алхам 3. Гараа сунга
Хуруугаараа хүрч гараа хавтгай барь. Нөгөө гараараа хурууныхаа алган дээр дарж гараа зөөлөн дараарай.
- Эсвэл гараа хавтгай гадаргуу дээр тавь. Хуруугаараа зөөлөн дарж, хуруугаа гадаргуу дээр тэгшхэн тавь. 30-60 секундын турш барь, дараа нь сулла.
- Та мөн гараа нударгаар боож гараа сунгаж болно. 30-60 секундын дараа гараа нээж, хуруугаа сунгана.
Алхам 4. Гараа массаж хий
Жижиг дугуй хөдөлгөөнөөр гараа зөөлөн үрээрэй. Хатуу эсвэл ялангуяа өвдсөн хэсэгт онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
Та гартаа массажны тос түрхэж болно
Алхам 5. Халуун эсвэл хүйтэн шахалтыг гартаа түрхээрэй
Халуун, хүйтэн аль аль нь таны өвдөлтийг намдаахад тусална. Дулаан нь спазмыг тайвшруулж, булчингийн чангарлыг тайлахад илүү тохиромжтой байдаг бол хүйтэн нь хаваныг арилгадаг.
Арьс болон компрессийн хооронд даавууны хэсгийг байрлуулж хамгаална
Алхам 6. Шингэн алдаж магадгүй бол илүү их ус ууна
Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийж, халуунд ажиллаж байсан эсвэл шээс хөөх эм хэрэглэдэг эм уусан бол энэ нь илүү магадлалтай юм. Шингэн алдахгүйн тулд цангаж буй үедээ ууж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Электролитийн тэнцвэргүй байдал гар таталт үүсгэж болзошгүй тул та оронд нь спортын ундаа ууж болно
Алхам 7. Шим тэжээл багатай бол нэмэлт тэжээл авна
Натри, кальци, магни, кали зэрэг тодорхой тэжээллэг бодис дутагдсанаас гар таталт үүсдэг. Энэ нь ялангуяа эрчимтэй дасгал хийдэг, бөөрний өвчтэй, жирэмсэн, хооллох эмгэг, хорт хавдар гэх мэт өвчнөөр эмчлүүлж буй хүмүүст үнэн байдаг.
- В витамин багатай нь булчингийн хямрал үүсгэдэг.
- Витамин, нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ эсвэл эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай, ялангуяа хэрэв та эм ууж байгаа бол. Эмч танд ямар нэмэлт тэжээл хамгийн сайн тохирох талаар зөвлөгөө өгөх болно.
3 -ийн 2 -р арга: Эмчилгээ хийлгэх
Алхам 1. Хэрэв таны гар таталт хэдхэн цагаас илүү үргэлжилбэл эмчтэйгээ ярилцаарай
Таны эмч гарын гэмтэл авахад ямар нэгэн гэмтэл, шалтгаан байгаа эсэхийг тодорхойлж чадна. Нэмж дурдахад тэд өвдөлтийг намдаахад туслах эмчилгээ эсвэл амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг санал болгож болно.
Өдрийн хэдэн цагт таталт өгч, ямар шалтгаанаар үйл ажиллагаа явуулж байгаагаа бичээрэй. Та эмчдээ өвдөлтийг хэр удаан мэдэрч байсан түүхээ өгөх ёстой
Алхам 2. Хэрэв та архаг таталт авсан бол ревматоид артритын үнэлгээг аваарай
Ревматоид артрит нь гар давтагдахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад улам дордох болно. Хэдэн долоо хоног үргэлжилсэн өвдөлт, хавдар байвал эмчид хандаарай.
- Сунгах, массаж хийх нь ревматоид артрит өвчнөөс ангижрахад тусалж болох боловч нөхцөл байдлыг хүндрүүлэхгүйн тулд хэрхэн зөв хийхийг сурахын тулд физик эмчилгээний эмчтэй уулзсан нь дээр.
- Хэрэв эмч таныг ревматоид артриттай болохыг тогтоовол түүнийг эмчлэх эмийг зааж өгч болно. NSAID-ээс гадна та шинж тэмдгүүдээ арилгахын тулд кортикостероидууд, өвчнийг өөрчилдөг ревматизмын эсрэг эмүүд (DMARDs) эсвэл биологийн хариу урвалын өөрчлөлтийг ууж болно.
Алхам 3. Карпал туннелийн синдромтой эсэхийг эмчээсээ асуугаарай
Зарим тохиолдолд карпал туннелийн хамшинж нь гар таталт үүсгэдэг. Та гар, гарын хоёр хэсэгт чичрэх, мэдээ алдах, сулрах зэрэг шинж тэмдгийг мэдрэх болно. Карпал туннелийн синдром нь ихэвчлэн таны мэдрэлийн даралтаас үүдэлтэй байдаг.
Таны эмч биеийн үзлэг, рентген туяа, электромиограмм хийж болох бөгөөд энэ нь эмч таны булчин доторх цахилгаан цэнэгийг хэмжих боломжийг олгодог
Алхам 4. Чихрийн шижинтэй гарны хам шинжээс сэргийлэхийн тулд чихрийн шижин өвчнийг эмчил
Хэрэв та 1 -р хэлбэр эсвэл 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй бол гар таталт өгөх чихрийн шижинтэй гар синдромд өртөх эрсдэлтэй. Энэ нөхцөл байдал нь хуруугаа хөдөлгөж, нэгтгэхэд хэцүү болгодог. Үүнийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга бол цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулж, өдөр бүр гар сунгалт хийх явдал юм.
- Хүчний дасгал хийх, бөмбөг тоглох гэх мэт гараа чангалдаг дасгал хийх нь бас сайхан санаа юм.
- Эм уухдаа эмчийн зааврыг дагаж мөрдөөрэй.
- Хоолны дэглэм зөв эсэхийг шалгахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй ярилцаарай.
3 -ийн 3 -р арга: Гар татахаас урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Гар, шуунд хүч чадал бий болго
Долоо хоногт 2-3 өдөр бэхжүүлэх дасгал хий. Гарт хүч чадал бий болгох хялбар арга бол стресс бөмбөг гэх мэт жижиг бөмбөгийг шахах явдал юм. Нэг гарт 10-15 шахалт хийх.
- Таны гарт хүч чадал бий болгох өөр нэг арга бол бөмбөг барьж шидэх спортоор хичээллэх явдал юм. Та бариул тоглох, сагсан бөмбөг барих, теннисний бөмбөгийг хана руу шидэх боломжтой.
- Та ажил, хоббигоо хийхээс өмнө болон дараа өдөр бүр гараа сунгах хэрэгтэй. Хэрэв та гараараа давтагдах хөдөлгөөн хийвэл илүү олон удаа сунгахыг хүсч болно.
Алхам 2. Бие махбодоо ус, шим тэжээлээр тэжээх
Кальци, магни, кали, В витаминыг хангалттай хэмжээгээр авахын тулд тэжээллэг, тэнцвэртэй хоол хүнс хэрэглээрэй. Хамгийн багадаа өдөр бүр 8 аяга ус уух хэрэгтэй. Хэрэв та маш их дасгал хийдэг эсвэл хэт халуунд ажилладаг бол хэрэглээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Хэрэв эмч зөвшөөрвөл шим тэжээлийн бодисын хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд нэмэлт тэжээл авч болно
Алхам 3. Таны гарт тохирох хэмжээтэй зүйл байгаа эсэхийг шалгаарай
Таны гарт хэтэрхий том эсвэл хэтэрхий жижиг зүйлийг атгах нь эвгүйрхэх, татах шалтгаан болдог. Хэдийгээр олон хүмүүс энэ талаар санаа зовох хэрэггүй боловч том эсвэл жижиг гартай хүмүүс ихэвчлэн ашигладаг зүйлээ хэрхэн барьж байгааг шалгах хэрэгтэй. Бариул, багаж хэрэгсэл, дасгалын тоног төхөөрөмж, хобби хэрэгсэл, гэр ахуйн эд зүйлсийг өөртөө тохирсон хэмжээгээр хайж үзээрэй.
Алхам 4. Тав тухтай компьютерийн хулганыг ашигла
Хэрэв та компьютер дээр маш их цаг зарцуулдаг бол хулгана нь таны гарын хавагнахад нөлөөлж магадгүй юм. Аз болоход, зах дээр олон янзын хулгана байдаг тул та гартаа илүү тохирохыг олох боломжтой. Үүнийг ашиглахын тулд гараа нугалах шаардлагагүй нэгийг хайж олоорой. Нэмж хэлэхэд та хуруугаа хамгийн бага хөдөлгөөнөөр гүйлгэх боломжтой байх ёстой.
