Та хуучин хүнээсээ салах гэж оролдож байгаа эсвэл ямар нэгэн хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байсан ч хэн нэгнийг хайрлахаа болих нь маш хэцүү бизнес юм. Сэтгэл хөдлөл нь асар их байж болно. Гэсэн хэдий ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам найз нөхөд, гэр бүлийнхээ дэмжлэг, өөрийгөө хайрлах хайр сэтгэл зэргээс шалтгаална болно тийшээ оч.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Хайртай хүнээ хайрлахаа боль
Алхам 1. Та энэ хүнд үнэхээр хайртай эсэхээ өөрөөсөө асуугаарай
Заримдаа та хэн нэгэнд хайртай юм шиг санагдаж магадгүй - Starbucks -т ажилладаг халуухан залуу, таны хамгийн сайн найзын эгч, интернетээр танилцсан хүн, дуртай хөгжимчин эсвэл киноны од - гэхдээ энэ бол зүгээр л дурлах эсвэл хайрлах явдал юм. Тийм ээ, та тэдний тухай байнга бодож, тэдэнтэй хамт байх нь ямар байх бол гэж төсөөлж магадгүй, гэхдээ хэрэв та тэдэнтэй хэзээ ч хамт өнгөрөөгүй эсвэл тэд таны байгаа эсэхийг ч мэдэхгүй байгаа бол таны мэдэрч буй зүйл тийм ч хэцүү биш байх болно. хайр
- Жинхэнэ хайр нь харилцан хариу үйлдэл үзүүлэхийг шаарддаг бөгөөд тухайн хүнтэй цагийг өнгөрөөж, түүний хувийн онцлог, алдаа дутагдлыг олж мэдэх шаардлагатай байдаг.
- Хэрэв та үүнийг мэдэрч үзээгүй бол тухайн хүнд өөрийнхөөсөө илүү тухайн хүний санаанд илүү дурласан байх магадлалтай.
- Хэрэв та өөрийнхөө мэдэрч байгаа зүйл бол жинхэнэ хайр биш гэдэгт өөрийгөө итгүүлж чадвал үгийн жинхэнэ утгаар нь цааш үргэлжлүүлэх нь танд илүү хялбар байх болно.
Алхам 2. Харилцааны ямар нэгэн найдвар байгаа эсэхийг тодорхойл
Дараагийн хийх ёстой зүйл бол нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийж, хайртай хүнтэйгээ харилцаа холбоо тогтоох магадлал байгаа эсэхийг олж мэдэх явдал юм. Хэрэв бодит боломж байгаа бол, яг одоохондоо ойртох итгэлгүй байсан ажил, сургууль дээрээ байгаа ганц бие хүн шиг бүх зүйл алга болоогүй тул та зориг гаргаж, болзоонд явахыг хүсэх хэрэгтэй.
- Хэрэв таны хайртай хүн бол таны хамгийн сайн найзын найз охин, англи хэлний багш, эсвэл Леонардо Ди Каприо юм бол та алдагдлаа бууруулаад цаашаа явах хэрэгтэй. Энэ нь хэзээ ч болохгүй.
- Энэ нь хатуу байж болох ч үнэнийг эрт хүлээн зөвшөөрөх тусам цаашаа явах нь илүү хялбар болно.
Алхам 3. Энэ нь хэзээ ч ажиллахгүй байх бүх шалтгааны жагсаалтыг гарга
Та болон нөгөө хүний хоорондох харилцаа хэзээ ч бүтэхгүй байх тодорхой шалтгаануудын жагсаалтыг гаргах нь тэднийг гомдоож байхад маш их тустай байж болох бөгөөд яагаад зогсоох ёстойгоо бага зэрэг сануулах хэрэгтэй байна.
- Чиний хооронд гучин насны зөрүү байгаагаас эхлээд тэд ижил хүйстэн байгаагаас эхлээд зүүн хөлний толгой дээрээ Селтик загалмай шивээс хийлгэсэн хүнийг хэзээ ч чин сэтгэлээсээ хайрлаж чадахгүй байхаас эхлээд юу ч байж болно..
- Өөртөө үнэнч шударга байгаарай - таны зүрх сэтгэл урт хугацаанд танд талархах болно. Тэр бол хамгийн сайхан хүн биш, тэд чамд зохихгүй гэж өөртөө хэл.
Алхам 4. Боломжтой хүмүүстэй харилцаагаа хөгжүүлэхэд анхаарлаа хандуулаарай
Өөртөө сайн зүйл хийж, хэзээ ч бүтэхгүй хүн рүү дуудахаа больж, өөр хэн нэгэнд анхаарлаа хандуулж эхлээрэй. Магадгүй та холоос хэн нэгнийг хайрлах завгүй байсан болохоор хамрынхаа доор суусан хань ижлээ анзаарсангүй.
- Номыг тань авч явахыг үргэлж санал болгодог эрэгтэй найзыг та мэдэх үү? Эсвэл хажуугаар өнгөрөх болгонд чиний нүд рүү шууд харж инээмсэглэдэг тэр охин уу? Түүнд анхаарлаа төвлөрүүл.
- Хэрэв та ямар нэгэн романтик харилцаа тогтоохгүй ч гэсэн өөрийгөө тэндээс гаргаж, шинэ хүмүүстэй танилцах нь үргэлж сайн байдаг.
Алхам 5. Чамайг буцааж хайрладаг хүнийг хайрлах ёстой гэдгээ өөртөө сануул
Хариу нэхээгүй хайр бол зовлонтой бөгөөд хэн ч мөнх амьдрах эрхгүй, ялангуяа чам шиг гайхалтай хүн юм. Чамайг биширдэг, чамайг нар гэрэлтэж байна гэж боддог, үлдсэн амьдралаа чамтай хамт өнгөрөөхийг хүсдэг хүнтэй хамт байх нь чи зохистой. Чамайг хайрладаггүй тэнэгээ мартаж, цэвэр, хольцгүй шүтэн бишрэхээс өөр зүйлийг шийдэхээс татгалз.
Та ямар гайхалтай хүн бэ гэдгээ өөртөө сануулахын тулд эерэг баталгааг ашиглаж үзээрэй. Толинд хараад "Би бол хайрлагдах ёстой гайхалтай хүн" гэж таван удаа давт. Эхэндээ та тэнэг санагдаж магадгүй, гэхдээ эрт орой хэзээ нэгэн цагт энэ нь живж эхэлнэ
4 -ийн 2 -р арга: Экс хүнийг хайрлахаа боль
Алхам 1. Дууссан гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Харилцаа холбоо дуусах үед үндэслэлгүй итгэл найдвараа бариад үнэнийг үгүйсгэхийг хичээх хэрэггүй. Тэр чамайг буцааж авчрах болно эсвэл тэр өөрчлөх гэж оролдох болно гэж өөртөө итгүүлэх гэж бүү оролдоорой. Харилцаа дууссан гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Үүнийг хурдан хийх тусам та хурдан хөдөлж чадна.
Алхам 2. Өөртөө гашуудахыг зөвшөөр
Та хэн нэгэнд дурласан хэвээр байхдаа харилцааны төгсгөл маш том алдагдал мэт санагдах болно. Алдсан хайраа гашуудахын тулд хэсэг хугацаа зарцуулах хэрэгтэй.
- Уй гашуугаа эрүүл аргаар шийдвэрлэхийг хичээ. Сэтгэл хөдлөлөө бүү хаа, юмыг битгий таглаарай. Уйлах нь зүгээр.
- Уур бухимдлаа биеийн тамирын зааланд цоолтуурын уутанд хийж, эсвэл дуртай кино, зайрмагныхаа хамт буйдан дээр хэвтээд үзээрэй. Юу ч гэсэн танд сайхан мэдрэмж төрүүлдэг.
Алхам 3. Харилцааг таслах
Энэ нь хатуу сонсогдож магадгүй, гэхдээ зүрх сэтгэлээ шархлуулахаас зайлсхийх хамгийн сайн арга бол хүйтэн цацагт хяруул руу явж, бусад хүнтэй холбоо тогтоохгүй байх явдал юм. Холбоотой байх нь нөгөө хүнийхээ тухай бодохоо болиход л хэцүү болно.
- Тухайн хүний дугаарыг утаснаасаа устга. Энэ нь ялангуяа эмзэг мэдрэмж төрж, харамсах зүйлээ хэлэх үед мессеж бичих эсвэл дуудлага хийх уруу таталтыг арилгах болно.
- Тухайн хүн рүү дайрч магадгүй гэж бодож байгаа газрууд руу явахаас зайлсхий. Тэднийг харах нь таныг дарах мэдрэмж, дурсамжийг өдөөх болно.
- Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр харилцах харилцаагаа таслах. Тэднийг Фэйсбүүк дээр найз нөхөдөөсөө салгаж, Твиттерээс дагахаа болих хэрэгтэй. Энэ нь байнгын байх албагүй, гэхдээ энэ нь эхэндээ тустай байх болно. Статусын шинэчлэлтийн талаар санаа зовж байгаа бол цаашаа явах нь хэцүү байдаг.
Алхам 4. Сануулагчийг арилгах
Нөгөө хүнд хамаарах гэрэл зураг, хувцас, ном, тоглоом, хөгжим зэргийг байшингаасаа зайлуул. Хэрэв та энэ нь уур хилэнг арилгахад тусална гэж бодож байвал тэднийг устгаарай (тэгээд дараа нь харамсахгүй байх болно!) Үгүй бол бүгдийг хайрцагт хийж, харах шаардлагагүй газар тавь. Хараагүй, ухаангүй.
Алхам 5. Өөрийгөө бүү зовоо
Буруу зүйл хийсэн эсвэл өөрөөр хийх байсан зүйлээ бүү зовоо. Та өнгөрсөн үеийг өөрчилж чадахгүй бөгөөд өмнөх (эсвэл төсөөлсөн) алдааныхаа төлөө өөрийгөө шийтгэх нь танд ямар ч ашиг авчрахгүй. Энэ нь бараг боломжгүй мэт санагдаж болох ч "хэрвээ тийм бол" гэж өөрийгөө тамлахгүй байхыг хичээгээрэй.
Алхам 6. Хэн нэгэнтэй ярилц
Найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл эмчилгээний эмчтэй ярилцах нь таны мөрнөөс жингээ хасахад тусална. Уйлах, хараах, хашгирах, хашгирах. Нөгөө хүний талаар бодож байсан сайхан мэдрэмж, муухай бодлуудаа бүгдийг нь хэлээрэй. Зүгээр л өөрийгөө илэрхийлэх нь катартик байх нь гайхалтай.
- Та итгэж болох хүнтэйгээ ярилцаж, хувийн газар руу очиж ярилцаарай. Та өөрийн дотоод сэтгэл, мэдрэмжийг хуучин хүн рүүгээ эргэж оруулахыг хүсэхгүй байна.
- Үүнийг бүү хэтрүүл. Ихэнх хүмүүс өрөвдөж, эхлээд сонсоход бэлэн байх болно, гэхдээ хэрэв та хэдэн долоо хоног тасралтгүй үргэлжлүүлбэл удалгүй эвдэрсэн рекорд мэт сонсогдож, хүмүүсийн тэвчээрийг барах болно.
Алхам 7. Өөртөө цаг гаргаарай
Энэ нь одоо утгагүй юм шиг санагдаж магадгүй ч цаг хугацаа бүх шархыг эдгээдэг. Хуучин дүрээ дахин мэдрэхийн тулд хэсэг хугацаа шаардагдах болно гэдгийг хүлээн зөвшөөр, гэхдээ та чадна гэдэгт итгэлтэй байгаарай.
- Өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг хичээгээрэй. Хэдхэн сарын дараа бичсэн зүйлээ эргэн харахад та хэр хол явснаа гайхах болно.
- Хуучин хүнээсээ хэтрэх эсвэл шинэ хүнтэй болзож эхлэх гэж өөрийгөө бүү шахаарай. Та бэлэн болсон үедээ мэдэх болно.
4 -ийн 3 -р арга: Танд анхаарлаа төвлөрүүлэх
Алхам 1. Унтах
Өөртөө анхаарал тавих хамгийн сайн аргуудын нэг бол сайн унтаж амрах явдал юм. Таны нойрны чанар нь таны өдөр тутам мэдэрч буй мэдрэмжийг өөрчилж чадна. Унтах нь тархинд боловсруулалт хийх цаг өгдөг - та сайн унтаж амарч, амьдралыг шинэ өнцгөөс харах боломжтой. Ийм учраас та хэн нэгнийг даван туулах гэж байгаа бол сайн унтах нь маш чухал юм.
- Хэрэв та унтахад хүндрэлтэй байгаа бол унтахаасаа өмнө өөрийгөө тайвшруулах нэг цаг өгөхийг хичээгээрэй. Тайвширсан хөөстэй усанд орох эсвэл ном унш. Халуун какао эсвэл chamomile цай ууна. Телевиз, электроникоос хол байгаарай - эдгээр нь тархины үйл ажиллагааг удаашруулахаас илүү идэвхжүүлнэ.
- Сайхан унтсаны дараа та сэргэж, эрч хүчийг мэдрэх болно. Та бас илүү шинэлэг, илүү дур булаам харагдах бөгөөд өдрийн турш илүү сайн төвлөрөх боломжтой болно.
Алхам 2. Дасгал хийх
Хэн нэгнийг даван туулах гэж оролдохдоо өөрийгөө өрөвдөөд буйдан дээр хэвтэх нь сэтгэл татам зүйл боловч таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол дасгал хийх явдал юм. Энэ нь хамаагүй - гүйх, бүжиглэх, хаданд авирах, зумба - бүгд ижил эерэг нөлөө үзүүлдэг. Дасгал хийх нь аз жаргалын гормоныг ялгаруулж, гайхалтай сайхан харагдуулах болно.
- Долоо хоногт хэдхэн удаа 30 минут дасгал хийхэд л аз жаргал, сэтгэлийн хөөрлийг бий болгоход шаардлагатай эндорфин ялгардаг. Чухамдаа дасгал хөдөлгөөн нь эмнэлзүйн хувьд сэтгэлээр унасан хүмүүсийн шинж тэмдгийг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
- Цэвэр агаар, Д аминдэмийг шингээхийн тулд гадаа дасгал хийж үзээрэй, та тэр даруй аз жаргалтай, стресс багатай байх болно!
- Дасгал хийх нь танд хамгийн их хэрэгтэй байгаа энэ үед өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусална. Жин, хэмжээ, хүйс, наснаас үл хамааран дасгал хийх нь хүний өөрийн дур булаам байдал, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хурдан дээшлүүлдэг.
Алхам 3. Бясалгал хийх
Бясалгал нь стрессээс ангижрахад тусалдаг бөгөөд таагүй мэдрэмж, бодлоо мартах боломжийг олгодог. Өдөрт арван минут бясалгах нь стрессийг тайлахад тусална. Үр дүнтэй бясалгахад туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.
- Тайван, тайван уур амьсгалыг бий болго. Таныг тасалдуулахгүй газрыг сонго. Утсаа унтраа. Тайвшруулж, тайвшруулдаг хөгжим, гэрэлтүүлгийг сонгоорой.
- Таяггаа тохируулаарай. Йогны дэвсгэр эсвэл дэр нь бясалгал хийж байхдаа илүү тохь тухтай байхад тусална. Ойролцоох урсгал устай жижиг усан оргилуур байвал маш их тайвшруулах болно. Агаар үнэрлэхийн тулд лаа асаагаарай эсвэл зүгээр л "сэтгэл санааг тохируулаарай".
- Тав тухтай хувцас өмс. Танд эвгүй санагдаж байвал сэтгэл санаагаа тайвшруулж, эргэн тойрныхоо ертөнцийг мартахад хэцүү байх болно.
- Хөл хөндлөн байрлалд суу. Нуруугаа аль болох шулуун байлгаарай, бүү унаарай.
- Нүдээ аниад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Байгалийн аргаар, хамрын нүхээр амьсгалах нь дээр.
- Оюун санаагаа бүх бодлоос цэвэрлэхийг хичээгээрэй, зөвхөн амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Таны анхаарлыг сарниулах бодол аажмаар буурч, дотоод амар амгалан, тайвшрах мэдрэмжийг мэдрэх болно.
Алхам 4. Бичээрэй
Бичих нь гайхалтай катартик байж болно. Санаа зоволт, сэтгэл хөдлөлөө цаасан дээр буулгах нь танд илүү хөнгөн, ачаалал багатай мэт санагдах болно. Сэтгэл хөдлөлөө боловсруулахад туслахын тулд өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, эсвэл хуучин хүндээ захидал бичих (хэзээ ч явуулахгүй). Өөрийнхөө үгийг дахин уншиж, танд үнэхээр төвөг учруулж буй зүйл, цаашдын харилцаанаас танд юу хэрэгтэй байгааг олж мэдэхийг хичээ.
- Түүнчлэн харилцаагаа хэн зогсоосоноос үл хамааран яагаад болохгүй байсан талаар өөртөө захидал бичихийг хичээгээрэй. (Зөвхөн сайн цагийг бүү санаарай, муу үеийг ч бас санаарай.)
- Хэрэв та илүү бүтээлч хандлагатай бол өөрийн бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө яруу найраг эсвэл дууны үг болгон хувиргаж үзээрэй. Шилдэг уран зургийн зарим нь шархалсан зүрхнээс эхтэй.
Алхам 5. Өөрийгөө өөгшүүлээрэй
Одоо өөрийгөө эмчлэх цаг болжээ. Сэтгэлд таатай мэдрэмж төрүүлэх зүйлийг л хий. Найз нөхөдтэйгээ хамт рашаан сувиллын өдөр зохион байгуулаарай. Залуусыг тоглолтыг үзэж, шар айраг уухыг урь. Хүссэн зүйлээ идээрэй. Согтуу болно. Доод шугам: хөгжилтэй байгаарай.
4 -ийн 4 -р арга: Шинээр эхлүүлэх
Алхам 1. Өнгөрсөн үеэ орхи
Ноцтой харилцааны төгсгөлд эсвэл хариу өгөхгүй хайрын ноцтой хэрэгт гашуудах цаг гаргах хэрэгтэй, гэхдээ хангалттай хугацаа өнгөрсний дараа та дахин ертөнцийг эзэмшихэд бэлэн байх ёстой. Өнгөрсөн үеийг орхиж, энэ үеийг амьдралынхаа шинэ эхлэл, шинэ хуудас болгон хүлээж аваарай. Хамгийн сайн нь хараахан ирээгүй байгааг санаарай!
Алхам 2. Найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөх
Болзож байхдаа үл тоомсорлож байсан найз нөхөдтэйгээ уулзах цаг болжээ. Бага насныхаа хамгийн сайн найзууд, ахлах сургуулийнхаа бүлэг эсвэл коллежийн өрөөний хамтрагчаа дуудаарай. Найз нөхөдтэйгээ дахин холбоо бариарай, удалгүй та олон нийтийн оролцоотой болж, амьдралынхаа сүүлийн хэдэн сар/жилд юу хийж байснаа гайхах болно.
Алхам 3. Шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй
Одоо та өөр хэн нэгний талаар бодохоо больсон тул таны гар дээр илүү их чөлөөт цаг байх болно. Одоо өөрийгөө шинээр нээж, үргэлж байхыг хүсдэг хүн болох цаг болжээ. Үсээ улаанаар будаж, япон хэлний хичээлд хамрагдаж, зургаан багц боловсруулаарай. Шинэ зүйлийг туршиж үзэх боломжийг ашиглаарай, та зүгээр л далд авьяас эсвэл урьд өмнө хэрэгжүүлээгүй хүсэл тэмүүллийг олж мэднэ.
Алхам 4. Ганц бие байхыг тэврээрэй
Шинээр олдсон сэтгэл хөдлөлийн эрх чөлөө, ганцаарчилсан хязгааргүй боломжуудыг ашиглаарай. Найз нөхөдтэйгээ гадуур явж, шинэ хүмүүстэй танилцаж, ичгүүргүй сээтэгнэ. Таны экс хүн бүжиглэх дургүй байсан уу? Бүжгийн талбайг цохь! Хамгийн сайн найзынхаа хошигнолыг үнэлээгүй юм уу? Хүссэн бүхнээ инээгээрэй! Та удахгүй ийм сайхан цагийг өөрийн биеэр өнгөрөөх болно, яагаад та хэзээ нэгэн цагт харилцаатай байхыг хүсч байснаа мартах болно.
Алхам 5. Дахин болзож эхэл
Хангалттай цаг хугацаа өнгөрч, ганц бие хүмүүсийн санал болгож буй бүх сайн сайхныг шингээсэн бол та дахин болзох тухай бодож эхэлж болно, зүгээр л уулзсан хүнээсээ бүү асуу, газар нутгаар явж, хүмүүстэй зэрлэг харьцаж, яваарай. Парис эсвэл өөр хотод хэд хоногийн турш.
- Хэрэв та удаан хугацааны харилцаанаас дөнгөж гарч ирсэн бол бүх зүйлийг удаанаар авч яваарай. Хэрэв та хэтэрхий эрт үерхэж эхэлбэл түүний хайр дурлалын экс сонирхолыг хуучин найзтайгаа харьцуулж дуусгах болно.
- Шинэ харилцаагаа итгэл найдвар, өөдрөг үзлээр оруулаарай - хэн мэдэх вэ? Тэд зүгээр л "цорын ганц" байж магадгүй юм.
Зөвлөмж
- Энэ хүний тухай бодохгүй байхыг хичээгээрэй. (Энэ бол хэцүү !!!!!) Гэсэн хэдий ч, хэрэв та тэдэнд анхаарлаа төвлөрүүлж, өөр зүйл хийхгүй бол боломжтой юм.
- Шийдвэртээ итгэлтэй байгаарай.
- Өөртөө өөрчлөлт оруулаарай.
