Хангалттай нойр авахгүй байх нь таныг өдөржингөө чирэх болно. Та нойрмоглох, ядарч сульдах гэж бодож магадгүй, энэ нь үнэндээ хоёр өөр нөхцөл юм. Нойрмоглох эсвэл нойрмоглох нь ихэвчлэн сайн унтдаггүйгээс үүдэлтэй унтах хэт их хүсэл юм. Унтах эсвэл унтах нь энэ мэдрэмжээс ангижрах болно. Үүний эсрэгээр ядрах нь нойргүйдэхгүй байнгын ядаргаа юм. Энэ нь эрүүл мэндийн байдал эсвэл эмээс үүдэлтэй байж болно. Та ядарч сульдахын тулд эмчид хандах шаардлагатай байж магадгүй юм. Нойрмоглох, ядрах зэрэг шинж тэмдгүүдийг тодорхойлсноор та ялгааг мэдэж чадна.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Унтах шинж тэмдгийг тодорхойлох
Алхам 1. Унтах үедээ анхаараарай
Таны зовхи өдрийн турш уйтгартай хичээл, уулзалтаас эсвэл хүнд үдийн хоолны дараа хүндэрч магадгүй юм. Хэзээ нойрмоглохыг хүсч байгаагаа хянаж байгаарай. Хэрэв та зүгээр л нойрмоглох эсвэл нойр дутуу байгаа бол энэ нь таныг ойлгоход тусална. Хүмүүс ихэвчлэн унтдаг:
- Оффис, анги, уулзалт дээрээ сууж байна
- Уншиж байна
- ТВ эсвэл кино үзэх
- Зогсоолгүй нэг цаг машинд суусан
- Замын түгжрэлд хэдэн минут хүлээж байна
Алхам 2. Бие махбодийн шинж тэмдгийг шалгах
Унтах нь таны биеийг эвгүй байдалд оруулдаг. Бие махбодийн шинж тэмдгийг ажиглах нь ядарч сульдахын оронд нойрмоглож байгаа эсэхийг олж мэдэхэд тусална. Шинж тэмдгүүд нь:
- Хүнд зовхи
- Толгойгоо дээш өргөхөд асуудал гардаг
- Нүдээ нээлттэй байлгаж чадахгүй байх
- Байнга эвшээх
- Урвалын удаан хугацаа
Алхам 3. Танин мэдэхүйн шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй
Нойрмоглох нь тархины хамгийн сайн ажиллах чадварт нөлөөлдөг. Унтах эсвэл сайн унтахыг сануулдаг нойрмоглох дараах шинж тэмдгүүдийг хайж олоорой.
- Тэнэмэл бодол
- Анхаарал төвлөрүүлэх, анхаарал хандуулах чадваргүй байх
- Шийдвэр гаргахад бэрхшээлтэй байдаг
- Асуудлыг шийдвэрлэх чадваргүй байх
- Олон алдаа гаргаж байна
- Даалгавруудыг гүйцэтгэж чадахгүй байх
Алхам 4. Зан үйлийн нөлөөллийг илрүүлэх
Нойрмоглох нь таны зан төлөвт нөлөөлдөг, жишээлбэл, унтах шаардлагатай байгаа тул хэн нэгэн рүү дайрах гэх мэт. Зарим зан авирыг ажиглах нь нойрмоглож байгаа эсэхийг танд мэдэгдэх болно. Анхаарал хандуулах зан үйлд дараахь зүйлс орно.
- Өөрчлөлтийг даван туулах чадваргүй байх
- Сэтгэл хөдлөл, зан авираа хянах чадваргүй болох
- Сэтгэлийн байдал өөрчлөгдөж байна
- Гунигтай эсвэл сэтгэлээр унасан мэдрэмж
- Урам зориг дутагдаж байна
- Түрэмгий байх
Алхам 5. Үндсэн шалтгааныг авч үзье
Тодорхой нөхцөл байдал эсвэл эм уух нь нойрмоглоход хүргэдэг. Эдгээрийг мэдэж байх нь болзошгүй асуудлын талаар сэрэмжлүүлэх эсвэл шөнийн цагаар нэмэлт унтах төлөвлөгөө гаргах болно. Нойрмоглох эмнэлгийн үндсэн шалтгаанууд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Нойргүйдэх апноэ (OSA)
- Нойргүйдэл
- Нарколепси
- Тайвшруулах эм, унтах эм эсвэл антигистамин эм уух
3 -ийн 2 -р хэсэг: Ядаргааны шинж тэмдгийг ажиглах
Алхам 1. Хэрэв та байнга ядардаг бол хүлээн зөвшөөр
Нойрмоглох, ядрах хоёрын гол ялгаа нь ядаргаа бол нойргүйдэхгүй ядаргаа юм. "Сайхан унтсаны дараа ч гэсэн би ядарч, өвдөж байна уу?" Гэж өөрөөсөө асуувал хангалттай унтаж чадахгүй байгаагаас илүү ноцтой асуудалд анхааруулж болно. Байнга ядарч сульдаж байгаагаа мэдсэнээр цаг алдалгүй тусламж авах боломжтой.
Алхам 2. Бие махбодийн шинж тэмдгийг ялгах
Ядаргаа нь таны биеийн мэдрэмжинд үнэхээр нөлөөлдөг. Тогтмол ба буурсан энерги нь ядаргаа, нойрмог байдлаас ялгагдах хоёр хүчин зүйл юм. Бие махбодийн шинж тэмдгийг тодорхойлох нь таныг зүгээр л нойрмоглож, ядарч байгаа эсэхийг тодорхойлоход тусална. Бие махбодийн ядаргааны шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Байнгын ядаргаа
- Эрчим хүч буурсан
- Шөнийн нойрны дараа сэтгэл сэргэхгүй байх шиг байна
- Булчингийн өвдөлт
- Толгой байнга өвдөх
- Олон үе мөчний улайлт, хавдаргүй өвдөлт
- Толгой эргэх
- Хоолны дуршил буурах
- Дархлалын тогтолцооны үйл ажиллагаа буурсан
- Удаан рефлекс ба хариу урвал
Алхам 3. Оюуны шинж тэмдгийг хайж олох
Нойрмоглохын нэгэн адил ядаргаа нь тархинд нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч танин мэдэхүйн шинж тэмдгүүд илүү мэдэгдэхүйц эсвэл арилахгүй байж магадгүй юм. Шинж тэмдгүүдийн танин мэдэхүйн чадварыг ажиглах нь танд ядаргаа байгаа эсэхийг тодорхойлоход тусална. Ядаргааны шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Төвлөрөх чадваргүй болох
- Шийдвэр гаргах, үнэлэх чадвар буурсан
- Сэтгэлийн байдал
- Цочромтгой байдал
- Гар нүдний зохицуулалт алдагдах
- Богино хугацааны ой санамжийн асуудал
- Төвлөрөл муу
- Анхаарал хандуулах чадвар буурсан
Алхам 4. Өөрийнхөө зан байдлыг анхаарч үзээрэй
Байнгын ядаргаа таны зан байдлыг эрс өөрчилж чадна. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны сэтгэлийн байдал өөр байгаа эсэхийг харах нь ядрах дохио болно. Ядаргаа байгааг илтгэх зан үйлийн дараах шинж тэмдгүүдийг анхаарч үзээрэй.
- Бага сэдэл
- Сэтгэлийн байдал
- Цочромтгой байдал
- Байнга стресст орох мэдрэмж
- Сэтгэл түгших
- Сэтгэлийн хямрал
Алхам 5. Ядарч болзошгүй шалтгааныг хайж олох
Ядаргаа нь зарим өвчний улмаас үүсч болно. Эдгээр нөхцөл байдал нь шөнийн цагаар сайхан амарсан ч гэсэн таныг ядраадаг. Эдгээр нөхцлүүд нь дараахь зүйлийг агуулж болно.
- Чихрийн шижин
- Бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа буурах эсвэл гипотиреодизм
- Цус багадалт
- Гэдэсний үрэвсэлт өвчин (IBD)
- Архаг ядаргааны хам шинж
- Сэтгэлийн хямрал
- Зүрхний өвчин
3 -р хэсгийн 3: Нойрмоглох, ядрахтай тэмцэх
Алхам 1. Эмнэлгийн тусламж авах
Хэрэв та хоёр ба түүнээс дээш долоо хоног ядарсан бол эмчид хандах хэрэгтэй. Энэ нь гипотиреодизм эсвэл сэтгэл гутрал гэх мэт үндсэн эмгэгийг илтгэж болно. Дараах шинж тэмдгүүдээр ядарч сульдах тохиолдолд яаралтай эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай.
- Хэвийн бус цус алдалт, ялангуяа шулуун гэдсээр эсвэл бөөлжиж буй цуснаас
- Толгой хүчтэй өвдөх
- Цээжний өвдөлт
- Амьсгал богиносох
- Тогтмол бус эсвэл хурдан зүрхний цохилт
- Толгой эргэх эсвэл ухаан алдах магадлалтай
- Хэвлий, аарцаг эсвэл нурууны хүчтэй өвдөлт
- Өөртөө эсвэл өөр хүнд хор хөнөөл учруулж магадгүй гэсэн мэдрэмж
Алхам 2. Тогтмол унтах цагийг тохируулах
Орой бүр аль болох нэг цагт унтах хэрэгтэй. Унтах тогтмол цаг нь таны биеийн цагийг тохируулдаг. Энэ нь шөнийн цагаар амарч, нойрмоглох, ядрахаас сэргийлж чадна.
- Шаардлагатай бол хуваариа тохируулна уу.
- Та ядраагүй байсан ч орой бүр нэгэн зэрэг орондоо ор. Хэдэн минутын турш босож, тэр дороо унтаж чадахгүй бол хөгжим сонсох эсвэл бүдэг гэрэлд унших гэх мэт тайвшруулах зүйл хий.
Алхам 3. Унтах цагийн горимд шилжих
Тогтсон унтахаасаа өмнө нэг цаг амрах цаг гарга. Жишээлбэл, та бүдэг гэрэлд уншиж эсвэл усанд орох боломжтой. Энэ цаг нь таны биеийг унтах дохио өгөхөөс гадна тайвширч, хурдан унтахад тусална.
Энэ цагт цахилгаан хэрэгсэл, төхөөрөмж, тод гэрэл ашиглахаас зайлсхий. Гэрэл, зураг болон бусад агуулга нь таны тархийг идэвхжүүлж, унтахаас сэргийлж чадна
Алхам 4. Унтахын өмнөх зан үйлийг хий
Орой бүр унтахаасаа өмнө тайвшруулах дасгал хий. Үүнд халуун усанд орох, ном унших, аяга эсвэл бүлээн сүү уух зэрэг орно. Дасгал хийх нь унтах цаг болсныг таны бие болон сэтгэлд дохио өгч чадна. Энэ нь таныг илүү сайн унтахад тусалж магадгүй юм.
Бүдэг гэрэлд хийж болох эсвэл унтах цагийн горимд шилжих боломжтой зүйлийг сонгоорой. Жишээлбэл, гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа тоглож, сэтгүүл уншиж, телевиз эсвэл төхөөрөмжийнхөө шөнийн горимд цэнхэр гэрлийг хаадаг шоу үзээрэй
Алхам 5. Унтах хамгийн оновчтой орон зайг бий болгох
Тав тухтай, тухтай унтлагын өрөөтэй байх нь шөнийн амралтаа оновчтой болгоход тусална. Энэ нь маргааш нь унтах, ядрахаас ангижрахад тусална. Унтлагын өрөөг унтах диваажин болгохын тулд дараахь зүйлийг туршиж үзээрэй.
- Цахилгаан хэрэгслийг зайлуулах
- Ажлаа өөр өрөөнд орхиж, өрөөнөөсөө аливаа ажлыг хийх
- Унтлагын өрөөнийхөө температурыг 60-75 хэм хүртэл тохируулна
- Цонх нээх эсвэл агааржуулалт хийх сэнс ажиллуулах
- Тав тухтай ор дэрний цагаан хэрэглэлтэй байх
- Хөшиг эсвэл хөшиг ашиглан гэрлийг хаах
- Дуу чимээг намдаах, цагаан дуу чимээг сонсох
