Жин алдах эсвэл жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд амжилтанд хүрэхийн тулд зорилгоо биелүүлэх амьдралын хэв маягийг сонгох хэрэгтэй. Хоолны дэглэмийг мэддэг туранхай хүн хэрхэн жингээ хасах эсвэл туранхай байхад тань туслах болно. Туранхай хүмүүс бүгд адилхан хооллодоггүй нь судалгаагаар тогтоогджээ. Илүүдэл жингээ амжилттай хадгалж байгаа хүмүүс ихэвчлэн хооллох тодорхой аргыг хэрэглэдэг. Нэмж дурдахад туранхай бүх хүмүүс хоолны талаар өөрөөр боддог бололтой. Энэ нь заримдаа жингээ хасдаг хүмүүстэй харьцуулахад бага хоол хүнс хэрэглэхэд тусалдаг. Та жингээ хасах, жингээ барих эсвэл эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран туранхай хүний хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь хэдэн фунт хасахад тусална.
Алхам
2 -р хэсгийн 1 -р хэсэг: Нимгэн хүмүүсийн нэгэн адил идэх зуршлыг дадлагажуулах
Алхам 1. Ухаантай хооллоорой
Хоол идэх цаг болоход анхаарал сарниулах зүйлээс хол байгаа эсэхийг шалгаарай. Судалгаагаар хооллож байхдаа анхаарал сарниулсан хүмүүс ухамсартай хооллодог хүмүүсээс илүү ханаагүй, ханаагүй, илүү их хоол хүнс хэрэглэдэг болохыг харуулсан байна. Эрүүл жинтэй хүмүүс хоол, зуушаа бүрэн дүүрэн идэж, хооллож байхдаа анхаарал сарниулах нь хязгаарлагдмал байдаг. Туранхай хүмүүс ижил биш байж болохыг санаарай.
- Хазуулсан зүйл бүртээ анхаарлаа хандуулаарай: Амт нь юу вэ? Нэхмэлийн бүтэц ямар байна вэ? Халуун уу, хүйтэн үү?
- Залгихаасаа өмнө хоолоо сайтар зажилж байгаа эсэхийг шалгаарай. Сэрээ хазах хоёрын хооронд тавьж, нэг хазалтаар 20-30 удаа зажилж үзээрэй.
Алхам 2. Цадсандаа биш цадсан үедээ идэхээ боль
Их хэмжээгээр тогтмол идэж болохгүй, цадталаа идэж болохгүй; Харин үүний оронд таны идэх ёстой зохих хэмжээний хоолны талаар таны бие юу хэлж байгааг сонсоорой. Энэ чадвар нь зарим хүмүүсийн хувьд аяндаа гарч болох ч зарим хүмүүсийн хувьд дадлага, төвлөрөл шаарддаг.
- Сэтгэл хангалуун байхад зогсох нь хэцүү байж болно. Бид өөрсдийгөө "цатгалан" эсвэл бага зэрэг хэтрүүлтэл мэдрэх хүртэл идэх нь амархан байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та анхаарал болгоомжтой идэж, анхаарлаа хандуулбал сэтгэл хангалуун байх үед таны бие танд хэлэх ёстой.
- Сэтгэл хангалуун байх нь хүн бүрт өөр өөр санагдаж магадгүй юм. Ердийн шинж тэмдгүүд нь: өлсгөлөнгийн дутагдал, 3-4 цагийн турш дахин өлсөхгүй байх мэдрэмж эсвэл хоолондоо дургүй байх. Ходоодонд бага зэрэг хоол хүнс байгааг мэдэрч магадгүй юм. Ихэнхдээ сэтгэл ханамж бол мэдрэмж дутагдах явдал юм.
- Хэрэв та цадсан мэт санагдаж байвал хэт их идсэн байж магадгүй юм. Бүрэн дүүрэн байдал нь: гэдэс сунах, хавдах эсвэл эвгүй мэт санагдах болно. Цадсан үедээ "энэ бол хэтэрхий их хазуулсан зүйл байсан" гэж бодож магадгүй.
Алхам 3. Сэтгэл хөдлөлөөр хооллохыг хянах.
Туранхай хүмүүс гэхээсээ илүү туранхай хүмүүсийн бас нэг онцлог шинж чанар нь тэд ихэвчлэн сэтгэл хөдлөлөөр тогтмол хооллодоггүй явдал юм. Биеийн жингээ зохицуулахад бэрхшээлтэй хүмүүс хоол хүнс хэрэглэснээр стресс эсвэл бусад сэтгэл хөдлөлийг даван туулж чаддаг.
- Стресс тайлах, тайвшруулах эсвэл өөрийгөө тайвшруулахад туслах үйл ажиллагааны жагсаалтыг гаргаж ирээрэй. Энэ нь хөгжим сонсох, халуун шүршүүрт орох, сайн ном унших эсвэл зугаалах гэх мэт байж болно.
- Сэтгүүл хөтлөх нь сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй хооллолтыг зохицуулахад тусалдаг. Долоо хоногт хэд хэдэн удаа өөрийн бодол санаа, сэтгэгдлээ тэмдэглэхэд цаг гарга.
- Хэрэв сэтгэл хөдлөлөөр хооллох нь танд маш их бэрхшээл учруулдаг бол нэмэлт дасгалжуулагч эсвэл амьдралын дасгалжуулагчтай холбоо барьж үзээрэй.
Алхам 4. Хоолоо алгасах хэрэггүй
Бүх туранхай хүмүүс хоолоо алгасахаас зайлсхийдэг. Хоолны хуваарь гаргаснаар таны бие хооллох төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдөх магадлал өндөр болно. Өдөрт гурван удаа нэгээс хоёр эрүүл зуушаар хооллох нь хоолны дэглэмийг зохицуулж, өдрийн турш хөнгөн зууш идэх боломжийг бууруулдаг. Өдөрт гурван удаа тэнцвэртэй хооллох нь зууш идэх шаардлагагүй гэсэн үг гэдгийг санаарай. Зууш идэх цаг тул зууш идэж болохгүй, өлсөж байгаа бол зуушлаарай. Эрүүл жинтэй байхын тулд хооллох нь бага хоол идэх эсвэл алгасах гэсэн үг биш юм. Жин, бодисын солилцоог хэвийн байлгахын тулд та тогтмол, эрүүл хооллох хэрэгтэй.
- Өглөөний цайгаа үргэлж идээрэй. Хоолоо алгасах нь туранхай болно гэж та бодож магадгүй, гэхдээ ихэнхдээ яг эсрэгээрээ байдаг.
- Мөн хоолоо алгасах нь таны бодисын солилцоог удаашруулдаг тул таны бие "өлсгөлөн" горимд байсан тул илүү их калори хуримтлуулдаг. Хэрэв та өглөөний цайгаа уувал бодисын солилцоо хэвийн болж, өдрийн турш бага хэмжээний хоол иддэг.
- Хоёр зуушны хувьд эрч хүчээ хадгалахын тулд илүү өндөр уураг (чанасан өндөг, алим гэх мэт) идэх нь зүйтэй.
Алхам 5. Тогтмол дасгал хий
Дасгал хийх нь хоол идэхгүй нь ойлгомжтой, гэхдээ энэ нь үүнтэй маш нягт холбоотой байдаг, ялангуяа хэрэв та туранхай хүн шиг хооллох гэж байгаа бол. Дасгал хийх нь хоолны дуршилыг хянаж, нэмэлт калори шатаахад тусална.
- Туранхай, жингээ амархан захирдаг хүмүүс бусдаас илүү олон удаа хөдөлдөг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
- Дасгал нь таны хүссэн зүйл байж болно: 30 минут алхах, гүйх, йог эсвэл бүжиг хийх, тулааны урлаг хийх гэх мэт.
- Түүнчлэн амьдралын хэв маягийн илүү идэвхтэй үйл ажиллагааг оруулахыг хичээ. Эдгээр нь таны өдөр тутам хийдэг дасгалууд юм - машин руугаа явах, буцах, ажил дээрээ шатаар гарах, зүлэг зүлгэх. Илчлэгийг нэмэгдүүлэхийн тулд өдрийн турш хичнээн их хөдөлж, алхаж байгаагаа нэмэгдүүлээрэй.
- Хамгийн гол нь та ихэнх өдрүүдэд дасгал хийдэг. Үүнийг өдөр тутмынхаа хуваарьт оруулсны дараа энэ нь эрүүл хооллолтын ачаар таныг эрүүл болгож, хүсээгүй илүүдэл жингээ хасахад тусална.
2 -р хэсгийн 2: Туранхай хүн шиг ижил төстэй хоол хүнс идэх
Алхам 1. Уураг хангалттай хэмжээгээр авах
Уураг нь биеийн эд, дотоод эрхтэн, булчин, дархлааны систем, гормон гэх мэт зүйлийг хариуцдаг. Туранхай туранхай хүмүүс өдрийн турш сэтгэл ханамжийг хадгалахын тулд хангалттай хэмжээний уураг хэрэглэдэг.
- Илүү бага уураг нь илчлэг багатай тул өөхний махнаас илүү туранхай мах идэхийг хичээ. Бүх туранхай хүмүүс цагаан хоолтон биш бол туранхай мах иддэг.
- Өөх тос багатай уургийн хамгийн сайн эх үүсвэр бол загас, мах, шувуу, өндөг, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн юм. Та мөн шар буурцаг, самар, үр, буурцагт ургамал, үр тарианаас уураг авах боломжтой.
- Уураг нь өлсгөлөнг илүү сайн хангаж, бусад хоол хүнстэй харьцуулахад илүү удаан хугацаанд сэтгэл хангалуун байх болно. Энэ нь хоолны дуршил, илчлэгийн хэмжээг хянах боломжийг танд олгоно.
- Хоолны дэглэмд хэр их уураг оруулах ёстойг тооцоолох арга нь биеийн жингийн нэг кг тутамд 0.8 грамм байдаг. Ерөнхийдөө энэ нь эмэгтэйчүүдэд өдөрт ойролцоогоор 46 гр, эрэгтэйчүүдэд 56 гр байдаг. Гэсэн хэдий ч хэмжээ нь нас, хүйс, жин, үйл ажиллагааны түвшингээс хамаарч өөр өөр байх болно.
Алхам 2. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ их идээрэй
Наад зах нь та өдөр бүр дор хаяж таваас есөн ширхэг жимс, хүнсний ногоо идэхийг хүсч байна. Жингээ амархан зохицуулдаг хүмүүс их хэмжээний хоол хүнсээ хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ дээр үндэслэдэг.
- Эдгээр хэсгүүд нь жимс гэхээсээ илүү хүнсний ногоо байх ёстой. Энэ нь эрүүл байхын тулд шаардлагатай шим тэжээлийг бага илчлэгээр авахад тусална.
- Жимс, хүнсний ногоо нь туранхай хүмүүсийн иддэг хоолны сонголт юм. Эдгээр хоол хүнс нь витамин, эрдэс бодис, антиоксидант, эслэгээр баялаг байдаг. Тэд хоол, зуушанд их хэмжээгээр нэмж, хоолыг илүү сэтгэл ханамжтай болгоход тусалдаг.
- Шүүсээс илүү жимс, хүнсний ногоог бүхэлд нь сонгоорой. Шүүс нь боловсруулаагүй жимс, хүнсний ногоонд агуулагдах эрүүл эслэгийг өгдөггүй.
Алхам 3. Өдөр бүр үр тариа оруулах
Олон хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс нүүрс ус, ялангуяа үр тарианы бүлгийг хязгаарлаж эсвэл хасдаг. Гэсэн хэдий ч жинтэй тэмцдэггүй хүмүүст өдөр бүр үр тариа ордог. Гэсэн хэдий ч тэдний сонголт бол эрүүл, тэжээллэг чанар сайтай үр тариа юм.
- Үр тариа бол таны биеийг олон төрлийн витамин, эрдэс бодис, эслэгээр хангадаг эрүүл хүнсний бүлэг юм. Ерөнхийдөө өдөрт 5-6 унц үр тариа оруулаарай. Энэ хэмжээ нь таны нас, хүйс, үйл ажиллагааны түвшинд өөр байж болно.
- Нэг унц үр тариа байх болно: нэг зүсэм талх, 1/2 англи маффин эсвэл 1/2 аяга бор будаа эсвэл гоймон.
- Үр тарианыхаа тал хувийг үр тариа хийхийг зөвлөж байна. Бүх үр тариа нь боловсруулсан үр тариатай харьцуулахад эслэг болон бусад тэжээллэг чанараараа илүү байдаг.
Алхам 4. Эрүүл өөх тосыг өдөр бүр хэрэглээрэй
Эрүүл жингээ хадгалж чаддаг хүмүүс хоолны дэглэмд эрүүл өөх тосны тогтмол эх үүсвэрийг оруулдаг. Энэ төрлийн өөх тос нь зүрх судасны системийг дэмжиж, сэтгэл ханамжийг удаан хадгалах болно.
- Омега-3 өөх тосыг өдөр бүр авах. Эдгээр нь хулд, форель, муур загас, загасны мах, маалингын үр, хушга зэрэг өөх тосны загаснаас олддог. Долоо хоногт дор хаяж хоёр порц өөх тос идэхийг зөвлөж байна.
- Та мөн чидун, авокадо, hazelnuts, бүйлс, бразил самар, кешью, кунжутын үр, хулууны үр, чидун жимсний тос зэрэг олон төрлийн ханаагүй өөх тосыг хүсч байна.
- Та тодорхой өөх тосыг хоолны дэглэмд оруулахыг хүсч байгаа боловч бусад зүйлээс аль болох зайлсхийх хэрэгтэй. Транс өөх тос, ханасан өөх тос нь хамгийн эрүүл бус гэж тооцогддог тул хязгаарлагдмал байх ёстой. Эдгээр нь өөх тосны мах, шарсан хоол, боловсруулсан мах, кокосын тос зэрэгт агуулагддаг.
Алхам 5. Амттаныг дунд зэрэг идээрэй
Туранхай хүн шиг хооллох нь илчлэгийн талаар хэт их санаа зовох эсвэл дуртай хоолоо хэзээ ч идэж болохгүй гэсэн үг биш юм. Жинтэйгээ тэмцдэггүй хүмүүс хааяа нэг амттанг багтаасан эрүүл хооллолтыг иддэг.
- Зарим хоолыг "хязгаарлалт" гэж бүү хий. Энэ нь таныг эдгээр хоолыг илүү ихээр сонирхож, хүсэж эхэлдэг.
- Дуртай хоолоо илүү ухаалгаар идсэнээр та эдгээр хоолноос таашаал авах болно, тэр даруй илүү ихийг буцааж авах магадлал багатай болно.
- Хэрэв та илчлэг ихтэй хоол идэж дуусвал (хоол идэхээр явсан, эсвэл илүү том амттан идсэн гэх мэт) стрессдэх хэрэггүй. Өдрийн турш жижиг хэсгүүдийг идэж эсвэл биеийн тамирын зааланд жаахан хүчтэй байгаарай.
Зөвлөмж
- Унтахаасаа өмнө хамгийн том хоолоо идэхгүй байхыг хичээгээрэй. Үүний оронд дор хаяж нэг цагийн өмнө багахан хэсгийг идээрэй, ингэснээр маргааш өглөө нь өлсөж сэрээд өглөөний цайгаа ууж, үдийн хоолондоо хэт идэхгүй байх болно.
- Таны хамгийн том хоол бол өглөөний цай, дараа нь өдрийн хоолондоо арай бага, оройн хоол бол хамгийн жижиг хоол байх ёстой.
- Эмчтэйгээ зөвлөлд. Энэ зөвлөгөө нь хүн бүрт тохирохгүй байж магадгүй юм.
- Хоолоо алгасах хэрэггүй!
- Ерөнхий зорилго бол үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, эрүүл өөх тос, туранхай уургаар баялаг тэнцвэртэй хооллох явдал юм.
- Болгоомжтой байгаарай, хангалттай шим тэжээл, илчлэг авч байгаа эсэхийг шалгаарай. Хоолонд дургүй болох нь ноцтой өвчин бөгөөд туранхай байхын тулд эрүүл мэндээ эрсдэлд оруулах ёсгүй.
