Жингээ хасах гэж тэмцэж буй олон хүмүүс туранхай найз нөхөд нь хүссэн зүйлээ идэж байгааг ямар ч үр дагаваргүй мэт хардаг. Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн нь таны эрүүл амьдралын хэв маягийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд таны турах зорилго, зорилтоос үл хамааран амьдралын хэв маягийн чухал зөвлөмжүүд байдаг. Үнэндээ туранхай хүмүүсээс зөвлөгөө авах нь өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хурдан нэмэгдүүлэх болно гэж зарим мэргэжилтнүүд зөвлөж байна. Сэтгэлгээ, амьдралын хэв маягаа хэрхэн өөрчилж сурах нь төрөлхийн туранхай хүн шиг амьдарч, өөрийгөө илүү хурдан мэдэрч чадна.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Сэтгэлгээгээ өөрчлөх
Алхам 1. Илүүдэл жингээсээ хэт автахаа боль
Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол жинлүүрээс өөрийгөө холдуулах эсвэл "зорилго" хувцас тань тохирч байгаа эсэхийг шалгахаа болих нь боломжгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ туранхай хүмүүсээс салах хамгийн том амьдралын хэв маяг, сэтгэлгээний зөвлөмжүүдийн нэг бол илүүдэл жингээ хэтрүүлэх нь эрүүл бус явдал юм. Угаасаа туранхай хүмүүс биеийн хэмжээ, жингээ аз жаргал гэж ойлгодоггүй, тэгэх ёсгүй.
Бие махбодоо муу эсвэл сайн гэж үзэхээс зайлсхий. Та одоо байгаа жингээрээ өөртөө итгэлтэй байж чадна, хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал жингээ хасах гэж хичээж байгаа ч гэсэн өөрийгөө үзэсгэлэнтэй, царайлаг хэвээр байгаа гэдгээ өөртөө сануулаарай
Алхам 2. Хоолонд эрүүл хандлагыг төлөвшүүлэх
Олон хүмүүс, ялангуяа хоолны дэглэм барьж, эсвэл албадан дасгал хийдэг хүмүүс хоолны тухайд өөрийгөө буруутай гэж боддог. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ гэм буруу нь өөрийнхөө имиджийг бууруулж, хоолны дэглэм барих, дасгал хөдөлгөөн хийх зэрэгт хүргэдэг. Таны хийж буй хоол тэжээлийн сонголтыг анхаарах нь чухал боловч байгалийн туранхай хүмүүс хоол тэжээлийнхээ сонголтод анхаарлаа хандуулдаггүй бөгөөд санаж байх ёсгүй гэдгийг санаарай.
Хоолны дэглэмийн талаар санаа зовохгүй байх нь хүссэн зүйлээ байнга идэх гэсэн үг биш юм. Үүний оронд энэ нь хүн бүр заримдаа хальтирдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх гэсэн үг юм. Энэ нь бүтэн өдрийн турш эрүүл хооллохоос татгалзах ёстой гэсэн үг биш бөгөөд үүний дараа гурван цагийн турш дасгал хийх гэсэн үг биш юм. Зүгээр л юу болохыг нь хүлээн зөвшөөрч, цаашаа яваарай
Алхам 3. Уйтгар гунигийг арилгах жинхэнэ эмийг хайж олоорой
Уйтгар гунигтай эсвэл ганцаардсан үедээ идэх нь анхаарал сарниулах болно, гэхдээ эцэст нь энэ нь таны жинхэнэ асуудлаас сатааруулах болно. Эдгээр асуудлууд маргааш, нөгөөдөр ч байсаар байх болно, ямар ч тухтай хоол идэх нь эдгээр асуудлыг үнэхээр шийдэхгүй. Угаасаа туранхай хүмүүс хоол хүнсээ аз жаргалтай зүйрлэдэггүй, тиймээс тэд гуниглах эсвэл ганцаардсан үедээ эдгээр асуудлын бодит, урт хугацааны шийдлийг хайж олох магадлал өндөр байдаг.
- Хэрэв та ганцаардмал санагдаж байвал гадагш гарч, нийгэмшээрэй. Найз нөхөдтэйгээ хамт кофе уух эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах эсвэл гадагш гарч шинэ найз нөхөдтэй болох. Нийгмийн үйл ажиллагаа нь таны ганцаардлыг эмчлэх цорын ганц зүйл юм.
- Хэрэв танд сэтгэлийн хямрал гэх мэт илүү гүнзгий асуудал байгаа бол эмч эсвэл эмчилгээний эмчтэйгээ ярилцаарай. Эмчилгээ, эм, эсвэл энэ хоёрын хослол нь тав тухтай хоолны хоосон илчлэгээс илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх магадлал өндөр байдаг.
Алхам 4. Амьдралаа байгаагаар нь хүлээж ав
Зарим хүмүүс жингээ жаахан хаяж чадвал амьдралын бусад бүх асуудал алга болно гэж боддог. Мэдээжийн хэрэг, энэ бол үнэн биш юм. Энэхүү "гэмтэн" эффект нь маш их асуудалтай бөгөөд жингээ хасах, амьдралын хэв маягийн талаар бодит бус хүлээлтэд хүргэж болзошгүй юм. Хэдэн фунт илүүдэл жинтэй байх нь таныг ажил дээрээ эсвэл болзоход асуудал үүсгэхгүй. Тиймээс амьдралынхаа энэ талыг өөрчлөхийн төлөө ажилла, эсвэл амьдралаа хүлээн зөвшөөрч, байгаа хүнтэйгээ сэтгэл хангалуун байж сур.
2 -р хэсгийн 2: Эрүүл, зөв амьдралын хэв маяг
Алхам 1. Үнэндээ өлсөж байхдаа идээрэй
Албадан зууш хийх эсвэл уйтгар гунигийг мэдрэхийн тулд жингээ амархан барьж чаддаггүй нийтлэг асуудал байдаг. Туранхай туранхай хүмүүсийн дуурайх ёстой хамгийн сайн хоолны сонголтуудын нэг бол зөвхөн өлсөж байхдаа идэх явдал юм.
Хэрэв та хоолны хооронд зууш идэхийг хүсч байвал 15-20 минут хүлээгээд нэг аяга ус уугаарай. Хэрэв үүний дараа өлссөн хэвээр байвал идэх хэрэгтэй байж магадгүй юм. Үгүй бол энэ нь зүгээр л өнгөрөх хүсэл эсвэл албадан зууш идэх хүсэл байсан байх
Алхам 2. Өлсгөлөн ирдэг, ирдэг гэдгийг санаарай
Өлсгөлөн бол үнэмлэхүй зүйл биш юм. Ихэнх хүмүүс гэнэт өлсгөлөнг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь хоол хүнсгүйгээр хурдан арилдаг. Хоол идэхгүй, идэхгүйгээр хэдэн цаг явахыг хичээж, ямар эвгүй байгаагаа тэмдэглэж аваарай. Олон хүмүүс хэрэв тэд дараагийн хоол хүртэл түр хүлээвэл тэд зовж шаналдаггүй бөгөөд хүлээсэндээ илүү сайхан мэдрэмж төрдөг.
Алхам 3. Ухаантай хооллоорой
Хэрэв та үнэхээр өлсөж байгаа бөгөөд өөрийн дуртай гэм буруугийн таашаалыг хүсч байгаа бол жаахан юманд дурлахад үнэхээр муу зүйл байхгүй. Гэхдээ тэндээс авах гол зүйл бол "бага зэрэг" юм. Та бүхэл бүтэн хайрцаг зайрмаг идэх шаардлагагүй - ямар ч гэм буруугүй хүсэл тэмүүллээ хангахын тулд боломжийн хэмжээтэй халбагаар зажилж болно.
- Өөрийгөө хянах дадлага хийх.
- Дуртай хоолоо үргэлжлүүлэн идэж чаддаг байх нь хэт их идэх магадлалыг бууруулдаг.
- Угаасаа туранхай хүмүүс, бие галбиртай болохын тулд шаргуу хөдөлмөрлөдөг хүмүүс үе үе таашаал авах дуртай байдаг. Хамгийн гол нь хэт их дурлахаас зайлсхийх явдал юм. Зууш, чихэр гэх мэт хоол хүнсээ хязгаарлаарай, тэгвэл та сэтгэл хангалуун байж, өөртөө итгэх итгэлээ хадгалах болно.
Алхам 4. Тогтмол дасгал хий
Нимгэн хүмүүс зөвхөн турах шалтгаанаар дасгал хийдэггүй. Дасгал нь өвдөлт, стрессийг даван туулахад тусалдаг бөгөөд сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн шинж тэмдгийг бууруулдаг. Сэтгэл түгшсэн, уурласан үедээ тослог эсвэл амттай зууш авахын оронд дугуй унах эсвэл урт алхахаар толгойгоо цэвэрлээрэй.
- Туранхай, туранхай байхаас илүү эрүүл амьдралын хэв маягийг эрхэмлэх хэрэгтэй.
- Мэргэжилтнүүд долоо хоногт дор хаяж 150 минут, эсвэл долоо хоногт 75 минут өндөр эрчимтэй аэробикийн дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Зөвлөмж
- Эрүүл хоол хүнс идээрэй, гэхдээ дуртай зүйлээсээ өөрийгөө бүү хасаарай.
- Хэсгийн хяналтыг сурах. Хааяа нэг удаа хоолны дэглэмээр хооллох нь зүгээр боловч хэтрүүлж болохгүй. Хүсэл тэмүүллээ бага зэрэг бууруулж, үлдсэнийг нь хая.
- Тогтмол дасгал хий.
- Удаан идээрэй. Энэ нь хоолоо бага идэхэд хүргэж болзошгүй тул дуусгахаасаа өмнө цатгалан мэдрэмж төрөх болно.
