Унтах гэж байхад өрөөндөө орж ирэх чимээ нь шөнийн цагаар таныг сэрүүн байлгаж, өглөө болоход таны сэтгэлийг эмзэглүүлдэг. Муу нойр нь 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрхний өвчин, жин нэмэгдэх, ядрах зэрэг эрүүл мэндийн олон асуудалтай холбоотой байдаг. Хүсээгүй чимээ шуугианд туслах хэд хэдэн арга хэмжээ байдаг бөгөөд зохих арга хэмжээ авснаар та гэрийнхээ гадаа юу болж байгаагаас үл хамааран сайн унтаж чадна.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Унтлагын өрөөгөө өөрчлөх
Алхам 1. Тавилгаа зөөх
Хэрэв та чанга дуутай хөрш эсвэл чимээ шуугиантай гудамжинд ханыг хуваалцдаг бол тавилгаа өөрчилснөөр таны гэрт ирж буй дуу чимээг намжааж болно. Унтлагын өрөөндөө нэмэлт тавилга нэмж өгөх нь дууг намсгаж, одоо байгаа тавилгаа өөрчилснөөр дуу чимээний эх үүсвэрээс таны орыг холдуулж чадна.
- Ороо чимээ шуугианы эх үүсвэрээс хамгийн алслагдсан өрөөний хажуу тийш шилжүүлээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та орон сууцны байшинд ханыг хуваалцдаг бол унтлагын өрөөний чинь хана хөршийнхөө зочны өрөөнд байгаа бол ороо өрөөний хамгийн алс руу түлхэж үзээрэй.
- Том, зузаан тавилгыг чимээ шуугиантай хананд байрлуулах нь зарим дуу чимээг шингээж, намжаахад тусалдаг. Дуу чимээг хаахын тулд том номын тавиурыг ханан дээр тавиад номоор дүүргэж үзээрэй.
Алхам 2. Ханагаа хааж тавь
Дуу чимээ ихтэй хананаас гарах дуу чимээг үр дүнтэй шингээхийн тулд ханыг шингээгч материалаар хучиж үзээрэй. Акустик хавтан нь хамгийн сайн ажилладаг бөгөөд шингээлтийн хувьд зузаан даавуугаар ороосон акустик хавтанг сонгох боломжтой.
- Дуу чимээг бууруулах түвшин 0.85 ба түүнээс дээш байх самбарыг сонгоно уу.
- Акустик хөнжилийг туршиж үзээрэй. Эдгээр тусгай даавууг гадны дуу чимээг хаахын тулд хананд өлгөх зориулалттай.
Алхам 3. Шал, таазыг дулаалах
Хэрэв танай гэрийн дуу чимээ доороос гарч байгаа бол шалыг тусгаарлах замаар дуу чимээг бууруулах боломжтой. Та үүнийг хивсэнцэр тавих эсвэл шалны доорхи шалыг дулаалах замаар хийж болно.
- Үйсэн нь шалны материалын хувьд хамгийн сайн ажилладаг. Энэ нь ихэнх ой модноос хамаагүй илүү сайн дуу чимээ тусгаарладаг.
- Хэрэв та хананаас хананд хивсэнцэр тавих боломжгүй бол зузаан том хэмжээтэй хивсийг сонгоорой.
- Хэрэв та өөрийн гэсэн байшинтай бол унтлагын өрөөнөөс дээш дээврийн өрөөтэй бол мансарда шалыг дулаалах боломжтой. Өрөөнийхөө доорх зайг дулаалахад туслахын тулд дор хаяж найман инчийн зузаантай R25 шилэн утас ашигла.
- Таазыг доройтуулах анги (CAC) 40-аас доошгүй, NRC нь 55-аас доошгүй акустик үнэлгээтэй таазны хавтанг ашигла. Эдгээр таазны хавтангууд нь нисэх онгоцны буудлын ойролцоо байрлах байшинд ашиглах зориулалттай тул ихэнх төрлийн дуу чимээг хаахад тусална.
Алхам 4. Цонхнуудаа дуу чимээ хамгаалдаг
Хэрэв гудамжинд эсвэл бусад чимээ шуугиантай хөршүүдээс дуу чимээ байнга гарсаар байвал та цонхыг дуу чимээ тусгаарлахыг оролдож болно. Нүдний хөшигийг чангалж байгаарай. Энэ сонголт нь бага зэрэг хөдөлмөр шаардах бөгөөд өртөг өндөртэй байж магадгүй ч энэ нь дуу чимээг хаахад үр дүнтэй болох ёстой.
- Давхар эсвэл хоёрдогч шиллэгээтэй цонх суурилуулах. Хоёр төрлийн цонх нь байшингаа дулаалах, гаднах дуу чимээг хаахад үр дүнтэй байдаг.
- Унтлагын өрөөнийхөө цонхонд зузаан хөшиг өлгөх нь чимээ шуугианыг намжаахад тусална.
- Цонхнуудад цоорхой байгаа эсэхийг шалгаарай. Цонх, хананы хоорондох жижигхэн зай нь зөвхөн агаар нэвтрүүлэхээс гадна гаднах чимээ шуугианыг нэвтрүүлж чаддаг. Цоорхойг хааж, битүүмжлэхийн тулд цонх, хаалган дээр хийсэн аюулгүй тусгаарлагч хөөс чигжээсийг ашигла. Танай гэрийн гадаа дуу чимээнээс хол байна.
- Хэрэв энэ нь бас асуудалтай байгаа бол гэрэлтүүлэхгүйн тулд тасрах хөшиг худалдаж аваарай.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Дуу чимээг хаах
Алхам 1. Цагаан дуу чимээ ашиглах
Цагаан дуу чимээ гэх мэт хүрээлэн буй орчны дуу чимээ нь зөөлөн, тэвчих чадвартай дуу чимээг "далдлах" замаар илүү чанга, хурц дууг хаахад тусалдаг. Учир нь цагаан дуу чимээ нь сонсогдож буй давтамж бүрт жигд хэмжээний дуу чимээ өгдөг.
- Цагаан дуу чимээ нь нойрыг тасалдуулж болзошгүй хаалга цохиж, машин дуугарах гэх мэт ердийн дуу чимээ, гэнэт гарах чимээ хоёрын ялгааг бууруулдаг.
- Та тусгай цагаан дуу чимээний машин худалдаж авах, онлайнаар цагаан дуу чимээ татаж авах эсвэл унтаж байхдаа өрөөндөө сэнс үлээж байх боломжтой.
Алхам 2. Анхаарал сарниулах ямар нэгэн зүйл тоглоорой
Хэрэв танд цагаан дуу чимээ гаргагч эсвэл сэнс байхгүй бол та гэрийнхээ эд зүйлсийг ашиглан анхаарлаа сарниулж, хүсээгүй чимээг дарж болно. Телевиз эсвэл радио нь гаднах дуу чимээг хаахад тусалдаг боловч судлаачид шөнө телевиз, радио тавих нь таны унтах хэв маягийг алдагдуулж болзошгүйг анхааруулж байна. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд судлаачид радио, телевизийг тодорхой цагт автоматаар унтрааж байхын тулд таймер ашиглахыг зөвлөж байна.
Алхам 3. Чихний бөглөө зүүх
Чихний бөглөө нь унтаж байхад гадны дуу чимээг хаах үр дүнтэй арга юм. Хэрэв та өрөөнд чихний бөглөө цагаан чимээ шуугиантай хослуулбал илүү үр дүнтэй болно. Та чихний бөглөө олон эмийн санд эсвэл онлайнаар худалдаж авах боломжтой. Чихний бөглөө нь бага зэрэг дасаж, эхлээд эвгүй байж магадгүй юм.
- Халдвар авах эрсдлийг бууруулахын тулд чихний бөглөө хийхээсээ өмнө гараа үргэлж угаах хэрэгтэй.
- Үүнийг арилгахын тулд чихний бөглөө эргүүлээд аажмаар гадагш нь татаж аваарай.
- Хэрэв чихний бөглөө тийм ч сайн тохирохгүй юм шиг санагдаж байвал түүнийг бүү хүчлээрэй. Брэнд бүр бүтээгдэхүүнээ өөр өөр хэлбэрээр хэлбэржүүлдэг тул та өөр брэндийг туршиж үзэх хэрэгтэй болдог.
- Чихний чихийг ашиглахаасаа өмнө түүний эрсдэлтэй танилцаарай. Хэт хурдан салгах эсвэл хэт хол түлхэх нь чихний мембран хагарахад хүргэдэг. Тэд мөн халдвар үүсгэж болзошгүй чихний суваг руу бактери нэвтрүүлж чаддаг. Нэмж дурдахад чихний бөглөө нь таны сэрээх сэрүүлэг, утааны дохио, эсвэл хэн нэгэн орж ирэх чимээ гэх мэт чухал дуу чимээг хааж болно.
3 -р хэсгийн 3: Дуу чимээний асуудлыг шийдвэрлэх
Алхам 1. Дуу чимээний эх үүсвэрийг тодорхойлох
Шалтгаан нь тодорхой байж болох ч асуудлыг шийдэхийн өмнө түүний үндсэн шалтгааныг олж мэдэх хэрэгтэй. Хэрхэн үргэлжлүүлэх нь дуу чимээний асуудлын шалтгаанаас хамаарна.
- Ихэнхдээ хүсээгүй чимээ шуугиан хөршүүдээс үүдэлтэй байдаг. Унтах гэж байгаад чанга хөгжим тоглодог эсвэл чанга үдэшлэг хийдэг хөрш тань байдаг уу? Та ялангуяа шуугиан ихтэй хосын хажууд амьдардаг уу?
- Таны амьдарч буй газраас хамаарч таны дуу чимээний асуудал ойролцоох баар, клуб, ресторан, нисэх онгоцны буудал, галт тэрэгний зам, хурдны зам гэх мэт замын хөдөлгөөний төвүүдээс үүдэлтэй байж болно.
Алхам 2. Дуу чимээ ихтэй хөршүүдтэйгээ ярилц.
Шударга, шулуун байх нь хамгийн сайн арга боловч төвөгтэй байж магадгүй юм. Та хөршүүдээ бухимдуулахыг хүсдэггүй, гэхдээ мөнхийн дуу чимээтэй, унтаж чаддаггүй. Эелдэг, найрсаг харилцаа нь хөршүүд чинь шалтгаан болж байвал дуу чимээний асуудлыг шийдвэрлэх хамгийн сайн арга гэж үздэг.
- Чимээ шуугиан дэгдэж байхад хаалгыг нь тогшиж бүү ирээрэй. Энэ нь зөвхөн хурцадмал байдлыг бий болгож, хөршөө өөрийгөө хамгаалалтанд оруулахыг шаардах болно. Бүх зүйл дуусах хүртэл хүлээ, эсвэл маргааш нь хөрш рүүгээ оч.
- Үүний нэгэн адил дуу чимээ, гомдлын талаар цагдаа дуудах хэрэггүй. Цагдаа ерөнхийдөө илүү сайн зүйл хийх бөгөөд хөршүүд чинь чамд дургүйцэх болно. Тэд хариу арга хэмжээ авах эсвэл нөхцөл байдлыг хурцатгахыг оролдож магадгүй юм. Цагдаа дуудах нь хэнд ч таалагдахгүй байгаа тул хөршүүдтэйгээ нээлттэй, эелдэг харьцаж, хуулиа орхигдуулаарай.
- Эелдэг, эелдэг байдлаар хөршдөө хандаарай. Асуудлын талаар чин сэтгэлээсээ хандаж, эелдэг зөөлөн, найрсаг зантай байгаарай. "Сайн уу хөршөө. Би чамтай ямар нэгэн зүйлийн талаар ярилцаж болох уу гэж бодож байсан юм. Танд хэдэн минут байна уу?" Гэж хэлээрэй.
- Дараа нь дуу чимээний асуудлын талаар тэдэнтэй ярилц. Тэдэнд боломжийн төлөвлөгөө гаргах нь зүйтэй болов уу. Жишээлбэл, та "Би чамайг гитараа шөнө тоглодог гэж сонсдог. Энэ үнэхээр дажгүй, гэхдээ чи 23 цагаас өмнө дасгал хийж болно гэж бодож байна уу? Би ажилдаа эрт босох ёстой, унтах нь надад хэцүү байна."
- Хэрэв бүх зүйл амжилтгүй болбол байшингийн эзэнтэйгээ холбоо бариарай эсвэл мэргэжлийн зуучлагч авчирч үзээрэй. Эдгээр мэргэжилтнүүд харилцан ойлголцохын тулд хоёр талтай хамтран ажиллахаар бэлтгэгдсэн байдаг.
Алхам 3. Байгаль орчны дуу чимээг арилгах
Хэрэв энэ чимээ шуугиан нь замын хөдөлгөөн, барилга гэх мэт танай хамт олноос үүдэлтэй бол та хотын иргэдийн төлөөлөгчид хандаж эдгээр асуудлуудыг тавьж болно. Зарим нийгэмлэгт дуу чимээний кодын ажлын хэсэг байдаг. Бусад нь гомдлыг хянаж, үйл ажиллагааны чиглэлийг тодорхойлохын тулд хотын дуу чимээг хянах ажилтантай байдаг. Бусад хамт олны хувьд та энэ асуудлыг нутгийнхаа хотын зөвлөлд хүргүүлэх хэрэгтэй бөгөөд цаашид хэрхэн үргэлжлүүлэх талаар санал хураалт явуулж магадгүй юм.
Хотын дуу чимээний бохирдлын талаар хотын гомдол гаргах үйл явц (өөрөөр хэлбэл чанга хөрш эсвэл бусад шууд эх сурвалжаас үүдэлтэй чимээ шуугиан) нэг бүлгээс нөгөөд шилжихээс өөр юм. Орон нутагтаа болж буй үйл явцын талаар олж мэдэхийн тулд онлайнаар хайж олох эсвэл хотын захиргааны төлөөлөгчтэй холбоо барьж, ойр орчмынхоо дуу чимээний бохирдлыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар лавлана уу
Зөвлөмж
- Лангууны унтлагын хэрэгсэл нь чимээ шуугианыг үл харгалзан унтахад тусалдаг боловч хамгийн сайн сонголт биш юм. Тэд хараат байх эрсдэлийг үүрдэг бөгөөд асуудлыг удаан хугацаанд шийддэггүй.
- Унтахаасаа өмнө chamomile эсвэл валерианы цай ууж үзээрэй. Энэ нь танд эерэг сэтгэл хөдлөлийг өгч, сэрээхгүйгээр удаан унтах боломжийг олгодог.
