Үл үзэгдэх өвчин нь өвдөлт, ядаргаа гэх мэт олон шинж тэмдэг илэрдэг; Гэсэн хэдий ч шинж тэмдгүүд нь бусдад харагдахгүй байгаа тул хүмүүс таны нөхцөл байдлыг үл тоомсорлож эсвэл таныг хуурамч гэж бодож магадгүй юм. Үл үзэгдэх өвчнийг эмчлэхэд хэцүү байж болно. Та өөрийн хязгаарлагдмал хүрээнд хийж, туслах найз нөхөд олж, хайртай хүмүүстээ юу тусалж, юу нь болохгүй байгааг мэдэхэд нь тусалж, эмчтэйгээ хамт шинж тэмдгүүдээ удирдаж байж үл үзэгдэгч өвчнөө даван туулж чадна.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Таны нөхцөл байдалд эерэг хандлага төлөвшүүлэх
Алхам 1. Өвчинтэйгээ хамт ажилла
Таны өвчин таны хийхийг хүсч буй бүх үйлдлийг хийхэд хүндрэл учруулж болзошгүй юм. Энэ нь та гэр бүл эсвэл найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөх боломжгүй гэсэн үг биш юм. Өвчинтэйгээ хамт ажилладаг гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ хийх зүйлээ олоорой.
- Жишээлбэл, та архаг өвдөлтийн улмаас өдөржингөө явган аялал хийх эсвэл хөл хөдөлгөөн ихтэй хотыг тойрон алхах боломжгүй байж магадгүй юм. Үүний оронд та аялал жуулчлалын автобус, завиар аялах, нууранд зугаалах, загасчлах эсвэл гэртээ ширээний тоглоом тоглох өдрөө зохион байгуулах боломжтой.
- Гэр бүл, найз нөхдөөсөө “Бид өөр зүйл хийж чадах уу? Миний өвчин таны төлөвлөсөн зүйлийг хийхийг зөвшөөрөхгүй, гэхдээ бид өөр зүйл хийж, цагийг сайхан өнгөрөөж чадна."
Алхам 2. Дэмждэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл
Таны амьдралд таныг дэмжих хүмүүс, таны нөхцөл байдалд үргэлж сөрөг ханддаг хүмүүс байх болно. Амьдралдаа дэмждэггүй хүмүүсээс холдохыг хичээ. Үүний оронд таны нөхцөл байдлыг ойлгодог хүмүүстэй цагийг өнгөрөөж, чамтай хүн шиг харьцдаг.
- Танд хязгаарлагдмал энерги, сэтгэл хөдлөлийн нөөц бий. Та цаг зав, хүч чадлаа үнэ цэнэтэй хүмүүст зориулдаг гэдэгт итгэлтэй байхыг хүсч байна.
- Жишээлбэл, хэрэв та архаг ядаргааны синдромтой бол энэ нь таны харж чадахгүй байгаа шинж тэмдэгтэй тул хүмүүс таныг дэмжихгүй байж магадгүй юм. CFS нь таныг ядарч сульдахад хүргэдэг бөгөөд ингэснээр та болон таны нөхцөл байдлыг дэмждэггүй хүмүүст энерги зарцуулахыг хүсэхгүй байна.
Алхам 3. Аз жаргалтай зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх арга замыг хайж олох
Аз жаргалыг эргэн тойрондоо олохыг хичээ. Өвчнийхөө улмаас та сөрөг эсвэл сэтгэлээр унасан байж магадгүй ч таныг аз жаргалтай болгодог жижиг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь даван туулахад туслах болно. Таныг аз жаргалтай болгодог зүйлийн талаар бодоорой. Эдгээр сонирхлыг хөгжүүлж, эдгээр зүйлийг амьдралдаа оруулах арга замыг хайж олоорой.
- Жишээлбэл, хэрэв та унших дуртай боловч MS-тэй бол уншиж байхдаа ядарсан бол том хэмжээтэй ном эсвэл аудио ном туршиж үзэхийг хүсч магадгүй юм. Хэрэв та өмнө нь хөгжмийн зэмсэг тоглодог байсан ч мэдрэлийн өвчтэй байсан бол хөгжим сонсох цаг гаргаарай.
- Таны өвчин сэтгэх, хийх арга барилаа өөрчлөхийг шаардаж магадгүй юм. Хэрэв та хайрцагнаас гадуур, илүү эерэгээр бодож байвал амьдралдаа аз жаргал авчрах арга замыг олж мэдэх боломжтой болно.
Алхам 4. Хайртай хүмүүсээ өөрийн хязгаарын талаар ойлгомжтой байхыг хүс
Үл үзэгдэх өвчтэй хүмүүсийн хувьд гэрээсээ гарч, идэвхтэй байх нь маш хэцүү байдаг. Хэдийгээр та уригдсан оройн хоол, үдэшлэг бүрт оролцохыг хүсч байгаа ч энэ нь үргэлж сонголт биш юм. Та хязгаартай гэдгээ хайртай хүмүүстэйгээ ярилцаж, эдгээр хязгаарыг хүндэтгэхийг хүсч байгаагаа хэлээрэй.
- Жишээлбэл, та архаг ядаргааны хам шинж, MS, сэтгэл гутралын улмаас сард нэг эсвэл зургаан сар тутамд нэг оройн хоолонд хамрагдах боломжтой. Энэ нь та тэдэнд санаа тавьдаггүй гэсэн үг биш гэдгийг хайртай хүмүүстээ хэлээрэй.
- Дотны хүмүүстээ “Би таныг эдгээр ёслолд урих болно, гэхдээ та оролцох шаардлагагүй. Таныг ирэхэд би баяртай байх болно, гэхдээ ямар ч дарамт байхгүй. Би таны хязгаарыг ойлгож байна."
Алхам 5. Тусламж хүс
Танд тусламж хүсэх үе танд тохиолдож магадгүй юм. Та хязгаарлагдмал энергитэй тул өдөр бүр бүх зүйлийг хийж чадахгүй байж магадгүй юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол ойр дотны хүмүүсээсээ жижиг зүйлээр тусламж хүсч болно.
Жишээлбэл, хэрэв найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн хүнсний дэлгүүр орох гэж байгаа бол тэднээс хэдэн зүйл авахыг хүсэх нь зүйтэй болов уу. Хэрэв та бусадтай хамт амьдардаг бол энерги багатай өдрүүдэд угаалга хийх эсвэл аяга таваг угаагчийг ачихыг тэднээс хүсч болно
4 -ийн 2 -р арга: Сөрөг мэдрэмжтэй харьцах
Алхам 1. Энэ нь таны буруу биш гэдгийг өөртөө сануул
Үл үзэгдэгч өвчний шинж чанараас шалтгаалан зарим хүмүүс өвчнийхөө хариуцлагыг өөрөө үүрч байгаа юм шиг эсвэл түүнийгээ нөхөж байгаа мэтээр мэдэрч эхэлдэг. Энэ нь "даван туулж", илүү сайн болох ёстой гэсэн бодлуудад хүргэдэг. Хэдийгээр та гаднаасаа сайхан харагдаж байгаа ч таны өвчин жинхэнэ юм.
- Хэрэв та сэтгэлийн хямрал, сэтгэцийн өвчин, IBS, CFS, эсвэл мигрень гэх мэт өвчтэй бол энэ нь ялангуяа үнэн байж болно. Зарим хүмүүс эдгээр нь бодит нөхцөл биш бөгөөд та шинж тэмдгээ хянах боломжтой гэж бодож магадгүй юм.
- Өөртөө “Өвдөж байгаа нь миний буруу биш. Би өөрийгөө илүү сайн болгож чадахгүй. Би үнэхээр жинхэнэ өвчтэй, зүгээр дээ."
Алхам 2. Ичиж зовохгүй байхыг хичээгээрэй
Та гэр бүл, найз нөхдийнхөө дэргэд байхдаа өөрийнхөө нөхцөл байдалд буруутай эсвэл ичиж магадгүй юм. Та тэдний хийж чадах зүйлийг хийж чадахгүй байж магадгүй бөгөөд энэ нь сөрөг мэдрэмж төрүүлж болзошгүй юм. Таны өвчин хүчин төгөлдөр гэдгийг санаарай, тиймээс та өөрийгөө буруутай гэж үзэх ёсгүй.
Ичиж зовох, гэм буруутай болох бүртээ өөртөө “Энэ миний буруу биш. Надад ичих, буруутгах зүйл байхгүй.”
Алхам 3. Хүмүүс нөхцөлийг хүлээн зөвшөөрөхгүй байж магадгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Бусдыг сургаж, юу туулж байгаагаа тайлбарлах гэж хичээж байгаа хэдий ч зарим хүмүүс таныг өвчтэй гэж огт боддоггүй байж магадгүй юм. Тэд зөвхөн нүдээрээ харж чаддаг зүйлдээ л итгэх болно. Энэ бол таны буруу биш гэдгийг санаарай. Та хэн нэгний бодлыг өөрчилж чадахгүй.
Тэднийг тайлбарлаж, сургахын тулд чадах бүхнээ хийхийг хичээгээрэй, гэхдээ хэрэв тэд хүлээж авахгүй бол түүнийгээ орхи
4 -ийн 3 -р арга: Хайртай хүмүүстээ хэрхэн хариулахаа мэдэхэд нь туслах
Алхам 1. Гэр бүл, найз нөхөддөө хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ тайлбарла
Гэр бүлийн олон гишүүд, найз нөхөд тань үл үзэгдэгч өвчин туссан үед тусалж, дэмжихийг хүсдэг. Хэрэв тэд хэрхэн туслахаа мэдэхгүй байгаа бол тэдэнд хэлээрэй. Тэднээс танд юу хэрэгтэй байгааг, тэд хэрхэн дэмжих талаар тэдэнд хэлээрэй.
- Гэр бүлийн гишүүд, найз нөхөддөө таны үл үзэгдэх өвчний талаархи бүх таамаглалыг орхих ёстойг ойлгоход нь тусал. Энэ нь доромжилсон сэтгэгдлүүд болон ойлголтгүй байдалд хүргэж болзошгүй юм. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ нээлттэй сэтгэлээр хандахыг уриал.
- Та тэдэнд өвчнөө үл тоомсорлохгүйгээр хэрхэн магтах талаар хэлж болно. Жишээлбэл, тэд “Та өнөөдөр гайхалтай харагдаж байна. Сэтгэл санаа чинь сайнгүй байгаад уучлаарай "эсвэл" Таны харж байгаа шиг тийм ч сайн биш байгаад уучлаарай. " Тэд "Таны үс сайхан харагдаж байна" эсвэл "Надад тэр хувцас таалагдаж байна" гэж хэлж, магтах боломжтой гэдгээ тэдэнд хэлээрэй. Тэд таны өвчнийг үргэлж дурдах албагүй.
Алхам 2. Дотны хүмүүстээ хэлж болохгүй зүйлийг сурахад нь тусал
Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань сайн санаатай байж магадгүй ч тэд энэ сэдвээр хэрхэн ярих, тантай хэрхэн харьцах, юу хэлэхээ мэдэхгүй байж магадгүй юм. Энэ нь таныг гомдоох зүйл хэлэх эсвэл хийх шалтгаан болж магадгүй юм. Хайртай хүмүүстээ тэдний хэлж буй үгс хэрхэн гомдоож, гомдоодогийг онцлон хэлээрэй.
- Жишээлбэл, хайртай хүмүүстээ "Гэхдээ та өвчтэй харагддаггүй", "Энэ бүхэн таны толгойд байна", "Муу ч байж магадгүй", "Хэрэв та гараад ирвэл сэтгэл санаа чинь сайжрахгүй гэж үү? илүү/илүү/илүү идэвхтэй байсан уу?” Эдгээр бүх зүйл маш их хохирол учруулж болзошгүй юм.
- Өөрийгөө хэрхэн "эмчлэх" эсвэл "эмчлэх" талаар хэлэх гэж оролдох нь таны нөхцөл байдлыг доройтуулж байгааг ойлгоход нь тэдэнд тусал. Тэдэнд хэлээрэй: "Би өөрийнхөө нөхцөл байдлыг эмчлэх, эмчлэх аргуудын талаар мэддэг. Эмч бид хоёр маш нягт хамтран ажилладаг. Хэрэв та хүсвэл менежментийн төлөвлөгөөгөө тайлбарлаж өгч чадна."
- Жишээлбэл, хүмүүс сэтгэлийн хямралыг гарах эсвэл эерэг сэтгэлгээгээр "эмчлэх" боломжтой гэж боддог. Тэд таныг CFS -ийг илүү их унтах замаар эмчилж чадна, эсвэл таны толгойд IBS байна гэж бодож магадгүй. Эдгээр таамаглал нь маш их хохирол учруулж болзошгүй юм.
Алхам 3. Өвчнийхөө талаар өөрийгөө болон бусдад ойлгуул
Олон хүмүүс зөвхөн өвчин бол тэдний харж чаддаг зүйл гэдэгт итгэдэг. Энэ нь тэд таны нөхцөл байдлыг мэдэхгүй, ойлгохгүй байж магадгүй гэсэн үг юм. Өөрийгөө даван туулахад туслахын тулд эхлээд өвчнийхөө талаар өөрийгөө сургах хэрэгтэй. Энэ нь таны нөхцөл байдлын талаар илүү ихийг ойлгоход тусалж, үл үзэгдэх хэдий ч таны биед хэрхэн нөлөөлж байгааг мэдэхэд тусална.
- Та мөн эргэн тойрныхоо хүмүүст өвчнийхөө талаар мэдлэг олгоход туслах ёстой. Таны нөхцөл байдлыг хүмүүст нэр өг, ингэснээр тэд архаг өвдөлт байсан ч гэсэн таны мэдрэмжийг нэрээр нь холбож өгдөг.
- Шинж тэмдгийг гэр бүл, найз нөхөддөө тайлбарла. Үзэгдэх шинж тэмдэг илрээгүй тул таны бие дотор юу болж байгааг ойлгоход нь тусал.
- Эмчилгээний сонголт, менежментийн стратегийн талаар гэр бүл, найз нөхөддөө хэлээрэй.
4 -ийн 4 -р арга: Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх
Алхам 1. Эмчтэйгээ хамт менежментийн төлөвлөгөө гарга
Үл үзэгдэх олон янзын өвчин байдаг. Та хүн бүрт адилхан хандаж чадахгүй. Үүнд туслахын тулд та эмчтэйгээ нягт хамтран ажиллаж, менежментийн төлөвлөгөө гаргах хэрэгтэй. Энэ нь шинж тэмдэг, өвдөлт, ядаргаа зэргийг зохицуулахад туслах болно.
- Жишээлбэл, олон склероз, сэтгэл гутрал, гэдэсний цочромтгой хам шинж, архаг өвдөлт нь үл үзэгдэх нийтлэг өвчин юм. Хүн бүрийг эмчлэх, удирдах нь өөр өөр байдаг.
- Үүнтэй ижил өвчний менежмент нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. Тиймээс эмчтэйгээ хувийн эмчилгээний төлөвлөгөө гаргахын тулд нягт хамтран ажиллах нь чухал юм.
Алхам 2. Танд итгэдэг эмчийг хайж олоорой
Үл үзэгдэгч өвчнөөр шаналж буй хүмүүс заримдаа өвчтэй гэдэгт итгэдэггүй эмч нартай уулздаг. Эмч таны шинж тэмдгүүд таны толгойд байгаа эсвэл өвдөлт намдаах эм авах гэж байна гэж итгэж магадгүй юм. Ийм бодолтой эмч нарыг харахаа больж, танд итгэх эмчийг олоорой.
- Өвдөж байна гэж итгэж буй эмчийг хайж олох нь зохих эмчилгээ хийлгэх болно.
- Таны байгаа газарт мэргэшсэн эмч нарыг хайж эхэл. Та мөн өвчнийхөө талаархи албан ёсны вэб хуудас, мессежийн самбар, форумд зочилж, нутаг дэвсгэрийнхээ эмч нарын саналыг авахыг хүсч болно.
Алхам 3. Зөвлөхтэй ярилц
Таны үл үзэгдэх өвчнийг даван туулах стратегийг сурахад туслах сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцах хэрэгтэй. Үл үзэгдэх өвчин нь сэтгэлийн хямрал эсвэл өөртөө эргэлзэх гэх мэт олон сөрөг мэдрэмжийг төрүүлдэг. Таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бас нөлөөлж болно.
- Заримдаа эдгээр өвчин нь сэтгэлзүйн шинж чанартай байдаг. Энэ нь та өвчнөө хуурамчаар хийж байгаа эсвэл энэ бүхэн "таны толгойд байгаа" гэсэн үг биш, гэхдээ энэ нь сэтгэлзүйн болон сэтгэл хөдлөлийн байдалтай холбоотой байж магадгүй юм. Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд хандах нь таны зарим шинж тэмдгийг арилгахад тусална.
- Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн таны санаа зовнилыг сонсож, өөрийн хязгаарыг хүлээн зөвшөөрөх, бусадтай харьцах, сөрөг сэтгэл хөдлөлөө удирдах арга замыг хайж олоход тань туслах болно.
Алхам 4. Дэмжих бүлгийг олоорой
Үл үзэгдэх өвчинтэй амьдрах нь хэцүү байж болно. Үүнийг даван туулахад туслахын тулд та өвчтэй эсвэл үл үзэгдэх өвчтэй бусад хүмүүсийг дэмжих бүлгийг хайж олохыг хүсч магадгүй юм. Энэ нь танай бүсийн бүлэг эсвэл онлайнаар нэг байж болно.
- Танай нутагт уулзаж буй тусламжийн бүлгийн талаар мэддэг эсэхийг эмч эсвэл орон нутгийн эмнэлгээс асуугаарай.
- Та онлайнаар бүлгийг хайж олохыг хүсч магадгүй юм. Үл үзэгдэх өвчин эсвэл тодорхой нөхцөл байдалд зориулагдсан олон вэбсайт байдаг. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та онлайн дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг хайж олох боломжтой.
