Булими бол хоол тэжээлийн ноцтой, амь насанд аюултай эмгэг юм. Ийм эмгэгтэй хүмүүс их хэмжээний хоол идэж, дараа нь эдгээр хоолыг цэвэрлэж нөхөхийг хичээдэг. Хэрэв та яг одоо булими өвчтэй бол мэргэжлийн хүмүүсээс яаралтай тусламж хүсэх нь чухал юм. Булими өвчнөөр удаан шаналах тусам бие махбодид илүү их хохирол учруулж, эдгэрэхэд хэцүү болдог. Булимиа өвчнийг даван туулж, үхлийн аюултай энэ өвчнөөс эдгэрэхийн тулд хийх ёстой алхмуудаа мэдэж аваарай.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Булимиагийн ноцтой байдлыг хүлээн зөвшөөрөх
Алхам 1. Өвчнийхөө талаар өөрийгөө мэдлэгтэй болгоорой
Булими өвчний ноцтой байдлыг ойлгох цорын ганц арга бол хоол тэжээлийн энэ эмгэгийн талаар илүү ихийг мэдэх явдал юм. Bulimia nervosa нь их хэмжээний хоол хүнс (заримдаа богино хугацаанд) хэт их идэж, дараа нь бөөлжих эсвэл тайвшруулах эм авах замаар хэт их илчлэгийг нөхдөг. Булими мэдрэлийн хоёр хэлбэр байдаг:
- Булимиа цэвэрлэх нь хэтрүүлэлтийг нөхөхийн тулд өөрөө өдөөсөн бөөлжих, эсвэл туулгах эм, бургуй, шээс хөөх эм хэрэглэх явдал юм.
- Цэвэрлэхгүй булими нь жингээ хасах, хязгаарлах хоолны дэглэм барих, мацаг барих, хэт их дасгал хийх гэх мэт бусад тактикийг ашиглах явдал юм.
Алхам 2. Эрсдлийн хүчин зүйлсийг мэдэх
Хэрэв та булими мэдрэлийн өвчнөөр шаналж байгаа бол таныг, таны бодол санаа, амьдралын түүхийн онцлог шинж чанарууд таныг өвчинд илүү өртөмтгий болгодог байх. Булими үүсэх нийтлэг эрсдэлт хүчин зүйлүүдэд дараахь зүйлс орно.
- Эмэгтэй байх
- Өсвөр насны эсвэл залуу насанд хүрсэн байх
- Хооллох эмгэгийн талаар гэр бүлийн түүхтэй байх
- Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр дамжуулан туранхай болох нийгмийн үзэл санаанд унаж байна
- Өөрийгөө үнэлэх чадвар муу, биеийн галбир муу, сэтгэлийн түгшүүр, архаг стресс гэх мэт сэтгэлзүйн болон сэтгэл хөдлөлийн асуудлуудыг шийдвэрлэх; эсвэл гэмтлийн үйл явдалтай холбоотой
- Тамирчид, бүжигчид, загвар өмсөгчдийн нэгэн адил жүжиглэх эсвэл төгс төгөлдөр болохын тулд бусдаас байнга шахалт шаарддаг
Алхам 3. Шинж тэмдгийг олж мэдэх
Булими өвчнөөр шаналж буй хүмүүс цэвэрлэх болон цэвэрлэхээс үл хамааран өвөрмөц шинж тэмдгийг мэдэрдэг. Та, танай гэр бүлийн гишүүд эсвэл ойр дотны найз нөхөд тань энэхүү эмгэгтэй тэмцэж буй дараах шинж тэмдэг, шинж тэмдгүүдийн заримыг анзаарсан байх.
- Хоол идэх үед хяналт сулрах
- Хооллох зуршлаа нууцлах
- Хэт их идэх, мацаг барих хоёрын хооронд нааш цааш шилжих
- Хоол алга болсныг анзаарч байна
- Биеийнхээ хэмжээг өөрчлөхгүйгээр асар их хэмжээний хоол хүнс идэх
- Хоол идсэнийхээ дараа бие засах газар руу очиж цэвэрлэнэ
- Маш их дасгал хийдэг
- Туулгах эм, хоолны дэглэмийн эм, бургуй эсвэл шээс хөөх эм уух
- Жингийн хэлбэлзэл байнга гардаг
- Дахин бөөлжсөнөөс болж чипмун хацар үзүүлэх
- Илүүдэл жин эсвэл дундаж жинтэй байх
- Ходоодны хүчил ялгаруулахаас болж шүдний өнгө өөрчлөгдөж байгааг харуулж байна
Алхам 4. Өвчин нь амь насанд аюултай гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Bulimia nervosa нь олон аюултай үр дагаварт хүргэдэг. Цэвэрлэх зан үйл нь шингэн алдалт, электролитийн тэнцвэргүй байдалд хүргэж, улмаар зүрхний цохилт тогтмол бус, зүрхний дутагдал, тэр ч байтугай үхэлд хүргэдэг. Тогтмол бөөлжих нь улаан хоолойг хагалахад хүргэдэг.
- Булими өвчтэй зарим хүмүүс бөөлжихийн тулд ipecac сироп хэрэглэдэг. Энэхүү сироп нь биед хуримтлагддаг бөгөөд зүрх зогсох эсвэл үхэлд хүргэдэг.
- Булими өвчнөөс үүдэлтэй бие махбодийн эрсдлээс гадна идэх эмгэгээс болж зовж шаналж буй хүмүүс согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис, амиа хорлох зэрэг сэтгэлзүйн асуудалд өртөх эрсдэл өндөр байдаг.
4 -ийн 2 -р арга: Мэргэжлийн тусламж авах
Алхам 1. Танд тусламж хэрэгтэй байгааг хүлээн зөвшөөр
Булими өвчнөө сайжруулах эхний алхам бол танд ноцтой асуудал байгаа гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх явдал бөгөөд та өөрөө энэ асуудлыг даван туулж чадахгүй. Хэрэв та зөвхөн жингээ хасах эсвэл хооллох боломжтой бол аз жаргалтай байх болно гэдэгт үнэхээр итгэж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч илүү сайн болох цорын ганц арга бол хоол хүнс, бие махбодтойгоо эрүүл бус харьцаатай гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Эдгэрэх боломжтой болохын тулд та нүд, зүрх сэтгэлээ нээх ёстой.
Алхам 2. Эмчид хандана уу
Сэргээх үйл явцыг эхлүүлэхийн тулд та эмчид хандах хэрэгтэй. Таны эмч хичнээн их үзлэг хийж, цусны шинжилгээгээ өгч, таны бие хэр их хохирол амссан болохыг тодорхойлох боломжтой. Тэрээр мөн танд болон таны хайртай хүмүүст эдгэрэхэд тань шаардлагатай тусламж үйлчилгээний түвшинг тодорхойлоход тусалж чадна.
Алхам 3. Хоолны эмгэгийн мэргэжилтэн рүү хандаарай
Таны анхан шатны эмнэлгийн эмч булими өвчнийг бие даан эмчлэхэд хангалтгүй байдаг. Анхан шатны үнэлгээ авсны дараа тэр таныг хоол тэжээлийн эмгэгийг эмчлэх тусгай мэдлэгтэй олон нийтийн нөөцөд шилжүүлэх болно. Энэ мэргэжилтэн нь лицензтэй эмч, сэтгэл судлаач, сэтгэцийн эмч байж болно.
Алхам 4. Эмчилгээнд хамрагдах
Булими өвчнийг даван туулах үр дүнтэй эмчилгээний төлөвлөгөө нь өдөөгч хүчин зүйлийг тодорхойлох, зайлсхийх, стрессийг удирдах, бие махбодийн дүр төрхийг сайжруулах, хоол тэжээлийн эмгэгийг өдөөсөн сэтгэлзүйн болон сэтгэл санааны аливаа асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах болно.
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь булими өвчнийг эмчлэх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Энэ төрлийн эмчилгээнд өвчтөнүүд гадаад төрх, бие махбодийнхоо талаархи бодит бус бодлын хэв маягийг сорьж, хоол хүнстэй эрүүл харилцаа тогтоохын тулд эмчтэй хамтран ажилладаг. Сэргээх хамгийн сайн боломжийг олж авахын тулд хоолны эмгэгийн чиглэлээр мэргэшсэн танин мэдэхүйн зан үйлийн эмч хайж олох
Алхам 5. Хоол тэжээлийн талаар зөвлөгөө авах
Булимиа сэргээх өөр нэг тал бол бүртгэгдсэн хоолны дэглэм судлаачтай уулзах явдал юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн нь өдөрт хэдэн калори, шим тэжээл авах ёстойгоо тодорхойлж, эрүүл хооллох зан үйлийг бий болгоход тань туслах болно.
Алхам 6. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Булими гэх мэт сэтгэцийн эмгэгтэй тэмцэж буй олон хүмүүсийн гомдол бол таны юу туулж байгааг ойлгодог хүн байдаггүй. Хэрэв танд үүнтэй адил санагдаж байвал булими өвчтэй хүмүүст зориулсан орон нутгийн эсвэл онлайн тусламжийн бүлгүүдэд хамрагдах нь тайвшруулах болно.
Таны эцэг эх эсвэл бусад хайртай хүмүүс гэр бүлийг дэмжих бүлэгт хамрагдах нь ашиг тустай байж магадгүй юм. Эдгээр уулзалтанд оролцогчид таныг хэрхэн илүү сайн халамжилж, амжилттай эдгэрэх талаар ярилцаж, сурч болно
4 -ийн 3 -р арга: Шинж тэмдгүүдээ удирдах
Алхам 1. Түүхээ хуваалцана уу
Хоолны эмгэгийг эргэн тойрныхоо хүмүүсээс ихэвчлэн нууцалдаг. Энэ байдлаас гарах гэдэг нь өдөр бүр бодож, мэдэрч, хийж байгаа зүйлийнхээ талаар хэн нэгэнтэй ярилцана гэсэн үг юм. Танд дэмжлэг үзүүлж, хариуцлагын түнш болох хүсэлтэй, сайн шүүгч сонсогчийг олоорой.
Алхам 2. Хоол тэжээлээ хянах
Булими өвчнөөс сэргэхийн тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэйгээ тогтмол уулзаж, хоол тэжээлийн хэрэгцээгээ хангаж байгаа эсэхийг шалгахын тулд гэртээ ажиллах шаардлагатай болно. Өлсгөлөн гэж юу болохыг, ганцаардал, уйтгар гуниг гэх мэт сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээ юу болохыг олж мэдэхийн тулд бие махбодоо сонсож сурах нь булими өвчнийг эмчлэх хоолны дэглэмийн асар том тал юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн тань өлсгөлөнгөө цатгаж, хэт их уухаас урьдчилан сэргийлэх хоол хүнс сонгоход тань туслах болно.
Алхам 3. Даван туулах өөр стратегийг сур
Өөрийн даван туулах ур чадвараа багажны хайрцаг эсвэл арсенал гэж бодоод үзээрэй, хэр их зан авир гаргах тусам булимитай тэмцэх чадвар сайжирна. Эмчилгээний эмч, хоолны дэглэмийн мэргэжилтэнтэйгээ хамт даван туулах стратегийн талаар санаа бодлоо хуваалцаарай. Дараахь хэдэн зөвлөмжийг санал болгож байна.
- Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд хобби эсвэл хүсэл тэмүүлэлтэй холбогдоорой
- Триггертэй тулгарах үед найзтайгаа холбоо бариарай
- Онлайн дэмжлэг үзүүлэх бүлгийн найзтайгаа холбогдоорой
- Чанга унших эерэг баталгааны жагсаалтыг гарга
- Гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа хамт алхах эсвэл тоглох
- Талархлын тэмдэглэл хөтлөх
- Ном унших
- Массаж авах
- Хэрэв таны эмчилгээний төлөвлөгөөнд тохирсон бол дасгал хий
Алхам 4. Триггерээс зайлсхий
Эмчилгээ, дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдэд хамрагдахын хэрээр хэт их мөчлөгийг өдөөж буй зүйлийн талаар илүү ихийг олж мэдэх болно. Эдгээр зүйлийг олж тогтоосны дараа боломжтой бол тэднээс хол бай.
Та масштабаа хаях, загвар, гоо сайхны сэтгүүлийг хаях, mia вэбсайт, форумын бүртгэлээс хасах, биеэ байнга муу хэлдэг эсвэл хоолны дэглэм барих талаар санаа зовдог найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүдтэйгээ бага цагийг өнгөрөөх хэрэгтэй болж магадгүй юм
4 -ийн 4 -р арга: Биеийн эерэг дүр төрхийг хөгжүүлэх
Алхам 1. Сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд дасгал хий
Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь дархлааг сайжруулах, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулах, анхаарал, төвлөрлийг сайжруулах, стрессийг бууруулах, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэх, сэтгэл санааг сайжруулах зэрэг олон давуу талтай. Зарим судалгаагаар эрүүл хэмжээний биеийн тамирын дасгал хийх нь хоол тэжээлийн эмгэгээс эдгэрч буй хүмүүст ч тустай, тэр ч байтугай хоол тэжээлийн эмгэгээс урьдчилан сэргийлж чаддаг болохыг харуулсан.
Дасгал хийх дэглэм эхлэхээс өмнө эмчилгээний багтайгаа заавал ярилцаарай. Цэвэрлэдэггүй булимиа хэлбэрийн хувьд хэрэв хэт их идсэнийхээ дараа авсан илчлэгийг хасахад дасгал хийх нь зохимжгүй байж болно. Дасгал хийх нь таны хувьд сайн сонголт эсэхийг тодорхойлохын тулд эмчтэйгээ хамтран ажиллаарай
Алхам 2. Хоолны дэглэм, жингийн талаархи бодлоо өөрчил
Биеийнхээ талаар үйл ажиллагаа муутай байх, хоол хүнсэнд сөргөөр хандах нь булими мэдрэлийн өвчинд хамгийн их нөлөөлдөг хоёр хүчин зүйл юм. Эдгээр сэтгэлгээний хэв маягийг даван туулах нь сэргээхэд зайлшгүй шаардлагатай. Эдгээр сөрөг сэтгэлгээний хэв маягт орохын оронд хариултаа өөрчилж, найзтайгаа байгаа шигээ сайхан сэтгэлтэй байхыг хичээгээрэй. Хариултаа өөрчилснөөр та өөрийгөө илүү өрөвч сэтгэлээр харж эхэлдэг. Хоолны эмгэгтэй хүмүүст нөлөөлдөг нийтлэг сэтгэн бодох алдаанд дараахь зүйлс орно.
- Дүгнэлт рүү яаран: "Өнөөдөр хэцүү байсан, би энэ хоолны дэглэмийг хэзээ ч даван туулахгүй." Муу зүйлийг хүлээх нь таны хийж буй бүх эерэг өөрчлөлтийг сүйтгэх болно. Үүний оронд "Өнөөдөр хэцүү байсан, гэхдээ би үүнийг давсан. Надад ганцхан өдөр л хэрэгтэй" гэж хэлээрэй.
- Хар ба цагаан бодол: "Өнөөдөр би хог хоол идсэн. Би үнэхээр бүтэлгүйтсэн." Хэт их бодож, бүх зүйл зөв эсвэл буруу гэдэгт итгэх нь болгоомжтой байхгүй бол хурдан уух болно. Харин оронд нь өөртөө “Өнөөдөр би хоггүй хоол идсэн, гэхдээ зүгээр. Би хааяа хог хоол идэж, эрүүл хооллож чаддаг. Би өнөө орой эрүүл оройн хоол идэх болно."
- Хувийн тохиргоо: "Миний эрүүл мэнд хэтэрхий их анхаарал тавьдаг тул найз нөхөд маань надтай хамт байхыг хүсэхгүй байна." Бусдын зан байдлыг уншиж, биечлэн авч үзэх нь тэдэнд шударга бус ханддаг. Найз нөхөд чинь завгүй байж магадгүй эсвэл танд эдгээх зай өгөхийг хүсч магадгүй юм. Хэрэв та тэднийг санаж байвал гараа сунгаад хэлээрэй.
- Overgeneralization: "Надад үргэлж тусламж хэрэгтэй байдаг." Сөрөг хэв маягийг амьдралдаа хэрэгжүүлэх нь өөрийгөө ялах явдал юм. Та магадгүй тусламжгүйгээр хийж чадах олон зүйлийг гаргаж ирж магадгүй юм. Үүнийг одоо туршаад үзээрэй.
- Шаардлага, лааз, хүсэл, бодолд "Би өнөөдөр практик дээр хамгийн сайн формтой байх ёстой." Ийм хатуу сэтгэлгээ нь утгагүй бөгөөд хязгаарлагдмал байдаг. Хэдийгээр танд хамгийн сайн маягт байхгүй ч гэсэн таны форм гайхалтай хэвээр байгаа нь хөнгөлөлт үзүүлэхгүй.
Алхам 3. Бие махбодтойгоо холбоогүй өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжийг сэргээ
Таны үнэ цэнэ таны биеийн хэлбэр, хэмжээ, жинтэй холбоотой гэсэн итгэл үнэмшлээ эргэн харах цаг болжээ. Өөрийнхөө үнэ цэнийг бусад шинж чанаруудтай холбож, өөрийгөө нураахаа зогсоож, өөрийгөө хөгжүүлээрэй.
- Гүн ухаж, бие махбодь, гадаад төрхтэй холбоотой өөрт таалагддаг бусад зүйлийг хайж олоорой. Хамгийн сайн чанаруудаа жагсааж бичээрэй. Жишээлбэл, "Би ухаантай" эсвэл "Би хурдан гүйдэг" эсвэл "Би сайн найз" гэж хэлж болно.
- Хэрэв танд санаа бодоход хэцүү байвал хамгийн сайн найз нөхөд эсвэл ойр дотны хүмүүсээ туслаарай. Гадаад төрхтэй холбоогүй, танд таалагддаг цөөн хэдэн зүйлийг өгөхийг тэднээс хүс.
Алхам 4. Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлд анхаарлаа төвлөрүүл
Өнгөрсөн долоо хоног, сар, жилүүдэд та өөртөө таагүй хандсан. Энэхүү хайхрамжгүй байдлыг өөрийгөө хайрлах, өрөвдөх сэтгэлээр дүүргэ.
Өөрийгөө тэврээрэй. Дуртай киногоо үзэх эсвэл дуртай номоо уншаарай. Өөрийнхөө тухай сөрөг яриаг өөрийнхөө тухай эерэг мэдэгдлээр соль. Массаж, нүүр, маникюр хийснээр биеэ сайхан байлгаарай. Өөртөө эвтэйхэн, өөртөө тохирсон хувцас өмсөөрэй - хувцасныхаа доор бүү нуу. Өөртөө хамгийн дотны найз шигээ хандаж зөөлөн, хүмүүжилтэй байгаарай
Зөвлөмж
- Илүүдэл хоол хүнс хэрэглэхээс илүү эрүүл хооллолтын талаар зөвлөгөө аваарай.
- Өөртөө эелдэг хандаж, оюун санаа, биеэ тайвшруулахад тустай зүйлийг хий.
