Сколиоз бол нуруу нь байгалийн бус байдлаар муруйлгахад хүргэдэг өвчин юм. Хэрэв та сколиозтой бол муу байрлалыг сонгох нь сколиозын шинж тэмдгийг улам дордуулж болзошгүй тул унтахдаа маш болгоомжтой байх хэрэгтэй. Хэрэв та сколиоз өвчтэй бол илүү сайн унтахын тулд хэдэн зүйлийг хийж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Зөв байрлалд унтах
Алхам 1. Нуруун дээрээ унт
Сколиозтой хүмүүсийн унтах хамгийн тохиромжтой байрлал нь нуруун дээр хавтгай байдаг. Энэ бол нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгөх, байгалийн бус муруй үүсгэхгүй төвийг сахисан байрлал юм.
Энэ байрлал нь нурууны хажуугийн муруйлттай хүмүүст илүү тохиромжтой байдаг
Алхам 2. Ходоод дээрээ унтахаас зайлсхий
Сколиозтой бол гэдсэн дээрээ унтах нь нуруунд маш муугаар нөлөөлдөг. Учир нь энэ байрлал нь нурууныхаа дунд ба доод хэсгийг шулуун, хүзүүгээ мушгихад хүргэдэг.
Алхам 3. Хажуугаар чинь унтахгүй байхыг хичээгээрэй
Ходоодоо унтах шиг муу биш ч хажуугаараа унтах нь сколиозтой өвчтөнүүдэд тийм ч тохиромжтой биш юм. Энэ байрлал нь аарцаг, хүзүү, мөрөнд шаардлагагүй дарамт учруулж болзошгүй юм.
Алхам 4. Шинэ байрлалд унтаж сургах
Хэрэв та нуруун дээрээ унтаж хэвшээгүй бол энэ нь ер бусын мэт санагдаж магадгүй юм. Хэрэв та шөнийн цагаар унтах өөр байрлалд зөнгөөрөө шилжиж байгаа бол энэ зуршлаасаа салахын тулд зарим заль мэхийг ашиглах хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Нэмэлт дэрнүүдээр өөрийгөө тойруулан хаалт хийх боломжтой бөгөөд ингэснээр та өнхрөхгүй болно.
- Өөр нэг сонголт бол боловсруулаагүй вандуй (эсвэл үүнтэй төстэй зүйлийг) хажуу тийш нь наа. Энэ нь хажуугаар унтах нь эвгүй байдалд оруулдаг тул та нуруун дээрээ эргэх болно.
3 -р хэсгийн 2: Зөв дэмжих төхөөрөмжийг ашиглах
Алхам 1. Сайн матрасанд хөрөнгө оруулалт хийгээрэй
Хэрэв та сколиозтой бол тохь тухтай, дэмжих матрастай байх нь маш чухал юм. Ихэнх хүмүүсийн хувьд тохь тухтай байх нь хамгийн чухал боловч дунд болон хатуу матрас бол хамгийн сайн сонголт юм.
Санах ойн хөөс нь сколиоз өвчтэй хүмүүсийн хувьд зөв сонголт биш байж магадгүй, учир нь энэ нь уламжлалт матрас шиг үргэлж дэмжлэг үзүүлдэггүй
Алхам 2. Дэмжих дэр ашиглана уу
Сколиоз өвчтэй хүмүүсийн ихэнх нь хүзүү, нуруугаараа зөв муруйлт хийдэггүй. Умайн хүзүүний дэр болон бүсэлхийн тойрог дээр унтаж үзээрэй.
Олон дэрнээс нэг дэр эсвэл өнхрөхийг илүүд үздэг. Дэрэн дэрэн дээр унтах нь хортой
Алхам 3. Бугуйвч зүүх тухай эмчийн зааврыг дагаж мөрдөөрэй
Хэрэв та нурууны муруйлтыг засах бэхэлгээтэй бол эмчийн зааж өгсөн хэмжээгээр өмсөх нь чухал юм. Ихэнх өвчтөнүүд өдөр бүр 21 цаг ба түүнээс дээш хугацаагаар хаалт зүүх ёстой байдаг бөгөөд энэ нь шөнийн цагаар байлгаж байх ёстой гэсэн үг юм.
3 -р хэсгийн 3: Илүү сайн унтах
Алхам 1. Идэвхтэй байгаарай
Өдрийн цагаар идэвхтэй байх нь нурууны өвдөлтийг намдаахад тусална. Мөн энерги шатаахад туслах бөгөөд ингэснээр шөнө унтах нь илүү хялбар болно.
- Аэробик дасгал, сунгалт, цөм бэхжүүлэх дасгалууд нь сколиозтой хүмүүст маш сайн байдаг.
- Нуруугаа чангалдаг холбоо барих спорт, түүнчлэн өрсөлдөөнт усанд сэлэхээс зайлсхий.
Алхам 2. Харанхуй байлга
Сколиоз өвчтэй хүмүүс мелатонин даавар бага хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг бөгөөд энэ нь бидний унтахад тусалдаг. Шөнийн гэрэл, чийдэн, зурагт эсвэл бусад эх үүсвэрээс авсан ч гэсэн хүн бүрт мелатонин үйлдвэрлэлийг алдагдуулдаг бөгөөд үүнээс бага хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг хүмүүст энэ нь ялангуяа муу байдаг. Биеийн мелатонины үйлдвэрлэлийг тасалдуулахгүйн тулд өрөөгөө сайхан, харанхуй байлга.
Сколиозтой хүүхдүүдэд өсөлтийн даавар өндөр байдаг. Бие махбодид өсөлтийн даавар их хэмжээгээр агуулагдах үед мелатонины түвшин ихэвчлэн бага байх болно
Алхам 3. Хаалтанд тохируулахдаа тэвчээртэй байгаарай
Хэрэв танд дөнгөж сколиозын үед зүүж өгөх бэхэлгээ өгсөн бол та тухтай унтах нь боломжгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Аз болоход ихэнх хүмүүс хаалтанд хурдан дасдаг тул ганц хоёр долоо хоногийн дараа энэ нь танд төвөг учруулахгүй байх.
Хэрэв эхний хэдэн долоо хоногийн дараа унтаж байхдаа таагүй байдал үргэлжилсээр байвал эмчтэйгээ ярилцаж, бэхэлгээнд тохируулга хийх боломжтой эсэхийг шалгаарай
Алхам 4. Өвдөлтөө удирдаарай
Зарим хүмүүс сколиозын улмаас өвдөхгүй байхад зарим нь хүчтэй өвддөг. Хэрэв шөнийн цагаар өвдөлт таныг сэрүүн байлгадаг бол танд хамгийн сайн тохирох эмчилгээний талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Нөхцөл байдлын хүнд байдлаас хамааран сколиозын өвдөлтийг эмчлэх олон арга байдаг.
- Бага зэргийн өвдөлтийн хувьд та ибупрофен гэх мэт эмчийн жоргүй эм ууж болно. Хэрэв таны өвдөлт илүү хүчтэй байвал эмч танд өвдөлт намдаах эм хэрэглэхийг зөвлөж болно.
- Таны эмч өвдөлтийг намдаахын тулд нугасны тарилга хийхийг зөвлөж болно, гэхдээ энэ нь танд түр зуурын тусламж үзүүлэх болно.
- Физик эмчилгээ эсвэл хиропрактик эмчилгээ нь урт хугацааны өвдөлт намдаахад туслах болно.
- Хэрэв таны өвдөлтийг дарахаас өөр арга байхгүй бол таны эмч мэс засал хийхийг зөвлөж болно. Сколиозын үед хийгддэг мэс заслын хамгийн түгээмэл хэлбэр бол мэдрэлийг шахаж буй диск, ясыг зайлуулах зорилгоор хийдэг даралтын мэс засал, хоёр ба түүнээс дээш нугаламыг нийлүүлэх зорилгоор хийдэг нугасны хайлуулах мэс засал юм. нурууны.
