Мэргэн ухааны шүдийг авах нь ерөнхийдөө хөгжилтэй үйл явц биш бөгөөд мэс заслын дараах нөхөн сэргээх хугацаа нь тийм ч хөгжилтэй байдаггүй. Бохь цус алдаж, өвдөхөд идэх, уух нь улам бүр хүндрээд зогсохгүй унтах нь хүртэл хэцүү байдаг. Аз болоход, мэргэн ухааны шүдийг авсны дараа нойрмоглох хэд хэдэн арга байдаг.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Орондоо бэлэн байх
Алхам 1. Амандаа байгаа самбайгаа арилга
Хэрэв та унтахаасаа өмнө амандаа самбай үлдээвэл амьсгал боогдох магадлалтай. Унтахаасаа өмнө амандаа үлдсэн шүдний эмчийн хийсэн бүх самбайг сайтар гаргаж авсан эсэхээ шалгаарай.
Таны мэргэн ухааны шүдийг авснаас хойш дор хаяж хагас цаг өнгөрч байхад самбайгаа амнаасаа салгаж авах нь аюулгүй юм
Алхам 2. Шүдний эмчийн зааврын дагуу өвдөлт намдаах эм ууна
Хагалгааны дараа, ялангуяа эхний өдөр та маш их өвдөх болно. Өвдөлт намдаахын тулд өвдөлт намдаах эм нь өвдөлтийг намдаахад хангалттай байдаг.
- Өвдөлт намдаах эм уухдаа бүх тунгийн зааврыг дагаж мөрдөөрэй.
- Өвдөлт намдаах эм дуусахаас өмнө эм ууна (ойролцоогоор 8 цаг). Энэ нь мэс заслын улмаас үүссэн аливаа таагүй байдлыг арилгахад хялбар болгоно.
- Тасралтгүй өвдөлт намдаах эм хэрэглэх нь таныг илүү тайван унтах болно.
Алхам 3. Тав тухтай байдлыг хангахын тулд сэрүүн шингэн ууна
Хүйтэн ус ууж, амаа чийгшүүлж, нэмэлт цус алдалтаас урьдчилан сэргийлэх нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч аманд эвгүй мэдрэмж төрүүлдэг зүйлийг идэж уухгүй байх; харин таагүй байдал арилж, уухыг тэвчих хүртэл хүлээгээрэй.
- Мэс засал хийснээс хойш дор хаяж долоо хоногийн турш сүрэлтэй уухаас зайлсхий.
- Эдгэрэх үедээ халуун шингэн ууж, халуун хоол идэж болохгүй. Зөөлөн, сэрүүн хоол хүнс, шингэнийг зөвшөөрсөн хэмжээгээр нь л идэж ууна.
Алхам 4. Бохь хавдахыг багасгахын тулд нүүрэндээ мөсөн сав тавь
Мөсөн савыг хацартаа барьснаар бохьны өвдөлт намдааж, унтахад хялбар болно. Унтахаасаа өмнө хагас цагийн турш олборлож буй газрын ойролцоо хацраа мөсөнө.
- Мөсийг нүүрэндээ түрхэхээсээ өмнө даавуугаар ороосон эсэхээ шалгаарай.
- Хэрэв та хагас цаг эсвэл түүнээс бага хугацаанд унтахаар төлөвлөж байгаа бол мөсөө хацар дээрээ тавиад унтаж болно. Гэсэн хэдий ч мөстэй хамт удаан унтахаас зайлсхий, учир нь хацар хүйтэн байх болно.
- Мэс засал хийснийхээ дараа энэ хэсэгт хэзээ ч халааж болохгүй.
Алхам 5. Шүдээ угаах, амаа зайлах, шарханд хүрэхээс зайлсхий
Энэ нь таны шарханд үүссэн цусны нөжрөлтийг арилгаж, дахин цус алдахад хүргэж болзошгүй юм. Цус алдах, өвдөх нь таныг унтахад хэцүү болгоно.
Хэрэв таны амнаас цус гарч, шархандаа самбай түрхвэл энэ самбайгаа амандаа хийчихсэн хэвтэж байгаарай. Цус алдалт зогсох хүртэл (дор хаяж 30 минут) самбайгаа аваад унтахаасаа өмнө хүлээх хэрэгтэй
2 -ийн 2 -р хэсэг: Унтах
Алхам 1. Хавагнахаас сэргийлэхийн тулд толгойгоо өндөр байлга
Дэр ашиглан биеийнхээ дээд хэсгийг 45 градусын өнцгөөр, толгойгоо өндийлгө. Энэ нь таны шархны хаваныг багасгаж, судасны цохилтыг багасгаж, унтах байдлыг ихээхэн хөнгөвчлөх болно.
- Хэдийгээр энэ нь таны унтаж буй байдал биш байж болох ч толгойгоо босоо байрлалд амрах нь унтаж байхдаа амны хөндийн өвдөлтийг намдаах хамгийн сайн арга юм.
- Энэ байрлалд унтах ажлыг хөнгөвчлөхийн тулд шаантаг дэрэнд хөрөнгө оруулах талаар бодож үзээрэй.
Алхам 2. Арьс шиг гулгамтгай гадаргуу дээр унтахаас зайлсхий
Босоо унтах нь таны унтаж байх үед таны бие доошоо унахад арай хялбар болгодог. Тайвширч, өөрийгөө гэмтээхгүйн тулд арьсан буйдан эсвэл бусад гулгамтгай гадаргуу дээр унтахаас зайлсхий.
Хэрэв та энгийн орон дээр толгойгоо дэр дэрлээд унтвал энэ нь тийм ч их санаа зовох зүйлгүй болно
Алхам 3. Унтах хамгийн тохиромжтой орчинг бүрдүүлэхийн тулд өрөөгөө сэрүүн, харанхуй байлга
Унтахын тулд өрөөнийхөө бүх гэрлийг унтрааж, цонхны хүнд хөшиг хэрэглэж, өрөөнийхөө температурыг бууруулаарай.
- Өрөөгөө 60 ° F (19 ° C) хэмд байлгах нь унтаж амрахад биеийн температурыг бууруулахад тусална.
- Хэрэв та гар утсаа орны дэргэд байлгавал унтаж байхдаа дэлгэцээ доош харуулан эргүүлээрэй. Энэ нь дэлгэц дээр шинэ мэдэгдэл гарч ирэх үед унтлагын өрөөнд хүсээгүй гэрэл оруулахаас урьдчилан сэргийлэх болно.
Алхам 4. Унтахад хялбар болгохын тулд үнэрт эмчилгээ хий
Зарим судалгаагаар тодорхой үнэрүүд нь стрессийг намдааж, тайван унтах нөхцлийг бүрдүүлдэг. Өрөөгөө илүү анхилуун үнэртэй болгож, унтахын тулд илүү сайн болгохын тулд лаа, тос эсвэл шүршигч хэрэглэх талаар бодоорой.
- Илүү сайн унтах орчныг бүрдүүлэх хамгийн сайн үнэр бол лаванда, ваниль юм.
- Та мөн хөвөн бөмбөгийг анхилуун үнэртэй тосонд дүрээд дэрний дэргэд үлдээж, анхилуун үнэртэй болно.
- Унтах орчныг нэмэгдүүлэхийн тулд лаа асаахдаа маш болгоомжтой байгаарай. Лаа ассаар байгаад унтаж болохгүй.
Алхам 5. Тайвшруулах хөгжим тоглож, тайвширна
Унтах хүртэл бохьныхоо өвдөлтийг арилгах нь ялангуяа хэцүү байх болно. Оюун санаандаа анхаарлаа төвлөрүүлэх өөр зүйл өгөхийн тулд хэвтэж байхдаа удаан, тайван хөгжим тоглуул.
- Удаан хөгжим бол ерөнхийдөө унтахад хамгийн тохиромжтой хөгжим юм. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд минутанд 60-80 цохилтын хэмнэлтэй хөгжим тоглуул.
- Унтахын тулд хөгжмийн зарим сайн төрөлд жазз, сонгодог, ардын хөгжим багтдаг.
