Крепитус бол үе мөчний чимээ гаргах, цуурах дууны ерөнхий нэр томъёо юм. Энэ нь ихэвчлэн мөгөөрс эсвэл зөөлөн эдийг хөдөлгөөн хийх явцад үе мөчний үрэлтээс үүдэлтэй байдаг, гэхдээ энэ нь шөрмөс, ясны хооронд агаар хуримтлагдахаас үүдэлтэй байдаг. Крепит бол өвчин, эмгэг биш бөгөөд энэ нь зөвхөн таны биед тохиолддог зүйл бөгөөд хэрэв танд өөр шинж тэмдэг байхгүй бол санаа зовох зүйл байхгүй. Гэсэн хэдий ч архаг крепит нь ихэвчлэн янз бүрийн өвчин, өвчний шинж тэмдэг болдог тул үе мөч чинь байнга дардаг бол эмчид хандах нь дээр. Түүнчлэн, хэрэв та крепитустай холбоотой бусад шинж тэмдэг илэрвэл эмчид үзүүлэх цаг товлох хэрэгтэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Үе мөчнийхөө дуу чимээг бууруулах
Алхам 1. Өдрийн цагаар илүү олон удаа босч, хөдөлж байгаарай
Ихэнх тохиолдолд крепит нь үе мөчний хооронд хий эсвэл агаар хуримтлагдсанаас үүсдэг. Хий эсвэл агаар хуримтлагдахгүйн тулд өдрийн турш илүү олон удаа хөдөлж байгаарай. Хэрэв та ширээний ард ажилладаг бол 5-10 минутын завсарлага аваад цаг тутамд алхаарай. Хэрэв та буйдан дээр амрах өдрөө сайхан өнгөрөөж байгаа бол босоод, хааяа нэг тойроод алхаарай, ядаж жаахан хөдлөх хэрэгтэй.
- Хүзүү, мөр, тохой, бугуй, өвдөг, шагайгаараа зөөлөн хөдөлгөөн хийх дасгал хий.
- Хэрэв та 65 -аас дээш настай бөгөөд остеоартрит үүсэх эрсдэлтэй бол энэ нь ялангуяа чухал юм. Гэрийнхээ эргэн тойронд бага ч гэсэн алхах нь таны биед сайнаар нөлөөлдөг!
- Хэрэв та крепитустай холбоотой өөр шинж тэмдэг илрээгүй бол эмчид хандах шаардлагагүй байж магадгүй юм.
Алхам 2. Үе мөчний эргэн тойрон дахь булчинг чангаруулж чимээ гаргана
Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байгаа бөгөөд бие бялдрын хувьд үүнийг хийх чадвартай бол яг одоо эхлэх цаг боллоо! Үе мөчний эргэн тойрон дахь булчинг бэхжүүлэх нь дууны давтамж, эрч хүчийг эрс бууруулдаг. Хэрэв та эргэн тойрныхоо булчинг хүчирхэгжүүлж чадвал үе мөч чинь тийм их ачаалал өгөхгүй бөгөөд энэ нь ихэвчлэн энэ дуугарах дууны эх үүсвэр болдог.
- Хэрэв таны бугуй эсвэл хуруунаас их чимээ гарч байгаа бол зурагт үзэж байхдаа гараа чангалагч авч, шахаарай. Мөн бугуйны сунгалтыг 2.3-4.5 кг жинтэй хийж болно.
- Хэрэв өвдөгнөөсөө эдгээр чимээ гарвал, хөл тавих нь хөлнийхөө хүчийг сайжруулах маш сайн арга юм. Та мөн хөлний булчингаа бэхжүүлэхийн тулд өвдөг сунгах эсвэл урвуу банз хийж болно.
- Тугал өргөх, шагай өнхрүүлэх нь шагай орчмын жижиг булчинг дасгалжуулах гайхалтай арга юм.
- Гараа тогтмол сунгах нь тохой, мөрөө цухуйхаас урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм. Банз, түлхэлт нь булчингийн хүчийг аажмаар сайжруулах гайхалтай арга юм.
Алхам 3. Усанд сэлэх эсвэл дугуй унах замаар үе мөчний эрүүл мэндийг сайжруулна
Хэрэв жинд суурилсан эсвэл эрчимтэй дасгал хийх нь танд хэцүү байвал усанд сэлэх эсвэл дугуй унаж үзээрэй! Эдгээр нь таны үе мөчний хувьд маш сайн бөгөөд булчинд ямар ч дарамт, ачаалал өгөхгүй. Өдөрт 5-10 минут дасгал хийх нь үе мөчөө чангалахад тусална.
Анхааруулга:
Гүйх нь таны биед сайнаар нөлөөлдөг боловч цаг хугацааны явцад өвдөгний үенийг элэгдүүлдэг. Хэрэв та аль хэдийн үе мөчний өвчин, өвчин тусах эрсдэлтэй байгаа бөгөөд өвдөг дээрээ олон тооны крепитус өвддөг бол гүйх нь хамгийн тохиромжтой сонголт биш юм.
Алхам 4. Жин алдах, даралтыг бууруулахын тулд дасгал хийж, хоолны дэглэмээ өөрчил
Хоггүй хоолыг хасч, илүү их ногоо, жимс идэж, улаан махыг цацагт хяруул, загас, тахиа гэх мэт туранхай махаар солино. Долоо хоногт 2-3 удаа 20-30 минут кардио хий. Хэрэв та бага зэрэг жингээ хасаж чадвал үе мөчний даралтын хэмжээг эрс бууруулах болно. Энэ нь таны сонсож буй дуу чимээ гарч ирэхээс урьдчилан сэргийлэх болно.
Нэмэлт давуу тал бол жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах нь таны ерөнхий эрүүл мэндэд тустай! Хэрэв та зөв хооллож, тогтмол дасгал хийвэл өвдөх, гэмтэх магадлал багатай
Алхам 5. Өөртөө массаж хий
Гараа ашиглан хүзүү, эрүүний булчин болон бусад үе мөчдөө зөөлөн иллэг хийгээрэй. Дараа нь хөл, хуруу, бугуй, хуруугаа үрээрэй. Булчингаа дулаацуулахын тулд урт цус харвалт хий, дараа нь танд төвөг учруулж буй хэсэгт жижиг цохилт өг.
Арьсаа иллэг хийхэд хялбар болгох үүднээс гар дээрээ биеийн тос эсвэл тос түрхээрэй
Алхам 6. Эмч зөвшөөрвөл Д аминдэм, магнийн нэмэлтийг ууна
Д аминдэм нь булчин доторх эрүүл мэндийг дэмжиж, биеийн үрэвсэлийг бууруулдаг. Магни нь таны биед Д аминдэмийг шингээхэд тусалдаг тул нэмэлт тэжээлээс хамгийн сайн ашиг хүртэхийн тулд тэдгээрийг хамтад нь аваарай.
Нэмэлт хоол хүнс хэрэглэхээс өмнө эмчид хандаарай
Алхам 7. Хэрэв та дөнгөж мэс засал хийлгэсэн эсвэл өөр өвчний улмаас эмчилсэн бол амрах хэрэгтэй
Мэс засал хийсний дараа крепит ихэвчлэн дэгддэг. Хэрэв та үе мөчөөсөө маш их чимээ шуугиан сонсож байгаа бол санаа зовох хэрэггүй. Дуу чимээ гаргаж буй үе мөчийг амраад, эдгэрч байхдаа тайвшир. Бие махбодь өөрийгөө сэргээн засварлах явцад эрүүл, аюулгүй байхын тулд эмчийнхээ арчилгааны зааврыг дагаж мөрдөөрэй.
Хэрэв та crepitus, мэс заслын дараа үе мөч өвдөж байвал эмчид хандана уу. Та үе мөчний ойролцоо гадны биет, шингэн хуримтлалыг арилгахын тулд цэвэрлэгээ хийх шаардлагатай нийтлэг хүндрэлтэй тулгарч магадгүй юм
3 -ийн 2 -р арга: Эмчтэйгээ уулзах
Алхам 1. Хэрэв танд крепитусын нэмэлт шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай
Хэрэв таны үе үе үе чимээ гаргадаг ч өөр ямар ч шинж тэмдэг илрээгүй бол энэ нь үнэхээр санаа зовох зүйл биш юм. Гэсэн хэдий ч үе мөчний чимээ шуугиантай холбоотой шинж тэмдэг илэрвэл та эмчийн үзлэгт хамрагдах ёстой. Крепит бол хэд хэдэн өвчин, нөхцөл байдал, гэмтлийн нийтлэг шинж тэмдэг тул үндсэн шалтгааныг судлах нь дээр.
Байнга гарч ирэх хамгийн түгээмэл шалтгаан бол остеоартрит юм. Гэсэн хэдий ч бусад шинж тэмдгүүд нь үе мөчний гэмтэл, бурсит, теносиновит, уушгины хатгалгаа, ясны хугарал, тулай, үе мөчний үрэвсэл байж болно
Эмчтэй уулзах шаардлагатай шинж тэмдгүүд:
Дуу чимээний бүтэц өөрчлөгдөх, жиргэх эсвэл нунтаглах гэх мэт.
Үе мөчний эргэн тойронд хавагнах, чимээ гаргах.
Крепит нь хүзүү, уушиг, цээж гэх мэт хачин байрлалд байдаг.
Үе мөчний эргэн тойронд хурц буюу архаг өвдөлт.
Үений оронд яс эсвэл булчин дахь крепит.
Хөдөлгөөний дараа мэдэгдэхүйц сайжирдаггүй, байнга эсвэл байнга гарч ирэх чимээ гардаг.
Халуурах, жихүүдэс хүрэх.
Алхам 2. Бие махбодийн үзлэгт хамрагдаж, эмч таны хөдөлгөөний далайцыг шалгахыг зөвшөөрнө үү
Эмчтэйгээ уулзахаар ирж, шинж тэмдгүүдээ сайтар тайлбарлаарай. Эмчдээ үе мөчний үзлэг хийж, асуудалтай үе эсвэл хэсэгт хөдөлгөөн хийх үндсэн туршилтыг хийлгэхийг зөвшөөрнө үү. Энэ бол ихэвчлэн үе мөчний үрэвсэл болох үе мөчний үрэвсэлийг арилгах, батлах эхний алхам юм.
- Хэрэв шаржигнах чимээ таны уушгинд байгаа бол таныг цээжний томографи руу явуулах болно. Та хавирганы мөгөөрсний үрэвсэл болох костохондриттай байж болно.
- Хэрэв халуурч байвал уушгины хатгалгаагаар хэвтэж болно.
Алхам 3. Эмч илүү нарийвчлан үзэхийг хүсч байвал рентген зураг аваарай
Хэрэв таны эмч шалгалтын өрөөнд оношоо баталгаажуулаагүй бол рентген зураг авахуулахын тулд таныг рентген шинжилгээнд явуулах магадлалтай. Таны илгээсэн хэлтэс дээр очиж, рентген зураг аваарай. Хамгаалалтын хантааз эсвэл хөнжилөө өмсөөд лабораторийн технологи зураг авч байх хооронд хөдөлгөөнгүй байгаарай.
Энэ бол нэлээд стандарт юм. Таны эмч таны үений дотор юу болж байгааг сонирхож байна. Тэд үр дүнг хэвлэсний дараа танд өгөх болно
Алхам 4. Эмчилгээний замтай холбоотой дараагийн алхамуудын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Крепитус нь олон тооны өвчин, гэмтэл, гэмтлийн шинж тэмдэг болдог тул таны оношлогоо, эмчилгээний сонголт нь таны хувийн байдлаас хамаарна. Эмчтэйгээ crepitus -ийн шалтгааны талаар ярилцаж, өөрт тохирох эмчилгээний төлөвлөгөөгөө тодорхойлохын тулд сонголтоо хийж үзээрэй.
Ихэнх тохиолдолд архаг крепит нь остеоартритын шинж тэмдэг болдог. Энэ бол байнгын нөхцөл боловч үүнийг эмчлэх, эмчлэх боломжтой тул санаа зовох хэрэггүй
3 -ийн 3 -р арга: Нөхцөл байдлыг эмчлэх
Алхам 1. Эмчийн зааж өгсөн бол жороор олгодоггүй өвдөлт намдаах эм ууна
Хэрэв та crepitus -тай холбоотой өвдөлттэй байгаа бол таны эмч өвдөлт намдаах эмийг зааж өгөх эсвэл шинж тэмдгийг эмчлэхийн тулд OTC -тай өвдөлт намдаах эм хэрэглэхийг зөвлөж болно. Энэ бол өвдөлт намдаах маш энгийн шийдэл юм. Эмчийн санал болгосноор ибупрофен, ацетаминофен, напроксены тунг л ууна.
- Хэрэв та үрэвсэл, тулайтай тулгарвал эмч хаваныг багасгахын тулд ибупрофенийг зөвлөж магадгүй юм.
- Ацетаминофен нь үе мөчний өвчинд хамгийн тохиромжтой. Ходоод хоосон байвал дотор муухайрах эсвэл гэдэс өвдөх тул ямар нэгэн юм идэхээсээ өмнө заавал идээрэй.
- Напроксен бол үрэвслийн эсрэг өөр эм боловч таны үе мөчний өвчин булчинтай ямар нэгэн байдлаар холбоотой байвал сайн сонголт юм. Хэрэв та бурсит, артрит, шөрмөсний үрэвсэлтэй бол энэ нь таны эмчийн зөвлөмж байж магадгүй юм.
Алхам 2. Үрэвслийг багасгах эсвэл өвдөлтийг намдаахын тулд дулаан эсвэл хүйтэн эмчилгээг хэрэглээрэй
Хэрэв та үрэвсэл, хавдартай бол хүйтэн шахаж аваарай. Хэрэв та булчин өвдөж, хөшиж байвал халаалтын дэвсгэр сонгоорой. Хэрэв та хүсвэл хүйтэн, дулааныг ээлжлэн сольж болно. Таны шинж тэмдгүүд дэгдэх үед хүйтэн шахалт эсвэл халаалтын дэвсгэрийг үе мөчдөө түрхээрэй. 15-20 минут байлгаад дараа нь 10-15 минутын завсарлага аваарай. Шинж тэмдгээ арилгахын тулд шаардлагатай бол давтан хийнэ үү.
Хүйтнийг хэт хүчтэй байлгахгүйн тулд хүйтэн шахалтыг даавуугаар боож өгнө
Анхааруулга:
Мэдрэх чадвараа алдаж байгаа бол халуун, хүйтэн эмчилгээ бүү хэрэглээрэй. Хэрэв та мэдрэхгүй бол арьсаа шатааж, хөлдөөж байгаагаа хэлж чадахгүй.
Алхам 3. Өвдөлт үүсгэж буй үе, булчин, шөрмөсийг дэмжихийн тулд бэхэлгээ зүүх
Өвдөг, бугуй, тохой, шагайны бэхэлгээ нь crepitus -тай хамтарсан үеийг дэмждэг. Спортын хангамжийн дэлгүүрт очиж, үе мөчдөө зориулж даавуу эсвэл хуванцар бэхэлгээ аваарай. Шаардлагатай бол үе мөчдөө хамгийн их дэмжлэг үзүүлэхийн тулд эмчээс захиалгаар хийлгэсэн аппарат аваарай.
Стандарт хөдөлгөөнийхөө хүрээг хэтрүүлэх үед хүчтэй өвдөлт гарч ирвэл захиалгаар хийсэн бэхэлгээ шаардлагатай байж магадгүй юм. Эдгээр бэхэлгээ нь үе мөчийг дэмжихийн тулд таны хөдөлгөөнийг хязгаарлаж, эдгэрэх хугацааг өгдөг
Алхам 4. Хэрэв crepitus гэмтэл авсан бол физик эмчилгээ хийлгээрэй
Ихэнх тохиолдолд эмч таныг булчин, үе мөчийг сэргээх физик эмчилгээнд хамруулж болно. Хэрэв та остеоартрит эсвэл өөр архаг өвчинтэй бол физик эмчилгээ нь үе мөч, булчинг бэхжүүлж, улмаар өвдөлтийг намдаах болно.
Физик эмчилгээний гол давуу талуудын нэг бол та өвдөлтийг намдаахын тулд гэртээ хийж болох дасгал, дасгалыг мэдэж авах явдал юм
Алхам 5. Хэрэв үе мөч нь гэмтсэн, өвдөж байгаа бол мэс заслын сонголтыг авч үзье
Таны гэмтэл, нөхцөл байдлын онцлогоос шалтгаалан шингэн хуримтлагдах, мөгөөрсийг засах, үе мөчийг солих мэс засал шаардлагатай байж магадгүй юм. Мэс заслын арга хэмжээ нь хамгийн сүүлчийн арга боловч үе мөчний байдал ихэвчлэн доройтдог бөгөөд таны шинж тэмдгүүд цаг хугацааны явцад улам дордох болно. Мэс заслын оролцооны эрсдэл ба үр ашгийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Гэмтсэн мөгөөрсийг зөөлрүүлж, үе мөчний эргэн тойронд хуримтлагдсан хог хаягдлыг зайлуулахын тулд танд цэвэрлэгээ хийх шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Хэрэв та шөрмөсний байрлалыг өөрчлөх шаардлагатай эсвэл таны хөдөлгөөнийг хязгаарласан эдтэй бол артроскопи хийх шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Сайн мэдээ бол эдгээр хагалгааны ихэнх нь эрсдэл багатай бөгөөд ихэвчлэн инвазив бус байдаг. Мэс засал нь үргэлж эрсдэл дагуулдаг боловч эдгээр арга хэмжээ нь аюулгүй байдаг.
