Сонгомол мутаци нь урам хугарах эсвэл аймшигтай мэт санагдаж магадгүй, гэхдээ хэрэв та тодорхой нөхцөл байдалд ярих гэж оролдож байгаа бол туслах олон эмчилгээ байдаг. Насанд хүрэгчдийн сонгомол мутаци нь нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрээс үүдэлтэй мэт санагддаг тул эмчтэй ярилцах, даван туулах хэд хэдэн шинэ ур чадвар олж авах, нийгмийн зарим нөхцөл байдалд өөрийгөө аажмаар илчлэх нь ертөнцийг өөрчилж магадгүй юм. Хэрэв та жаахан хэт их ачаалал авч байгаа бол санаа зовох хэрэггүй - хүн бүр өөр өөр байдаг бөгөөд хэрэв та цаг хугацаа, эмчилгээгээ өөрийн хэмнэлээр хийвэл хамгийн сайн үр дүнд хүрэх болно. Чи үүнийг хийж чаднаа!
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Эмчтэй ажиллах
Алхам 1. Мэргэшсэн эмчээс албан ёсны онош тавих
Сонгомол мутацийн шинж тэмдгийг өөртөө хүлээн зөвшөөрөх нь аймшигтай бас тайвширмаар байж болно. Энэ эмгэгийг даван туулах нь хэцүү байж болох ч ярихад бэрхшээл учруулж буй зүйлээ мэдэж байгаа нь баталгаатай санагдаж магадгүй юм. Сонгомол мутацийг эмчлэх туршлагатай эмчтэй ярилцаж, танд ийм өвчин байгаа эсэхийг олж мэдээрэй. Дараах шинж тэмдгүүд илэрвэл танд сонгомол мутаци байж болно.
- Та нийгмийн нөхцөл байдалд эсвэл таныг сонсох үед ярьж чадахгүй.
- Та өөрт тааламжтай байгаа хүнтэйгээ байхдаа хэвийн ярьж болно.
- Таны ярьж чадахгүй байгаа нь таны амьдралд ихээхэн нөлөөлдөг.
- Таны мутант байдал 1 сар үргэлжилсэн (шинэ нөхцөл байдалд 2 сар).
- Таны мутизм бол өөр нэг өвчний шинж тэмдэг биш юм.
Алхам 2. Сэтгэл түгшсэн байдлаа даван туулахын тулд танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ хийлгээрэй
Таны эмч бусад хүмүүстэй ярилцахад хэцүү болгодог нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахын тулд CBT -ийг ашиглахад тань туслах болно. CBT нь яагаад ингэж бодож, хийж байгаагаа ойлгоход тань тусалж, бодол санаа, зан авираа хэрхэн өөрчлөхийг зааж өгдөг. Таны айдсыг даван туулж, зан авираа өөрчлөхөд туслахын тулд CBT -ийн дасгалыг эмчийн зөвлөсний дагуу хий.
- Жишээлбэл, таны эмч нийгмийн нөхцөл байдалд санаа зовж байгаагаа даван туулж сурахад тань туслах болно. Тэд чамайг сэтгэлээр унахгүйн тулд өөрийгөө хэрхэн тайвшруулахыг зааж өгч магадгүй юм.
- Хэрэв танд эмчилгээний эмч байхгүй бол эмчээсээ лавлагаа авах эсвэл онлайнаар эмчлэгч хайх хэрэгтэй. Сонгомол мутацийг эмчлэх туршлагатай эсэхийг мэдэхийн тулд эмчийнхээ вэбсайтыг үзээрэй.
Алхам 3. Бүлгийн эмчилгээг туршиж үзээрэй, ингэснээр та бусадтай хамт дасгал хийж болно
Бүлгийн эмчилгээ нь сонгомол мутацид тустай, учир нь та өөрийн нөхцөл байдлыг хуваалцдаг бусад хүмүүстэй хамтран ажиллах болно. Таны эмч бие биетэйгээ ая тухтай харилцахад туслах дасгалуудаар дамжуулан бүлгийг удирдан чиглүүлэх болно. Энэ нь аман бус харилцаанаас бүрэн яриа хүртэл өөр өөр байж болно. Танай нутагт уулздаг бүлгүүд байгаа эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
Таны эмч эмчилгээний бүлгийг эхлүүлэхэд нээлттэй байж магадгүй юм
Алхам 4. Сэтгэл зовнилоо арилгахын тулд антидепрессант хэрэглэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Сонгомол мутацийг эмчлэх эм байхгүй ч сэтгэлийн зовнилоо тайлахад туслах антидепрессант ууж болно. Антидепрессант таны хувьд сайн сонголт байж магадгүй эсэхийг эмчээсээ асуугаарай. Дараа нь эмийг зааврын дагуу авна.
Ихэвчлэн антидепрессантууд нь сонгомол мутацийг эмчлэх анхны эмчилгээ биш юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та сэтгэлийн зовнилоо даван туулж чадахгүй байгаа бол эмч танд зөвлөж магадгүй юм
Алхам 5. Ярианы ур чадвараа дээшлүүлэхийн тулд хэл, хэлний эмгэг судлаачтай уулзаарай
Хэрэв танд ярианы хэв маягт ямар нэгэн асуудал байхгүй бол та хэл ярианы эмгэг судлаачтай ажиллах шаардлагагүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч тэд ярихад санаа зовж буй аливаа ярианы бэрхшээлийг даван туулахад туслах болно. Хэрэв тэд танд тусалж чадна гэж бодож байвал хэл, хэлний эмгэг судлаач эмч, эмчилгээний эмчээс лавлагаа авахыг хүснэ үү. Дараа нь тэдэнтэй уулзаж ямар эмчилгээ танд тохирохыг олж мэдээрэй.
- Та бие даан хэл ярианы эмгэг судлаачтай уулзах цагийг тохируулах боломжтой байж магадгүй юм.
- Таны эмчилгээ даатгалд хамрагдах боломжтой тул тэтгэмжийг шалгаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Зан үйлийн эмчилгээний дасгал хийх
Алхам 1. Нийгмийн ур чадвараа дадлагажуулж, сандарч, сандарч чадахгүй болно
Нийгмийн ур чадвардаа итгэлтэй биш байгаа тул та нийгмийн түгшүүртэй байж магадгүй юм. Аз болоход, энэ бол таны засах боломжтой асуудал юм. Нийгмийн ур чадвар нь бусадтай мэндлэх, жижиг яриа өрнүүлэх, яриагаа үргэлжлүүлэх. Тааламжтай байгаа хүнээсээ жижиг яриа, яриа өрнүүлэхэд туслахыг хүс.
Та мөн ерөнхий сэдвээр ярилцах сэдвүүдийг бэлдэж болно. Жишээлбэл, цаг агаар эсвэл дуртай телевизийн шоуныхаа талаар ярих дасгал хий. Та "Би 911 -ийн дараагийн ангийг хүлээж чадахгүй байна" эсвэл "Өнөөдөр энэ бороонд итгэж байна уу?" Гэж хэлэх дасгал хийж болно
Алхам 2. Ярих эсвэл нийгмийн айдсыг даван туулахдаа өөрийгөө урамшуулаарай
Таны сонгомол мутацийг даван туулахад үнэхээр хэцүү байдаг тул хэн нэгэнтэй амжилттай харилцах эсвэл нийгмийн аймшигтай нөхцөл байдалд ороход та эмчлэх эрхтэй болно. Нэмж дурдахад өөрийгөө урамшуулах нь таныг нийгмийн ур чадвараа дээшлүүлэхийг хичээх болно. Чихэр идэх, өөртөө жижиг зүйл худалдаж авах, дуртай видео тоглоом тоглох гэх мэт урам зориг өгөх урамшууллын багцыг бий болго.
Жишээлбэл, та зогсоод дуртай кофены ундаагаа авч болно, гэхдээ та нүүр тулан захиалсан тохиолдолд л болно. Үүний нэгэн адил, та ажил дээрээ ширээндээ чихэр байлгаж, байнга хөлддөг хүнтэйгээ ярилцах бүртээ өөрийгөө шагнах боломжтой
Хувилбар:
Илүү хариуцлагатай байхыг хүсч байвал итгэж буй хүнээсээ шагнал авахыг хүс. Жишээлбэл, ойр дотны найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн танд шагналаа өгөх болно.
Алхам 3. Хүмүүстэй илүү тохь тухтай ярихын тулд өдөөгч хүчин зүйлээ алдаж үзээрэй
Сэргээгч бүдгэрүүлэх дасгалын үеэр та өөрт тааламжтай байгаа хүнтэйгээ ярилцаж, дараа нь сайн мэдэхгүй хүнтэй ярилцах болно. Тантай ярилцах боломжтой хүнтэй ганцаарчилсан яриа эхлүүлээрэй. Ярилцах гэж тэмцэж буй хэн нэгэн таны ярианы үеэр тантай нэгдэх болно, дараа нь эхний хүн явах болно. Шинэ хүнтэй яриагаа үргэлжлүүлэхийн тулд чадах бүхнээ хий.
- Өдөөлтийг арилгах зорилго нь таныг бага зэрэг сандаргах хүртэл бага хэмжээгээр айдастай тулгарахад туслах явдал юм.
- Хэрэв өрөөнд шинэ хүн орж ирэхэд та хөлдөх юм бол зүгээр. Амжилтанд хүрэх хүртлээ үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 4. Мэдрэмжгүй болгох аргыг ашиглан өөрийнхөө ярьж байгааг сонсоорой
Мэдрэмтгий байдлыг алдагдуулах нь өөр хүнтэй ярилцах дарамтгүйгээр чангаар ярьж, өөрийнхөө дуу хоолойг сонсоход тань тусалдаг. Тав тухтай, ганцаараа байх боломжтой газар руу яв. Дараа нь өөрийнхөө ярьж буй аудио эсвэл видео бичлэгийг хий. Эхэндээ тэдгээрийг өөрөө ажиглаарай. Бэлэн болсон үедээ бичлэг эсвэл видеог өөр хүнд илгээнэ үү.
Жишээлбэл, та өөрийгөө чанга уншиж байгаагаа бичиж эхэлж болно. Дараа нь дуртай зүйлийнхээ талаар ярьж байгаагаа бичээрэй. Дараа нь хэн нэгэнд зориулж мессеж бичээд түүнд илгээнэ үү
Алхам 5. Чанга ярихад тухтай байхын тулд хэлбэржүүлэх дасгал хийж үзээрэй
Энэ дасгал нь таны дуу хоолойг сонсоход таатай мэдрэмж төрүүлж, бусадтай ярьж сурахад тань туслах болно. Эхэндээ өөртөө чангаар уншаарай, ингэснээр та өөрийнхөө дуу хоолойг сонсох болно. Та бэлэн болмогц өөр хүнд чангаар уншаарай. Энэ нь илүү хялбар санагдсаны дараа таныг уншиж буй хүнтэй ярилцаж үзээрэй.
Шаардлагатай бол өөр хүнээс өөр өрөөнөөс эсвэл түүнээс нүүрээ харуулан уншаарай. Сэтгэлээр унахгүйн тулд жижиг алхамуудыг хий
Алхам 6. Илэн далангүй ярьж сурахад туслах зорилгоор өртөлтөд суурилсан эмчилгээ хий
Гэмтлийн эмчилгээний үеэр сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэх янз бүрийн нөхцөл байдалд үг, хэллэг хэлээрэй. Хэн нэгэн таныг сонсох боломжтой олон нийтийн газар чанга дуугаар ярих гэх мэт бага зэргийн стресс үүсгэдэг нөхцөл байдлаас эхэл. Дараа нь, бусад худалдан авагчид хажууд байх үед дэлгүүрт гэх мэт арай илүү стресстэй нөхцөлд нэг үгийг чангаар хэлээрэй. Илүү тохь тухтай ярихын тулд стресстэй нөхцөл байдлыг аажмаар ахиул.
Бага зэргийн стресс үүсгэгч нь утасны дуудлагад хариулах, танихгүй хүнтэй мэндлэх, хоол захиалах зэрэг байж болно. Үдэшлэг дээр хэн нэгэнтэй ярилцах гэх мэт таныг үнэхээр айлгадаг нөхцөл байдалд аажмаар хүрээрэй
3 -ийн 3 -р арга: Нийгмийн түгшүүртэй тэмцэх
Алхам 1. Та ярихгүй байсан ч гэсэн нийгмийн нөхцөл байдалд өөрийгөө харуул
Харамсалтай нь, нийгмийн нөхцөл байдлаас зайлсхийх нь таны нийгмийн түгшүүрийг нэмэгдүүлж, айдсаа бэхжүүлдэг. Энэ нь аймшигтай мэт санагдаж болох ч олон нийтийн газар очиж, нийгмийн үйл ажиллагаанд оролцох нь аажмаар бусдын дэргэд байхдаа илүү тухтай байх болно. Хэн нэгэнтэй ярихаас бүү санаа зов. Зөвхөн сайн мэдэхгүй хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөө.
- Жишээлбэл, та хүнсний дэлгүүр эсвэл орон нутгийн худалдааны төвөөр зугаалж болно.
- Хэрэв та үдэшлэгт уригдсан бол очоорой! Нэмж дурдахад гэр бүл эсвэл найз нөхдийнхөө зохион байгуулсан баярын арга хэмжээнд оролцоорой.
Алхам 2. Хэрэв та бэлэн биш байгаа бол өөрийгөө битгий ярь
Та ярих ёстой юм шиг санагдах үед энэ нь таныг хэт их ачаалал өгөх болно. Та ярихыг хичээх болно гэж хэлээрэй, гэхдээ энэ нь тохиолдохгүй бол зүгээр юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь нийгмийн нөхцөл байдлын талаар санаа зовохоо болиход тусална.
Хэрэв та боломжтой бол ярихыг хичээх хэрэгтэй, гэхдээ үүнийг хийх үүрэг хүлээх хэрэггүй
Алхам 3. Хүмүүст дасаж байхдаа текстээр харилцахыг хүс
Таны сонгосон мутаци нь ажил дээрээ, сургууль дээрээ эсвэл нийгмийн амьдралдаа харилцаа холбоо тогтооход хэцүү болгодог. Мессеж бичих эсвэл имэйлээр илгээх нь шинэ хүмүүстэй харилцах харилцааг арилгахад тусална. Хүмүүстэй ярилцахад бэлэн байна гэж бодох хүртлээ дижитал хэлбэрээр холбогдоорой.
- Та шинэ хамтран ажиллагчдаа "Хөөе, миний түгшүүрээс болж дөнгөж танилцсан хүмүүстэй ярих надад хэцүү байна. Та одоогоор мессеж, имэйлээр харилцахаас татгалзаж байна уу?"
- Хэрэв та ангийнхаа өөр оюутантай ажиллаж байгаа бол тэдний имэйлийг профессор эсвэл сургуулийн лавлахаас авах боломжтой. Дараа нь тэдэнд "Сайн уу, би энэ жил таны лабораторийн хамтрагч байх болно. Танихгүй хүмүүстэй ярих надад үнэхээр хэцүү байгаа тул оронд нь бие биентэйгээ мессеж бичиж болох уу?"
Зөвлөгөө:
Танд таалагдахгүй л бол хүмүүстэй ярих нь яагаад хэцүү байгааг тайлбарлах шаардлагагүй болно. Та хэнд ч тайлбар өгөх өргүй.
Алхам 4. Шаардлагатай үед аман бусаар харилцах арга замыг хайж олох
Заах, толгой дохих, дуурайх гэх мэт аман бус харилцаа холбоо нь хэрэгцээгээ ярих шаардлагагүй байхад тань туслах болно. Танд хэрэгтэй зүйлээ илэрхийлэхийн тулд дохио зангаа, толгой дохио ашиглан дасгал хий. Нэмж хэлэхэд, ирээдүйд юу тусалж, юу нь тус болохгүйг анхаарч үзээрэй.
Жишээлбэл, танд хэрэгтэй зүйлээ харуулахын тулд тухайн зүйлийг зааж өгч болно. Нэмж дурдахад та эрхий хуруугаа дээш эсвэл доошоо ашиглан "тийм" эсвэл "үгүй" гэж хэлж болно. Үүний нэгэн адил, та үүнийг хэлэхийн оронд хамт ажиллагсадтайгаа мэндчилж, баяртай гэж хэлээрэй
Алхам 5. Энгийн асуултанд хариулж бусадтай ярьж сурах
Асуултанд хариулах шаардлагатай үед та хэт их ачаалал авч магадгүй бөгөөд энэ нь сонгомол мутацийг даван туулахад хэцүү болгодог. Дадлагын асуултанд хариулах нь танд илүү тохь тухтай байхад тусална. Итгэдэг хүндээ энгийн асуултуудын жагсаалтыг өг. Тэднээс асуулт асууж, дараа нь аль болох сайн хариулаарай. Та бэлэн болмогц өөр хүнээс асуулт асуугаарай.
Та "Таны дуртай өнгө юу вэ?" Гэсэн асуултыг ашиглаж болно. "Хамгийн сүүлд ямар кино үзсэн бэ?" "Та амралтаараа хаашаа явахыг хүсч байна?" "Таны хамгийн дуртай хоол нь юу байна?" эсвэл "Та чөлөөт цагаараа юу хийдэг вэ?"
Алхам 6. Сонгомол мутант өвчтэй хүмүүст зориулсан дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт нэгдээрэй
Та заримдаа ганцаардах шиг санагдаж магадгүй ч таны туулж буй зүйлийг ойлгодог хүмүүс байдаг. Туслах бүлэг нь танд өөрийгөө сайн мэдэрч чадна. Нэмж дурдахад, та хаана байсан бусад хүмүүсээс суралцаж, хүнд хэцүү үед дэмжлэг авах боломжтой. Дэмжлэгийн бүлгийг олох эсвэл онлайнаар хайж олоход туслахын тулд эмчээсээ асуугаарай.
Хэрэв та биечлэн очиж чадахгүй бол онлайнаар дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг хайж олох боломжтой
Зөвлөмж
- Өөртөө тэвчээртэй байгаарай! Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр, сонгомол мутацийг даван туулахад хэцүү байдаг тул цаг зав гаргахад гэмгүй.
- Эмчилгээг аль болох эрт эхлүүлэх нь хамгийн амжилттай байдаг. Гэсэн хэдий ч та удаан хугацааны турш байсан ч сонгомол мутацийг даван туулж чадна.
