Жимс, хүнсний ногоог зөв зохистой хооллох нь зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. Тэнцвэртэй хоол тэжээл нь зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулдаг боловч та зүрх сэтгэлдээ тустай зарим супер хоолыг хоолны дэглэмдээ оруулахыг хүсч магадгүй юм. Зүрхэнд тустай супер хоол хүнс оруулахын тулд харанхуй, навчит ногоо, улаан лооль гэх мэт хүнсний ногоо нэмж, тослог загас идэж, жимс жимсгэнэ, самар зууш оруулаарай. Хүнсний ногоо нь хоол бүрийн дор хаяж хагасыг эзлэх ёстой. Өөх тос багатай уураг, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, эрүүл өөх тос идэхээ мартуузай.
Алхам
3-ийн 1-р арга: Зүрх-Эрүүл хоол хүнс орно
Алхам 1. Харанхуй, навчит ногоон идээрэй
Кале бол олон янзын аргаар хэрэглэж болох ногоон өнгөтэй бөгөөд бараг ямар ч хоолтой хослуулдаг. Харанхуй, навчит ногоонууд нь швейцарь, хүзүүвч, гич, манжин зэрэг нь таны зүрх сэтгэлд тустай супер хүнс юм. Тэд антиоксидантаар дүүрэн бөгөөд үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй тул зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
Салат эсвэл хачир хийхдээ байцаа болон бусад бараан навчит ногоог ашиглаарай. Гоймон эсвэл будаагаа уурын ногооны ороор сольж мах, соусаар солино. Та бас байцаа чипс гэх мэт хөнгөн зууш хийж болно
Алхам 2. Илүү их улаан лооль идээрэй
Улаан лооль нь зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Улаан лооль нь их хэмжээний витамин С, кали, А аминдэм агуулдаг бөгөөд цусны даралтыг бууруулж, цус харвалт, зүрхний өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг. Тэд мөн холестеролыг бууруулахад туслах антиоксидантаар дүүрэн байдаг.
Улаан лоолийг түүхий эсвэл чанасан хэлбэрээр идээрэй. Улаан лоолийг хоол хийх нь антиоксидант шинж чанарыг нэмэгдүүлдэг тул тэдгээрийг кассерол, соус болон бусад аяганд хийнэ
Алхам 3. Загас идээрэй
Омега-3 өөх тос агуулсан загас нь зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Омега-3 тосны хүчил нь триглицеридын түвшинг бууруулахын зэрэгцээ зүрхний цохилтын тогтмол бус байдал, товруу үүсэх зэрэг зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Зүрхний эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлэхийн тулд долоо хоногт хоёр удаа өөх тос агуулсан загас идэх талаар бодож үзээрэй.
Өөх тослог загасанд хулд, макрел, сардин орно
Алхам 4. Зарим шош, сэвэг зарам нэмнэ
Шош, сэвэг зарам нь зүрхний эрүүл мэндэд тустай. Тэд холестеролыг бууруулж, зүрхний өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд өдөр бүр хоолондоо нэг порц (3/4 аяга) шош эсвэл сэвэг зарам нэмээрэй.
- Та хар шош, усан шош, шош, пинто, вандуй, вандуй зэргийг туршиж үзээрэй.
- Шош, сэвэг зарам нь өтгөн хатах, гүйлгэх, гэдэс дүүрэх, хий гэх мэт хоол боловсруулах үйл явцад бага зэргийн гаж нөлөө үзүүлдэг.
3-ийн 2-р арга: Зүрх, эрүүл супер хүнсний зууш олох
Алхам 1. Жимс оруулах
Жимс жимсгэнэ нь зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулахад туслах антиоксидантаар дүүрэн байдаг. Жимс жимсгэнэ нь зүрхний шигдээсийн эрсдлийг бууруулдаг. Нэрс, гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, acai жимс идэж үзээрэй.
Жимсийг хөнгөн зууш болгон идээрэй, эсвэл смүүти эсвэл грек тараг хийнэ. Тэднийг элсэн чихэрээр бүү таглаарай
Алхам 2. Хар шоколад идээрэй
Хар шоколад нь зүрхний эрүүл мэндэд тустай. Хар шоколад идэх нь зүрхний шигдээс, цус харвах эрсдлийг бууруулдаг. Хар шоколад нь антиоксидант агуулдаг бөгөөд үрэвслийг бууруулж, цусны даралтыг бууруулж, цусны бүлэгнэлтийг сайжруулдаг. Хар шоколадыг дунд зэрэг идэж байгаарай.
- Хар шоколад нь зөвхөн 60% -иас доошгүй какао идсэн тохиолдолд л эдгээр давуу талтай байдаг.
- Сүү шоколад нь зүрхний эрүүл мэндэд ямар ч ашиг тустай байдаггүй. Чихэр баранд хар шоколадыг бусад чихэрлэг хогтой хольж идэж болохгүйг анхаараарай.
Алхам 3. Илүү их цитрус идээрэй
Цитрус жимс нь зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Эдгээр нь цус харвах эрсдлийг бууруулдаг антиоксидант агуулдаг. Цитрус жимс нь витамин С агуулдаг тул зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
- Жүрж, бэрсүүт жүрж, мандарин, нимбэг, шохой идээрэй.
- Шүүсийг болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй. Ихэнх шүүс нь элсэн чихэр болон бусад эрүүл бус нэмэлт бодис агуулдаг. Хэрэв та цитрус жимсний шүүс уухыг хүсвэл 100% байгалийн гаралтай шүүсийг хайгаарай.
Алхам 4. Бүйлсний сүү ууна
Бүйлсний сүү бол зүрхний эрүүл мэндэд тустай супер хүнс юм. Холестерол, ханасан өөх тос агуулаагүй тул зүрх нь эрүүл байдаг. Бүйлсний сүүнд омега-3 тосны хүчил агуулагддаг бөгөөд энэ нь муу холестерины хэмжээг бууруулахад тусалдаг.
Бүйлсний сүү нь үнээний сүүнээс ялгаатай нь их хэмжээний уураг агуулдаггүй
Алхам 5. Анар дээр зууш хийх
Анар бол таны зүрх сэтгэлд зориулагдсан гайхалтай супер хүнс юм. Тэд антиоксидант агуулдаг бөгөөд эдгээр антиоксидантууд нь муу холестеролыг бууруулахад хамгийн хүчтэй нөлөө үзүүлдэг гэж үздэг. Тэд цусны даралтыг бууруулж, судасны хатуурал үүсэхээс хамгаалдаг.
Анарыг энгийнээр идээрэй, эсвэл смүүти, тараг, бүр салатанд хийж идээрэй
3 -ийн 3 -р арга: Зүрхний эрүүл үр тариа, самар, үрийг нэмнэ
Алхам 1. Үр тариаг туршиж үзээрэй
Үр тариа нь зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. Тэд антиоксидант, эслэг агуулсан бөгөөд зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Бүх үр тарианд овъёос, хүрэн будаа, квиноа, улаан буудай орно.
Цагаан талх, цагаан будаа, боловсруулсан талх, үр тариа, гурилан бүтээгдэхүүн гэх мэт цэвэршүүлсэн үр тариаг үр тарианы өөр хувилбараар сольж үзээрэй
Алхам 2. Маалингын үрийг жор дээрээ нэмээрэй
Маалинганы үр бол зүрхний эрүүл мэнд гэх мэт маш их ашиг тустай супер хүнс юм. Тэд омега-3 тосны хүчил, эслэг агуулсан байдаг. Маалинганы үр нь холестеролыг бууруулж, товруу үүсэхийг бууруулж, цус харвалт, зүрхний шигдээсийн эрсдлийг бууруулдаг.
Та маалингын үрийг идсэн зүйлдээ нэмж болно. Тэднийг смүүти, үр тариа, тараг, салат, соус эсвэл кассерол зэрэгт хийнэ
Алхам 3. Самрын зууш
Самар бол зүрхний супер хүнс юм. Эдгээр нь зүрхний эрүүл эслэг, Е витамины хамт холестеролыг бууруулдаг. Хушга гэх мэт олон самар нь омега-3 тосны хүчил агуулдаг бөгөөд зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
- Бүйлс, самар, пистачиос, макадами, Бразил самар идээрэй.
- Давсгүй сорт авахаа мартуузай.
- Илчлэг ихтэй тул самарыг дунд зэрэг идэх хэрэгтэй. Хэт их самар идэх нь жин нэмэхэд хүргэдэг.
Алхам 4. Чиа үрийг хоол хүнсэндээ цацна
Чиа үр бол таны зүрх сэтгэлд тустай супер хүнс юм. Тэд үрэвслийг бууруулах, холестеролыг бууруулах, цусны даралтыг бууруулахад туслах болно. Чиа үр нь артерийн хатууралтыг арилгахад тусалдаг. Тэд бас омега-3 тосны хүчил агуулдаг.
- Чиа үрийг жигнэмэг, тараг, үр тариа, овъёосны гурил, кассерол эсвэл шөл гэх мэт бүх зүйлд хийнэ.
- Та chia үрийг бүйлсний сүүнд нэг шөнийн турш дэвтээсэнээр хийж болно.
