Өвлийн сарууд нь ихэвчлэн гэр бүлийн том хоол, хүнд хоолтой холбоотой байдаг. Үүний үр дүнд олон хүмүүс ердийн хоолны дэглэмийг цонхоор шидэж, эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэж эхэлдэг. Ийм байх албагүй. Үнэндээ зүрхний эрүүл хоол хүнс жилийн турш бэлэн байдаг. Өвлийн улиралд зүрхний эрүүл хоол хүнс сонгохын тулд улирлын чанартай бүтээгдэхүүнийг сонгож, тэнцвэртэй хооллож, эрүүл чийрэг хоол хийж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Улирлын чанартай бүтээгдэхүүнийг сонгох
Алхам 1. Байцаа худалдаж аваарай
Кале бол хүйтэн цаг агаарт үргэлжлүүлэн ургадаг хүчтэй навчит ногоон ногоо юм. Энэ ногоо нь зүрхний эрүүл мэндэд маш сайн нөлөөтэй. Энэ нь каротиноид, флавоноид, антиоксидант, омега-3 тосны хүчил агуулдаг.
Калийн салат эсвэл байцаа чипс хийж үзээрэй
Алхам 2. Үндэс ногоо идэхийг хичээгээрэй
Лууван, манжин, манжин зэрэг олон эх хүнсний ногоо өвлийн тэсгим цаг уурын нөхцөлд ургаж, амьд үлдэх боломжтой. Эдгээр хүнсний ногоо нь витамин С, А аминдэм, бета-каротин гэх мэт олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодис агуулдаг бөгөөд энэ нь таны зүрх сэтгэлд тустай.
- Хажуугийн таваг болгон идэх үндэс ногоог шарж идээрэй.
- Танай нутагт өвлийн тариаланчдын зах байгаа эсэхийг шалгаж үзээрэй. Та тэндээс тарьж ургуулсан үндэсний ногоог тэндээс олж болно.
Алхам 3. Цитрус жимсийг хоолны дэглэмдээ түлхүү оруулах хэрэгтэй
Нимбэг, шохой, жүрж, бэрсүүт жүрж зэрэг цитрус жимс нь таны зүрх сэтгэлд маш сайн нөлөөтэй. Тэд витамин С, флавоноид агуулдаг бөгөөд өндөр нягтралтай липопротеины холестеролыг нэмэгдүүлж, бага нягтралтай липопротеины холестеролыг бууруулдаг. Энэ нь зүрхний өвчин, цус харвах эрсдлийг бууруулж чадна.
Алхам 4. Анар идээрэй
Анар бол антиоксидант агуулсан амттай жимс бөгөөд өвлийн улиралд зүрх сэтгэлээ эрүүл байлгадаг. Та анар жимсний шүүсийг уух эсвэл жимсний дотор байгаа үрийг идэх замаар анар жимсний эрүүл мэндэд тустай болно.
- Анар нь 9 -р сараас 1 -р сар хүртэл байдаг.
- Шүүс нь мөн кали, витамин С агуулдаг.
Алхам 5. Хөлдөөсөн жимс, хүнсний ногоог анхаарч үзээрэй
Хөлдөөсөн жимс, хүнсний ногоо нь үнэндээ шинэхэн бүтээгдэхүүнээс илүү их тэжээллэг бодис агуулдаг. Мөн та өвлийн турш зүрх сэтгэлдээ дуртай жимс, ногоогоо үргэлжлүүлэн амтлах боломжтой болно. Жишээлбэл, хөлдөөсөн холимог жимс худалдаж аваарай.
Та хөлдөөсөн эрдэнэ шиш, лууван, вандуй, холимог ногоо, гүзээлзгэнэ, манго, нэрс, холимог жимс гэх мэтийг худалдаж авах боломжтой
3 -ийн 2 -р арга: Эрүүл ая тухтай хоол хийх
Алхам 1. Өглөөний цайнд овъёосны гурил идээрэй
Oatmeal бол түргэн бөгөөд хялбар өглөөний цай төдийгүй таны зүрх сэтгэлд маш эрүүл байдаг. Жишээлбэл, овъёосны хальс нь цайр агуулдаг бөгөөд энэ нь өвлийн улиралд дархлааг сайжруулахад тусалдаг. Oatmeal нь зүрхний эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулдаг уусдаг эслэгийг агуулдаг.
Хуучин овъёос бол хамгийн хямд бөгөөд эрүүл сонголт юм
Алхам 2. Гэрийн шөл хийх
Хүнсний ногоо, тахианы махаар хийсэн шөл, олон төрлийн хүнсний ногоо, сэвэг зарам, шош зэргийг багтаасан шөл нь өвлийн улиралд дулаахан, эрүүл байх гайхалтай арга юм. Өвлийн хулуу, лууван, манжин, хар шош гэх мэт зүрхний эрүүл ногоо, уураг агуулсан шөл хийж үзээрэй.
Лаазалсан шөл худалдаж авахаас зайлсхий. Эдгээр нь ихэвчлэн хэт их натри агуулдаг
Алхам 3. Цагаан хоолтон чинжүүгээр халуун тогоо хийнэ
Цагаан хоол бол чинжүү бол өвлийн улиралд дулаахан, эрүүл байх гайхалтай арга юм. Энэ бол тав тухтай хоолны үндсэн хоол бөгөөд таны зүрхийг эрүүл байлгахад туслах олон найрлагатай. Жишээлбэл, чинжүү нь шош, чинжүү, сармис, сонгино агуулдаг. Эдгээр бүх найрлага нь зүрхний эрүүл мэндтэй холбоотой байдаг.
Та чили махыг туранхай үхрийн мах, цацагт хяруул, тэр ч байтугай өвсөөр тэжээсэн бизон гэх мэт туранхай махаар сонгож болно
Алхам 4. Суши өнхрүүлээд үзээрэй
Өвлийн улиралд та наранд бага өртөх болно. Үүний үр дүнд та хоол хүнсэндээ Д аминдэмийн хэмжээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Яргай загас эсвэл туна загасны суши идэж үзээрэй. Эдгээр нь Д аминдэмээр баялаг бөгөөд уламжлалт тав тухтай хоолонд маш сайн сонголт болдог.
Та Японы ресторанаас суши идэж болно, эсвэл өөрөө ороомог хийж үзээрэй
Алхам 5. Амттанаар шоколадыг сайхан өнгөрүүлээрэй
Олон хүмүүс өвлийн улиралд шоколадны тав тухыг мэдрэх дуртай. Ихэнх боловсруулсан сүүн шоколад нь маш их элсэн чихэр агуулдаг боловч хар шоколад, боловсруулаагүй какао нунтаг нь үнэндээ флавоноид, антиоксидант гэх мэт зүрхний эрүүл шим тэжээлийг агуулдаг.
Шоколадтай идээ хийж үзээрэй, эсвэл хар шоколад идээрэй
3-ийн 3-р арга: Өвлийн тэнцвэртэй хооллолт
Алхам 1. Төрөл бүрийн самар туршаад үзээрэй
Самар, бүйлс зэрэг самар нь уургийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд холестеролыг бууруулахад тусалдаг. Самар нь хоол тэжээлийн олон давуу талтай бөгөөд ханаагүй өөх тос, омега-3 тосны хүчил, эслэг, Е витамин агуулдаг. Тэд жилийн турш худалдаж авах боломжтой бөгөөд ихэвчлэн намар, өвлийн эхэн сард хурааж авдаг.
Та самарыг үдээс хойш эрүүл зууш болгон идэж эсвэл салат, гранола, тарагтаа нэмж болно
Алхам 2. Салмон загас идээрэй
Зэрлэг хулд загас нь омега-3 тосны хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь зүрхний өвчин тусах магадлалыг бууруулдаг. Салмон нь мөн зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулдаг антиоксидант болох селенийг их хэмжээгээр агуулдаг. Ихэнх томоохон хүнсний дэлгүүрүүд жилийн турш шинэ далайн гаралтай бүтээгдэхүүн агуулдаг бөгөөд та өвлийн улиралд хулд загас худалдаж авах боломжтой байх ёстой.
Алхам 3. Тараг идээрэй
Ердийн хоолны дэглэмд энгийн тараг оруулахыг хичээгээрэй. Тараг бол кальцийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг. Тараг бол амттай, хурдан бөгөөд хялбар өглөөний цай юм. Та үүнийг дангаар нь идэж болно, эсвэл тараг дуртай хөлдөөсөн жимс, гранолатайгаа хольж болно.
Алхам 4. Цэвэршүүлсэн сахар хэрэглэхээс зайлсхий
Хүйтэн саруудад олон хүмүүс чихэр болон бусад тав тухтай хоолонд дурлах болно. Хэдийгээр эдгээр зууш нь амттай боловч таны эрүүл мэндэд хортой нөлөө үзүүлдэг. Цэвэршүүлсэн элсэн чихэр нь дархлааны системийн үйл ажиллагааг бууруулдаг.
