Урт туранхай хөл бол Камерон Диаз, Тэйлор Свифт зэрэг оддын ачаар гоо сайхны маш түгээмэл стандарт юм. Үзэсгэлэнтэй байхын тулд урт хөлтэй байх шаардлагагүй ч богино өмд, даашинз гэх мэт тодорхой хувцаснуудад илүү итгэлтэй болох болно.
Алхам
6 -р хэсгийн 1 -р хэсэг: Дасгал хийх
Алхам 1. Гуягаа ургуулалгүйгээр хөлний булчинг чангалах дасгал хий
Эдгээр дасгалууд нь харандаа хажуугийн хөл, хажуугийн хөлний сунгалт, өвдөг сөгдөх зэрэг орно. Та эдгээр дасгалуудтай хамт гуяны дотор талын дасгал хийж болно. Хөл тавих, булшлах, үхэл өргөх, хөл жинлэх машин гэх мэт хөл ашигладаг дасгалуудыг хязгаарлаарай. Эдгээр дасгалууд нь биеийг чангалахад маш сайн боловч булчинлаг хөл өгч чаддаг. Та эдгээр дасгалуудаас зайлсхийх шаардлагагүй, дунд зэрэг хийх хэрэгтэй. Үүний оронд кардио гэх мэт гуяыг нарийсгах дасгалд анхаарлаа хандуулаарай.
- Хажуугийн харандаа хөл. Хөлөө нийлүүлээд босоод, дараа нь нэг хөлөө дээш өргөөд анхны байрлал руугаа доошлуул. Хоёр хөл дээрээ дор хаяж 10-15 удаа давтана.
- Хажуугийн хөлний суналт. Эсэргүүцлийн тууз аваад гар тус бүрээр боож өгнө. Нэг өвдөг дээрээ сөгдөн, дараа нь нөгөө хөлөө дээш өргөөд доошоо анхны байрлал руугаа яв. Хоёр хөл дээрээ дор хаяж 10-15 удаа давтана.
- Өвдөг сөгдөж байна. Гар, өвдөг дээрээ мөрөө бугуй дээрээ, өвдөгөө хонго доогуур нь хий. Өвдөгнөөсөө нэгийг нь хажуу тийш нь гаргаад дараа нь хяналттай анхны байрлал руугаа буцна уу. Хоёр хөл дээрээ дор хаяж 10-15 удаа давтана.
Алхам 2. Сунгах дасгалуудыг хийж үзээрэй
Сунгах нь хөлийг уртасгахаас гадна бэртлээс урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм. Дасгал хийхээс өмнө болон/эсвэл дараа нь сунгалт хийж үзээрэй.
Алхам 3. Балетын хичээлд хамрагдах
Балет бол хүч чадлын сайн сургалт төдийгүй гадна талын гуяны аяыг сайжруулж, хөлөө уртасгахад тусалдаг. Эцсийн эцэст балетын жүжигчид үүгээрээ алдартай. Хэрэв та балет сонирхдоггүй бол Пилатесыг туршиж үзэх боломжтой. Пилатес нь бүх талаараа уртасгахад тохиромжтой.
Алхам 4. Зүрх судасны дасгал хий
Аливаа кардио бол сайн. Жишээлбэл, та нохойгоо зугаалж эсвэл нутгийнхаа цэцэрлэгт хүрээлэнд гүйж болно. Та ямар төрлийн кардиод дуртай болохыг олж мэдэхийн тулд өөр өөр төрлийн кардио хийж үзээрэй.
6 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Зөв хооллох
Алхам 1. Уураг хоол хүнсэндээ нэмээрэй
Өөх тос багатай мах, цагаан идээ, квиноа, сэвэг зарам, үр, самар, өндөг, овъёосны гурил зэрэг хоол хүнс нь уураг ихээр агуулдаг бөгөөд таны бие ажиллахын тулд уураг шаардлагатай байдаг. Өдөр бүр дор хаяж 7 грамм уураг идэх; Хэрэв та идэвхтэй хүн байвал илүү их идээрэй.
Алхам 2. Жимс, хүнсний ногоо нэмнэ
Жимс, хүнсний ногоо нь эслэгээр баялаг бөгөөд эрүүл хооллолтын хамгийн чухал хэсэг юм.
- Хүнсэндээ хүнсний ногоо нэмээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та гэртээ Азийн эрүүл хоол хийх дуртай бол ногоон сонгино гэх мэт хүнсний ногоог түлхүү хийж үзээрэй.
- Өдрийн хоолондоо жимс нэмээрэй. Энэ Деббигийн зуушанд хүрэхийн оронд оронд нь алимны зүсмэлүүд эсвэл жүржүүдээ боож өгөөрэй.
Алхам 3. Хүнд боловсруулсан хоол хүнснээс зайлсхий
Эдгээр хоолонд багцалсан рамен гоймон, бяцхан Дебби зууш, богино долгионы оройн хоол, пицца, бялуу, жигнэмэг, зайрмаг орно. Та эдгээр хоолноос зайлсхийх шаардлагагүй, гэхдээ үүнийг бага хэмжээгээр идээрэй.
Жишээлбэл, эдгээр хоолыг төрсөн өдөр, хоол хийх, эмчийн томилолт гэх мэт онцгой тохиолдлуудад багасгах хэрэгтэй
Алхам 4. Дургүй хоол хүнснээс зайлсхий
Хэрэв та дургүй хоол идэж байгаа бол эрүүл хооллох нь огтхон ч хөгжилтэй биш юм. Энэ нь дараа нь муу зуршлыг бий болгоход хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв та тодорхой хоолонд дургүй бол дэлгүүрээс худалдаж авах хэрэггүй.
6 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Биеэ зөв авч явах
Алхам 1. Шулуун бос
Битгий санаа зовоорой; Үүнийг хийх нь зөвхөн муухай харагдаад зогсохгүй нурууны өвчин үүсгэж болно. Толгойгоо дээш, мөрөө хойш нь тавь.
Алхам 2. Өвдөгөө бүү түгж
Өвдөгөө түгжих нь аарцагыг урагш хазайлгах бөгөөд энэ нь таны сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй тул өвдөгөө тайван байлгаарай.
Алхам 3. Биеийн байрлалд чиглэсэн дасгал хий
Эдгээр дасгалууд нь Y өргөх, цээж онгойлгох, өндөр банз зэрэг орно. Биеийн байрлалтай холбоотой аливаа дасгалууд таныг өндөр харагдуулдаг бөгөөд энэ нь урт хөлний хуурмаг байдлыг бий болгодог. Та мөн ижил үр дүнд хүрэхийн тулд баррель эсвэл гэдэсний бүжгийн сургалтанд хамрагдах боломжтой.
- Y дээшлүүлнэ. Гар тус бүрт хөнгөн дамббелл барьж, тогтвортой байдлын бөмбөг дээр нүүрээ харуулан хэвт. Хөлөө мөрний өргөнөөс илүү өргөн хөлөөрөө арагш сунгана. Гараа газар уруу сунган мөрнийхөө ирийг шахаж байхдаа мөрөө хойш нь татна. Үүний дараа гараа мөрний өндрөөр өргөж, анхны байрлал руугаа буцна. Дор хаяж 10-15 удаа давтана.
- Цээж онгойлгогч. Хөлийнхөө ташааны өргөнийг салгаж зогс. Гараа хойш нь тавиад сунгаад дараа нь анхны байрлал руугаа буцна уу. Дор хаяж 10-15 удаа давтана.
- Өндөр банз. Дөрвөн хөл дээрээ ирж, өсгий, ташаандаа өргөхдөө хөлөө тэгшлээрэй. Хүзүүнийхээ ар талыг уртасгахдаа хэвлий, гар, хөлний булчингаа чангал. Энэ дасгалыг хийхдээ цээжээ нээлттэй байлгаж, мөрөө хойш нь байлгаарай. Энэ байрлалыг 1 минутын турш барь.
Алхам 4. Шулуун зогсож байхдаа алхахыг хичээ
Та Victoria Secret -ийн загвар өмсөгч шиг алхах шаардлагагүй, гэхдээ алхаж байхдаа босоо байрлалтай байх нь урт хөлний хуурмаг байдлыг бий болгож, өөртөө итгэлтэй болгоно.
6 -ны 4 -р хэсэг: Дасгал хийх урам зориг авах
Алхам 1. Өөдрөг хөгжимтэй арын хөгжим тоглуул
Дасгал хийж байхдаа өөдрөг хөгжим сонсох нь дасгал хөдөлгөөн хийх сайхан сэдэл болдог. Энэ нь таны мэдэрч буй өвдөлтөөс анхаарлаа төвлөрүүлэх болно; үүнээс гадна энэ нь ажиллахад хөгжилтэй болгодог.
Алхам 2. Спортоор хичээллэх
Спорт бол бие галбираа сайжруулахын зэрэгцээ биеийн галбираа сайжруулах маш сайн арга юм. Аль спорт танд таалагдаж байгааг олж мэдэх хүртэл өөр өөр спортоор хичээллэж үзээрэй. Та дуртай спортоо олсныхоо дараа түүнийгээ дагаарай.
Алхам 3. Дасгалын хувцас өмс
Өөрт таалагдсан дасгалын даашинз өмсвөл дасгал хийх хүсэл эрмэлзэл нэмэгдэхээс гадна өөртөө итгэлтэй болох болно.
Алхам 4. Альтернатив дасгал хий
Хэрэв та ямар ч спорт сонирхогч биш бол өөр хувилбараар оролдоорой. Эдгээр нь дугуй унах, бүжиглэх, каратэ хийх, эсвэл усанд сэлэх гэх мэт үйл ажиллагаа байж болох бөгөөд хэрэв та спортыг үзэн яддаг бол биеийн галбираа сайжруулахад үр дүнтэй байх болно.
6 -ийн 5 -р хэсэг: Урт хөлний хуурмаг байдлыг бий болгох
Алхам 1. Нүцгэн өнгийн шаахай өмсөж үзээрэй
Нүцгэн өнгийн шаахайнууд нь танд байхгүй ч гэсэн урт хөлний хуурмаг байдлыг бий болгож чадна, ялангуяа богино өмд эсвэл богино даашинз өмссөн бол. Гэсэн хэдий ч шагайн оосортой өсгийөөс зайлсхийх; Эдгээр нь таны хөлийг богиносгох болно.
Алхам 2. Дуртай алдартан шиг харагдахад бүү авт
Хэрэв та хөлөө Камерон Диазын эсвэл Тэйлор Свифтийнхтэй адил болгохыг хичээвэл дасгал хийх нь огт хөгжилтэй биш юм. Та өвөрмөц байдлаараа үзэсгэлэнтэй, өвөрмөц байх нь төгс байхаас хамаагүй дээр гэдгийг санаарай.
Генетикийн талаар санаж байх нь бас чухал юм. Хэрэв та урт хөлгүй бол тэдгээрийг уртасгах ямар ч арга байхгүй, гэхдээ та зөв хөл, хувцасны тусламжтайгаар урт хөлний хуурмаг байдлыг өгч чадна
Алхам 3. Наранд наранд шарахыг оролдоорой (заавал биш)
Нарны туяа нь таныг илүү өнгөлөг харагдуулахаас гадна таны өсөлтөд чухал ач холбогдолтой Д аминдэм гэх мэт бусад давуу талуудыг өгдөг. Тиймээс хэрэв та далайн эрэг эсвэл усан санд маш их цаг зарцуулдаг бол наранд биеэ шарж авахыг хичээгээрэй.
- Гэсэн хэдий ч наранд шарахаасаа өмнө нарнаас хамгаалах тос түрхэж, наранд шарлагын газар бүү хэрэглээрэй. Арьс шир нь аюултай төдийгүй маш байгалийн бус юм. Хэрэв та арьсаа хэт ягаан туяанд өртүүлэхийг хүсэхгүй байгаа бол шүршигч бор хэрэглэж болно.
- Таны нарнаас хамгаалах тос SPF -тэй эсэхийг шалгаарай. Нарнаас хамгаалах тос худалдаж авахаар дэлгүүрт орохдоо SPF -ийн хэмжээ сайн байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та усанд сэлэх гэж байгаа бол SPF 30 ба түүнээс дээш нарнаас хамгаалах тосыг хэрэглээрэй. Хэрэв та зүгээр л гадаа спортоор хичээллэх гэж байгаа бол нарнаас хамгаалах тосыг SPF 15 -тай хамгаалахад хангалттай.
Алхам 4. Өндөр бүсэлхийнтэй банзал өмс
Нүцгэн шаахайтай адил өндөр бэлхүүстэй юбка нь урт хөлний хуурмаг байдлыг өгч чаддаг. Эдгээр зүйлсийг хослуулан хөөрхөн хувцас хийх боломжтой.
6 -р хэсгийн 6: Зөв хувцас хайх
Алхам 1. Зөв бикинигийн дээд хэсгийг олоорой
Хэрэв та жижиг хөхтэй бол түлхэх бикинигийн дээд хэсэг, эсвэл бүслүүртэй дээд хэсгийг сонгоорой. Гэсэн хэдий ч хэрэв та илүү том хөхтэй бол бикинигийн дугуй хэлбэртэй эсвэл нуруун дээр нь хөндлөн хөндлөн оосор өмссөн дээд хэсгийг сонгоорой. Та мөн ус нэвтэрдэггүй зүүлт зүүж дагалдах хэрэгслээ авах боломжтой.
Алхам 2. Зөв бикинигийн доод хэсгийг олох
Хэрэв та биеийн тамирын гэх мэт туранхай биетэй бол бэлхүүсээс доогуур ёроолыг сонгоорой. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та илүү том хонготай бол дунд, өндөр бэлхүүстэй зүйлийг сонгоорой. Урт хөлний хуурмаг байдлыг бий болгохын тулд та бикинитэй хос шаантаг эспадрилл өмсөж болно.
Алхам 3. Хөлөө гайхуулсан хувцас өмс
Эдгээр хувцаслалтанд богино банзал, богино даашинз, шорт багтана. Эдгээр хувцас хэрэглэлийг энгийн шаахайтай хос өсгий эсвэл нүцгэн шаахайтай хослуул.
Хэрэв та төрөлхийн урт, туранхай хөлтэй болоогүй бол хатуу барьсан шорт өмсөхөөс зайлсхий. Энэ нь том гуяны хуурмаг байдлыг өгөх бөгөөд ингэснээр таны хөл богинохон харагдана
Алхам 4. Зөв цамц өмс
Хэрэв та жижигхэн цээж барималтай бол цамц, хөхний халаас, өндөр хүзүүтэй цамц сонгох хэрэгтэй. Хэрэв та илүү том хөхтэй бол V эсвэл хайрт хүзүүтэй корсет загварын цамц, цамц өмсөөрэй.
Алхам 5. Өндөр өсгийт өмсөж үзээрэй
Өндөр өсгийт нь урт хөлний хуурмаг байдлыг бий болгодог, ялангуяа хэрэв та богино даашинз эсвэл банзалтай хослуулсан бол. Ийм хувцасыг ойр ойрхон өмсөж болохгүй, ингэснээр хөл нь цаг хугацааны явцад гэмтэх болно. Зөвхөн онцгой тохиолдолд өсгийтэй гутал өмс.
Алхам 6. Нүцгэн өнгөтэй гутал өмс
Таны арьсны өнгөнд тохирсон гутал таны хөлийг нүдээр сунгахад бас ажиллах болно. Эдгээр гутал нь ямар гутал байхаас хамаарч ямар ч зүйлийг хослуулж болно.
Алхам 7. Гуяны өндөр гутал өмс
Гуяны өндөр гутал нь таныг өөрөөсөө өндөр харагдуулж, урт хөл харагдуулдаг. Хэрэв та дэгжин харагдуулахыг хүсч байвал эдгээр гутлыг жинсэн банзал, богинохон цамцтай хослуулаарай. Тугал тэврэх гутлаас зайлсхийх; Эдгээр нь таны гуяыг том харагдуулж, хөлийг чинь богиносгох болно.
Алхам 8. Шавартай espadrilles өмсөх
Өмнө дурьдсанчлан, шаантагтай espadrilles нь урт хөлний хуурмаг байдлыг бий болгодог. Богемийн зуны дүр төрхийг бий болгохын тулд эдгээрийг ямар ч зуны хувцастай хослуулаарай.
Би яаж хөлөө хурдан тураах вэ?
Үзэх
