Хөх няц болсон хөлний хумс нь алхахад хэцүү болж, хэдхэн хоногийн турш лугшиж өвдөх болно. Хэрэв та маш их гүйдэг эсвэл хөлбөмбөг, бүжиг гэх мэт хүнд дасгал хийдэг спортоор хичээллэдэг бол хөлийнхөө хумсыг хөхрөх эрсдэл өндөр байдаг. Хэрэв та санамсаргүйгээр ямар нэгэн хатуу зүйл рүү өшиглөх эсвэл унах эсвэл хөл дээрээ хүнд юм унагавал энэ нь бас тохиолдож болно. Энэ нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам эдгэрэх боловч сэргээх үйл явцыг хурдасгаж, илүү тохь тухтай болгохын тулд хийж болох зарим зүйл бий. Хэрэв таны хөлийн хуруу хөхөрсөн, хөшүүн, хэт их өвдвөл энэ нь хугарсан шинж тэмдэг байж магадгүй юм. Ийм тохиолдолд аль болох хурдан эмчид хандаарай.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Өвдөлт намдаах, хавдах
Алхам 1. Хөлийнхөө хурууг нэг мөсөн 10-20 минут мөстгөнө
Хүйтэн мөсөн савыг өдөрт 3 -аас доошгүй удаа хөлийнхөө хуруун дээр түрхэж хаван арилна. Хүйтэн гадаргуу нь арьсанд хүрэхгүйн тулд мөсөн савны дээр алчуур тавь.
- Хүйтэн эмчилгээ нь гэмтлийн дараах хавдрыг багасгахад хамгийн тохиромжтой, учир нь энэ хэсэгт цусны урсгал буурдаг.
- Нөлөөлөлд өртсөн газар нутгийг илүү сайн хамруулахыг хүсч байвал хөлийнхөө хурууг мөсөн ваннд дүрэхийг хичээгээрэй.
Алхам 2. Хэвтэж байхдаа хөлөө зүрхний түвшингээс дээш өргөх хэрэгтэй
Суух эсвэл хэвтэж байхдаа хөлөө дээш өргөхдөө дэр эсвэл өндөр хөлийн тавиур ашиглаарай. Хавдар хурдан арилахад туслахын тулд хуруугаа зүрхний түвшингээс дээш байлгах хэрэгтэй.
- Өндөр нь тухайн хэсэгт цусны урсгалыг бууруулдаг бөгөөд энэ нь өвдөлт, хаван арилгахад тусалдаг.
- Эдгэрэх явцыг хурдасгахын тулд өдөрт дор хаяж 2-3 цагийн турш өндөр байлгахыг хичээ.
Алхам 3. Өвдөлт намдаах, хөлийн хуруугаа цаашид гэмтээхгүйн тулд аль болох их амрах хэрэгтэй
Дасгалаасаа чөлөө авч, зөвхөн шаардлагатай үед л хөдөлж байгаарай. Гадагшаа гүйх хэрэгтэй бол хөлийнхөө хуруу эсвэл хөлийн дээд хэсэгт наалдахгүй гутал өмс.
- Нуман тулгууртай шаахай нь сайн сонголт юм. Тэднийг өмсөж, тайлахдаа болгоомжтой байгаарай.
- Хэрэв та хөлийн эрхий хуруугаа гэмтээсэн бол хуруугаа барьсан шаахай өмсөхөөс зайлсхий.
Алхам 4. 48-72 цагийн дараа 15 минутын турш халаана
Хавдар арилсаны дараа л хөлийнхөө хуруунд халаалтын дэвсгэр эсвэл халаасан компресс хэрэглээрэй. Үүнийг 15 минут байлгаад өдөрт 3 хүртэл удаа хий.
Хаван арилахаас өмнө дулаацуулж болохгүй-зүгээр л мөсөнд наалд. Дулаан нь тухайн хэсгийн цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, аливаа хавдрыг улам хүндрүүлнэ
Алхам 5. Өвдөлт намдаахын тулд жоргүй олгодог эм ууна
Өвдөлтийг намдаахын тулд 1-2 капсул (200-400 мг) ацетаминофен эсвэл ибупрофенийг 4-6 цаг тутамд 8 унци 240 мл устай хамт ууна. Хэрэв таны хөлийн хуруу эсвэл хөлний хумсны эргэн тойронд хавдсан бол ибупрофен нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй тул хамгийн тохиромжтой.
- Хэрэв та жирэмсэн бол ибупрофен хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь энэ нь жирэмсний хүндрэлийг үүсгэдэг.
- Ибупрофенийг өндөр тунгаар эсвэл 1 долоо хоногоос дээш хугацаагаар ууж болохгүй, учир нь энэ нь зүрхний шигдээс, цус харвах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Өдөр тутмын хамгийн их тун нь бага зэрэг өвдөхөд өдөрт 800-1, 200 мг байна.
- Ацетаминофен шахмал бүр ойролцоогоор 325 мг агуулдаг бөгөөд 24 цагийн дотор 4000 мг-аас их ууж болохгүй.
Алхам 6. Аль болох ганцаараа үлдээж, нарийссан гуталнаас зайлсхий
Үүнийг бүү сонгоорой, хүрч болохгүй, оймс, гутал өмсөхөөс зайлсхийхийг хичээгээрэй. Таны бие хөх няц, хөхрөлтийг эмчлэхийн тулд бүтээгдсэн тул гар аргаар хандах хэрэгтэй бөгөөд үүнийг хийх хэрэгтэй.
Хэрэв та хөл хөдөлгөөн их шаарддаг хөлбөмбөг гэх мэт маш их гүйдэг эсвэл спортоор хичээллэдэг бол хөлийнхөө хумс эдгэрэхийн тулд дор хаяж 5-7 хоног амрах хэрэгтэй
Зөвлөгөө:
Хэсэг хугацаанд ойрхон хуруутай гутал өмсөхөөс зайлсхийж чадахгүй байгаа бол түүнийг хамгаалахын тулд хурууныхаа дээд хэсэгт хурууны малгай өмсөх талаар бодож үзээрэй. Энэ нь хэтэрхий чанга биш бөгөөд алхаж байхдаа арьс, хумсны ор руу үрэхгүй гэдэгт итгэлтэй байгаарай.
Алхам 7. Цус алдаж байвал хөлийнхөө хурууг угааж боолтоор боож өгнө
Хэрэв хадаасны доороос цус гарч байвал хөлийнхөө цоргыг доор нь байлгаад хүйтэн усаар зайлна. Хөлийнхөө эргэн тойрон дахь хэсгийг цэвэр алчуураар арчиж, хөлийнхөө агаарыг хатаана. Хөлийнхөө хурууг хатсаны дараа цэвэрхэн наалдамхай боолт боож өгнө.
- Уян хатан самбай нь ердийн наалдамхай боолтоос илүү тохь тухтай байж, илүү сайн үлддэг. Үүнийг өмсөхийн тулд хуруугаа жижиг самбайгаар боож, дараа нь самбайгаа хуруугаараа боож, бага зэрэг нягт боловч хэт их даралтыг мэдрэх болно.
- Боолтыг тайлж, цус алдалт зогссоныг анзаарсны дараа шархыг "амьсгал" аваарай.
- Эдгэрэх явцыг хурдасгахын тулд боолт хийхээсээ өмнө бактерийн эсрэг тос эсвэл газрын тосны вазелин түрхээрэй.
4 -ийн 2 -р арга: Сэргээх явцыг байгалийн жамаар түргэсгэх
Алхам 1. Чийгшсэн хэвээр байхын тулд өдөрт дор хаяж 96 фунт унц (2, 800 мл) ус ууна
Ус нь шархны эдгэрэлтийг түргэсгэхэд тусалдаг тул уугаарай! Хэрэв та эмэгтэй хүн бол өдөрт дор хаяж 96 унци (2, 800 мл) уухыг хичээ. Хэрэв та эрэгтэй хүн бол өдөрт дор хаяж 104 унци (3, 100 мл) авахыг хичээгээрэй.
- Хамгийн оновчтой хэрэглээг тооцоолох өөр нэг арга бол жингээ 2 фунтээр хуваах явдал юм. Үр дүн нь өдөрт хэдэн унци уух ёстой. Жишээлбэл, хэрэв та 64 фунт жинтэй бол өдөрт 70 орчим шингэн унци (2, 100 мл) уух ёстой.
- Хөлийнхөө хуруунууд эдгэрч байхад архи, кофе, хар цай гэх мэт их хэмжээний кофейн агуулсан ундаанаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Алхам 2. С витаминаар баялаг жимс, хүнсний ногоо идэж, эдгэрэлтийг дэмжинэ
Цитрус жимс, хан боргоцой, амтат чинжүү, навчит ногоо, prunes зэрэг эрүүл хоол хүнсээр хооллож, хөхөрсөн хуруугаа хурдан эдгээх болно. Өдөр бүр 65-90 мг С витамин авахыг хичээ.
- Амтат төмс, улаан лооль, өвлийн хулуу, брокколи, брюссель нахиа, цэцэгт байцаа зэрэг нь энэхүү амин чухал тэжээлийн эх үүсвэр юм.
- Хэрэв таны эмч зүгээр гэж хэлсэн бол та витамин С -ийн бэлдмэлийг ууж, хэрэглээг нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Витамин С -ийн хоногийн дээд хэмжээ 200000 мг байна. Үүнээс илүү нь танд хор хөнөөл учруулахгүй, гэхдээ хэрэв та өдөр тутмын хамгийн их тунг нэг дор хэрэглэвэл энэ нь ходоодны хямралд хүргэж болзошгүй юм.
Алхам 3. Хөхрөлтийг хурдан арилгахад зуун настын гель ашиглаарай
Хөхөрсөн хөлийн хуруундаа өдөрт 3-4 удаа вандуй хэмжээтэй хэмжээний зуун настын гель түрхээрэй. Гель нь 100% зуун настын найрлагатай эсэхийг шалгахын тулд багцын ар талд орц найрлагыг нь шалгаарай. Нэмэлт бодисууд нь зуун настын жинхэнэ агууламжийг шингэлдэг бөгөөд энэ нь гель тийм ч үр дүнтэй байдаггүй гэсэн үг юм.
Зуун настын хандмал нь хурууны болон эргэн тойронд үрэвссэн арьсыг тайвшруулахад тусалдаг. Энэ нь таны арьсан доорх хагарсан судасыг сэргээхэд тусална
Алхам 4. Арника гелийг хөхөрсөн хэсэгт өдөрт 3 удаа түрхэнэ
Цэвэр хуруу эсвэл хөвөнд вандуйны хэмжээтэй гель түрхээд хөхөрсөн хуруундаа зөөлөн иллэг хийнэ. Эдгэрэх явцыг хурдасгахын тулд үүнийг өдөрт 3 удаа хий.
- Та мөн 6 цаг тутамд 2 шахмалыг хэлнийхээ доор уусгаж эсвэл өдөр бүр 2-3 аяга арника цай ууж байж арникаг ууж болно.
- Арника бол гомеопатик эмчилгээ бөгөөд бүх анагаах ухааны судалгаагаар хөхөрсөн хэсгийг илүү хурдан эдгээх үр дүнтэй байдаггүй гэдгийг анхаарна уу.
4 -ийн 3 -р арга: Эмнэлгийн тусламж авах
Алхам 1. Хөлийнхөө хуруу хугарсан эсэхийг тодорхойлохын тулд өвдөлтийн түвшинг үнэл
Хэрэв та хөлийн хуруугаа шулуун болгож, хөдөлгөж чадахгүй, мэдээ алдсан, эсвэл мэдэгдэхүйц нугалсан бол хуруу чинь хугарсан байж магадгүй. Цаашилбал, хэрэв энэ нь маш их хавдаж, хавдсан хэвээр байвал, эсвэл өвдөлт улам хүндэрвэл та аль болох хурдан эмчид хандах хэрэгтэй (хамгийн тохиромжтой нь эмч -эмч).
- Хүнд юмыг хөлийнхөө хуруун дээр унагаах, эсвэл хатуу зүйл рүү хатгах нь хүмүүсийн хөлийн хурууг хугалах хамгийн түгээмэл аргуудын нэг юм.
- Хурууны хугарал бүрэн эдгэрэхэд ихэвчлэн 4-6 долоо хоног шаардлагатай байдаг.
- Хэрэв энэ нь таны хөлийн эрхий хуруу биш бол эвдэрч болзошгүй тул эмч эхлээд гэртээ эмчлэхийг танд зөвлөж магадгүй юм.
Алхам 2. Даралтыг бууруулахын тулд эмчээс хадаасны доорхи цусыг зайлуулахыг хүснэ үү
Хэрэв та амрахад хэцүү байвал маш их өвддөг бол хадаасны доорхи цусыг зайлуулах талаар эмчээсээ асуугаарай. Хумсны трепинаци гэдэг нь эмч жижиг ариутгасан зүү ашиглан хумсныхаа нүхийг цоолж цусыг нь гадагшлуулдаг. Энэ нь таны хумс дээрх даралтыг бууруулж, ихэнх өвдөлтийг намдаана гэж найдаж байна.
Та үүнийг гэртээ хийж болно, гэхдээ үүнийг эмчид үзүүлэх нь хамгийн сайн арга юм (ялангуяа хэрэв та цус, зүүний талаар шуугиантай байвал)
Алхам 3. Хадаас нь хугарсан, суларсан байвал эмчээсээ асуугаарай
Хэрэв таны хумс хагарсан эсвэл унах гэж байгаа бол ямар ч хүндрэлгүйгээр эдгээж, ургуулах боломжтой болохын тулд эмчдээ хадаасыг нь авахыг зөвшөөрнө үү. Үүнийг арилгасны дараа өдөрт хоёр удаа антибиотик тос түрхэж, ариутгасан боолтоор боож өгнө. Хэрэв шингэн, цус нэвчиж байгааг олж харвал боолтоо солино уу.
- Хөлийнхөө хумсыг авснаас хойш 1 долоо хоногийн турш хуруугаа боож байлгаад хэт их цус алдах, хавдах, өвдөхийг анзаарсан бол эмчид хандаарай.
- Процедурын дараа 2 долоо хоногийн турш тайвшир, энэ нь хэсэг хугацаанд гүйх, үсрэх, спортоор хичээллэхгүй гэсэн үг юм.
- Шинэ хөлийн хумс ургахад 6-18 сар шаардагдана.
Алхам 4. Халдварын шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай тусламж эсвэл яаралтай тусламж үзүүлэх
Хөлийн хумснаас улаан судлууд эсвэл идээ бээр гарч байгааг анхаараарай. Дээрээс нь хэрэв та халуурч, хадаас халуу оргих юм бол яаралтай тусламж дуудах хэрэгтэй.
Хэрэв хадааснаас их хэмжээний идээ бөөгнөрч, эргэн тойрны хэсэг нь үрэвссэн бол мэс засал хийлгэх шаардлагатай болж магадгүй юм. Шавар тайрах нь үүнийг эмчлэх хамгийн түгээмэл мэс засал юм
4 -ийн 4 -р арга: Хөх няц хөхрөхөөс урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Хөлийнхөө хумсыг тогтмол тайрч байгаарай, ингэснээр үзүүрт нь жижигхэн цагаан тууз байх болно
Хумсны хурууны үзүүрээс хэт ургахгүйн тулд 1-2 долоо хоног тутамд хөлийнхөө хумсыг хавчуул. Булангаа хэт богиносгож болохгүй, учир нь энэ нь хадаасны эргэн тойронд арьс ургахад хүргэж болзошгүй юм.
- Та мөн тэдгээрийг бүртгүүлж болно, гэхдээ илүү их хугацаа шаардагдах болно.
- Хамгийн жижиг хөлийнхөө хумсны хувьд хэрвээ бага зэрэг хайч хайч аваарай.
Алхам 2. Хөлийн хурууны хайрцагт хэт бариу, сул биш гутал өмс
Хэтэрхий хуруутай хуруу нь гутлын дээд, урд, хажуу тал руу хуруугаа цохиулахад хүргэж болзошгүй тул дор хаяж байгаа эсэхийг шалгаарай. 1⁄2 хөлийнхөө хуруунаас хурууны хайрцагны урд хүртэл (1.3 см) зайтай. Гутал дотогшоо нааш цааш гулгах нь хөлийнхөө хумсыг урдаас нь цухуйлгахад хүргэж болзошгүй тул 1 инч (2.5 см) -ээс илүү зай гаргахыг бүү зөвшөөр.
- Хөлийнхөө хурууг тохь тухтай хөдөлгөхөд хурууны хайрцагт хангалттай зай байх ёстой.
- Хэрэв та хөлийнхөө хумсыг гүйж гэмтсэн түүхтэй бол ердийн хэмжээнээсээ том хэмжээтэй 1/2 -аас 1 хэмжээтэй гутал худалдаж аваарай. Зөөлөн оймс өмсөж, эрхий хуруунаасаа хурууны үзүүр хүртэлх зайг шалгаарай.
- Хөл чинь хамгийн их хавдсан үед өдрийн эцэст шинэ гутал худалдаж аваад үзээрэй.
Зөвлөгөө:
Хөлний хумсыг хөхөрсөнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд янз бүрийн нэхэх аргыг туршиж үзээрэй. Жишээлбэл, гутлаа кросс-кросс хэлбэрээр хийхээс өмнө доод ба дээд зовхины дундуур хоншоортой том "X" үсэг хийх нь хурууны хайрцгийг өргөж, улмаар таны эрхий хуруу илүү зайтай болно.
Алхам 3. Синтетик утаснаас хийсэн зөв хэмжээтэй оймс ашиглана уу
Хөлийнхөө хуруун дээр хэт сул, хэт чанга биш оймс сонгоорой. Чийгийг хамгийн бага хэмжээнд байлгахын тулд хөвөн дээр нийлэг, полиэстер гэх мэт хиймэл утас сонгох хэрэгтэй.
- Аливаа чийг нь оймсыг хөл дээрээ эсвэл гутлынхаа уланд хальтирч, хөлийн хуруундаа дарамт учруулж, шаардлагагүй үрэлт үүсгэж болзошгүй тул чийг шингээдэг оймс байх нь чухал юм.
- Оймсоо өмсөхдөө урд талын оёдол нь хурууныхаа дээд хэсэгт тэгшхэн хэвтэх ёстой. Хэрэв оймс таны гутал руу гулгах хандлагатай байвал оёдол нь хумсны доор эсвэл хурууны үзүүрээр дуусдаг бол энэ нь танд илүү сайн оймс өмсөх хэрэгтэй гэсэн дохио юм.
- Оймсны өсгий хэсгийг ямар ч боодол, унжсан материалгүйгээр өсгийнийхөө эргэн тойронд сунгах ёстой.
- Хэрэв та ихэвчлэн явган гутал өмсдөг бол меринос, нейлон, ликра, эластан зэрэг холимог материалаар хийсэн дунд болон зузаан оймс сонгоорой.
Алхам 4. Уруудах эсвэл гүйхдээ дундуураа цохи
Биеэ босоо байрлалд байлгаж, өсгий, урд хөлөөрөө биш дунд хөлөөрөө газар цохино. Алхам алхах үед өвдөг чинь зөөлөн, хэзээ ч түгжигдээгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
