Сэргээх нь таны зан төлөвт хувьсгал хийх өдөр тутмын тэмцэл юм. Сэргээх зам нь эрүүл мэнд, аз жаргал, амьдралын амжилтанд ойртоход тусалдаг. Та сэтгэлийн хямрал, хоолны дуршилгүй байдал, мансууруулах бодис хэрэглэснээс эдгэрч байгаа эсэхээс үл хамааран эдгэрэх замдаа өөрийгөө тогтмол шагнах хэрэгтэй. Өөрийнхөө ахиц дэвшлийг хянаж, тэмдэглэх зохистой арга замыг хайж, дахилтаас урьдчилан сэргийлэх дадлага хийснээр нөхөн сэргээх жижиг ялалтуудаа тэмдэглээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Таны ахиц дэвшлийг хүлээн зөвшөөрөх
Алхам 1. Эмчилгээгээ үргэлжлүүлээрэй
Сэргээх баярыг тэмдэглэх хамгийн үр дүнтэй арга бол түүнийг хадгалах явдал юм. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдал эсвэл донтолттой тэмцэх нь хэцүү байдаг. Таны өдөр тутмын амьдралд тохиолддог өчүүхэн өөрчлөлт нь дахилтыг өдөөж болно. Тиймээс эмчилгээгээ үргэлжлүүлснээр эдгэрэхийн тулд чадах бүхнээ хий.
Алхам 2. Сэргээх үе өнгөрч буй өдөр бүрийг хүлээн зөвшөөр
Архи ууснаас хойш долоо хоног өнгөрч байна уу, эсвэл зургаан сар цэвэрлэхгүй байна уу, өөрийгөө шагнах чухал үе болтол хүлээх хэрэггүй. Үүнийг өдөр бүр бага багаар хий.
Сэргээж буй ихэнх хүмүүс ахиц дэвшилээ хэд хоногийн дотор тоолж байдаг. Өглөө бүр босохдоо та "Сайн уу, арван зургаа дахь өдөр" гэж инээмсэглэж болно
Алхам 3. Хөгжлийн дэвтэр хөтөл
Сэргээх явцыг хянах өөр нэг практик арга бол хувийн тэмдэглэл юм. Та өдрийн тэмдэглэлээ хүссэнээрээ ашиглаж, сэтгэл санаагаа баримтжуулах, биеийн эрүүл мэндэд гарсан өөрчлөлтийг дүрслэх эсвэл тухайн өдөр болсон үйл явдлыг товч тэмдэглэх боломжтой.
- Ийм сэтгүүл нь таны үйл ажиллагаа, зан төлөв, сэтгэл санааны байдлыг олж тогтооход тустай. Нэмж дурдахад энэ сэтгүүл нь эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчид хаана эдгэрч байгаагаа ойлгоход тустай байж болох юм.
- Та дэвшилтэт үйл явдлуудаа харж, урам зоригтой байхад тань туслахын тулд хуанлигаа хананд наалдаж, өдрүүдийг алгасаж болно.
Алхам 4. Апп ашиглах
Орчин үеийн технологийн ачаар та ухаалаг гар утсан дээрээ хэдхэн удаа шударснаар өөрийн эдгэрэлтийг хялбархан баримтжуулах боломжтой. Цаасан сэтгүүлийн нэгэн адил та эмчилгээ, эдгэрэлтийнхээ талаар анхаарал татахуйц зүйлийг бичиж болно. Гэсэн хэдий ч тайвшруулах дасгал, өөрийгөө эмчлэх хэрэгсэл, бодлоо зогсоох арга техник, нийгмийн дэмжлэгийг санал болгодог утасны програмууд бас байдаг. ECBT -ийн тайван байдал, өөдрөг үзлийг туршиж үзээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Баяр тэмдэглэх арга замыг сонгох
Алхам 1. Дэмжих найз нөхөд, гэр бүлийнхэнээ оролцуул
Олон нийтийн барилга байгууламж бол амжилттай сэргэх үндэс суурь юм. Та эерэг харилцаатай болсноор стресс, дахилтанд илүү тэсвэртэй болдог. Та эдгэрч буй жижиг ялалтуудаа тэмдэглэхээр төлөвлөж байхдаа энэ замд танд тусалсан хүмүүсийг заавал оролцуулаарай.
- Эмч, эмч, дэмжлэг үзүүлэх бүлгийн гишүүд, эцэг эх, хань ижил, ах эгч нар, хүүхдүүд, найз нөхөддөө анхаарлаа хандуулаарай.
- Та эдгээр хүмүүст захидал бичиж, талархлын захидал илгээж эсвэл тусгай хоол хийж болно.
- Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань таныг урам зоригтой байлгаж, амжилтаа танд сануулж чадна.
Алхам 2. Бодит үе шатуудын жагсаалтыг гаргах
Таны өгсөн нөхцөл байдал, нөхцөл байдалд үндэслэн сэргээх төлөвлөгөө танд байгаа байх. Төлөвлөгөөндөө нийцсэн урамшууллын системийг хөгжүүл. Энэ нь таныг сэргээх хүсэл эрмэлзэлтэй байж, эрүүл амьдралын хэв маягийн шийдвэр гаргахад түлхэц болно.
- Жишээлбэл, та нөхөн сэргээх хөтөлбөрийг дуусгасны дараа амбулаторийн дараах асрамжийн үйлчилгээнд бүртгүүлж болно. Та амбулаторийн эмчилгээг эхлэхтэй давхцах жижиг ёслолыг төлөвлөж болно. Жишээлбэл, бүлгийн эмчилгээний эхний долоо хоногийн дараа та бүлгийн гишүүд, гэр бүл эсвэл найз нөхөдтэйгээ хамт оройн хоол идэж болно.
- Та өөрийн үе шатууд дээр ажиллахдаа сэтгэл хөдлөлөөс илүү үйлдэл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээгээрэй. Өөрөөр хэлбэл, юу мэдэрч байгаагаа бүү төвлөрүүл. Амжилтанд хүрсэн зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 3. Зарим урамшууллын урамшууллыг тарааж өгөөрэй
Сонирхолтой шагналаар шагналынхаа үе шатыг тохируулах нь чухал юм. Хэдийгээр эдгээр шагнал нь таны эдгэрэх үндсэн шалтгаан биш боловч сэтгэл хөдөлгөм урамшуулал олгох нь үйл явцыг илүү сэтгэл ханамжтай болгодог.
Сэргээх үед өөртөө өгөхийг хүсч буй жижиг, том шагналын жагсаалтыг гарга. Хэмжээгээр нь эрэмбэлээрэй (өөрөөр хэлбэл цаашаа явах тусам шагнал нь том болно) эсвэл санамсаргүй байдлаар хий
Алхам 4. Гэрчлэлээ хуваалцана уу
Сэргээх хамгийн үр өгөөжтэй талуудын нэг бол өөрт тохиолдсон сорилт, ялалтынхаа тухай бусдад хэлэх явдал юм. Энэ нь таны эдгэрэлтийг баталж, тусламж хэрэгтэй байгаа бусад хүмүүсийг урамшуулж чадна.
- Та үүнийг эцэст нь бүлгийн эмчилгээ эсвэл дэмжлэг үзүүлэх бүлгийн хуралдаан дээр ярих замаар хийж болно. Та найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ эсвэл ерөнхийдөө олон нийтэд хуваалцахын тулд блог нийтлэл бичиж болно.
- Түүхээ хуваалцах бүтээлч арга нь шүлэг, дуу бичих, зураг зурах, гэрэл зураг ашиглах, видео бичлэг хийх зэрэг байж болно.
- Та өөрөө өөртөө туслах арга хэлбэрээр бусад хүмүүст тусалж чадна. Жишээлбэл, хэрэв та АА -д байгаа бол өөр хүнд туслах, өөрийгөө хариуцлагатай байлгахын тулд ивээн тэтгэгч болж болно.
3 -ийн 3 -р арга: Дахин өвчлөх эрсдлийг багасгах
Алхам 1. Эмчилгээний эмчээсээ зөвлөгөө аваарай
Дахилт бол таны эдгэрэх зайлшгүй арга юм. Та хуучин арга зам руугаа буцах боломжтой. Ийм учраас эдгээр жижиг ялалтуудыг тэмдэглэх нь маш чухал юм. Та эмчилгээний эмчтэйгээ хамтран зөв урамшууллыг сонгож, таны эдгэрэлтийг алдагдуулахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Жишээлбэл, хэрэв танд байхгүй хэв маягийг анзаарсан бол эмчдээ өдрийн тэмдэглэл, бүртгэлээ тогтмол үзүүлээрэй. Шагналынхаа системийг урьдчилан ярилцаж, таны сонголтууд таны эрүүл мэндэд аюулгүй, эрүүл нэмэлт болох эсэхийг шалгах хэрэгтэй.
- Түүнчлэн, дахилтаас зайлсхийхийг хэзээ ч бүү шагнал болгон ашиглаарай. Тиймээс, хэрэв ийм зүйл тохиолдвол та оюун санааны хувьд буурахгүй.
Алхам 2. Өөрийгөө гохоор шагнах хэрэггүй
Дахилтаас урьдчилан сэргийлэх нь өдөөгч хүчин зүйлээс аль болох зайлсхийх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Эм, эмчилгээ нь сул дорой байдлыг даван туулахад тусалдаг боловч ирээдүйд та тэдэнд мэдрэмтгий хэвээр байх болно. Эрүүл мэндээ эрсдэлд оруулахгүй урамшууллыг сонгож, эдгэрэлтээ үргэлжлүүлээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та хар тамхи хэтрүүлэн хэрэглэсний улмаас эдгэрч байгаа бол өөрийгөө амтат амттангаар шагнах нь тийм ч сайн санаа биш байж магадгүй юм. Донтох өвчтэй олон хүмүүс эдгэрэх үедээ бие биенээ сольж чаддаг тул хараат байдалд хүргэдэг аливаа зүйлээс зайлсхийх нь дээр.
- Түүнчлэн, хэрэв та сэргээгдэж буй архичин бол "ганцхан ундаа" нь зохих шагнал биш юм. Согтууруулах ундааны амт ч гэсэн таны уян хатан байдлыг алдагдуулж, хэд хэдэн ундаа уухад хүргэдэг.
- Үүний оронд донтуулдаг зуршлыг өдөөхгүй сонирхолтой зүйлийг сонгоорой. Энэ нь таны хувийн нөхцөл байдлаас шалтгаалах тул үүнийг эмчилгээний багтайгаа ярилцаарай.
Алхам 3. Өөрийнхөө "яагаад
”Сэргээх нь өгсөх, уруудах олон бэрхшээлтэй, хүнд хэцүү аялал юм. Зорилготойгоо уялдаатай байж, та өөрийн санаа бодлоо дэмжиж чадна. Та яагаад эрүүл амьдралын хэв маягийг сонгохыг хүссэн юм бэ? Нөхөн сэргээлтээ хадгалах нь яагаад чухал вэ? Эдгээр асуултанд хариулж, толинд өлгөж өдөр бүр сануулж байгаарай.
Сэргээх урам зоригтой байхын тулд хийх ёстой хамгийн чухал зүйл бол "яагаад" -ыг өдөр бүр шалгаж үзэх явдал гэдгийг санаарай
Алхам 4. Дахилтаас урьдчилан сэргийлэх төлөвлөгөө гаргах
Таны өдөөгч шалтгааныг олж, зорилгоо тодорхойлсны дараа энэ бүгдийг сайтар төлөвлөсөн хямралын төлөвлөгөөнд бичихэд тусална. Энэ бол таны нөхцөл байдал эргэж ирснийг өдөөгч эсвэл эрт сэрэмжлүүлэх шинж тэмдэг илэрч эхлэх үед хэрэгжүүлэх төлөвлөгөө юм.
- Триггерүүдээ бичээрэй.
- Нөхцөл байдал дахилтын шинж тэмдгийг бичээрэй (жишээлбэл, сэтгэл гутралд орсон бол энэ нь хэт их унтаж магадгүй юм)
- Идэвхжүүлэхийг хүсч буй хүмүүс, юу хийхийг хүсч байгаагаа жагсаана уу. (жишээ нь, ээж тань эмчид хандах хэрэгтэй)
- Яаралтай үед мэдэгдэх шаардлагатай хүмүүсийг жагсаана уу (эмч, эмч, нийгмийн ажилтан, босс гэх мэт).
