Амьдрал нь тав тухгүй байдал, саатал, бухимдал, түгшүүрээр дүүрэн байж болно - түлхүүрээ алдах, замын түгжрэлд орох, уулзалтаас хоцрох зэрэг нь хүнийг стресст оруулдаг зүйлсийн жагсаалтад өндөр байр эзэлдэг. Ихэвчлэн бид үймээн самуунтай ертөнцийн өөр нэг хэсэг болохын хувьд эдгээр бэрхшээл, сэтгэл хөдлөлийг даван туулж чаддаг. Гэсэн хэдий ч заримдаа та жижиг зүйлд санаа зовж, жижиг зүйлд хөлрөх болно. Судалгаанаас үзэхэд жижиг асуудлын дунд зэргийн (гэхдээ архаг) стресс нь цусны даралт, холестеролыг нэмэгдүүлж, ой санамж, сурах чадварыг бууруулж, дархлааны системд нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Ялангуяа эрчүүд архаг түгшүүртэй байвал эрт нас барах эрсдэлтэй байдаг.. Тиймээс ийм жижиг бэрхшээлээс болж санаа зовохгүй байх нь бие бялдар, сэтгэл зүйн хувьд чухал юм. Жижиг зүйлийг шийдвэрлэхэд туслах стратегиудыг уншина уу.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: зуршлаа өөрчлөх
Алхам 1. Санаа зовох нь тустай байж болохыг ойлгоорой
Ганцаараа санаа зовох нь тулгарч буй асуудлыг шийдэхгүй: жишээлбэл, харанхуй үүлний талаар санаа зовох нь ойртож буй аадар бороог зогсоож чадахгүй. Гэсэн хэдий ч энэхүү стресстэй сэтгэл хөдлөлийг үр бүтээлтэй ашиглаж чадвал эерэг үр дүнд хүргэнэ. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам жижиг зүйл хөлрөх нь жижиг зүйлтэй үр дүнтэй харьцах болно.
- Санаа зоволт нь таны анхаарлыг төвлөрүүлж чадна. Удахгүй ойртож буй шуурга таны хатаахаар өлгөсөн хувцасыг яах бол гэж санаа зовох нь шуургыг зогсоож чадахгүй, гэхдээ хэрэв энэ нь таныг хашааг бүхэлд нь үлээхээс өмнө хувцас авчрахыг шаардвал санаа зоволт эерэг үр дүнд хүрэх болно..
- Санаа зовох нь үйлдэл хийхэд хүргэдэг. Эссэ бичих хугацаа ойртож байгааг онцлон тэмдэглэх нь эссэг өөрөө бичихэд саад болохгүй, гэхдээ энэ нь таныг ажлаа эхлүүлж, цагтаа дуусгахад хүргэж болзошгүй юм.
- Санаа зовох нь таныг бэлтгэлтэй байхад тусална. Хуучин машинаа эвдэрч байгаад санаа зовох нь хөдөлгүүрээ засахгүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв энэ нь механик дээр очиж тохируулга хийлгэвэл санаа зовнил нь илүү бүтээмжтэй зүйл болж хувирах болно.
Алхам 2. Цагаа зохицуулаарай
Хамгийн чухал зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, тэнцвэртэй амьдрахын төлөө ажиллах нь нийтлэг стрессийг даван туулж, өдөр бүр хяналтаа авахад тусална.
- Өдөр бүр хийх ажлын жагсаалт гаргах нь үүрэг хариуцлагаа ухамсарлаж, хамгийн чухал ажлуудад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Өдөр тутмын үүрэг хариуцлагаа хамгийн чухалаас хамгийн чухал хүртэл зохион байгуулж, том ажлуудыг жижиг, удирдах боломжтой хэсэгт хуваах нь зүйтэй.
- Ажлын тоонд биш чанарт анхаарлаа хандуулаарай. Ажил, өдөр тутмын ажилдаа хэт их цаг зарцуулах нь бухимдалд хүргэж, бүтээмжийг бууруулдаг. Хэдэн зүйлийг хагас дутуу хийхээс илүү сайн хийх зорилго тавь.
- Хойшлуулахаас зайлсхий. Хариуцлага алдах нь стрессийг нэмэгдүүлдэг тул асуудлыг цаг тухайд нь шийдвэрлэхийг хичээ.
Алхам 3. Өөртөө цаг гаргаарай
Хэрэв та өчүүхэн жижиг асуудлуудад хэт их ачаалал өгч, стресстэж байгаа бол асуудал бүрт таван минут санаа зовж, түүнийгээ шийдээрэй. Энэ нь тайвширч, асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлж, боломжийн шийдлийг хурдан олоход тусална.
Жишээлбэл, төслийн дундуур гэнэт хөлдөх компьютер аяндаа стресст орох болно. Гэсэн хэдий ч компьютерийн талаар санаа зовохын тулд яг таван минут зарцуул. Эдгээр таван минут дуусахаас өмнө та техникчдийн тоог олж, асуудлыг шийдэх эерэг алхам хийсэн байх магадлалтай. Таван минутын дараа өөр ажил руугаа ор
Алхам 4. Эерэгээр ярь
Бидний үгс урамшууллын систем, аз жаргалгүй, гунигтай, ууртай бодлуудын аль алиныг хянадаг тархины хэсгүүдтэй холбоотой байдаг. Уйтгартай эсвэл стресстэй нөхцөл байдалд эерэгээр ярих нь шагналын системийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь үнэндээ илүү эерэг сэтгэлгээг бий болгоно.
Жишээлбэл, хэрэв та ажилдаа сэтгэл хангалуун бус байгаа хамт ажиллагсдынхаа ач холбогдлыг үл тоомсорлож, хүндлэхгүй байгаа бол хөлсөө бүү цухуйлгаарай, оронд нь шинэ цамцандаа хайртай гэдгээ хэлээрэй, эсвэл зуны сайхан өдрийн талаар сэтгэгдлээ хэлээрэй. Ийм нөхцөл байдалд эерэгээр ярих нь стресс багатай, эерэг бодол төрүүлэх болно
Алхам 5. Уучилж сур
Жижиг сажиг зүйл, уур бухимдлыг уучлах нь (түүнчлэн том гэмт хэрэг) тэдний үр нөлөөг бууруулж, стресс, уур уцаарыг арилгаж, өдөр бүрийн эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
- Уучлах нь маш хэцүү байж болох бөгөөд үүнийг хийж сурахын тулд та бүхнээс идэвхтэй үүрэг хүлээх болно.
- Өршөөлийн ач холбогдол, түүний амьдралд үзүүлэх нөлөөлөл, гомдолтой байх нь таны сайн сайхан байдалд хэрхэн нөлөөлөх талаар эргэцүүлэн бодох нь хэтийн төлөвийг гаргаж, стрессээ тайлах боломжийг танд олгоно.
Алхам 6. Үүнийг бичээд хая
Сөрөг бодлоо цаасан дээр бичээд дараа нь хаях энгийн үйлдэл нь эдгээр бодлууд хүний сэтгэл санааг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Жижиг зүйлээс болж бухимдах, бухимдах, стресст орохдоо бодлоо бичээд цаасны сагсанд хаяж хаяхыг хичээгээрэй.
Алхам 7. Талархлын тэмдэглэл хөтлөх
Тэр өдөр талархаж буй бүх найз нөхөд, үйл явдал, энгийн зүйлээ бичихийн тулд өдөр бүр цаг гаргаарай. Ихэнхдээ талархлыг хөгжүүлж, дадлагажуулах ёстой бөгөөд талархлын тэмдэглэлийг эхлүүлэх нь хамгийн тохиромжтой газар юм.
Судалгаанаас үзэхэд талархах (өдөр тутмын тэмдэглэл хөтлөх гэх мэт) дадлага хийх нь өөдрөг үзэл, баяр баясгаланг нэмэгдүүлэх зэрэг олон эерэг нөлөөтэй бөгөөд таныг илүү энэрэнгүй, өршөөлтэй болгож чадна
3 -ийн 2 -р арга: Бие махбоддоо анхаарлаа хандуулах
Алхам 1. Дасгал хийх
Биеийн тамирын дасгал хийснээр стрессийг тайлж, сэтгэл санааг сайжруулна. Үнэндээ хүн биеийн хөдөлгөөний сэтгэлзүйн болон сэтгэл санааны ашиг тусыг мэдрэхийн тулд өдөрт 30 минут л дасгал хийдэг.
- Гүйлт, явган аялал, усанд сэлэх, теннис гэх мэт спортоор хичээллэх нь таны тархинд эндорфин ялгаруулж, танд байгалийн "өндөр" өгөх болно. Бага хэмжээний дасгал ч гэсэн таны сэтгэл санааг ингэж сайжруулж чадна.
- Бие махбодийн ганц дасгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь оюун ухааныг цэвэрлэж, бясалгалын нэг төрөл гэж үзэж болно.
Алхам 2. Завсарлага аваарай
Дасгал хийхтэй адил бие даан жаахан амрах нь маш сайн үр дүнд хүргэнэ. Өдөрт арван минут тасралтгүй ганцаараа байх нь таны сэтгэлийг тайвшруулж, бухимдал, санаа зовнилоос үүдэлтэй биеийн стрессийг тайвшруулдаг.
Таны амралтанд саад болж, бага зэргийн стресс үүсгэж болзошгүй утас, таблет, зөөврийн компьютер болон бусад төхөөрөмжөө заавал хая
Алхам 3. Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл
Стресстэй хүмүүс түргэн, гүехэн амьсгал аваад улам их стресст оруулдаг. Диафрагмаас гүнзгий амьсгал авах (диафрагмын амьсгал) нь зүрхний цохилтыг удаашруулж, цусны даралтыг бууруулж, хүчилтөрөгчийн солилцоог нэмэгдүүлдэг.
- Чимээгүй өрөөнд хэвтээд хэвийн амьсгал аваарай. Дараа нь хамараараа удаан, гүнзгий амьсгаа аваад цээж, гэдэсээ агаараар дүүргэнэ. Амаараа аажмаар амьсгалаа аваарай. Стресс арилж эхлэхийг мэдрэх хүртэл үүнийг давт.
- Хүмүүс ходоодоо сорох хандлагатай байдаг тул биеийн дүр төрх даралтаас болж цээжний амьсгалыг тодорхой соёлд хэвийн болгосон байдаг. Диафрагмаас амьсгалах нь стресстэй тэмцэх илүү үр дүнтэй арга юм.
Алхам 4. Бясалгал хийх
Оюун санааны бясалгал нь хүмүүст стресс, түгшүүрийг даван туулахад тусалдаг болохыг харуулсан. Энэ төрлийн бясалгал нь интрузив, үр ашиггүй бодлыг олж тогтоох, тэднийг юу болохыг нь танихад заах болно.
3 -ийн 3 -р арга: Асуудалд хандах
Алхам 1. Нөхцөл байдлыг судлах
Та стресст орсон үед тархиныхаа сэтгэхүйн хэсгийг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг тархины хэсэг нь хаадаг. Тиймээс өдөр тутмын таагүй байдал, бэрхшээлийг даван туулахын тулд бүх хүчин чармайлтаа гаргах нь чухал юм.
Өдөр тутмын асуудалд тархиныхаа оюун ухааны талыг бэхжүүлэх боломж гэж хандахыг хичээ. Стресс нь субъектив шинж чанартай бөгөөд тэвчээртэй байж жижиг стрессээс болж сэтгэн бодох чадвараа сайжруулж чадна
Алхам 2. Асуудлыг дахин тодорхойлох
Буруу холбоо, саатал эсвэл бусад асуудлаас болж таны сэтгэл хөдлөл өндөр байвал өөр өнцгөөс харахыг хичээгээрэй. Бодол санаагаа өөрчлөх нь тархины сэтгэл хөдлөлийн төвийг тайвшруулж чадна.
- Жишээлбэл, хэрэв та сантехникчтэй уулзахаар ажлаасаа чөлөө авч, тэд ирэхгүй бол эвгүй байдалд анхаарлаа хандуулахын оронд үүнийг амрахын тулд ашиглаж болох гэнэтийн зогсолт гэж бодоорой.
- Хэрэв та бүтэлгүйтэлтэй тулгарсан, эсвэл төсөл бүтэлгүйтсэн гэж үзэж байгаа бол дуусаагүй байгаа зүйлээ бус харин хүрсэн зүйлээ бодохыг хичээ.
Алхам 3. Асуудлыг шийдэх
Та замын түгжрэлийг засч залруулж чадахгүй байгаа ч бусад жижиг бэрхшээл, стрессийг илүү хялбар, үр дүнтэй шийдвэрлэх боломжтой. Та дуртай жинсэн өмдөө тайлж, түлхүүрээ алдах эсвэл уулзалтад хоцорч очихдоо тэр даруй "Би энэ асуудлыг хэрхэн шийдэх вэ?" Гэж өөрөөсөө асуугаарай.
Хариултаа олоход анхаарлаа төвлөрүүлснээр та тархиныхаа сэтгэхүйн талыг ашиглах болно
Зөвлөмж
- Жижиг зүйлд стресст орох нь зүрхний үйл ажиллагаа, цусны даралт ихсэх, олон тооны химийн тэнцвэргүй байдалд хүргэдэг. Энэ нь одоо байгаа асуудлыг улам хүндрүүлнэ.
- Өдөр тутмын стрессээ тэмдэглэлийн дэвтэрт бичиж тэмдэглэх нь танд төвөг учруулж буй жижигхэн зовлон зүдгүүрийг тодорхой тодорхойлж, түүнийгээ зөв ойлгоход тусална.
