Хөхний хорт хавдар нь нийтлэг тохиолддог бөгөөд найман эмэгтэй тутмын нэг нь амьдралынхаа туршид нөлөөлдөг; Гэсэн хэдий ч хөхний хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг бууруулахын тулд хийж болох олон зүйл бий. Амьдралын хэв маяг, анагаах ухааны стратеги хослуулан, хөхний хорт хавдрыг хэрхэн үр дүнтэй илрүүлэх талаар мэдлэгтэй болсноор та эрсдлээ бууруулж, хамгийн сайн эрүүл мэндийн төлөө өөрийгөө бэлдэж чадна.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Амьдралын хэв маягийн стратеги ашиглах
Алхам 1. Дасгал хөдөлгөөнөө нэмэгдүүлэх
Долоо хоногт дор хаяж дөрвөн цаг аэробик дасгал хийх нь хөхний хорт хавдрын эрсдэл буурсантай холбоотой юм. Аэробик дасгал бол хурдан алхах, гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах гэх мэт зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг зүйл юм.
- Дасгал хийх нь жингээ хасах болон/эсвэл эрүүл жингээ барихад туслах нэмэлт ашиг тустай.
- Илүүдэл жин нь хөхний хорт хавдар тусах эрсдэлтэй холбоотой юм. Ийм учраас биеийн жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд биеийн тамирын дасгал хийх нь эрсдэлийг бууруулдаг.
Алхам 2. Тамхинаас гарах эсвэл тамхинаас татгалзах
Тамхины утаанд 70 гаруй хорт хавдар үүсгэгч бодис агуулагддаг тул хэрэв та хөхний хорт хавдраас (уушигны хорт хавдар гэх мэт бусад хорт хавдраас) урьдчилан сэргийлэхийг хүсч байвал тамхинаас гарахыг хүсэх болно. Хэрэв та тамхинаас гарах сонирхолтой байгаа боловч яаж үүнийг хийхээ мэдэхгүй байгаа бол танай гэр бүлийн эмч тамхинаас татгалзаж, никотин авах хүслийг тань хангах стратеги, эмийг танд өгөх болно.
- Хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг зарим хүчин зүйлүүд байдаг бөгөөд үүнд хяналт багатай эсвэл огт байдаггүй (генетик гэх мэт) боловч тамхи татах нь таны хянах боломжтой зүйл юм. Тамхинаас гарах замаар эрсдлээ эрс бууруулах сонголт хий.
- Хөхний хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг бууруулах зэрэг олон талын ач тустай байдаг тул энэ нь таны сонирхлыг төрүүлж буй эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 3. Согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгах
Архи бол таны биед хор хөнөөл учруулж, хөхний хорт хавдар тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг өөр нэг бодис юм. Хэрэв та эрсдлээ бууруулахыг хүсч байвал согтууруулах ундааг бага хэмжээгээр хэрэглээрэй.
- Эмэгтэйчүүд өдөрт нэгээс цөөн порц архи уух ёстой. Эрчүүд өдөрт хоёр ба түүнээс бага ундаа уух ёстой.
- Нэг порц согтууруулах ундаа нь 12 унц шар айраг, 5 унц дарс эсвэл 1.5 унц спирт юм.
Алхам 4. Хөхөөр хооллохыг сонгох
Хөхөөр хооллох нь (дор хаяж зургаан сар) хөхний хорт хавдраар өвчлөх эрсдэл буурсантай холбоотой бөгөөд үүнээс гадна таны хүүхдэд үзүүлэх олон ашиг тусыг дурдахгүй өнгөрч болохгүй. Хэрэв та шинэ төрсөн хүүхэдтэй эсвэл жирэмсэн болох гэж байгаа бол хөхөөр хооллох талаар бодоорой.
- Нэг жил ба түүнээс дээш хугацаанд хөхөөр хооллох нь хөхний хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг.
- 35 нас хүрэхээсээ өмнө анхны хүүхдээ төрүүлснээр нас ахих тусам хөхний хорт хавдар тусах магадлал буурна. Хэрэв та 35 наснаас хойш анхны хүүхдээ төрүүлсэн бол хөхний хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг нэмэгдүүлж магадгүй юм.
- Илүү олон хүүхэд төрүүлэх нь жирэмсэн болох дааврын нөлөөтэй тул хөхний хорт хавдраас хамгаалах хүчин зүйл болдог.
Алхам 5. Сайн унт
Сонирхолтой нь шөнийн ээлжинд ажилладаг хүмүүс хөхний хорт хавдраар өвчлөх эрсдэл өндөр байдаг нь тогтоогджээ. Энэ нь нойрноос сэрэх мөчлөгийг хянадаг мелатонин дааврын түвшин буурсантай холбоотой гэж таамаглаж байна.
Алхам 6. Стрессээ бууруул
Таны амьдралын стрессийг бууруулах нь таны эрүүл мэндийг сайжруулж, хөхний хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг бууруулахад туслах олон тооны эрүүл мэндийн ашиг тустай байдаг. Бид илүү ихийг хийж бүтээж, амжилтанд хүрэхийг хөрөнгө гэж ойлгож болох дэлхийд амьдарч байна. Гэсэн хэдий ч амрах, цэнэглэх хангалттай цаг байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 7. Эрүүл, тэнцвэртэй хооллолт
Эмнэлгийн судалгаагаар хөхний хорт хавдар тусах эрсдэлд хоолны дэглэм чухал үүрэг гүйцэтгэдэг эсэх нь тодорхойгүй байна. Энэ талаар баттай нотлох баримт хараахан байхгүй байна; Гэсэн хэдий ч эрүүл, тэнцвэртэй хооллох нь үргэлж таны ашиг сонирхол, эрүүл мэндэд тустай байдаг тул амьдралын энэ чиглэлийг эрэмбэлэхэд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй.
Жимс, хүнсний ногоогоор баялаг өөх тос багатай хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулж үзээрэй, улаан махыг долоо хоногт таваас бага порцоор хязгаарлаарай
2 -ийн 2 -р арга: Эрүүл мэндийн стратеги ашиглах
Алхам 1. Гормоны эмчилгээний тун ба үргэлжлэх хугацааг анхаарч үзээрэй
Хэрэв та дааврын эмчилгээг жирэмслэлтээс хамгаалах зорилгоор (жирэмслэлтээс хамгаалах эм гэх мэт) эсвэл цэвэршилтийн улмаас (цэвэршилтийн шинж тэмдгийг даван туулахад туслах зорилгоор) хэрэглэж байгаа бол ийм эмчилгээний давуу болон сул талуудын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Сул тал нь гормоны эмчилгээг хэдэн жил үргэлжлүүлбэл хөхний хорт хавдрын эрсдлийг бага зэрэг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь тийм ч том эрсдэл биш боловч энэ нь байдаг тул гормоны эмчилгээг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй.
- Нөгөөтэйгүүр, 10 жил тасралтгүй дааврын бэлдмэл хэрэглэдэг эмэгтэйчүүд насан туршдаа өндгөвчний хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь хөхний хорт хавдраас илүү үхэх магадлал өндөр байдаг.
- Тодорхой нөхцөл байдлынхаа талаар эмчтэйгээ ярилц, тэгвэл тэд хэрхэн урагш ахих талаар зааварчилгаа өгөх болно.
Алхам 2. Цацраг туяанд шаардлагагүй өртөхөөс зайлсхий
Томографи гэх мэт эмнэлгийн дүрслэлээс авсан цацраг туяа нь таны эрсдэлийг нэмэгдүүлж болзошгүй юм. Эмнэлгийн яаралтай тусламжийн нөхцлийг оношлох, эсвэл ийм дүрслэл хийх шаардлагатай зарим өвчнийг эмчлэх шаардлагатай байдаг ч хорт хавдар (хөхний хорт хавдар эсвэл хорт хавдрын өөр хэлбэр) үүсэх магадлалыг бууруулахын тулд аль болох зайлсхийх хэрэгтэй.
Алхам 3. Маммограммыг тогтмол авах
Скрининг бол урьдчилан сэргийлэх чухал хэсэг тул хэрэв та хөхний хорт хавдраар өвчлөх эрсдлээ бууруулахыг хүсч байгаа бол эмчийн зөвлөсөн давтамжтай бүх шинжилгээний зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Ерөнхийдөө 50-аас дээш насны эмэгтэйчүүд 2 жил тутамд нэг удаа маммограмм хийлгэх эрхтэй байдаг (энэ нь хөхний төрөлжсөн рентген зураг юм).
Алхам 4. Хөхний өөрөө шинжилгээ хийх
Хэрэв та яаж хийхээ мэдэхгүй байгаа бол хөхний өөрийгөө хэрхэн шалгах талаар эмчээсээ асууж болно. Хөхний өөрөө үзлэг хийх зорилго нь хөхөнд ямар нэгэн ер бусын бөөгнөрөл, товруу байгааг анзаарах явдал бөгөөд ингэснээр хөхний хорт хавдар тусах магадлалыг үгүйсгэхийн тулд эмчид үзүүлж, эсвэл хорт хавдар байгаа эсэхийг эрт илрүүлэх боломжтой болно.).
Алхам 5. Хэрэв танд удамшлын эрсдэл нэмэгдсэн бол маш болгоомжтой байгаарай
Хэрэв танд хөхний хорт хавдар тусах генетикийн мутаци (BRCA мутаци гэх мэт) удамшсан бол танд хамгийн сайн үзлэг, урьдчилан сэргийлэх стратегийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Та бага наснаасаа үзлэгт хамрагдах боломжтой. Зарим эмэгтэйчүүд хөхний хорт хавдар тусахгүйн тулд хөхөө авахуулах мэс засал хийлгэдэг (дараа нь хуванцар мэс засал хийлгэж магадгүй).
- Хэрэв та гэр бүлийнхээ хөхний хорт хавдрын түүхтэй бол (ялангуяа 1-р зэргийн хамаатан садны хувьд) эрсдлээ нэмэгдүүлэх генетикийн мутацийг илрүүлэх талаар эмчээсээ асуугаарай.
- Хэрэв та хөхний хорт хавдрын генетикийн урьдал өвчтэй бол эмч танд эрсдэлийнхээ талаар нэмэлт мэдээлэл өгөхөөс гадна хөхний хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг бууруулах боломжтой болно.
- Хөхний хорт хавдраар өвчилсөн гэр бүлийн түүхгүй эмэгтэйчүүд энэ өвчнөөр өвчлөх боломжтой байдаг тул бүх эмэгтэйчүүд хөхний хорт хавдрын шинжилгээнд нухацтай хандах хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
