Орхихоос эмээх нь ихэвчлэн хил хязгаарын хувийн эмгэг, хоёр туйлт эмгэг, сэтгэл гутралын томоохон эмгэг, сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг гэх мэт сэтгэцийн зарим эмгэгүүдтэй зэрэгцэн явдаг. Хүмүүс хаяхаас айх нь байгалийн жам ёсны зүйл боловч хэрвээ та үргэлж хүмүүс таныг орхих вий гэж санаа зовдог бол таны харилцаа, сэтгэцийн эрүүл мэнд үүнээс болж зовж шаналж магадгүй юм. Хэрэв та сүүлийн үед өөртөө итгэлгүй, хэт хамааралтай болсон бол эмч, эмчтэйгээ ярилцах нь эхний алхам болно. Эмчилгээний төлөвлөгөө гаргасны дараа та сөрөг зан авираа өөрчилж, сэтгэл хөдлөлөөрөө өөрийгөө хангах чадвартай болох боломжтой.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сөрөг зан үйлийг өөрчлөх
Алхам 1. Таны айдсыг өдөөж буй бодлыг тодорхойл
Түүнийг орхих вий гэсэн айдсаа эх сурвалжаас нь олж мэдээрэй. Ямар нөхцөл байдал эсвэл хүмүүс танд итгэлгүй байгаагаа, яагаад гэдгийг өөрөөсөө асуугаарай. Таны айдас хаанаас гаралтай болохыг олж мэдэх нь түүнийг даван туулах төлөвлөгөө гаргахад тусална.
- Жишээлбэл, хүүхэд байхдаа ээждээ хаягдсан хүн хожим нь амьдралынхаа бусад чухал эмэгтэйчүүд тэднийг орхих вий гэж айж магадгүй юм.
- Сэтгэл хөдлөлийн байдал, эдгээр айдсыг өдөөхөд таны бие хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг мэдэхийг хичээ. Ходоод чинь өвдөж байна уу? Толгой өвдөж байна уу, халуу оргиод хөлрөөд эхэлж байна уу? Сэтгэл хөдлөл, өдөөгдсөн эдгээр шинж тэмдгүүдийн талаар олж мэдэх нь даван туулах эрүүл мэндийн стратегийг хэзээ ашиглахаа мэдэхэд тусална.
Алхам 2. Таны зан авирын аль нь хүмүүсийг холдуулж буйгаа бодоорой
Өөртөө итгэлгүй байгаа үедээ яаж биеэ авч явахаа өөрөөсөө асуугаарай. Хүмүүсийг өөрөөсөө холдуулж болзошгүй аливаа айдаст суурилсан зуршил, импульсив зан үйлийг тодорхойл.
Жишээлбэл, та романтик хамтрагчаа чамайг орхих вий гэж айсан үедээ өдрийн турш хэт их мессеж бичиж эхэлдэг
Алхам 3. Мэдрэмжтэйгээ хэрхэн эрүүл аргаар харьцах талаар бодож үзээрэй
Та хаях айдсаа нэг шөнийн дотор даван туулж чадахгүй, гэхдээ таны зан байдал найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүддээ хэрхэн нөлөөлж байгааг анхаарч үзэх нь чухал юм. Айдасаа даван туулах өөр аргуудыг тарааж, эргэн тойрныхоо хүмүүсийг боомилж, айлгахгүй байх.
- Жишээлбэл, та өдөржингөө чухал ач холбогдолтой зүйлээ мессежээр бичихийн оронд ганц текстээр хязгаарлаж, сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад хэцүү байх үед блокоор зугаалахаар шийдэж магадгүй юм.
- Та жүжиглэхийг хүсч байгаагаа мэдэрч байхдаа гүнзгий амьсгаа авах, бясалгал хийх, дасгал хийх болон бусад тайвшруулах үйл ажиллагааг хийж үзээрэй.
- Хэрэв танд эмч байгаа бол тэдэнтэй холбогдож эрүүл тэмцэх стратегиа ярилцаарай.
Алхам 4. Өөртэйгээ хил хязгаар тогтоох
Өөртөө зориулж үндсэн дүрмийг бий болгосноор үйлдлийнхээ хариуцлагыг хүлээ. Хэрэв та зохисгүй гэдгийг мэддэг зарим зан авиртай бол эдгээр зан авирыг таслан зогсоох үүрэг хүлээнэ үү.
Жишээлбэл, хэрэв та түншээ бухимдах үедээ хашгирч туршиж байсан бол үүнийг хийхгүй байх талаар өөртөө шинэ хил хязгаарыг бий болго
Алхам 5. Баримтыг шалгах дадлага хийх
Орхихоос айх айдас тань улам бүр нэмэгдэх үед таны санаа зовнил нь баримт эсвэл мэдрэмж дээр суурилсан эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай. Хэрэв та аль хэдийн өөртөө итгэлгүй байгаагаа мэдэрч байгаа бол хэн нэгэн таныг орхих гэж байгаагийн шинж тэмдэг гэж гэмгүй дохио зангаа, тайлбарыг буруу тайлбарлахад хялбар байх болно. Баримт шалгах нь эдгээр үндэслэлгүй таамаглалыг даван туулахад туслах болно.
- Жишээлбэл, хэрэв танай найз өнөөдөр тантай уулзах боломжгүй гэж хэлсэн бол тэр танд дургүй болсон гэсэн дүгнэлтэд бүү яар. Логикийн хувьд түүнд өөр хийх зүйл байх магадлал өндөр байна.
- Найзуудтайгаа холбоо барихдаа нээлттэй байж, "Хөөе, одоо ярилцахад тохиромжтой үе үү?" Хэрэв тийм биш бол тэд танд хэлэх болно. Ингэснээр та хэн нэгэн яг одоо ярихыг хүсч байгаа эсэхээ мэдэхгүй байгаа таагүй мэдрэмжээс зайлсхийх боломжтой.
3 -ийн 2 -р арга: Таны эмгэгийг эмчлэх
Алхам 1. Зөв эмчийг хайж олох
Өөртөө аюулгүй, тав тухтай санагдах эмчийг хайж олоорой. Тэд таны сэтгэцийн эмгэгтэй хүмүүстэй ажиллах туршлагатай байх ёстой. Хэрэв та эмчтэйгээ сайн харилцаатай байвал ахиц дэвшил гаргах нь илүү хялбар болно.
Өөрт тохирсон нэгнийг олохын өмнө хэд хэдэн өөр эмчтэй уулзах шаардлагатай болж магадгүй юм
Алхам 2. Диалектик зан үйлийн эмчилгээг авч үзье
Диалектик зан үйлийн эмчилгээ (DBT) нь танин мэдэхүйн зан үйлийн нэг төрөл юм. Энэ нь сөрөг бодол, зан авираа өөрчлөхөд шаардлагатай ур чадварыг хүмүүст заадаг бөгөөд энэ нь орхигдохоос эмээх айдсыг даван туулахад тусалдаг.
Диалектик зан үйлийн эмчилгээ нь ихэвчлэн хил хязгаарын хувийн эмгэгийг эмчлэхэд маш амжилттай байдаг
Алхам 3. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Бүлгийн дэмжлэг авах талаар эмчтэйгээ ярилц. Таны өвөрмөц эмгэгтэй хүмүүст зориулсан бүлэг байж болно, мөн Codependents Anonymous (CoDA) эсвэл AlAnon гэх мэт бүлгүүдийн ашиг тусыг хүртэх боломжтой. Эдгээр бүлгүүд нь бусадтай эрүүл харилцаа холбоо тогтооход тус болохоос гадна танд хэрэгтэй эх сурвалж, уран зохиолыг холбоход туслах болно.
Алхам 4. Эм танд тохирох эсэхийг эмчээсээ асуугаарай
Таны сэтгэцийн эмгэгээс хамаарч эм нь шинж тэмдгээ удирдахад туслах сонголт байж болох юм. Энэ нь танд тохиромжтой эсэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Хэрэв та өөр сэтгэцийн эмгэгээс гадна сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралд орсон бол эм нь эдгээр нөхцлийг зохицуулахад тустай байж магадгүй юм. Илүү ихийг мэдэхийн тулд бензодиазепин, антидепрессант зэрэг серотониныг буцааж авах дарангуйлагч (SSRIs) гэх мэт сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг эмийн талаар эмчээсээ асуугаарай.
- Ялангуяа бензодиапезин нь маш донтуулдаг тул богино хугацаанд маш болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй гэдгийг анхаараарай.
- Эм нь эрүүл тэмцэх стратеги, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг орлож чадахгүй гэдгийг санаарай. Хэрэв эмч танд энэ эм танд тустай гэж үзвэл та орхигдохоос эмээх шалтгаан болж буй асуудлуудыг эмчлэхийн тулд эмчтэй хамтран ажиллах ёстой.
3-ийн 3-р арга: Сэтгэл хөдлөлийн өөрийгөө хангахын төлөө ажиллах
Алхам 1. Анхаарал болгоомжтой байгаарай
Ирээдүйд биш харин одоо цагтаа анхаарлаа хандуулах зуршлыг бий болго. Сэтгэл санааны байдалд байх үед таны сэтгэлийн түгшүүр таныг хянадаггүй. Үүний оронд та өөрийн айдас хаанаас үүсч, тэдэнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг хүсч байгаагаа олж мэдэх боломжтой.
- Өдөр тутмын бясалгал нь анхаарал төвлөрүүлэх зуршилтай болоход тусална.
- Дасгал хийх тусам анхаарал сарниулах нь илүү хялбар болно. Эхэндээ хэцүү байвал санаа зовох хэрэггүй-энэ бол хэвийн зүйл! Тогтмол дасгал хийснээр илүү хялбар, үр дүнтэй байх болно.
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Chloe Carmichael, PhD
Licensed Clinical Psychologist Chloe Carmichael, PhD is a Licensed Clinical Psychologist who runs a private practice in New York City. With over a decade of psychological consulting experience, Dr. Chloe specializes in relationship issues, stress management, self esteem, and career coaching. She has also instructed undergraduate courses at Long Island University and has served as adjunct faculty at the City University of New York. Dr. Chloe completed her PhD in Clinical Psychology at Long Island University in Brooklyn, New York and her clinical training at Lenox Hill Hospital and Kings County Hospital. She is accredited by the American Psychological Association and is the author of “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety” and “Dr. Chloe's 10 Commandments of Dating.”
Хлое Кармайкл, PhD Лицензтэй клиник сэтгэл судлаач
Анхаарал хандуулах нь таны стресс хаанаас үүсч байгааг олж мэдэхэд тусална.
Лицензтэй клиник сэтгэл судлаач, доктор Хлое Кармайкл хэлэхдээ:"
Энэ нь танд хандлагаа өөрчлөх эсвэл нөхцөл байдлаас гарах шаардлагатай эсэхийг шийдэхэд тусална.
Алхам 2. Өөрийн хобби, сонирхлыг судалж үзээрэй
Өөрийнхөө мэдрэмжийг бэхжүүлснээр та хаягдахаас айхгүй болно. Үүнийг хийх хамгийн сайн аргуудын нэг бол хүсэл тэмүүллээ, ялангуяа өөрийнхөөрөө хийх явдал юм. Сонирхож буй зүйлээ чанартай хийж өнгөрүүлэх нь сэтгэл хөдлөлийн бие даасан байдлыг сайжруулж, харилцаанаасаа өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
Та ангидаа бүртгүүлж, сурахыг хүсч байсан зүйлийнхээ талаар ном худалдаж авах эсвэл зураг зурах, бичихийн тулд өдөр бүр нэг цаг гаргаж өгч болно
Алхам 3. Илүү хараат бус болох
Санхүү, сэтгэл санааны болон бусад байдлаар бусад хүмүүст хэт найдах нь орхихоос айх айдас төрүүлж, улам дордуулж болзошгүй юм. Өөртөө итгэлтэй биш байгаа газруудад илүү бие даах чадвартай болохын тулд хэт их хамааралтай тэмцээрэй.
Жишээлбэл, та өөрийгөө илүү бататгах дадлага хийхийг хүсч, мөнгөө хэмнэх эсвэл өөртөө анхаарал халамж тавихыг хүсч болно
Алхам 4. Нийгмийн хүрээгээ өргөжүүл
Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөөж, шинэ найз нөхөдтэй болохын тулд гараа сунгаарай. Найдвартай том дэмжлэгийн сүлжээтэй бол харилцаагаа аюулгүй байлгах нь илүү хялбар болно.
Хэр удаан үргэлжлэх бол гэж санаа зовохын оронд одоо байгаа харилцаагаа эдлэхэд анхаарлаа төвлөрүүл
Алхам 5. Тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй
Сэтгүүл хөтлөх нь сэтгэл хөдлөлөө даван туулж, өөртөө зорилго тавьж, ахиц дэвшлээ хянахад тусална. Өдөр бүр хэдэн минут зарцуулж, бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө бичээрэй.
