Шинэ хүмүүстэй уулзах нь жаахан аймшигтай байж магадгүй, хэрэв та олон шинэ хүмүүстэй уулзах юм бол бага зэрэг санаа зовох нь зүгээр юм. Гэсэн хэдий ч танихгүй хүмүүсээс айх нь ноцтой бол өдөр тутмын амьдралд саад учруулж болзошгүй юм. Та гадагш гарахаас зайлсхийж, олон нийтийн газар сандрах, сандрах, айдсаасаа болж үр өгөөжтэй туршлагаасаа хоцорч магадгүй юм. Хэрэв та танихгүй хүмүүсээс айхаас залхаж байгаа бол айдсаа даван туулахын тулд хийж чадах зүйлүүд бий.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Айдсаасаа тусламж хүсэх
Алхам 1. Таны айдсын үр нөлөөг анхаарч үзээрэй
Танихгүй хүмүүсээс эмээх айдсынхаа нөлөөг авч үзэх нь айдсаасаа тусламж хүсэх эсэхээ тодорхойлоход тусална. Зарим айдас нь зөөлөн бөгөөд өдөр тутмын амьдралд саад болдоггүй бол бусад айдас нь таныг сул дорой болгож, хүссэн эсвэл хийх ёстой зүйлээ хийхэд саад болдог.
- Жишээлбэл, хэрэв та танихгүй хүнтэй уулзахаас айдаг болохоор гэрээсээ ховорхон гардаг бол таны айдас таны өдөр тутмын үйл ажиллагаанд нөлөөлж магадгүй юм.
- Эсвэл танихгүй хүмүүсээс эмээх нь олон нийтийн өмнө байх нь танд эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй юм. Жишээлбэл, та хэт их сандарч, улмаар зугаалгаа таслахаар шийдэж магадгүй юм.
Алхам 2. Эмч рүү очих
Фоби өвчнийг бие даан эмчлэхийг хичээх ёсгүй. Хүчтэй айдас, фобитай тэмцэхийн тулд сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнээс тусламж хүсэх нь дээр. Таны айдас танд бага зэргийн түгшүүр төрүүлж байсан ч энэ нь үймүүлэх болно.
Хэрэв та танихгүй хүмүүсээс айж эмээж байгаад санаа зовж байгаа эсвэл энэ нь таны амьдралд сөргөөр нөлөөлж байна гэж бодож байвал эмчилгээгээ эхлэх эмчийг хайж олоорой
Алхам 3. Айдас, энэ нь танд хэрхэн нөлөөлж байгааг тайлбарла
Эмчилгээний эмчтэй анх уулзахдаа танихгүй хүмүүсийн айдсыг тайлбарлаж, энэ айдас таны амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгааг тайлбарлахаа мартуузай. Танихгүй хүмүүсийн хажууд байхдаа ямар сэтгэгдэлтэй байдгаа шударгаар хэлээрэй.
- Танихгүй хүмүүсийн хажууд байхдаа гарч буй аливаа бодлыг дурд. Сөрөг, бүр сүйрлийн сэтгэлгээ нь фоби өвчтэй хүмүүсийн дунд түгээмэл байдаг. Хэн нэгэн тан руу дайрах вий гэж санаа зовж байна уу? Та доог тохуунд санаа зовдог уу? Татгалзсандаа санаа зовж байна уу? Танд байгаа сөрөг бодлуудын заримыг тодруулахыг хичээ.
- Танд тохиолдож буй бие махбодийн мэдрэмжийг тодорхойл. Зарим хүмүүс айдсын улмаас сандрах шинж тэмдэг илэрдэг. Таны зүрх хүчтэй цохилж эхэлж байна уу? Амьсгал богиносч байна уу? Та ердийнхөөсөө илүү их хөлөрч эхэлдэг үү?
- Танихгүй хүмүүсийн хажууд байхдаа ихэвчлэн ямар хариу үйлдэл үзүүлдэг талаар ярилц. Зарим хүмүүс танихгүй хүмүүсийн дэргэд байх нь сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад туслахын тулд зайлсхийх стратеги ашигладаг. Танихгүй хүмүүстэй харьцах харьцааг илүү тэвчихийн тулд юу хийснээ бодоорой. Нүдэнд хүрэхээс зайлсхийдэг үү? Хэрэв хэн нэгэн таныг ирж байгааг харвал та зугтахыг эрэлхийлэх хандлагатай байна уу? Илүү тохь тухтай байхын тулд та архи уудаг уу?
Алхам 4. Айдсаа багасгахын тулд эмчтэйгээ хамтран ажиллаарай
Зөвлөгөөний хэсгүүдээр дамжуулан та болон таны эмч айдсынхаа шалтгааныг тодорхойлж, эдгээр айдсыг бий болгох эрүүл аргуудыг боловсруулж эхлэх боломжтой.
- Таны эмч үе үе танд гэрийн даалгавар өгч болно. Та эдгээр даалгаврыг биелүүлж, үр дүнгээ эмчтэйгээ ярилцаж байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Таны эмчилгээний эмч танд танихгүй хүмүүстэй уулзах талаар гарч буй сөрөг бодлоо олж тогтоох, эсэргүүцэхийг зааж өгч болно.” Энэ бодол нь бодитой биш тул та үүнийг "Ихэнх хүмүүс танихгүй хүмүүст анхаарал хандуулахын тулд хэт их санаа зовдог. Хэдэн хүн над руу харж магадгүй, гэхдээ энэ нь намайг гомдоохгүй."
3 -ийн 2 -р арга: танихгүй хүнээс айх айдсаа даван туулах
Алхам 1. Хүмүүсийг холоос ажигла
Айдасдаа өөрийгөө ил гаргахдаа жижиг зүйлээс эхэлж, аажмаар урагшлах нь чухал юм. Танихгүй хүн рүү дөхөж очоод "сайн уу" гэж хэлэхийн тулд танихгүй хүмүүсийн эргэн тойронд хэт их санаа зовж магадгүй, гэхдээ та энэ зорилгоо биелүүлж чадна. Эхлэх нэг сайн арга бол танихгүй хүмүүсийг холоос харах явдал юм. Ингэж байхдаа өөрт байгаа айдсын мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулж, тэр мэдрэмжүүд өнгөрөх хүртэл хүлээхийг хичээгээрэй.
- Хэрэв та том хотод амьдардаг бол танихгүй хүмүүс аюулгүй газраас, жишээлбэл, орон сууцныхаа цонхоор өнгөрөхийг хараарай.
- Хэрэв та хөдөө амьдардаг бол орон нутгийн үзэсгэлэн худалдаа, худалдааны төв рүү явж, машин дотроосоо хүмүүсийг харж болно.
Алхам 2. Танихгүй хүмүүстэй харилцах
Хэсэг хугацааны турш хүмүүсийг харж өнгөрүүлсний дараа та танихгүй хүмүүстэй ойртох боломжтой болно. Танд таалагдах газар, нөхцөл байдлыг сонгохыг хичээгээрэй, гэхдээ энэ нь таныг танихгүй хүмүүсийн хажууд байхыг шаарддаг.
- Жишээлбэл, хэрэв та музей үзэх дуртай бол орон нутгийн музейд очоорой. Хэрэв та бейсболд дуртай бол бейсболын тэмцээнд оролцоорой.
- Хэрэв та хэт их ачаалал авахаас санаа зовж байгаа бол найзаасаа дэмжлэг хүсэхийг хүсч болно.
Алхам 3. Танихгүй хүнтэй нүдээ аниад инээмсэглээрэй
Дараа нь та танихгүй хүнтэй чимээгүй холбоо тогтоож, айдсынхаа арай илүү хүчтэй хувилбарыг гаргаж чадна. Танихгүй хүнтэйгээ хурдан холбоо барьж, найрсаг инээмсэглэхийг хичээгээрэй.
- Жишээлбэл, тантай нэг лифтэнд сууж байгаа эсвэл хүнсний дэлгүүрт хаалга онгойлгож өгсөн хүнтэй холбоо барьж болно. Нүдэндээ хүрээд дараа нь тэр хүнд найрсаг инээмсэглээрэй.
- Тэр хүн таны нүдний харцыг эргүүлж, найрсаг инээмсэглэл эсвэл бүр "сайн уу" гэж инээмсэглэх болно. Танихгүй хүнтэй энэ холбоог мэдрэхийн хэрээр танд ямар санагдаж байгааг анхаарч үзээрэй. Та сандарч, санаа зовж, баярлаж, догдлоод байгаа гэх мэт мэдрэмж төрж байна уу? Таны гарын хөл хөлөрсөн үү? Таны амьсгал ердийнхөөс арай хурдан болсон уу? Эдгээр сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн мэдрэмжийг мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр.
Алхам 4. Танихгүй хүнтэй чатлах
Чимээгүй солилцоо хийснийхээ дараа танихгүй хүмүүстэй энгийн чат руу шилжиж болно. Эдгээр солилцоог хийхийн тулд та бүх хүчээ дайчлах шаардлагагүй, өдрийн турш багахан боломжийг хайж олох боломжтой.
- Жишээлбэл, хэрэв та номын дэлгүүрт байгаа бөгөөд саяхан дуусгасан номоо харж буй хэн нэгнийг анзаарсан бол та "Энэ сайн байна! Би дөнгөж дуусгалаа! " Тухайн хүн баталсанд баярлалаа эсвэл номын талаар асуулт асуух магадлалтай.
- Эсвэл та зүгээр л хэн нэгнээс цаг эсвэл чиглэл асууж болно. Та цагийг аль хэдийн мэдэж байсан эсвэл хаашаа явж байгаагаа яаж мэдэж байгаа ч гэсэн үүнийг хийж чадна. Гол нь юу болж байгааг, танд ямар мэдрэмж төрүүлж байгааг харах явдал юм. Танихгүй хүн танд цагийг хэлэх эсвэл чиглүүлэхийн тулд чадах бүхнээ хийх болно.
3 -ийн 3 -р арга: Сэтгэл түгшсэн байдлыг хянахын тулд тайвшруулах арга техникийг ашиглах
Алхам 1. Амрах техникийг өртөлтийн техник ашиглан ашигла
Та айдастайгаа нүүр тулах тусам сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэрч магадгүй юм. Ийм зүйл тохиолдвол гүнзгий амьсгаа авах, бясалгал хийх, йог хийх эсвэл булчингаа тайвшруулах гэх мэт тайвшруулах аргыг ашиглан өөрийгөө тайвшруулахын тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай.
Та айдсаа даван туулж эхлэхээсээ өмнө өөрийгөө тайвшруулах эдгээр аргуудын нэгийг өөртөө зааж өгөхийг хүсч болно, ингэснээр та тайвшрах техникийг хэрэгтэй үедээ хэрхэн ашиглахаа мэдэх болно
Алхам 2. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Хэрэв та танихгүй хүмүүст өөрийгөө ил гаргаж байхдаа санаа зовж эхэлбэл өөрийгөө тайвшруулахын тулд хийж болох зүйлүүд байдаг. Сэтгэлийн түгшүүрийн анхны шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн бие махбодь байдаг: хурдан амьсгалах, хөлрөх гэх мэт бусад шинж тэмдгүүд нь сэтгэлийн түгшүүрийг улам дордуулдаг. Гэсэн хэдий ч та гүнзгий амьсгаа авснаар өөрийгөө хурдан тайвшруулж чадна.
Хэрэв та санаа зовж байгаа бол сандал дээр суугаад хэдэн минутын турш амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Дөрвөн секундын турш хамараараа амьсгал аваад дараа нь амаараа аажмаар амьсгалаа аваарай
Алхам 3. Бясалгал хийж үзээрэй
Сэтгэл түгшсэн үедээ өөрийгөө тайвшруулах бас нэг сайн арга бол бясалгал юм. Бясалгал хийхдээ таны зорилго бол одоогийн анхаарлаа төвлөрүүлж, өнгөрсөн эсвэл ирээдүйн талаархи санаа зовнилоосоо ангижрах явдал юм. Бясалгал хийж сурах нь цаг хугацаа, дадлага шаарддаг боловч шинэ хүмүүст өөрийгөө ил гаргахад сэтгэлээр унасан үедээ өөрийгөө тайвшруулж чадна.
Бясалгалын хичээлд хамрагдах эсвэл гэртээ бясалгалын CD ашиглахыг хичээгээрэй
Алхам 4. Гэртээ йогоор хичээллээрэй.
Иог бол сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах үр дүнтэй арга юм. Иог нь тайвшрахад туслах хүч чадал, сунгалт, амьсгалын техникийг ашигладаг.
Та йогийн хэдэн позыг бие даан сурч, санаа зовсон үедээ хийх боломжтой, эсвэл хувийн йогийн хичээлд хамрагдахыг оролдож болно. Дараа нь танихгүй хүмүүсийн дунд илүү тухтай байх үедээ йогийн хичээлд хамрагдах боломжтой
Алхам 5. Булчинг аажмаар сулруулах аргыг хэрэглээрэй
Булчинг аажмаар тайвшруулах нь өөрийгөө хурдан тайвшруулах сайн арга юм. Булчинг тайвшруулах дэвшилтэт дасгал хийхийн тулд та тухтай, чимээгүй газар хэвтэх хэрэгтэй болно. Дараа нь булчингаа чангалж, суллаж эхэл, хөлийнхөө хуруунаас эхлээд толгойныхоо орой руу чиглүүл.
